Երբեմն դժվարանում եք վերահսկել ձեր հույզերը: Շատ տխրո՞ւմ եք նույնիսկ ամենափոքր բաների համար, թե՞ զգում եք, որ ավելի շատ եք զայրանում, քան կարծում եք: Այսպիսի ուժեղ հույզերով ապրելը հեշտ չէ: Բայց կան լավ նորություններ: Կա հատուկ բուժում, որը կարող է օգնել այս իրավիճակներում: Այսօր մենք խոսելու ենք դրա մասին: Այն կոչվում է ԴՎԹ կամ դիալեկտիկ վարքային թերապիա:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է DBT-ն։
Դիալեկտիկական վարքային թերապիան (ԴՎԹ) կամ դիալեկտիկական վարքային թերապիան հոգեթերապիայի տեսակ է, որն իրականացվում է խոսելու միջոցով: Այն իրականում հիմնված է մեկ այլ հայտնի բուժման՝ կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) վրա և հատուկ մշակված է այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են ինտենսիվ հույզեր:
«Դիալեկտիկական» բառը այստեղ նշանակում է «երկու հակասական գաղափարների միավորում»։ Պատկերացրեք, այս թերապիայի մեթոդը մի կողմից օգնում է ձեզ ընդունել ձեր կյանքի ճշմարտությունը և ձեր վարքագիծը այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան (հաստատում/ընդունում): Եվ մյուս կողմից, այն օգնում է ձեզ փոխել այն վարքագծերը, որոնք ձեզ խնդիրներ են առաջացնում և բարելավել ձեր կյանքը (փոփոխություն): Ընդունման և փոփոխության այս երկու գաղափարների միջև հավասարակշռության պահպանումը դիալեկտիկ թերապիայի (ԴԲԹ) էությունն է:
Այս բուժման մեթոդը մշակվել է 1970-ականներին ամերիկացի հոգեբան Մարշա Լայնհանի կողմից։
Ո՞ւմ է ամենաշատը օգնում ԴԲԹ թերապիան։
Յուրաքանչյուր ոք, ով դժվարանում է կառավարել և վերահսկել իր հույզերը, կարող է մեծ օգուտ քաղել դիաբետիկ թերապիայից (ԴԲԹ): Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս բուժման մեթոդը խիստ արդյունավետ է հոգեկան առողջության լայն շրջանակի խնդիրների համար:
- Սահմանային անձի խանգարում (Սահմանային անձի խանգարում)
- Ինքնավնասման վարքագծեր
- Ինքնասպանության մտքեր կամ փորձեր (ինքնասպանության վարքագիծ)
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
- Նյութերի օգտագործման խանգարում
- Սննդային խանգարումներ, մասնավորապես՝ չափից շատ ուտելը և բուլիմիան
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
Կարևորն այն է, որ այս բոլոր պայմանների հիմքում ընկած են ինտենսիվ, բացասական հույզերը վերահսկելու անհաջող և անառողջ փորձերը: Դիաբետիկ թերապիան (ԴԲԹ) ձեզ սովորեցնում է հույզերի հետ գործ ունենալու ավելի առողջ և ավելի լավ եղանակներ, այլ ոչ թե այն եղանակները, որոնք ստեղծում են այդ խնդիրները:
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ինչպե՞ս է գործում DBT թերապիան:
ԴԲԹ բուժման ժամանակ ձեր թերապևտի հիմնական նպատակն է հավասարակշռություն ստեղծել ձեզ և ձեր մարտահրավերները այնպիսին ընդունելու (հաստատում) և ձեզ դրական փոփոխություններ կատարելու խրախուսման (փոփոխություն) միջև: Այս բուժման մեթոդը սովորաբար բաղկացած է չորս հիմնական մասից:
1. ԴԲԹ նախնական գնահատում. Բուժումը սկսելուց առաջ թերապևտը կզրուցի ձեզ հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ԴԲԹ-ն հարմար է ձեզ համար: Ամեն ինչ բացատրելուց և ձեր համաձայնության դեպքում, նա կխնդրի ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում շարունակել այս բուժումը:
2. Անհատական թերապիա. Այս դեպքում դուք կհանդիպեք ձեր թերապևտի հետ շաբաթը մեկ անգամ՝ մոտ 40-60 րոպեով։ Ձեզ կարող են նաև խնդրել օրագիր պահել ձեր զգացմունքների և վարքագծի մասին։ Սա կօգնի ձեզ երկուսիդ էլ բացահայտել խնդիրների օրինաչափությունները։
3. Հմտությունների վերապատրաստում խմբերում. Սա խմբային թերապիա չէ: Ինչպես դասարանում, թերապևտը խմբին սովորեցնում է չորս կարևոր հմտություն: Ձեր խնդիրների մասին խոսելու փոխարեն, այստեղ ուշադրությունը կենտրոնացած է այդ հմտությունները սովորեցնելու վրա:
4. Հեռախոսային ճգնաժամային մարզչական ծառայություններ. Սա շատ կարևոր մաս է: Եթե թերապևտիկ սեանսի ժամանակ հանկարծակի անհանգստացնող միտք ունեք, օրինակ՝ ինքնավնասման, կարող եք զանգահարել ձեր թերապևտին և անհապաղ օգնություն ստանալ: Այնուամենայնիվ, դրա համար կան որոշակի ժամեր և սահմանափակումներ:
DBT-ում դասավանդվող չորս հիմնական հմտությունները
ԴԲԹ թերապիան կենտրոնանում է չորս հիմնական հմտությունների վրա, որոնք օգնում են ձեզ հաջողությամբ կառավարել ձեր առօրյա կյանքը: Սրանք թերապիայի հիմքն են:
| Հմտությունը | Պարզ ասած... (Ի՞նչ է դա նշանակում) |
|---|---|
| Ուշադրության կենտրոնացում | Լիովին ներկա լինել և գիտակցել, թե ինչ է կատարվում ներկա պահին՝ առանց անցյալի համար զղջալու կամ ապագայից վախենալու։ Մարզվել սեփական մտքերն ու զգացմունքները դիտարկելու մեջ՝ առանց դատելու։ |
| Հուսահատություն | Անհարմար, ցավոտ կամ սթրեսային իրավիճակներում հույզերը հասկանալ և կառավարել սովորելը՝ առանց վնասակար վարքագծի դիմելու, նման է հանկարծակի առաջացած զայրույթի հետ գլուխ հանելուն սովորելուն։ |
| Միջանձնային արդյունավետություն | Սովորեք հստակ արտահայտել, թե ինչ եք ուզում և ինչ չեք ուզում (սահմաններ)՝ հարգելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Սա ներառում է նաև «չեմ կարող» ասելու կարողությունը, երբ անհրաժեշտ է: |
| Զգացմունքների կարգավորում | Ավելի շատ գիտակցել ձեր զգացմունքները, հասկանալ դրանք և ունենալ դրանք վերահսկելու ավելի մեծ կարողություն։ Սովորել վերահսկել զգացմունքները, այլ ոչ թե լինել դրանց ստրուկը։ |
Ինչպե՞ս գտնել մեկին, ով հարմար է ԴԲԹ թերապիայի համար։
Սա կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց մի հանձնվեք: Շրի Լանկայում դա անելու լավագույն միջոցը այս մասին հարցնել ձեր ընտանեկան բժշկին կամ ձեր վստահելի բժշկին , ապա ձեզ ուղեգրել որակավորված հոգեբույժի կամ հոգեբանի մոտ:
Համոզվեք, որ ձեր այցելած թերապևտը պետականորեն հավաստագրված և լիցենզավորված հոգեկան առողջության խորհրդատու է: Նաև պարզեք, թե արդյոք նա/նա ունի ձեր վիճակի բուժման փորձ (օրինակ՝ սահմանային անձնային խանգարում, սննդային խանգարումներ):
Որքա՞ն է տևում ԴԲԹ բուժումը։
ԴԲԹ բուժումը սովորաբար տևում է առնվազն 6 ամսից մինչև մեկ տարի : Սակայն հիշեք, որ բոլորը տարբեր են, և հոգեկան առողջության խնդիրները բարդ են: Երբեմն, հատկապես, ինչպիսին է ԲԱԴ-ն, բուժումը կարող է տևել մի քանի տարի:
Կարևորը բուժման տևողության մասին չէ, այլ այն, որ դուք օգնություն եք խնդրել և սկսել եք ճանապարհը։ Ցանկացած փոքր բարելավում մեծ հաղթանակ է։
Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի։
Մի բաց թողեք ձեր բուժման ոչ մի սեանս։ Շատ կարևոր է մասնակցել դրանցից յուրաքանչյուրին։
Եթե հանկարծակի ծանր դեպրեսիա եք ունենում, օրինակ՝ ինքնասպանության մտքեր , հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր թերապևտի հետ։ Եթե չեք կարողանում կապ հաստատել նրա հետ, մի մնացեք միայնակ։ Անմիջապես խոսեք վստահելի մեկի հետ կամ դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
ԴԲԹ-ն շատ արդյունավետ բուժում է նրանց համար, ովքեր պայքարում են ինտենսիվ հույզերի դեմ: Ձեզ համար ճիշտ թերապևտ գտնելը կարող է որոշակի ջանքեր պահանջել, բայց դա արժե այն: Որքան շուտ սկսեք բուժումը և նվիրվեք դրան, այնքան շուտ կկարողանաք ավելի լավ կյանքով ապրել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԴԲԹ-ն հոգեթերապիայի հատուկ ձև է, որն օգնում է կառավարել ինտենսիվ հույզերը:
- Սա ենթադրում է ձեր իրավիճակը «ընդունելու» և այն դեպի լավը «փոխելու» երկու կողմերի հավասարակշռումը։
- Սրա միջոցով կարելի է սովորել չորս գործնական հմտություններ, ինչպիսիք են ուշադրության կենտրոնացումը և տառապանքի նկատմամբ դիմադրողականությունը։
- ԴԲԹ թերապիայի համար շատ կարևոր են նվիրվածությունն ու համբերությունը: Արդյունքներ տեսնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:
- Եթե դուք նման խնդիր ունեք, մի՛ տառապեք միայնակ։ Խոսեք վստահելի բժշկի հետ և ուղեգրվեք որակավորված մասնագետի մոտ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.