Դուք շաքարախտ ունե՞ք։ Այսպիսով, երբ գիշերը պառկում եք քնելու, շուռ եկո՞ւմ եք առանց քնելու։ Կամ հանկարծակի արթնանում եք քնած ժամանակ։ Որոշ օրեր չափազանց շատ քնո՞ւմ եք, իսկ մյուս օրերին, որքան էլ ջանաք, նույնիսկ աչքերը չեք կարողանում փակել։ Եթե նման բաներ եք ունենում, միայնակ չեք։ Շաքարախտով շատ մարդիկ տառապում են այս տեսակի քնի խնդիրներից։ Դուք կարող եք մտածել, որ սա նորմալ է։ Բայց գիտեի՞ք, որ շաքարախտի և ձեր քնի խնդիրների միջև կարող է մեծ կապ լինել ։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ինչո՞ւ են շաքարախտով տառապող մարդիկ քնի խնդիրներ ունենում։
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու շաքարախտով տառապող անձը կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ։ Եկեք դրանք պարզ լեզվով հասկանանք մեկ առ մեկ։
| Քնի խանգարման պատճառը | Պարզ ասած՝ ի՞նչ է դա։ |
|---|---|
| Օբստրուկտիվ քնի ապնոե | Սա այն դեպքն է, երբ քնի ընթացքում կոկորդի վերին մասի մկանները թուլանում են՝ փակելով շնչուղիները։ Այնուհետև շնչառությունը մի քանի վայրկյանով կանգ է առնում։ Սա նվազեցնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակը՝ ազդելով ուղեղի և սրտի վրա։ Պատկերացրեք, ձեր ամուսինը գիշերը խռմփացնում է, հանկարծակի դադարում է շնչել և արթնանում է ցնցումով։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք քնի ապնոե։ Այս վիճակը տարածված է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ։ |
| Ոտքերի նյարդերի վնասում (ծայրամասային նյարդաբանություն) | Շաքարային դիաբետը կարող է վնասել ոտքերի և ոտնաթաթերի նյարդերը։ Սա կարող է առաջացնել ոտքերի թմրություն, ծակծկոց և այրոց։ Այս ցավն ու անհարմարությունը կարող են դժվարացնել գիշերը լավ քնելը։ |
| Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ | Սա այն ժամանակ է, երբ դուք զգում եք, որ ձեր ոտքերը անվերահսկելիորեն շարժվում են, կարծես չեք կարողանում դրանք անշարժ պահել: Երբեմն զգացողություն է առաջանում, որ ինչ-որ բան քաշում է ձեր ոտքերի ներսը, օրինակ՝ ցավ: Սա շատ դժվարացնում է քնելը: |
| Արյան շաքարի մակարդակի փոփոխություններ (հիպոգլիկեմիա և հիպերգլիկեմիա) | Արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ անկումը (հիպոգլիկեմիա), այնպես էլ զգալի բարձրացումը (հիպերգլիկեմիա) կարող են ազդել քնի վրա։ Երբ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, դուք ստիպված եք լինում հաճախակի միզել գիշերը։ Սա խանգարում է ձեր քունը։ Երբ շաքարի մակարդակը իջնում է, դուք կարող եք քրտնել, անհանգստանալ և նույնիսկ արթնանալ։ |
| ճարպակալում | Քաշի ավելացումը ուղղակիորեն կապված է խռմփոցի և քնի ապնոեի հետ, որոնք երկուսն էլ լավ քնի հիմնական խոչընդոտներն են։ |
Ինչպե՞ս ախտորոշել այս քնի խնդիրները։
Այսպիսով, եթե դուք ունեք այս խնդիրը, առաջին հերթին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Նա ձեզ մի քանի հարց կտա ձեր քնի վերաբերյալ:
- Գիշերը քնելու դժվարություն ունե՞ք։
- Քնի կեսից արթնանում եք՞
- Հաճախ եք քնկոտություն զգում օրվա ընթացքում։
- Քնի մեջ խռմփացնո՞ւմ եք։ Զգո՞ւմ եք, որ խեղդվում եք։
- Ոտքերում ցավ կամ թմրություն ունե՞ք։
- Քնի մեջ ոտքերդ խփո՞ւմ ես։ Շարժվո՞ւմ ես։
Այս հարցերի պատասխաններից կախված՝ ձեր բժիշկը կարող է անհրաժեշտության դեպքում ձեզ ուղեգրել քնի մասնագետի մոտ։ Նրանք կարող են նաև խնդրել ձեզ անցնել հատուկ քնի թեստ, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրաֆիա ։ Սա ենթադրում է ամբողջ գիշեր հիվանդանոցում անցկացնելը՝ օգտագործելով սարքեր՝ ձեր քնի ռեժիմը, ուղեղի ալիքները, շնչառությունը և սրտի զարկերը չափելու համար։ Սա կարող է օգնել ճշգրիտ որոշել ձեր քնի խնդիրների պատճառը։
Որո՞նք են շաքարախտի հետ կապված քնի խանգարումների բուժման եղանակները։
Լավ լուրն այն է, որ գրեթե բոլոր այս հիվանդությունների համար կան բուժումներ: Բուժումը կախված է ձեր ունեցած վիճակից:
Ամենակարևորը՝ հետևյալ բուժումներից կամ դեղամիջոցներից որևէ մեկը պետք է օգտագործվի միայն ձեր բժշկի խորհրդով։ Երբեք մի օգտագործեք դրանք ինքնուրույն։
- Քնի ապնոեի դեպքում. Քաշի կորուստը շատ կարևոր է: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ օգտագործել CPAP (շարունակական դրական շնչուղիների ճնշում) կոչվող սարք: Սա ենթադրում է քնել քթի և/կամ բերանի վրա փոքրիկ դիմակով: Սարքի օդի ճնշումը բաց է պահում ձեր շնչուղիները, որպեսզի դուք չխեղդվեք:
- Պերիֆերիկ նյարդաբանության ցավի համար.Կան տարբեր բուժումներ՝ սկսած ընդհանուր ցավազրկողներից (օրինակ՝ ասպիրին և իբուպրոֆեն) մինչև նյարդային ցավի համար հատուկ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ գաբապենտին և պրեգաբալին):
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի դեպքում. Դրա համար կան նաև հատուկ դեղամիջոցներ: Երբեմն, եթե օրգանիզմում երկաթի մակարդակը ցածր է, ձեզ կարող են նշանակվել երկաթ պարունակող հաբեր:
- Անքնության դեպքում. կարճատև դեղամիջոցները (օրինակ՝ դիֆենհիդրամինը), դեղատոմսով քնաբերները (օրինակ՝ զոլպիդեմը, էզոպիկլոնը) և որոշ հակադեպրեսանտներ օգտագործվում են ցածր դեղաչափերով՝ որպես անքնության բուժում:
Ինչ կարող եք անել ինքներդ՝ քունը բարելավելու համար
Դեղորայքից բացի, ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը։
- Հանգստացնող սովորություններ ձեռք բերեք. քնելուց առաջ արեք շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և այլն: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, բայց խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Երեկոյան խուսափեք հետևյալ բաներից. երեկոյան խուսափեք սուրճի, թեյի (կոֆեին), ալկոհոլի և ծխախոտի (նիկոտին) օգտագործումից։
- Մի՛ քնեք ցերեկային ժամերին. փորձեք հնարավորինս քիչ քնել ցերեկային ժամերին։ Դա կարող է դժվարացնել գիշերը քնելը։
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն հետևյալ բաների համար. Դուք պետք է օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու և սեքսով զբաղվելու համար: Դադարեք հեռուստացույց դիտելուց, գրքեր կարդալուց կամ հեռախոսին նայելուց, երբ նստած եք մահճակալին: Այդ դեպքում ձեր ուղեղը ավտոմատ կերպով կճանաչի, որ մահճակալը քնելու տեղ է:
- Եթե չեք կարողանում քնել. անկողնում շուռ գալու փոխարեն, վեր կացեք, գնացեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող մի բանով (օրինակ՝ գիրք կարդալով): Երբ քնկոտություն զգաք, վերադարձեք անկողին:
- Ճանաչողական վարքային թերապիա ( ՃՎԹ). Ճանաչողական վարքային թերապիան (ՃՎԹ) անքնության համար շատ արդյունավետ, ոչ դեղորայքային բուժում է: Այն ներառում է խորհրդատուի հետ խորհրդակցություն, որը կօգնի ձեզ փոխել ձեր քնին խանգարող մտքերն ու սովորությունները:
Կարո՞ղ է քնի պակասը շաքարախտ առաջացնել։
Այո՛։ Սա նաև հակառակն է գործում։ Երկարատև քնի պակասը, որը հայտնի է նաև որպես քրոնիկ քնի պակաս , կարող է հանգեցնել ինսուլինային դիմադրության, ինչը մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը։
Պարզ ասած, քունը անմիջականորեն ազդում է մեր քաղցն ու ախորժակը կարգավորող հորմոնների վրա։ Օրինակ ՝ լեպտինի։Վերցնենք այն հորմոնը, որը կոչվում է։ Երբ մենք քնի պակաս ունենք, այս հորմոնը նվազում է, և մենք ավելի շատ ենք ուզում ուտել ածխաջրեր, այսինքն՝ օսլայով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ բրինձ, հաց, քաղցրավենիք)։ Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և շաքարախտի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կա ամուր կապ շաքարախտի և քնի խնդիրների միջև, այնպես որ մի անտեսեք ձեր քնի խնդիրները։
- Անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած ցանկացած խնդրի մասին, ինչպիսիք են գիշերը խռմփոցը, քնի ժամանակ խեղդվելը, ոտքերի ցավը և անքնությունը:
- Այս վիճակներից շատերի համար կան շատ արդյունավետ բուժումներ, ինչպիսիք են CPAP սարքերը և դեղորայքը:
- Դուք կարող եք մեծ տարբերություն ստեղծել՝ մարզվելով, առողջ սննդակարգով և քնի հիգիենա պահպանելով։
- Խուսափեք քնի կամ այլ ախտանիշների դեմ ինքնաբուժումից՝ առանց բժշկի խորհրդատվության: Դա կարող է վտանգավոր լինել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը