Հիշո՞ւմ եք, թե ինչ է պատահել ձեր 16-ամյակին։ Կամ կատակը, որը ձեզ ընկերը պատմել է դպրոցում։ Գուցե ինչ եք կերել երեկ երեկոյան ընթրիքի համար։ Մեր կյանքի այս եզակի, անձնական իրադարձությունները հիշելու ունակությունը մենք անվանում ենք «դրվագային հիշողություն »։ Այն նման է մեր ուղեղի ներսում գտնվող անձնական օրագրի։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Էպիզոդիկ հիշողություն և հիշողության այլ տեսակներ
Էպիզոդիկ հիշողությունը երկարատև հիշողության տեսակ է։ Այն հիշողություն է, որն օգնում է մեզ հիշել մեր կյանքի իրադարձությունների բոլոր մանրամասները, այդ թվում՝ որտեղ և երբ են դրանք տեղի ունեցել, և ով է ներգրավված եղել։
Բայց երբ խոսքը հիշողության մասին է, կան նաև այլ տեսակներ։ Եկեք նայենք երկու հիմնական տեսակների միջև եղած տարբերությանը։
| Հիշողության տեսակը | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Էպիզոդիկ հիշողություն | Սա ձեր անձնական կյանքի պատմությունն է։ Ձեր հիշողությունները իրադարձությունների և փորձառությունների մասին։ Օրինակ՝ այն տարին, երբ դուք սովորեցիք մեքենա վարել, ով էր ձեզ հետ, երբ դուք ընկաք հեծանիվից։ |
| Սեմանտիկ հիշողություն | Սա ընդհանուր գիտելիքների հիշողություն է։ Փաստեր, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է սովորել։ Օրինակ՝ իմանալ, որ խնձորն ու նարինջը մրգերի տեսակներ են, իմանալ, որ երկու անգամ երկու հավասար է չորսի (2x2=4): Իմանալ, թե ինչ են հեծանիվը և մեքենան, նույնպես պատկանում է այս տեսակին։ |
Պարզ ասած՝ «իմաստային հիշողությունը» մեքենա իմանալն է։ «Դրվագային հիշողությունը» մեքենա վարել սովորելու առաջին օրվա հիշողությունն է։ Հասկանո՞ւմ եք տարբերությունը։
Բացի այդ, կան նաև հիշողության այլ տեսակներ.
- Էմոցիոնալ հիշողություն. Ինչպես անունն է հուշում, սա մեր հույզերի հետ կապված հիշողություն է: Այն օգնում է մեզ հիշել այն զգացողությունները, որոնք մենք ունենում ենք, երբ տեսնում ենք որևէ վայր, անձ կամ առարկա, օրինակ՝ երջանկություն կամ տխրություն:
- Ընթացակարգային հիշողություն . Այսպես մենք ավտոմատ կերպով հիշում ենք, թե ինչպես անել ինչ-որ բան: Օրինակ՝ հեծանիվ քշելը, մեքենա վարելը: Մենք չենք մտածում, թե ինչպես անել դա քայլ առ քայլ, այնպես չէ՞: Դա տեղի է ունենում ավտոմատ կերպով:
- Կարճատև հիշողություն. Սա նաև կոչվում է «աշխատանքային հիշողություն»։ Այն օգնում է ձեզ կարճ ժամանակահատվածում հիշել տեղեկատվությունը։ Պատկերացրեք դա նման է մեկի հեռախոսահամարը լսելուն և հիշելուն, մինչև կարողանաք այն մուտքագրել ձեր հեռախոսի մեջ։
Ինչպե՞ս են այս հիշողությունները ձևավորվում մեր ուղեղում։
Ուղեղի մի քանի մասեր համատեղ աշխատում են՝ մեր կյանքում տեղի ունեցող որևէ իրադարձություն որպես հիշողություն պահպանելու համար։
- Հիպոկամպ . Սա մեր ուղեղի հիմնական հիշողության կենտրոնն է: Այս մասը օգնում է կարճաժամկետ հիշողությունները պահել երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Այն նաև կարևոր է իրադարձությունների հաջորդականությունը հիշելու համար:
- Ամիգդալա. Սա մեր ուղեղի «հույզերի կառավարման կենտրոնի» նման է: Այս մասը օգնում է մեր ուղեղում երկար ժամանակ մնալ ուժեղ հույզերի հետ կապված հիշողություններին, ինչպիսիք են տխրությունը, երջանկությունը, վախը և զայրույթը: Ահա թե ինչու մենք հեշտությամբ չենք մոռանում այն օրը, երբ շատ երջանիկ էինք կամ այն օրը, երբ շատ վախեցած էինք:
- Նախաճակատային կեղև. Սա մեր ուղեղի «գործադիր պաշտոնյան» է։ Այս մասը մեզ օգնում է պլանավորել, որոշումներ կայացնել և վերականգնել հիշողությունները։
Հիշողություն ձևավորելու չորս քայլ
Ուղեղը հիշողություն է ստեղծում մի քանի փուլով։
1. Կոդավորում. Պատկերացրեք, որ դուք ինչ-որ իրադարձություն եք ապրում: Այդ պահին ձեր տեսածը, լսածը, հոտը, որը դուք հոտոտում եք, ձեր զգացմունքները... այս ամենը ուղեղը հավաքում է որպես «տվյալներ»: Ճիշտ այնպես, ինչպես լուսանկարելիս տեսախցիկով:
2. Մանրամասն մշակում. հիշողությունը ամրապնդելու գործընթաց՝ դրան հույզեր կամ այլ բաներ ավելացնելով: Օրինակ՝ մտքում մի քանի անգամ արտասանել այն մարդու անունը, ում վերջերս հանդիպել եք, որպեսզի այն հիշեք:
3. Կոնսոլիդացիա . Սա այն դեպքն է, երբ ուղեղը վերցնում է կարճաժամկետ հիշողությունը և այն տեղադրում երկարաժամկետ պահեստավորման մեջ: Այս գործընթացը կարող է տևել օրեր կամ շաբաթներ:
4. Վերականգնում. Սա այն դեպքն է, երբ մենք գիտակցաբար հիշում ենք որևէ իրադարձություն: Հիշողության վերականգնման որակը կախված է նրանից, թե որքան հաջողությամբ է տեղեկատվությունը սկզբնապես պահպանվել ուղեղում:
Էպիզոդիկ հիշողության կորուստ
Մեզ համար նորմալ է տարիքի հետ մոռանալ ինչ-որ բաներ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք մոռանում եք ձեր կյանքի ավելի կարևոր իրադարձությունների մասին, քան սովորաբար, դրա համար կարող է առողջական պատճառ լինել։
Ստորև բերված են հիշողության կորստի որոշ պատճառներ։
| Հիշողության կորստի հնարավոր պատճառները | |
|---|---|
| Նյարդաբանական վիճակներ | |
| Ալցհայմերի հիվանդություն | Դեմենցիա (անոթային դեմենցիա) |
| Պարկինսոնի հիվանդություն | Ուղեղի ուռուցքներ կամ արյան մակարդուկներ |
| Էպիլեպսիա | Վնասվածքային ուղեղի վնասվածքներ |
| Այլ բժշկական վիճակներ | |
| Շաքարային դիաբետ | Վահանաձև գեղձի, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն |
| Սննդանյութերի անբավարարություն, ինչպիսին է վիտամին B12-ը | Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ |
| Լուրջ սթրես և դեպրեսիա | Հորմոնալ փոփոխություններ հղիության և դաշտանադադարի ընթացքում |
Ամենակարևորը.Եթե դուք կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը մոռանում է կյանքի կարևոր իրադարձությունների մասին կամ շփոթվում է, մի՛ ենթադրեք, որ դա նորմալ է։ Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք դրա մասին։ Կարող է լինել բուժելի պատճառ։
Ինչպես են սթրեսը և տրավման ազդում հիշողության վրա
Լուրջ սթրեսը և տրավմատիկ իրադարձությունները անմիջականորեն ազդում են մեր հիշողության վրա։
- Ուժեղ հույզեր. Երբեմն շատ վախեցնող կամ տրավմատիկ իրադարձությունից առաջացած ուժեղ հույզերը կարող են ստիպել այդ իրադարձության որոշ մանրամասներ ընդմիշտ մնալ մեր հիշողության մեջ։
- Հիշողության կորուստ. Բացի այդ, երբեմն, երբ տրավման չափազանց ուժեղ է, ուղեղը գործում է որպես պաշտպանիչ մեխանիզմ՝ ամբողջությամբ ջնջելով իրադարձությունը հիշողությունից: Սա կոչվում է նաև «դիսոցիատիվ ամնեզիա»:
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում ( ՀՏՍԽ). Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումից (ՀՏՍԽ) տառապող մարդիկ կարող են նաև խնդիրներ ունենալ դրվագային հիշողության հետ։
Ինչպե՞ս կարող ենք բարելավել մեր հիշողությունը։
Կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել լավ հիշողությունը պահպանելու համար։
- Ուշադրություն դարձրեք. եթե ուզում եք ինչ-որ բան հիշել, կենտրոնացեք իրադարձության վրա՝ այդ պահին ոչ մի այլ բանի մասին չմտածելով։ Սա թույլ կտա ձեր ուղեղին ավելի շատ տեղեկատվություն պահպանել։
- Ֆիզիկական վարժություններ. Կանոնավոր վարժությունները, մասնավորապես աէրոբիկ վարժությունները, որոնք արագացնում են սրտի զարկերը, շատ լավ են ուղեղի առողջության և հիշողության համար:
- Զբաղվեք ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայով. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ներկայի վրա կենտրոնացած մեդիտացիայի տեխնիկաները բարելավում են հիշողության պահպանումը և վերականգնումը:
- Մարզեք ձեր ուղեղը. զբաղվեք ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետող գործունեությամբ, ինչպիսիք են սուդոկուները և խաչբառերը:
- Հիշողություն. Երբ մտքում վերանայում եք որևէ իրադարձության մանրամասները դրա տեղի ունենալուց հետո, այդ հիշողությունն ավելի ուժեղ է դառնում։
- Գրել. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մենք ավելի լավ ենք հիշում բաները, երբ դրանք գրում ենք ձեռքով, քան երբ մեքենագրում ենք համակարգչով։
- Սնվեք սննդարար սնունդով. ֆլավանոլները, որոնք պարունակվում են գունավոր մրգերում, բանջարեղենում, թեյում և կակաոյում, բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը և հիշողությունը։
- Բավարար քուն ստացեք. Դժվար է հստակ մտածել, երբ բավարար քուն չեք ստանում: Ուղեղը տեսակավորում և պահպանում է հիշողությունները, մինչ մենք քնած ենք: Այնպես որ, օրական լավ քնեք 7-8 ժամ:
- Խուսափեք վիտամինների անբավարարությունից. մարդիկ, ովքեր վիտամին B1 կամ B12-ի պակաս ունեն, կարող են հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Ձեր բժիշկը կարող է պարզ արյան անալիզ անցկացնել՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք վիտամինի պակաս ունեք, և անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ տալ համապատասխան հավելում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Էպիզոդիկ հիշողությունը երկարատև հիշողության տեսակ է, որը օգնում է հիշել ձեր կյանքի իրադարձությունները, այսինքն՝ ձեր անձնական կյանքի պատմությունը։
- Տարիքի հետ հիշողության որոշակի կորուստ ունենալը նորմալ է, բայց եթե մոռանում եք ձեր կյանքի կարևոր իրադարձությունները կամ շփոթվում եք, անպայման դիմեք բժշկի։
- Դուք կարող եք բարելավել ձեր ուղեղի առողջությունը և հիշողությունը՝ կանոնավոր մարզվելով, սննդարար սննդակարգով, բավարար քնով և սթրեսը կառավարելով։
- Եթե ունեք հիշողության հետ կապված որևէ խնդիր, մի վախեցեք դրա մասին բացահայտ խոսել ձեր բժշկի հետ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න