Ձեր երեխան, որն ունի ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում, դժվարանում է մի պահ մնալ մեկ տեղում: Մենք գիտենք, թե որքան դժվար է հոգ տանել մի երեխայի մասին, որը անընդհատ վազվզում և անհանգիստ է, երբ նրան խնդրում են մնալ մեկ տեղում: Որպես ծնող, դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է իմ երեխան այսպիսին»: Բայց դուք միայնակ չեք: Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) երեխայի մեղքը կամ ծնողական թերությունը չէ: Այն բժշկական վիճակ է, որը կապված է ուղեղի ֆունկցիայի հետ: Վիճակը կառավարելու համար դեղորայքի և խորհրդատվության հետ մեկտեղ, վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր երեխային օգնելու օգտագործել այդ լրացուցիչ էներգիան:
Որո՞նք են վարժությունների առավելությունները ADHD-ով երեխայի համար:
ՀԴՀԽ ունեցող երեխաների հիմնական բնութագրիչներից մեկը անհանգիստ, չարաճճի վարքագիծն է: Նրանք չեն կարող անշարժ նստել, քանի որ անհրաժեշտ է իրենց մարմնում արտանետել այս լրացուցիչ էներգիան: Այսպիսով, վարժությունները ոչ միայն արտանետում են այս էներգիան, այլև հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են օգնել ՀԴՀԽ-ի հետ կապված շատ այլ խնդիրների դեպքում:
Պարզ ասած, ձեր երեխային ամեն օր ակտիվ պահելը օգնում է հետևյալ բաների հետ.
- Կենտրոնացման պակաս . Տնային աշխատանք կատարելիս կամ ուսուցչին լսելիս ուշադրությունը շեղելու հավանականությունը քիչ է։
- Իմպուլսիվություն. կարողանալ վերահսկել իրերը, օրինակ՝ անել ինչ-որ բան պահի ազդակով և պատասխանել հարցին ավարտից առաջ։
- Սոցիալական հմտությունների վատթարացում. սովորել խաղալ այլ երեխաների հետ և աշխատել որպես թիմ:
Ամենակարևորը, ամենօրյա վարժությունները , որպես ավանդական բուժումների, ինչպիսիք են բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը և խորհրդատվությունը, լրացում , կարող են շատ լավ արդյունքներ տալ երեխայի ADHD ախտանիշների համար:
Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեխաներին օրական առնվազն 60 րոպե տրամադրել միջինից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ սկսած հեծանվավարությունից, լողից, ֆուտբոլ խաղալուց կամ պարելուց: Սակայն որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել հանգստացնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող երեխաներին: Մի ուսումնասիրության համաձայն, այգում ընդամենը 20 րոպե զբոսանքը բարելավել է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաների ուշադրության տևողությունը:
Ֆիզիկական վարժությունների և ուղեղի գործառույթի միջև կապը
Ֆիզիկական վարժությունները միայն մկանների զարգացման մասին չեն։ Դրանք նաև օգնում են մեր ուղեղի առողջությունը պահպանել։ Պատկերացրեք, երբ երեխան մարզվում է, նրա ուղեղի կողմից արտադրվող քիմիական նյութերի քանակը և կազմը փոխվում են։ Մենք այդ քիմիական նյութերը անվանում ենք նեյրոհաղորդիչներ ։ Այս նեյրոհաղորդիչներից մեկը, որը անմիջականորեն կապված է ուշադրության հետ, դոֆամինն է։
Իսկապես զարմանալի է, որ ADHD-ի համար նախատեսված խթանիչ դեղամիջոցները նաև բարձրացնում են դոպամինի մակարդակը ուղեղում: Այսպիսով, դա մեզ ասում է, որ վարժությունները նույն ազդեցությունն ունեն ուղեղի վրա, ինչ դեղորայքը: Սա նշանակում է, որ վարժությունները ուղեղը խթանելու բնական միջոց են:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխաները մարզվելուց հետո ավելի բարձր միավորներ են հավաքում ուշադրությունը չափող թեստերում: Նրանք նաև ավելի քիչ իմպուլսիվություն են ցուցաբերում: Սա հատկապես ճիշտ է այն երեխաների համար, ովքեր խթանիչ դեղամիջոցներ չեն ընդունում:
Հետազոտողները կարծում են, որ կան մի քանի հիմնական եղանակներ, որոնցով վարժությունները ազդում են երեխայի ուղեղի վրա: Եկեք դրան նայենք այսպես:
| Ազդեցության մեթոդը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Արյան հոսքը դեպի ուղեղ | Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը: ADHD-ով երեխաները կարող են ունենալ արյան հոսքի նվազում ուղեղի այն մասերում, որոնք ներգրավված են մտածողության, պլանավորման, հույզերի կարգավորման և վարքի մեջ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել այս վիճակը: |
| Արյան անոթներ և ուղեղի կառուցվածք | Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ուղեղի նուրբ արյան անոթների առողջությունը և ուղեղի ընդհանուր կառուցվածքը։ Սա անմիջականորեն ազդում է երեխայի մտածողության ունակության վրա։ |
| Ուղեղի ֆունկցիա | Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղի այն մասերի ակտիվությունը, որոնք ներգրավված են վարքի և ուշադրության մեջ, ճիշտ այնպես, ինչպես ուղեղին «մարզում» տալը։ |
Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են երեխայի մտածողությանը և վարքին
Հատկապես դժվար ոլորտներից մեկը, որը հատկապես դժվար է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող երեխաների համար, գործադիր գործառույթն է: Պարզ ասած, դա մեր կարողությունն է քայլ առ քայլ պլանավորելու, կազմակերպելու և ինչ-որ բան ավարտելու:
Այս անկարողությունն է պատճառը, որ ձեր երեխան կարող է մոռանալ ավարտել տնային աշխատանքը, մոռանալ դպրոցական ճաշը փաթեթավորել կամ սկսել մաքրել սենյակը, բայց հետո կանգ առնել և ինչ-որ այլ բան անել: Լավ լուրն այն է, որ վարժությունները կարող են բարելավել այս գործադիր գործառույթը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաների մոտ:
Բացի այդ, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող շատ երեխաներ խնդիրներ ունեն սոցիալական հարաբերություններում և վարքագծում: Թիմային սպորտով զբաղվելը հիանալի հնարավորություն է տալիս բարելավելու այս երկու ոլորտներն էլ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարբերաբար մարզվող երեխաները ավելի քիչ հավանականություն ունեն պատժվելու դասարանում անպատշաճ վարքագծի համար, ինչպիսիք են ուրիշներին ընդհատելը (օրինակ՝ խոսելիս հանկարծակի միջամտելը, ուրիշներին անուններով դիմելը կամ ուրիշներին հարվածելը):
Այս բոլոր օգուտների շնորհիվ, երբ վարժությունները և ADHD դեղամիջոցները միասին օգտագործվում են, դեղերի արդյունավետությունը մեծանում է: Երբեմն նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր լավ չեն արձագանքում դեղորայքին, կարող են մեծ թեթևացում ստանալ վարժություններից:
Ավելի շատ պատճառներ՝ ձեր երեխային մարզվել խրախուսելու համար
Բացի ADHD ախտանիշների դեպքում օգնելուց, կան բազմաթիվ այլ լավ պատճառներ ձեր երեխային մարզանքով ներգրավելու համար: Կանոնավոր ակտիվ կենսակերպը նույնպես ունի այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են՝
- Առողջ քաշի պահպանում։
- Արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակի նորմալ պահպանում։
- Շաքարային դիաբետի ռիսկի նվազեցում։
- Բարելավված ինքնավստահություն և ինքնագնահատական։
Ֆիզիկական վարժությունները ADHD-ի ամբողջական բուժման ծրագրի միայն մեկ մասն են կազմում: Այս բուժման ծրագիրը կարող է ներառել դեղորայք և թերապիա: Այսպիսով, անպայման քննարկեք այն ձեր մանկաբույժի, հոգեբույժի կամ հոգեբանի հետ՝ ձեր երեխայի համար ADHD-ի լավագույն բուժման ծրագիրը մշակելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ն պարզապես երեխայի վատ վարքագիծը կամ չարաճճիությունը չէ, այլ ուղեղի ֆունկցիայի հետ կապված բժշկական վիճակ է։
- Ֆիզիկական վարժությունները հիանագույն լրացում են ADHD բուժմանը, բայց դրանք չեն փոխարինում բժշկական բուժմանը։
- Փորձեք ձեր երեխային ամեն օր առնվազն 60 րոպե ակտիվ պահել։ Բացօթյա գործունեությունը հատկապես օգտակար է։
- Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են երեխայի ուշադրությունը, վարքագիծը, մտածողության հմտությունները և ինքնավստահությունը։
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր երեխայի համար լավագույն բուժման պլանը որոշելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը