Երբևէ նկատե՞լ եք, որ երբ շատ տխուր կամ սթրեսային եք զգում, ձեր սննդակարգը փոխվում է։ Երբեմն դուք ուտում եք՝ տխրությունը մեղմելու համար։ Մյուսների դեպքում, երբ շատ սթրեսային եք, չեք ուզում եփել կամ ուտել, և նույնիսկ չեք ուզում ուտել։ Ամեն դեպքում, իրականում տեղի է ունենում այն, որ դուք օգտագործում եք սնունդը՝ ձեր ունեցած դժվար զգացմունքները հաղթահարելու համար։
Սա արատավոր շրջան է։ Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք և կյանքի հանդեպ անհույս, դուք զարգացնում եք անառողջ սննդային սովորություններ։ Այս անառողջ սննդային սովորությունները միայն բարձրացնում են ձեր սթրեսի մակարդակը։ Այս շրջանը խզելու համար կարևոր է միայնակ չլինել։ Այս մասին ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը և բժշկից խորհուրդ խնդրելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։ Այսպիսով, եկեք նայենք երեք հիմնական եղանակների, որոնցով կլինիկական դեպրեսիան կարող է ազդել ձեր սննդային սովորությունների վրա, և թե ինչպես կարող եք դրանք հաղթահարել։
Ծուղակ 1. Հարմարավետ սնունդ
Դեպրեսիայի մեջ գտնվող շատ մարդիկ սնունդն օգտագործում են որպես բացասական հույզերի, ինչպիսիք են տխրությունը, ամոթը և ինքնատելությունը, հետ գլուխ հանելու կամ դրանցից խուսափելու միջոց։
Պատկերացրեք, մի օր, երբ շատ տխուր եք, ուզում եք պաղպաղակ, տորթի կտոր կամ շոկոլադ ուտել, այնպես չէ՞։ Կամ ուզում եք շատ ածխաջրերով հարուստ սնունդ ուտել, օրինակ՝ բրինձ։ Դրա համար կա գիտական պատճառ։ Երբ մենք ուտում ենք շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ, մեր ուղեղում սերոտոնին կոչվող քիմիական նյութը մեծանում է։ Սա այն քիմիական նյութն է, որը բարելավում է մեր տրամադրությունը։
Կարճաժամկետ հեռանկարում շաքարով և ճարպով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կարող է ձեզ մի փոքր մխիթարություն և թեթևացում պարգևել։ Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում այս սննդամթերքների ամեն օր օգտագործումը մեծացնում է քաշի ավելացման և լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը ։
Ծուղակ 2. Չուտելը կամ չափազանց քիչ ուտելը
Որոշ մարդիկ սթրեսի տակ լինելով՝ ամբողջությամբ կորցնում են ախորժակը։ Սա նրանց ստիպում է նիհարել՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ «Նրանք ավելի քիչ են ուզում ուտել։ Այդ պատճառով բաց են թողնում կերակուրները։ Երբեմն նույնիսկ քնում են ուտելու ժամանակ», - ասում են սննդաբանները։
Երբ դուք հոգեկան հոգնածություն եք զգում, զգում եք, որ ուտելու ուժ չունեք։ Բացի այդ, սթրեսը սննդի նկատմամբ տենչի հիմնական պատճառն է։ Երբ դուք անհանգիստ, վախեցած կամ հիասթափված եք, չեք զգում սննդի համեղությունը կամ գրավչությունը։
Բայց հիշե՛ք, որ անբավարար սնունդը կարող է ձեզ ավելի դյուրագրգիռ և վիրավորող դարձնել, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր սթրեսի մակարդակը։
Ծուղակ 3. Ուտել այն, ինչ հեշտ է գտնել
Երբ դուք հոգնած և սթրեսային վիճակում եք, խանութ գնալը՝ մթերք գնելու և սննդարար կերակուր պատրաստելու համար, կարող է թվալ դժվարին առաջադրանք։ Արդյունքում , դուք սովորում եք հեշտությամբ մատչելի, բայց ոչ այնքան սննդարար սննդամթերքներին։
Օրինակ՝ որոշ մարդիկ ուտում են արագ պատրաստվող արիշտաների մեկ տուփ, քանի որ կարող են այն արագ պատրաստել, կամ ստամոքսը լցնում են խոհանոցում մնացած թխվածքաբլիթների վերջին տուփով։
Մեկ այլ բան էլ այն է, որ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդիկ հակված են նույն տեսակի սնունդը անընդհատ ուտել։ Մասնագետներն ասում են. «Քանի որ նրանց համար դժվար է առօրյա գործերը կատարելը, նրանք փնտրում են ինչ-որ ծանոթ և հեշտ բան։ Գուցե ամեն առավոտ իրենց հետ բերում են մի կտոր հաց և մի աման ոսպի ապուր և երբեք չեն փորձում որևէ այլ բան»։
Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դժվարանում եք կենտրոնանալ, հիշել և որոշումներ կայացնել : Արդյունքում, նույնիսկ պարզ գործերը, ինչպիսին է խոհարարությունը, կարող են ծանրաբեռնված թվալ: Դուք կարող եք նույն տեսակի շիլա ուտել օրվա բոլոր երեք կերակուրների համար:
| Սննդի խնդիրը | Ո՞րն է սրա պատճառը: (Ի՞նչն է պատճառը): |
|---|---|
| Հարմարավետ սնունդ | Շաքարով/ածխաջրերով հարուստ սնունդ ուտելը՝ տխրության, անհանգստության և հիասթափության զգացողությունները հաղթահարելու համար։ Սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում արագորեն աճում է։ |
| Ախորժակի կորուստ/չուտելու ցանկություն | Սթրեսի պատճառով էներգիայի և հետաքրքրության կորուստ։ Սթրեսի պատճառով ախորժակի կորուստ։ |
| Կերեք այն, ինչ հեշտությամբ կարելի է գտնել։ | Համեղ կերակուր պատրաստելու մտավոր ուժի պակաս։ Որոշումներ կայացնելու և նույն տեսակի հեշտ կերակուրներին դիմելու դժվարություն։ |
Ուրեմն, ի՞նչ պետք է անել։ Նախ՝ բուժումը։
Մասնագետների կարծիքով՝ ամենակարևորը դեպրեսիայի բուժում ստանալն է, նախքան սննդային սովորությունները փոխելը։
Պարզապես մտածեք, եթե հանկարծ դիետայի վրա դնեք՝ առանց սթրեսի դեմ որևէ բուժում ընդունելու, դա միայն ավելի կհիասթափեցնի ձեզ։ Այն ոչ մի արդյունք չի տա։
Եթե դուք ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ (տխրություն, հիասթափություն, կենտրոնանալու անկարողություն, քնի փոփոխություններ) ավելի քան երկու շաբաթ, և դրանք ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի : Երբ դիմեք ձեր բժշկին, պատմեք նրանց ձեր քաշի կամ ախորժակի ցանկացած փոփոխության մասին: Դեպրեսիայի լավագույն բուժումը թերապիան է, հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները կամ երկուսի համադրությունը:
Քանի որ բուժման ընթացքում ձեր վիճակը աստիճանաբար բարելավվում է և ձեզ ավելի լավ եք զգում, կարող եք աշխատել ձեր սննդային սովորությունների բարելավման վրա ՝ ձեր բժշկի ղեկավարությամբ ։
Մի քանի խորհուրդ՝ այս սննդային թակարդներից խուսափելու համար
Քանի որ ձեր սթրեսի մակարդակը աստիճանաբար կնվազի, այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ առողջ սնվել և խուսափել այն թակարդներից, որոնց մասին մենք խոսեցինք։
- Սննդի փոխարեն օգտագործեք այլ եղանակներ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար. մի՛ հույսը դրեք միայն սննդի վրա՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Դրա փոխարեն ընդունեք տաք լոգանք, փաթաթվեք փափուկ վերմակով կամ խմեք մի բաժակ տաք բուսական թեյ:
- Լսեք ձեր քաղցը. Երբ քաղց եք զգում, նախքան հանկարծակի ուտելիք ձեռքը մեկնելը, կանգ առեք և մտածեք. «Իսկապե՞ս քաղցած եմ։ Կամ պարզապես ինչ-որ այլ բան եմ զգում»։ Գուցե իրականում դուք ուզում եք ոչ թե թխվածքաբլիթ կամ չիպսերի տոպրակ, այլ մտերիմ ընկերոջ հետ զրույց։
- Սնվեք բազմազան սնունդով. սննդային անբավարարությունը նույնպես կարող է նպաստել սթրեսին: Այսպիսով, կենտրոնացեք բազմազան սննդի վրա: Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական հացահատիկներ, բանջարեղեն, մրգեր, նիհար միս, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք կբարձրացնեն ձեր էներգիան. Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ էներգիա և մոտիվացիա կտան: Զբոսնեք այգում, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ կամ լսեք ձեր սիրելի երգը: Երբ դուք անում եք մի բան, որը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեք վատ սննդային սովորությունների:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան կարող է անմիջականորեն ազդել ձեր սննդային սովորությունների վրա։ Սա ձեր մեղքը չէ։
- Չափից շատ ուտելը կամ ախորժակի պակասը երկու թակարդ են, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր սթրեսը։
- Այս ճանապարհորդության առաջին և ամենակարևոր քայլը դեպրեսիայի բուժման համար որակավորված բժշկի մոտ դիմելն է։
- Երբ սկսեք բժշկական բուժումը և սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ, կարող եք առողջ սննդակարգի սովորություններ զարգացնել ձեր բժշկի խորհրդով։
- Այս ճանապարհորդության ընթացքում բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Սա այնպիսի բան չէ, որը կարող է փոխվել մեկ գիշերվա ընթացքում։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න