Դուք էլ հոգնե՞լ եք շաքարախտից (Շաքարախտի գերհոգնածություն) - Եկեք միասին անցնենք այս ճանապարհորդությունը։

Շաքարային դիաբետով ապրելը նման է անելիքների ցանկով աշխատանքի, այնպես չէ՞։ Դուք առավոտյան արթնանում եք՝ ստուգելով ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ժամանակին ընդունելով դեղորայքը, մտածելով այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում, մարզվելով... Նորմալ է զգալ «Բավական է», երբ այս ամենը անում եք։ Եթե դուք նույնն եք զգում, ապա միայնակ չեք։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք «Շաքարային դիաբետի այրվածք» կամ շաքարային դիաբետի պատճառով առաջացած մտավոր ուժասպառություն։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես հաղթահարել այս իրավիճակը։

1. Հասկացեք, որ ոչ ոք 100% կատարյալ չէ։

Առաջին հերթին հիշելու ամենակարևոր բանը հետևյալն է. շաքարախտը այնպիսի հիվանդություն չէ, որից կարող ենք հանգստանալ: Դա ճիշտ է: Բայց այս աշխարհում ոչ ոք չի կարող ամեն օր, անընդհատ 100%-ով վերահսկել իր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, վերահսկել իր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվել:

Պատկերացրեք, դուք գնացել եք ընկերոջ երեկույթի և այնտեղ մի փոքրիկ կտոր տորթ եք կերել։ Կամ մի օր չափազանց զբաղված եք եղել մարզվելու համար։ Հաջորդ օրը, երբ ստուգել եք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այն մի փոքր բարձր է եղել։ Երբ դա տեղի ունենա, մի՛ զգացեք, որ աշխարհի վերջը գալիս է, մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ և մի՛ տխրեք։

Սա կրիկետի խաղի նման է։ Դու չես կարող յուրաքանչյուր գնդակից վեց խփել։ Որոշ գնդակներ կետեր են, որոշները՝ մեկ վազք, որոշները՝ չորս և վեց։ Կարևորը շարունակել խաղալն է։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք մի օր թիրախը բաց թողնելու համար, սկսեք նորից հաջորդ օրը։

2. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսի ենթարկում։

Շաքարային դիաբետով ապրելիս նորմալ է զգալ վախ, զայրույթ, տխրություն և անհանգստություն: Բժիշկները սա անվանում են «շաքարային դիաբետի տառապանք»: Այս սթրեսի առաջացման մի քանի հիմնական պատճառներ կան: Եկեք տեսնենք, թե արդյոք դուք նույնպես զգում եք դրանցից որևէ մեկը:

Եթե ​​նման բաներից սթրես եք զգում, առաջին քայլը դա ճանաչելն է։ Այնուհետև կարող եք սկսել մտածել դրանց հետ գործ ունենալու եղանակների մասին։

3. Սահմանեք իրատեսական փոքր նպատակներ

Միանգամից մեծ նպատակներ մի՛ դրեք, օրինակ՝ «մեկ ամսում 10 կիլոգրամ կնիհարեմ»։ Եթե դրանց չհասնենք, ավելի կդեպրեսիայի մեջ կգցվենք։

Դրա փոխարեն, սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակներ։

• Օրինակ՝ Եթե ուզում եք նիհարել 20 կիլոգրամ, սահմանեք նպատակ, օրինակ՝ «Ես այս ամիս կնիհարեմ 1 կիլոգրամ»։
• Եթե ​​ամեն օր շաքարային ըմպելիքներ եք խմում, սկսեք ասելով. «Մի օր շաքարային ըմպելիքների փոխարեն ջուր կխմեմ»։
• Եթե ​​ամեն գիշեր պաղպաղակ եք ուտում, փոփոխություն կատարեք՝ ասելով. «Ես մեծի փոխարեն փոքր բաժակ կուտեմ»։

4. Երբեք մի՛ ամաչեք օգնություն խնդրելուց։

Դուք այս պայքարը մենակ չեք մղում։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ։

• Ձեր բժիշկը և առողջապահական թիմը. Նրանք ձեր ամենամեծ ուժն են։
• Ընտանիք և ընկերներ.Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք, որպեսզի խոսեք նրա հետ, երբ տխուր եք զգում, և կիսվեք ձեր զգացմունքներով։ Հարցրեք. «Այսօր մի փոքր տխուր եմ, կարո՞ղ ենք մի փոքր խոսել»։ Խնդրեք օգնություն. «Կարո՞ղ եք հիշեցնել, թե երբ պետք է դեղը ընդունեմ»։
• Աջակցության խմբեր. Ձեզ պես շաքարախտով ապրող մարդկանց հետ խոսելը մեծ թեթևացում է: Երբ կիսվում եք ձեր փորձով, զգում եք, որ դուք միակը չեք, ով տառապում է դրանից:

5. Ընդունեք, որ այս ճանապարհորդությունը կարող է դժվար լինել կյանքի փոփոխությունների պատճառով։

Կյանքը միշտ չէ, որ նույն հունով է ընթանում։ Երբեմն դու ստիպված ես լինում բախվել մեծ փոփոխությունների։

• Սկսում է գնալ համալսարան։
• Նոր աշխատանք ստանալը։
• Շաքարային դիաբետի պատճառով նոր բարդություն։
• Նոր դեղամիջոցի մեկնարկը։

Երբ այս փոփոխությունները տեղի են ունենում, շաքարախտի կառավարումը կարող է ավելի դժվար դառնալ: Դա նորմալ է: Այսպիսով, հասկացեք, որ այս ժամանակահատվածներում ձեզ կարող է լրացուցիչ աջակցություն անհրաժեշտ լինել: Նախապես խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին և պատրաստ եղեք դրան:

6. Բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ամեն ինչի մասին:

Կարևոր է շարունակել այցելել ձեր բժշկին։ Երբ դա անեք, անպայման խոսեք ոչ միայն ձեր ֆիզիկական խնդիրների, այլև ձեր հուզական զգացմունքների մասին ։

Մի վախեցեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Բժիշկ, ես ինձ ուժասպառ եմ զգում այս ամենից», «Ես միշտ վախենում եմ շաքարից» կամ «Ես ինձ տխուր եմ զգում իմ ընտանիքի շաքարային կախվածության պատճառով»։

Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը շաքարախտի կառավարման մասնագետ է, ձեր պարտականությունն է բացատրել նրան, թե ինչ սթրես կարող է դա պատճառել։ Այնուհետև նա կարող է օգնել ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, ուղեգրել հոգեկան առողջության խորհրդատուի մոտ։