⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Ինչպե՞ս կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը սննդի և խմիչքի միջոցով։
Սնունդը շատ կարևոր է շաքարախտով տառապող մարդու համար։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ։Զարգացրեք կանոնավոր ժամերին ուտելու սովորություն։
Մտածեք այդ մասին, եթե միաժամանակ շատ եք ուտում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է հանկարծակի բարձրանալ: Նմանապես, եթե բավարար քանակությամբ չեք ուտում, հատկապես, եթե չափազանց քիչ ածխաջրեր ) եք ուտում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է հանկարծակի իջնել: Սա ավելի հավանական է, որ ազդի այն մարդկանց վրա, ովքեր որոշակի շաքարախտի դեղամիջոցներ են ընդունում:Հետևաբար, լավ գաղափար է սովորություն դարձնել ամեն օր նույն ժամին ուտել ձեր հիմնական կերակուրները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և կազմեք ձեզ հարմար սննդակարգ: Այնուհետև հետևեք դրան:
Ուշադրություն դարձրեք սննդի գլիկեմիկ ինդեքսին (GI):
Պարզ ասած՝ գլիկեմիկ ինդեքսը (ԳԻ) չափանիշ է, թե որքան արագ է մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում որևէ սնունդ ուտելուց հետո: Բարձր ԳԻ արժեք ունեցող սննդամթերքները արագորեն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:| Բարձր ԳԻ-ով սնունդ - հնարավորինս նվազեցրեք դրանց քանակը | Ցածր ԳԻ-ով սնունդ. ավելի շատ կերեք դրանք |
|---|---|
| Սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ | Կարմիր բրինձ թեփով, սորգոյով, վարսակով |
| Վերամշակված սնունդ - թխվածքաբլիթներ, տորթեր | Հացահատիկներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին |
| Կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ (երբ չափից շատ է ընդունվում) | Շատ մրգեր (բանան, մանգո՝ չափավոր քանակությամբ) |
| Շաքարային ըմպելիքներ, քաղցր ըմպելիքներ | Ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն (սպանախ, գազար, լոբի, հազար, լոլիկ) |
Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ։
Մանրաթելը, կամ ինչպես մենք ենք այն անվանում, մեր օրգանիզմը չի մարսում, ուստի այն անմիջականորեն չի ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Եթե կարողանաք օրական ձեր սննդակարգին ավելացնել մոտ 25-30 գրամ մանրաթել , դա կօգնի վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Վարսակը, լոբազգիները, բանջարեղենը և մրգերը հարուստ են դրանցով: Բայց մի՛ սկսեք միանգամից շատ ուտել: Սովորեք դրան աստիճանաբար: Բացի այդ, մի՛ մոռացեք շատ ջուր խմել , հակառակ դեպքում կարող է փորկապություն առաջանալ:Մոտակայքում պահեք ջրի շիշ։
Ջրազրկումը նույնպես արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռության պատճառ է։ Ծարավ զգալու դեպքում լավագույն բանը ջուրն է։ Սովորություն դարձրեք ջուր խմել քաղցր և մրգային ըմպելիքների փոխարեն։ Եթե ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, կարող եք խմել անշաքար թեյ։Սննդի չափաբաժինների չափում (Մասերի վերահսկում)
Շատ կարևոր է ուշադիր լինել ուտած սննդի քանակին: Տանը օգտագործեք չափիչ բաժակներ: Կան պարզ եղանակներ սննդի քանակը պատկերացնելու համար:- Մի կտոր միս/ձուկ. Ձեր ափի չափ։ (Մեծ չափս)
- Մեկ բաժակ բրինձ/աղցան/կարի. Ձեր սեղմված բռունցքի չափ։ (Շատ փոքր քանակություն)
Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի դեղամիջոց են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինն ավելի զգայուն է դառնում ինսուլինի նկատմամբ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնի՝ արյան մեջ շաքարն օգտագործելու ունակությունը մեծանում է։ Սա մեծ օգնություն է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար։Դարձրեք մարզանքը ձեր առօրյայի մի մասը։
Բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո սկսեք աերոբիկ վարժություններ անել, ինչպիսիք են քայլելը, պարելը, լողը կամ հեծանվավազքը , օրական 30 րոպե, շաբաթական 5 օր:Եթե կարող եք դա անել, հիանալի է։ Բայց նույնիսկ եթե սկսեք 5-10 րոպեից, դա մեծ նշանակություն ունի։ Ձեր կատարած վարժությունը պետք է լինի չափավոր ինտենսիվությամբ։ Դա նշանակում է, որ կարող եք խոսել մարզվելիս, բայց պետք է չափազանց հոգնած զգաք երգելու համար։Ներառեք մկանների ամրապնդման վարժություններ։
Եթե կարող եք, շաբաթական առնվազն երկու օր զբաղվեք դիմադրության մարզումներով , ինչը նշանակում է ծանրություններ բարձրացնել և առաձգական ժապավեններ օգտագործել: Սրանք կամրապնդեն ձեր մկանները: Սա շատ կարևոր է, քանի որ մեր արյան մեջ գլյուկոզի մեծ մասը կուտակվում է մեր մկաններում: Տանը կարող եք կատարել նաև հրումներ և նստացատկեր, ինչպիսիք են՝ հրումները և նստացատկերը:Մի փոքր զբոսանք ճաշից հետո։
Ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացումը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը 10-15 րոպեանոց կարճ զբոսանքն է: Ուտելուց հետո հեռուստացույցի առջև նստելու փոխարեն, կարճ զբոսանք կատարեք տանը: Սա արյան հոսքը կուղղի մկաններին, այլ ոչ թե ստամոքսին: Սա կնպաստի շաքարի ավելի արդյունավետ կլանմանը:Լսեք ձեր մարմնին։
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա մարզվելուց հետո մինչև 24-48 ժամվա ընթացքում։ Հետևաբար, լավ գաղափար է ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումից հետո։ Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ տեսակի մարզանքն ու օրվա որ ժամն է ձեզ համար ամենահարմարը։Շատ կարևոր է. եթե դուք ինսուլին եք օգտագործում, մարզվելիս անպայման ձեզ հետ ունեցեք գլյուկոզի հաբեր կամ ուտելու որևէ բան (օրինակ՝ իրիս), քանի որ մարզումները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի անսպասելի անկման:Մինչդեռ դուք դրանով եք զբաղված, նշեք ձեր փոքրիկ հաղթանակները: Ձեր կենսակերպը փոխելը հեշտ չէ, այնպես որ հպարտացեք ձեր ջանքերով: Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք այս լավ սովորությունների օգուտները ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին ուտել ձեր հիմնական կերակուրները։ Խուսափեք մեկ կերակուրի ընթացքում չափից շատ ուտելուց։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը արագ բարձրացնող (բարձր ԳԼ), ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և շաքարը, սննդամթերքի փոխարեն ընտրեք թեփ պարունակող (ցածր ԳԼ), ինչպիսիք են բրինձը, ոսպը, բանջարեղենը և լոբին։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Լիովին խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից։
- Օրական առնվազն 30 րոպե քայլել , շաբաթվա մեծ մասըԶբաղվեք որոշակի ֆիզիկական վարժություններով, օրինակ՝ ուտելուց հետո 10-15 րոպե քայլելը շատ օգտակար է։
- Մինչև որևէ նոր դիետա կամ մարզումների ծրագիր սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ։
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.