Հաճա՞խ եք քնում օրվա ընթացքում։ Եկեք ծանոթանանք Էպվորթի քնկոտության սանդղակին (ԷՔՍ):

Մեզ համար բնական է, որ երբեմն օրվա ընթացքում մի փոքր քնկոտություն ենք զգում։ Այնուամենայնիվ, եթե օրվա ընթացքում անընդհատ քնում եք այնքան, որ չեք կարողանում կատարել ձեր առօրյա գործերը, դա մտահոգիչ է։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի պարզ եղանակի մասին, որը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ցերեկային քնկոտության ինչ մակարդակ ունեք։

Ի՞նչ է Էպվորթի քնկոտության սանդղակը։

Պարզ ասած՝ Էպվորթի քնկոտության սանդղակը, կամ կարճ՝ ESS-ը, կարճ հարցաթերթիկ է, որը կարող եք օգտագործել՝ գնահատելու համար, թե որքան հեշտությամբ եք քնում օրվա ընթացքում: Այն նման է ինքնագնահատման: Այն չափում է, թե որքան հավանական է, որ դուք քնեք օրվա ընթացքում, անկախ նրանից՝ պարզապես նստած եք, թե ինչ-որ բան եք անում:

Այս հարցաթերթիկում կա ութ հարց։ Այս հարցերը վերաբերում են տարածված, առօրյա իրավիճակներին, որոնք կարող են ձեզ քնել կամ աչքերը փակել։ Օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ գիրք կարդալիս։ Դուք պետք է պատասխանեք յուրաքանչյուր հարցին զրոյից (երբեք չքնել) մինչև երեք (շատ հավանական է, որ քնեք) սանդղակով։

Ե՞րբ է սա օգտագործվում։

Հիմա տեսնենք, թե երբ է բժիշկը օգտագործելու Էպվորթի քնկոտության սանդղակը։

• Ճշգրիտ որոշեք, թե ինչպես է ձեր ցերեկային քնկոտությունը ազդում ձեզ վրա։ Կարող եք ասել. «Բժիշկ, ես ցերեկը քնկոտ եմ»։ Սակայն սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ պարզել, թե որքան ծանր է այն և որքանով է այն խանգարում ձեր աշխատանքին։
• Չափեք ձեր ցերեկային քնկոտությունը դեղորայք ընդունելուց կամ բուժում անցնելուց հետո: Պատկերացրեք, որ ձեզ քնաբեր են տվել: Սա ցույց կտա, թե արդյոք ձեր քնկոտությունը նվազել է, ավելացել, թե մնացել է նույնը:
• Սա նաև օգտակար է որոշելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք որևէ հիմքում ընկած բժշկական վիճակ, որը ազդում է ձեր քնի վրա, ինչպիսիք են քնի ապնոէն կամ նարկոլեպսիան :

Կարևորն այն է, որ Էպվորտի քնկոտության սանդղակը քնի հետ կապված խանգարումների «ախտորոշիչ թեստ» չէ: Այսինքն՝ այն ինքնուրույն չի կարող ախտորոշել հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, այն գնահատում է՝ ցերեկային քնկոտության ախտանիշի մասին ավելին իմանալու և հասկանալու համար, թե որքանով է այն խանգարում ձեր ամենօրյա գործունեությանը: Այն սովորաբար լրացվում է «Քնի ուսումնասիրության» շրջանակներում, այսինքն՝ քնի ուսումնասիրության, նախքան հիվանդին տեղեկատվությունը տրամադրելը:

Ինչպե՞ս է սա աշխատում։

Էպվորթի քնկոտության սանդղակը ինքնագնահատման մեթոդ է, որը լրացվում է ընդամենը մի քանի րոպեում։ Այն սովորաբար կատարվում է հիվանդի կողմից ստեղծված առողջական տվյալների տեսքով՝ բժշկի դիմելուց առաջ։

Նախ, դուք պետք է ուշադիր կարդաք յուրաքանչյուր հարցը։ Այնուհետև, դուք պետք է պատասխանեք յուրաքանչյուր հարցին զրոյից երեք միավորանոց սանդղակով։ Պատասխանեք որքան հնարավոր է անկեղծ։ Այս թեստը չի պահանջում ձեր քնկոտության վերաբերյալ որևէ այլ մանրամասնություն, բացի զրոյից երեք միավորանոց սանդղակով գնահատական ​​տալուց։

Այս «ինքնագնահատումն» ավարտելուց հետո բժիշկը կգումարի ձեր տված միավորները՝ ձեր ընդհանուր միավորը ստանալու համար: Այնուհետև, այդ միավորի հիման վրա, նրանք այն կօգտագործեն ախտորոշում կատարելու և որոշելու համար, թե արդյոք դուք պետք է անցնեք «քնի թեստ»:

Ի՞նչ հարցեր են այստեղ տրվում։

Լավ, հիմա եկեք նայենք Էպվորթի քնկոտության սանդղակի ութ հարցերին: Դուք պետք է գնահատեք, թե որքանով եք հավանական քնելու այս դեպքերից յուրաքանչյուրում: Այսինքն՝ դուք պետք է գնահատական ​​տաք 0-ից (քնելու հավանականություն չկա) մինչև 3 (քնելու հավանականություն շատ կա):

• Երբ նստած եք և ինչ-որ բան կարդում. պատկերացրեք, որ հեռախոսով թերթ, գիրք կամ ինչ-որ բան եք կարդում։ Քնո՞ւմ եք։
• Հեռուստացույց դիտելիս. Դուք փակո՞ւմ եք աչքերը, երբ նստած եք հյուրասենյակում և հեռուստացույց եք դիտում։
• Երբ պարզապես նստած եք հասարակական վայրում (օրինակ՝ հանդիպման, միջոցառման). պատկերացրեք, որ լսում եք ինչ-որ մեկի խոսքը հանդիպման ժամանակ կամ պարզապես նստած եք ճաշի սեղանի շուրջ: Այդպիսի պահերին քնո՞ւմ եք:
• Երբ մոտ մեկ ժամ անընդմեջ ուղևոր եք մեքենայում՝ մոտ մեկ ժամ անընդմեջ մեքենայի կողային նստատեղին նստած լինելիս քնում եք՞
• Երբ օրվա ընթացքում թեքվում եք հանգստանալու համար. Եթե օրվա ընթացքում որոշ ժամանակով թեքվում եք հանգստանալու, արդյո՞ք դուք քնում եք դրա ընթացքում:
• Երբ նստած և խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ. Հիշո՞ւմ եք քունը, երբ նստած և խոսում եք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
• Երբ նստում եք ուտելուց հետո (առանց ալկոհոլի). քնկոտություն եք զգում ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ ուտելուց հետո պարզապես նստելիս (ենթադրելով, որ ալկոհոլ չեք օգտագործել):
• Մեքենա վարելիս, երբ մի քանի րոպե խցանման մեջ եք. Ձեզ ուզու՞մ է քնել, երբ մեքենա եք վարում, մի քանի րոպե խցանման մեջ եք, թե՞ երբ մի քանի րոպե խցանման մեջ եք։

Այս հարցերին պատասխանելիս պետք է մտածեք ձեր վերջին կյանքի մասին և այն գնահատեք այնպես, ինչպես անկեղծորեն զգում եք ։ Օրինակ, եթե հեռուստացույց դիտելիս երբեք չեք քնում, տվեք զրո (0): Բայց եթե փակեք աչքերը, հենց որ սկսեք հեռուստացույց դիտել, հավանաբար պետք է այն գնահատեք երեք (3): Հասկացա՞ք։

Ի՞նչ են ասում նշանները։

Էպվորթի քնկոտության սանդղակի միավորները տատանվում են զրոյից (0) մինչև քսանչորս (24):

• 0-ից 10 միավորը ցույց է տալիս, որ ձեր ցերեկային քնկոտությունը նորմալ է: Երբեմն 10-ից ցածր միավորը նշանակում է, որ դա անհանգստանալու բան չէ, կամ որ դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու հետ կապված («(Անքնություն)»):
• 11-ից 24 միավորԵթե ​​այո, դա նշանակում է, որ դուք ունեք չափազանց կամ անսովոր ցերեկային քնկոտություն: Սա կարող է լինել ձեր ընդունած դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցություն կամ կարող է լինել որևէ առողջական խնդրի հետևանք:

Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, միավորների միջակայքերը հետևյալն են.

• 0-ից 5՝ ցերեկային քնկոտության նվազում (նորմալ):
• 6-ից 10: Ավելի շատ ցերեկային քնկոտություն (բայց դեռևս նորմայի սահմաններում):
• 11-ից 12՝ թեթևակի չափազանց ցերեկային քնկոտություն։
• 13-ից 15՝ միջինից մինչև չափազանց ցերեկային քնկոտություն։
• 16-ից 24՝ ծանր, չափազանց ցերեկային քնկոտություն։

Հիշե՛ք, եթե ձեր միավորը 11 կամ ավելի բարձր է, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ փոփոխություններ կատարել գիշերը ձեր քնի սովորություններում: Կամ բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լրացուցիչ հետազոտություններ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր չափազանց ցերեկային քնկոտությունը պայմանավորված է որևէ առողջական հիվանդությամբ, հոգեկան առողջության խնդրով, ձեր ընդունած դեղամիջոցով կամ դեղորայքով, թե՞ «հիմնական քնի խանգարմամբ»:

Ե՞րբ կիմանամ թեստի արդյունքները։

Ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք ստանալ ձեր արդյունքները ինքնագնահատումը, այսինքն՝ հարցաթերթիկը լրացնելուց անմիջապես հետո: Բժիշկը կգումարի ձեր միավորները և կխոսի ձեզ հետ այն մասին, թե ինչ են դրանք նշանակում և արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:

Ի՞նչ անել հաջորդը, եթե միավորները միջին չեն։

Ենթադրենք, որ ձեր Էպվորթի քնկոտության սանդղակի միավորը 11-ից բարձր է: Եթե այո, ապա ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ անցկացնել ավելի շատ ախտորոշիչ թեստեր՝ պարզելու համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր հոգնածությունն ու քնկոտությունը օրվա ընթացքում: Հիշե՛ք, որ ցերեկային չափազանց քնկոտությունը ախտանիշ է, այլ ոչ թե հիվանդություն: Հետևաբար, թեստեր են արվում՝ պարզելու համար, թե ճիշտ ինչն է առաջացնում այս ախտանիշը:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​օրվա ընթացքում հաճախ եք քնկոտություն զգում և դժվարանում եք արթուն մնալ նույնիսկ առօրյա սովորական գործողություններով զբաղվելիս, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։

Լավ գիշերային քունը կարող է օգնել ձեզ լավ գործել օրվա ընթացքում: Սակայն երբեմն դեղորայքը կամ որոշակի բժշկական վիճակներ կարող են խանգարել լավ գիշերային քնին: Այդ ժամանակ է, որ դուք օրվա ընթացքում հոգնածություն և քնկոտություն եք զգում: Այսպիսով, այս Էպվորտի քնկոտության սանդղակը լավ մեկնարկային կետ է բժիշկների համար՝ գնահատելու, թե ինչպես է ձեր ցերեկային քնկոտությունը ազդում ձեզ վրա: Եթե դժվարանում եք արթուն մնալ օրվա ընթացքում, ինչու՞ չխոսել բժշկի հետ:

Այսպիսով, որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել մեր խոսածից։

• Էպվորթի քնկոտության սանդղակը (ESS) պարզ հարցաթերթիկ է, որը կարող եք օգտագործել ցերեկային քնկոտության մակարդակը ինքնուրույն գնահատելու համար:
• Թեև սա կարող է ուղղակիորեն չախտորոշել քնի խանգարումը, այն լավ ակնարկ է տալիս այն մասին, թե արդյոք դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած խնդիր։
• Եթե ​​միավորը 11 կամ ավելի է, դա նշանակում է, որ դուք ունեք չափազանց ցերեկային քնկոտություն։ Այդ դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
• Մի՛ ենթադրեք, որ ցերեկային հաճախակի քնկոտությունը նորմալ է: Դա կարող է առողջական խնդրի նշան լինել: Հետևաբար, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում անցնել այս տեսակի հետազոտություն:

Քնկոտություն , Էպվորթի քնկոտության սանդղակ, ESS, ցերեկային քնկոտություն, քնի խնդիրներ, քնի թեստեր, առողջության գնահատում