Սթրեսը, կամ ինչպես մենք բոլորս ենք այն անվանում, «սթրեսը», դարձել է մեր կյանքի անխուսափելի մասը: Մենք ամեն օր պայքարում ենք հազարավոր բաների հետ, ինչպիսիք են աշխատանքային խնդիրները, ընտանեկան խնդիրները և ֆինանսական խնդիրները: Բայց եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, գիտեի՞ք, որ այս սթրեսը ոչ միայն ազդում է ձեր տրամադրության, այլև անմիջականորեն ազդում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Այսօր եկեք խոսենք շաքարախտի և սթրեսի միջև այս խորը կապի մասին:
Կարո՞ղ է սթրեսը իսկապես շաքարախտ առաջացնել։
Պարզ ասած՝ այո։ Այն որոշակի ներուժ ունի։ Սթրեսը պարզապես զգացողություններ չէ։ Այն խաթարում է մեր մարմնի հորմոնալ համակարգը։ Երբ մենք չափազանց ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես ենք ապրում, մեր մարմնի արձագանքը ինսուլինին (ինսուլինային դիմադրություն) նվազում է, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է։ Երբեմն, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր երբեք շաքարախտ չեն ունեցել, մենք տեսնում ենք արյան մեջ շաքարի մակարդակի ժամանակավոր բարձրացում, երբ կա չափազանց ֆիզիկական սթրես, օրինակ՝ խոշոր վիրահատությունից հետո։
Պատկերացրեք, մեր մարմինը պատրաստվում է դիմակայել հանկարծակի վտանգի։ Դա կոչվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիա։ Դա նշանակում է, որ մարմինը պատրաստվում է կռվել կամ փախչել։ Այս պահին մարմնին անհրաժեշտ է անհապաղ էներգիա։ Այս էներգիան գալիս է արյան մեջ առկա գլյուկոզայից։
Այս գործընթացը տեղի է ունենում այսպես.
| Քայլեր | Ինչ է կատարվում մարմնի ներսում |
|---|---|
| Քայլ 1. Ուղեղից ազդանշան | Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղը արտադրում է CRH (կորտիկոտրոպին-ազատող հորմոն) կոչվող հորմոն։ |
| Քայլ 2. Հրաման հիպոֆիզին | CRH-ը ազդանշան է տալիս հիպոֆիզին արտադրելու մեկ այլ հորմոն՝ ACTH (ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն): |
| Քայլ 3. Կորտիզոլի արտազատում | ԱԿՏՀ-ն ազդանշան է տալիս մակերիկամներին՝ արտազատելու հիմնական սթրեսի հորմոնը՝ կորտիզոլը։ |
| Քայլ 4. Շաքարի մակարդակի բարձրացում | Կորտիզոլը ազդանշան է ուղարկում լյարդին՝ արյան մեջ ավելի շատ գլյուկոզ (շաքար) արտազատելու համար, ինչը ձեզ ակնթարթորեն էներգիա է տալիս։ |
Սա շատ կարևոր է արտակարգ իրավիճակներում։ Սակայն, եթե սթրեսը շարունակվի, կորտիզոլի մակարդակը կմնա բարձր։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է հանգեցնել ինսուլինային դիմադրության, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ Եթե արդեն ունեք շաքարախտ, այն ավելի դժվար կլինի վերահսկել։
Եկեք պարզենք, թե արդյոք կապ կա ձեր սթրեսի և ձեր շաքարի մակարդակի միջև։
Չնայած սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որքա՞ն է այն բարձրանում: Այն տարբերվում է մարդուց մարդ և կախված իրավիճակից: Հաստատ իմանալու լավագույն միջոցը ձեր սթրեսի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետևումն է:
Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում, լինի դա մտավոր, թե ֆիզիկական, մի փոքր նշում կատարեք.
- Սթրեսի մակարդակ. Գնահատեք 1-ից 10 (1 = ընդհանրապես սթրես չկա, 10 = անտանելի սթրես):
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը. այդ պահին չափեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ձեր գլյուկոզամետրով և գրանցեք այն։
- Իրադարձություն. Համառոտ գրեք այդ պահին տեղի ունեցածի մասին (օրինակ՝ վեճ ձեր ղեկավարի հետ, արտակարգ իրավիճակում գործուղման գնալու անհրաժեշտություն):
Մի քանի օր անց դուք կսկսեք նկատել որոշակի օրինաչափություն։ Դուք կկարողանաք հասկանալ, թե արդյոք ձեր շաքարի մակարդակը բարձրանում է սթրեսի ժամանակ։ Եթե օգտագործեք CGM (շարունակական գլյուկոզի մոնիթոր), կարող եք նույնիսկ գրանցել շաքարի մակարդակի այս հանկարծակի փոփոխությունները։
Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ, դա դեղի պես է։
Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս։ Շաքարային դիաբետով ապրելիս լինում են պահեր, երբ դուք կարող եք կորցնել վերահսկողությունը ձեր սննդակարգի վրա կամ զգալ, որ անկարող եք մարզվել։ Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ այդ պահերի համար։ Ներեք ինքներդ ձեզ և բարի եղեք։ Սա կոչվում է «ինքնազգացություն»։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Այն նաև...
- Կյանքից բավարարվածության զգացում կա։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը ավելի լավ է վերահսկվում։
- Շաքարային դիաբետը դառնում է ավելի հեշտ կառավարելի։
- Այն նույնիսկ օգնում է ձեր A1c մակարդակը առողջ մակարդակի վրա պահել։
Ֆիզիկական վարժությունները սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց են։
Ֆիզիկական վարժությունները նման են ինսուլինի ներարկման։ Դրանք նպաստում են գլյուկոզի կլանմանը մկանների կողմից, նույնիսկ եթե դուք ունեք ինսուլինային դիմադրություն։ Սա բնականաբար իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Ավելին, ճիշտ վարժություններ կատարելով՝
- Մարմնում բորբոքումը և կորտիզոլի մակարդակը վերահսկվում են։
- Ձեր տրամադրությունն ու մտածողության ունակությունը կբարելավվեն։
- Անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի նման ախտանիշները թեթևանում են։
- Օգնում է պահպանել առողջ քաշը։
- Սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը նվազում են:
Փորձեք շաբաթվա մեծ մասը օրը առնվազն 30 րոպե քայլել կամ հեծանիվ քշել։ Շաբաթական երկու կամ երեք օր ավելացրեք մկանները ամրացնող վարժություններ։
Բայց ամենակարևորը ընտրել այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա ։ Այդպիսով դուք կցանկանաք շարունակել այն անել։ Մի մոռացեք խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը։
Արդյո՞ք պետք է ամեն օր փորձենք հանգստացնող որոշ սովորություններ։
Այսպիսի պարզ բաները կարող են օգնել նվազեցնել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը։
- Խորը շնչառություն. նստեք աթոռին և փակեք աչքերը: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք քթով: Մի քանի վայրկյան պահեք շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը թուլանում է, ինչպես փուչիկը, որը փչվում է: Կրկնեք սա մի քանի անգամ, մինչև ձեր միտքը հանգստանա:
- Մկանների թուլացում. Փակեք աչքերը և ընդունեք հարմարավետ դիրք։ Սկսելով ոտքերի մատներից, լարեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը (մոտ 5 վայրկյան), ապա լիովին թուլացեք։ Կրկնեք այս վարժությունները՝ ձգելով ոտքերը, ոտքերը, որովայնը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը։
- Յոգա. Յոգան վարժություն է, որը կապում է մարմինն ու միտքը: Կատարեք մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր: Այժմ կարող եք սովորել դրանք առցանց: Նույնիսկ օրական ընդամենը 5-10 րոպեն բավարար է:
Եթե չեք կարողանում դա անել միայնակ, երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
«Շաքարային դիաբետի հետ կապված տառապանքը» շաքարային դիաբետով մարդկանց մոտ զգացվող տարածված հոգեկան վիճակ է։ Այն վերաբերում է հիվանդությամբ պայմանավորված հոգնածության, հիասթափության և ձանձրույթի զգացողություններին։ Եթե դուք այսպես եք զգում, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք։
Ահա մի քանի վայրեր, որտեղ կարող եք օգնություն ստանալ.
- Ձեր բժիշկը կամ շաքարախտի մասնագետը. բացահայտ խոսեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեզ համար հարմար լուծում:
- Հոգեկան առողջության մասնագետ . Ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) նման բուժումները կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր բացասական մտածողության ձևերը և սովորել սթրեսը կառավարելու եղանակներ:
- Աջակցության խմբեր՝Ձեզ պես շաքարախտով ապրող մարդկանց հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
Հիշե՛ք, հոգեկան առողջության հետ կապված օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ուժի նշան է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման հիմնական գործոնն է։
- Գրանցելով ձեր սթրեսի մակարդակը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը, կարող եք բացահայտել անսովոր օրինաչափությունները։
- Սթրեսը կարելի է վերահսկել՝ ամեն օր զբաղվելով վարժություններով, խորը շնչառությամբ և յոգայով։
- Բարի լինելը՝ առանց ինքներդ ձեզ մեղադրելու, նույնպես կարևոր է հոգեկան բարեկեցության համար։
- Եթե դժվարանում եք հաղթահարել շաքարախտի սթրեսը, երբեք մի՛ վարանեք խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը