Առողջ կյանքով ապրելու համար մենք բոլորս շատ ենք մտածում երեք բանի մասին, այնպես չէ՞։ Դրանք են՝ լավ սնվելը, մարզվելը և լավ քնելը։ Բայց ժամանակի մեծ մասը, չնայած մենք խոսում ենք սննդի և մարզվելու մասին, մենք շատ չենք մտածում քնի մասին։ Մենք դա համարում ենք մի բան, որը անում ենք օրվա վերջում։ Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր քնի որակը ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության, մասնավորապես՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ինչո՞ւ է քունն այդքան կարևոր։
Պարզ ասած՝ քնի ձևը անմիջականորեն ազդում է հիվանդությունների զարգացման ռիսկի վրա։ Պարզապես մտածեք, որ քնի խնդիրները կարող են լինել մի շարք լուրջ հիվանդությունների պատճառ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, սրտանոթային հիվանդությունները և հատկապես շաքարախտը։
Մենք գիտենք, թե ինչպես կարող են վատ սննդակարգը և վարժությունների պակասը հանգեցնել հիվանդությունների: Սակայն շատերը դեռևս անտեղյակ են քնի մեր առողջության վրա ունեցած ազդեցության մասին: Հենց քնի ընթացքում է մեր մարմինները վերականգնվում, հավասարակշռում հորմոնները և դուրս են մղում օրվա ընթացքում կուտակված տոքսինները: Այսպիսով, երբ այս գործընթացը խաթարվում է, ամբողջ օրգանիզմի համակարգը սկսում է խափանվել:
Հիշե՛ք, քունը շքեղություն չէ։ Այն կարևոր է ձեր առողջության համար։
Ի՞նչ կապ կա արյան մեջ շաքարի մակարդակի և քնի միջև։
Այս հարաբերությունները շատ զարմանալի են։ Տեսնենք, թե ինչպես կընթանան։
Մեր մարմնի բնական ժամացույցը
Մեր մարմինը գործում է հրաշալի ժամացույցի պես։ Բժշկության մեջ մենք սա անվանում ենք ցիրկադային ռիթմ ։ Այս ժամացույցի համաձայն՝ անկախ նրանից՝ քնում ենք, թե ոչ, մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը գիշերվա ընթացքում փոքր-ինչ բարձրանում է։ Սա լիովին նորմալ է։ Առողջ մարդու համար սա որևէ խնդիր չի առաջացնում։ Որովհետև մեր մարմինը գիտի, թե ինչպես այն վերահսկել։
Որտեղի՞ց է սկսվում խնդիրը։
Սակայն խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մենք պատշաճ կերպով չենք քնում: Եթե դուք բավարար քանակությամբ չեք քնում, այսինքն՝ օրական առնվազն 7-8 ժամ անխափան քուն չեք ստանում, ձեր մարմնում սկսում են տեղի ունենալ որոշ մեծ փոփոխություններ:
Գլխավորն այն է, որ երբ մենք քնի պակաս ունենք, մեր օրգանիզմում ինսուլին հորմոնը չի կարող ճիշտ աշխատել: Ինսուլինն է, որը օգնում է մեր արյան մեջ պարունակվող շաքարին (գլյուկոզա) մտնել բջիջներ և էներգիա արտադրել: Այն նման է բանալու: Այսպիսով, երբ մենք քնի պակաս ունենք, այս բանալին չի կարող բացել դուռը: Մենք սա անվանում ենք ինսուլինային դիմադրություն :
Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, երբ ինսուլինը ճիշտ չի գործում: Արյան մեջ շաքարը չի կարող ներթափանցել բջիջներ և փոխարենը կուտակվում է արյան մեջ: Արդյունքում՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը անտեղի բարձրանում է: Սա 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառն է:
Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի խանգարումներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսին է խռմփոցի հետ կապված օբստրուկտիվ քնի ապնոէն, շատ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու համար։
| Քնի կարգավիճակ | Ի՞նչ է պատահում արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ։ |
|---|---|
| Բավական է, լավ քուն | Մարմնի ինսուլին հորմոնը լավ է գործում՝ պահպանելով արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն և առողջ։ |
| Քնի վատ կամ վատ տևողություն | Առաջանում է ինսուլինային դիմադրություն։ Արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է։ Մեծանում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ |
Սա գիտականորեն ապացուցվա՞ծ է։
Այո, անկասկած։ Այս թեմայով մի ուսումնասիրություն պարզել է շատ կարևոր մի բան։ Այսինքն՝ մեր քնի տևողությունը և քնի որակը մեծ ազդեցություն ունեն նրա վրա, թե ինչպես են մեր ուղեղը և մարմնի հյուսվածքները օգտագործում գլյուկոզը, որը շաքար է։
Այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ մենք քնի պակաս ունենք, այսինքն՝ երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, արյան մեջ շաքարի մակարդակի և ինսուլինի սեկրեցիայի մեծ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Սա նշանակում է, որ մեր սովորական քնի ռեժիմի խախտումը լիովին խաթարում է մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկողությունը։
Ուրեմն ի՞նչ պետք է անեմ։
Լավ, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր է քունը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ստանալ լավ, կայուն քուն։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.
- Գնացեք քնելու կանոնավոր ժամին. սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ: Փորձեք հետևել այս ռեժիմին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Սա կօգնի ձեր կենսաբանական ժամացույցին (ցիրկադային ռիթմին) ճիշտ գործել:
- Կարգավորեք ձեր քնի միջավայրը. պահեք ձեր սենյակը մութ, հանգիստ և զով։ Աղմուկն ու լույսը կարող են խանգարել քնին։
- Քնելուց առաջ դադարեցրեք հեռուստացույց և հեռախոս դիտելը.Այս սարքերից արձակվող կապույտ լույսը ձեր ուղեղին ազդանշան է տալիս. «Դեռ ցերեկ է, արթուն մնացեք»։ Սա նվազեցնում է քնի հորմոնի (մելատոնինի) արտադրությունը։ Դադարեցրեք դրանց օգտագործումը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։
- Խուսափեք գիշերը ծանր սնունդ ընդունելուց. Խուսափեք քնելուց առաջ ծանր սնունդ ընդունելուց: Բացի այդ, սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը, օգտագործումը ժամը 16:00-ից հետո:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Օրվա ընթացքում վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Սակայն խուսափեք քնելուց առաջ, այսինքն՝ 2-3 ժամվա ընթացքում, ծանր ֆիզիկական վարժություններից:
- Հանգստացրեք ձեր միտքը. Հանգստացրեք ձեր միտքը՝ քնելուց առաջ ինչ-որ հանգստացնող բան անելով, օրինակ՝ գիրք կարդալով, երաժշտություն լսելով կամ մեդիտացիա անելով։
Պե՞տք է բժշկի դիմեմ։
Եթե երկար ժամանակ քնի խնդիրներ ունեք, օրինակ՝ եթե գիշերը չեք կարողանում քնել, հաճախ եք արթնանում, օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտ եք կամ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, որ շատ եք խռմփացնում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
Հատկապես կարևոր է հոգ տանել ձեր քնի մասին, եթե արդեն ունեք շաքարախտ: Ձեր քնի խնդիրները կարող են անմիջականորեն ազդել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, ուստի այս մասին անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք ունենալ բուժելի քնի խանգարում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քունը կարևոր է առողջության համար։ Այն նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը, խմիչքը և մարզանքը։
- Քնի պակասը կամ վատ որակը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի և ինսուլինի դիմադրության։
- Եթե այս վիճակը շարունակվի, 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը մեծանում է։
- Եթե դուք երկարատև քնի խնդիրներ ունեք, հատկապես, եթե նաև շաքարախտ ունեք, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր քնի ռեժիմի մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը