Ձեր երջանկությունը մեծացնելու համար, եկեք նայենք մեր ներսը: (Ուշադրություն և ինքնախնամք)

Երբեմն մենք մեզ շատ տխուր, միայնակ և անհանգիստ ենք զգում։ Դա նման է մութ սենյակում մենակ լինելուն։ Հնարավոր է՝ դուք արդեն դեղորայք կամ խորհրդատվություն եք ընդունում դեպրեսիայի նման հիվանդության համար։ Այս ամենի հետ մեկտեղ, ձեր ներքին էությանը մի փոքր ուշադրություն դարձնելը կարող է մեծ ուժ լինել ձեր երջանկությունը մեծացնելու և ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար։ Սա այն բանը չէ, որ պետք է անեք միանգամից։ Երբ սկսեք ինչ-որ փոքր բանից և դա սովորություն դարձնեք, ժամանակի ընթացքում մեծ տարբերություն կնկատեք։

Ի՞նչ է «Ուշադրության կենտրոնացումը»։

Պարզ ասած՝ ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է ապրել ներկա պահով՝ առանց անցյալի կամ ապագայի մասին անհանգստանալու։ Պարզապես դիտարկել մտքում ծագող մտքերը, ուշադրություն դարձնել մարմնի զգացողություններին։ Բայց առանց դատելու։

Պատկերացրեք, որ ուշադրություն եք դարձնում ձեր հագած վերնաշապիկի զգացողությանը կամ ձեր ուտած ուտելիքի համին։ Ահա թե ինչ է ուշադրության կենտրոնացումը։

Մեդիտացիան, յոգան և թայ չին կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ ձեր զբաղված մտքերից: Դրանք կարող են օգնել ձեզ փոխել կյանքի նկատմամբ ձեր տեսակետը և հաղթահարել լավն ու վատը: Բայց լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է ամեն օր որոշակի ժամանակ հատկացնել դրա համար:

Եկեք դադարենք ինքներս մեզ մեղադրելուց, լա՞վ։

Երբ դուք գտնվում եք դեպրեսիայի նման վիճակում, ամեն ինչ վատ է թվում: Նույնիսկ եթե դուք մի փոքր սխալ եք թույլ տալիս, ձեզ թվում է, թե ինչ-որ մեկը ներսից է ձեզ նախատում, այնպես չէ՞: Մտքումս են գալիս «Ինչո՞ւ ես սա արեցի» և «Ես անարժեք եմ» տեսակի մտքեր:

Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք ձեր գլխում այդ ձայնը չեք։ Երբ այդ ձայնը սկսի քննադատել ձեզ, վերահսկեք այն։ Փորձեք հետևյալը.

• Տվեք ինքներդ ձեզ նույն խորհուրդը, ինչ կտայիք ձեր լավագույն ընկերոջը. պատկերացրեք, եթե նման բան պատահեր ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, ի՞նչ կասեիք նրան։ Կհանդիմանեի՞ք նրան։ Ոչ, չէ՞։ Կխոսեի՞ք նրա հետ սիրով և կմխիթարեի՞ք նրան։ Նույնը արեք ինքներդ ձեզ համար։
• Հարցրեք այդ ձայնին ապացույցներ. «Ճի՞շտ է այն, ինչ ասում եք։ Կարո՞ղ եք ապացուցել դա»։ Հարցրեք հենց այդ միտքը։ Դուք ինքներդ կիմանաք՝ դա ճիշտ է, թե՞ պարզապես զայրացած ձայն։
• Նայեք իրավիճակին այլ կերպ. եթե ինչ-որ մեկը վատ է վարվել ձեզ հետ, դա միշտ չէ, որ ձեր մեղքն է։ Հնարավոր է՝ այդ մարդը մեծ սթրեսի տակ է եղել, իսկ դուք պարզապես այդ պահին այնտեղ եք եղել։

Եղեք ստեղծագործ և արտահայտեք ձեր մտքում եղածը։

Արվեստը շատ անվտանգ և առողջ միջոց է ձեր սրտում խավարն ու տխրությունը ազատելու համար: Մեծ ուժ կա թույլ տալու, որ ձեր խորագույն զգացմունքները ստեղծագործաբար հոսեն: Սկսելը այդքան էլ դժվար չէ: Վերցրեք ձեր հին հոբբին կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան:

Մի՛ ամաչեք և մի՛ մտածեք. «Օ՜, ես չեմ կարող սա անել», երբ այս բաներն եք անում։ Կարևոր չէ, թե ինչ արդյունք կլինի։ Կարևորն այն է, որ դուք դա անեք։

Ժամանակ հատկացրեք ձեզ ուրախացնող բաներ անելուն։

Առողջ մտքի համար երջանկությունը կարևոր է։ Այն չի կարող լինել միայն մեդիտացիա և արվեստ։ Դուք նաև պետք է ծիծաղեք և անեք այն բաները, որոնք սովորաբար վայելում եք։ Դեպրեսիայի դեպքում դա մի փոքր ավելի դժվար է։ Այսպիսով, ներառեք այս բաները ձեր առօրյայում։ Նույնիսկ եթե հիմա ձեզ երջանիկ չեք զգում, շարունակեք անել դրանք։ Ժամանակի ընթացքում դա ձեզ շատ խաղաղություն կբերի։

Գտեք կյանքում նպատակ։

Երբ մենք կյանքում չունենք հստակ նպատակ, կարող ենք կորած զգալ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուժեղ նպատակի զգացում ունեցող մարդիկ ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել կյանքի դժվարությունները։ Ոմանց համար այս նպատակը գալիս է կրոնից։ Մյուսների համար՝ աշխատանքից։ Եթե չեք կարողանում մտածել, թե որտեղից սկսել, փորձեք սա.

Հանգստացեք, «դադար» վերցրեք

Նույնիսկ խաղ խաղալիս մենք «դադար» ենք վերցնում, չէ՞։ Ինչո՞ւ։ Մի որոշ ժամանակ կանգ առեք, նորից պլանավորեք, հավաքեք ձեր ուժերը և խաղացեք։ Կյանքում նույնն է։ Երբ մեծ ծանրություն կամ ճնշում եք զգում ձեր մտքում, մի վախեցեք «դադար» վերցնել։ Այդ ժամանակ արեք մի բան, որը կհանգստացնի ձեր միտքը։

Հանգստանալը չի ​​նշանակում «պարզապես այնտեղ լինել» կամ «ծույլ լինել»։ Մտածեք դրա մասին որպես ձեր առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ մի բանի , ինչպես ուտելն ու քնելը։