Դուք երբեմն այսպիսի զգացողություն ունե՞ք։ Երբ ինչ-որ մեկի հետ շատ լարված զրույց եք ունենում, ձեր միտքը հանկարծակի դատարկվում է։ Կամ հանկարծ մոռանում եք կարևոր մանրուք, օրինակ՝ որտեղ հանդիպել ընկերների հետ։ Հնարավոր է՝ դուք ընդհատում եք մյուս մարդուն՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Եթե սա հաճախ է պատահում ձեզ հետ, ապա դուք միայնակ չեք։ Այս վիճակը կարող է պայմանավորված լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀԽ) :
Ինչո՞ւ է խոսելը մարտահրավեր ADHD-ի դեպքում։
Պարզ ասած, ADHD ունեցող մարդկանց ուղեղի որոշ գործառույթներ մի փոքր տարբեր են: Մենք սա անվանում ենք « գործադիր ֆունկցիայի» խնդիրներ: Պատկերացրեք, որ ձեր ուղեղի ներսում կա մենեջեր: Այս մենեջերը նա է, ով կառավարում է առօրյա կյանքի տեղեկատվությունը, կազմակերպում է ձեր մտքերը արագընթաց զրույցի ընթացքում: Երբ դուք ունեք ADHD, այս մենեջերը մի փոքր զբաղված է, կամ նրա ուշադրությունը շեղված է նաև այլ բաների վրա: Ահա թե ինչու զրույցների ժամանակ առաջանում են փոքր խնդիրներ:
Մի անհանգստացեք, սա ձեր մեղքը չէ: Սա ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) մի մասն է: Ամենալավն այն է, որ կան պարզ ռազմավարություններ, որոնք կարող ենք օգտագործել այս հաղորդակցման խնդիրները հաղթահարելու համար:
Եկեք նայենք ADHD-ի պատճառով առաջացող տարածված հաղորդակցման խնդիրներին և թե ինչ կարելի է անել դրանց հետ կապված։
Զրույցի ընթացքում առաջացող խնդիրներ և գործնական լուծումներ
ՀԴՀ-ն կարող է բազմազան մարտահրավերներ առաջացնել զրույցի ժամանակ։ Ստորև բերված աղյուսակում մենք կանդրադառնանք այս խնդիրներին և դրանց լուծումներին։
| Հաճախակի խնդիր | Ի՞նչ կարելի է անել (լուծում) |
|---|---|
| Շատ խոսելը Երբ խոսում եք ձեզ հետաքրքրող թեմայի մասին, արդյո՞ք դուք ինքներդ եք ստանձնում ամբողջ պատմությունը՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ | Հարցեր տալու պրակտիկա արեք։ Մի քանի նախադասություն ասելուց հետո հարց տվեք, որպեսզի մյուս անձը հնարավորություն ունենա պատասխանելու։ Նաև կրկնեք մյուս անձի ասածը։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ լսելու, այլ ոչ թե խոսելու վրա։ |
| Մոռանալով բաները Դուք հանկարծ մոռանում եք, թե ինչ էիք ասելու, կամ ինչ-որ կարևոր բան, որ մյուս մարդն ասել է։ | Կարճ նշումներ կատարեք։ Խոսելուց առաջ թղթի վրա գրեք այն, ինչ ուզում եք ասել։ Հնարավորության դեպքում նշումներ կատարեք խոսելու ընթացքում։ Կամ թույլտվություն ստացեք մյուս անձից և ձայնագրեք այն ձեր հեռախոսով։ Եթե զրույցի կեսին շեղվեք ձեր ուշադրությունից, մի ամաչեք ասել. «Կներեք, բաց թողեցի, կարո՞ղ եք դա կրկին ասել»։ |
| Մյուսներին ընդհատելը Դուք ընդհատո՞ւմ եք մյուս մարդուն խոսելիս՝ վախենալով, որ կմոռանաք ասելիք կարևոր բան։ | Նախ, գիտակցեք սա։ Հաշվեք, թե քանի անգամ եք ընդհատում հանդիպման կամ սովորական զրույցի ժամանակ։ Նպատակ դրեք նվազեցնել այդ թիվը։ Երբ զգաք, որ ուզում եք միջամտել, խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Եթե ձեզ ընդհատում են, հարցրեք. «Կներեք, որ ընդհատեցի ձեզ, ի՞նչ էիք պատրաստվում ասել»։ |
| Դժվարություն գտնել ճիշտ բառերը Նույնիսկ եթե ես գլխումս ասելիք ունեմ, ճիշտ բառերը դուրս չեն գալիս։ Երբեմն ես սխալ բառ եմ ասում։ | Ժամանակ վերցրու։ Մի շտապիր։ Խորը շունչ քաշիր և փորձիր կազմակերպել մտքերդ։ Եթե խոսքերը չեն հնչում, ասա. «Ես մի քիչ կմտածեմ այս մասին և հետո կասեմ»։ Եթե վստահ չես, որ մյուս մարդը հասկացավ քո ասածը, հարցրու. «Կարո՞ղ ես կրկնել այն, ինչ ես քեզ ասացի»։ |
Թեմայից շեղվելը և շեղվելը
Սա նաև այն է, ինչին բախվում են ADHD-ով շատ մարդիկ։
Պատկերացրեք, որ դուք ձեր ընտանիքի հետ խոսում եք ձեր երեխայի դպրոցական աշխատանքների մասին։ Հանկարծ դուք տեսնում եք մի գեղեցիկ մեքենա, որը անցնում է պատուհանից, և սկսում եք խոսել դրա մասին։ Ձեր ընտանիքը չի կարող պատկերացնել, թե ինչ է պատահել հանկարծ։
Ի՞նչ եք անում այս հարցում։
- Օգտագործեք «գաղտնի կոդ». ասեք մտերիմ ընկերոջը կամ զուգընկերոջը, որ ձեզ մի փոքր ազդանշան տա, եթե շեղվեք թեմայից: Դա կարող է լինել, օրինակ, թեթևակի թեթևակի թեթևակի թեթևակի հպում ձեր ոտքին, առանց որևէ մեկի նկատելու:
- Նվազեցրեք շեղող գործոնները . Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, փորձեք շեղել ձեզ այլ բաներից:
- Հեռախոսը մի կողմ դրեք։ Դրեք այն գրպանում կամ պայուսակում։
- Հեռացրեք ավելորդ տեխնիկական ահազանգերը (ծանուցումները):
- ԽոսելԱռաջարկեք հանգիստ վայր։
- Կարող եք նաև ասել. «Հիմա չեմ կարող դրան ամբողջությամբ ուշադրություն դարձնել, կարո՞ղ ենք հետո խոսել»։
- Աչքի կոնտակտ հաստատեք. սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ զրույցի վրա: Այն նաև կօգնի ձեզ հասկանալ ոչ վերբալ ազդանշանները, ինչպիսիք են մյուս մարդու դեմքի արտահայտությունը :
Իմպուլսիվություն
Նույնիսկ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մեծահասակները երբեմն կարող են դժվարանալ վերահսկել իրենց հույզերը: Մտքում եղածը ասելը և զայրույթից գոռալը կարող են փչացնել լավ հարաբերությունները: Այսպիսով, նախքան զգայուն թեմայի մասին խոսելը, հիշեք հետևյալը.
- Սպասեք, մինչև իրավիճակը հանդարտվի. մի՛ խոսեք դրա մասին, քանի դեռ շոգ է։ Խոսեք միմյանց հետ, երբ երկուսդ էլ հանդարտվեք։
- Պատրաստ եղեք ավելի շատ լսել, քան խոսել. լսեք, թե ինչ է ասում մյուս մարդը և կրկին հարցրեք՝ հաստատելու համար. «Դա՞ ես նկատի ունենում»։
- Մտածեք դրական. Ձեր նպատակը պետք է լինի իրավիճակը բարելավելը, այլ ոչ թե ձեր զայրույթը թափելը։
- Զգուշորեն ընտրեք ձեր բառերը. մի՛ օգտագործեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են՝ « քո մեղքը », « վատ », « միշտ » կամ « երբեք »։ Մի՛ մեղադրեք։
- Կիրառեք ինչ-որ բան, ինչպիսին է Ուշադրության մեդիտացիան . եթե հանգիստ զրույց վարելը դժվար է, նման բանի կիրառումը կարող է օգնել բարելավել ձեր կենտրոնացումը և վերահսկել ձեր իմպուլսիվ գործողությունները:
Զգո՞ւմ եք, որ «ինձ ոչ ոք չի հասկանում»։
ՀԴՀՀ-ից զուրկ մարդու համար կարող է դժվար լինել հասկանալ ՀԴՀՀ-ից տառապող մարդու առջև ծառացած մարտահրավերները։ Այսպիսով, օգնեք նրանց օգնել ձեզ։ Կիսվեք նրանց հետ հետևյալ բաներով.
- Թույլ տվեք նրանց օգնել ձեզ. ասեք ձեր խոսակցին, որ հետ զանգահարի ձեզ, եթե շեղվեք ձեր ուշադրությունից։ Կարող եք նաև խնդրել նրանց, որ նախքան խոսելը սկսեք հարցնեն. «Լսո՞ւմ ես ինձ»։
- Դիմեք մասնագիտական օգնության. Եթե այս խնդիրները ազդում են ձեր անձնական հարաբերությունների վրա, խորհրդատվությունը կամ թերապիան կարող են օգնել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը ավելի լավ հասկանալ և շփվել միմյանց հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք ուղեգիր:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀԽ-ի դեպքում հաղորդակցման հետ կապված խնդիրներ ունենալը տարածված է։ Սա ձեր մեղքը չէ, սա ՀԴՀԽ վիճակի մի մասն է։
- Կան պարզ, գործնական լուծումներ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ ուրիշներին ընդհատելը, ինչ-որ բան մոռանալը և թեմայից շեղվելը: Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ կարճ նշումներ անելը, հարցեր տալը և հանգիստ միջավայրում խոսելը:
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր հույզերը, նախքան զգայուն թեմաներով զրույցներ սկսելը ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար։ Ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկան կարող է շատ օգտակար լինել։
- Բացատրեք ձեր իրավիճակը ձեր ընկերներին։ Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ, եթե կորցնեք կենտրոնացումը։
- Եթե այս իրավիճակը դժվար է կառավարել, մի՛ ամաչեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ խոսելուց։ Նրանք ձեզ ճիշտ ուղղորդում կտան։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න