Կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին իմանալուց և բուժումը սկսելուց հետո, ձեզ համար կարող է դժվար լինել նույնիսկ մտածել մարզվելու մասին՝ հաշվի առնելով ձեր զգացած հոգնածությունն ու անհարմարությունը: Դա շատ նորմալ է: Բայց այսօր խոսելու մասին լսելուց հետո, գուցե ձեր վերաբերմունքը մարզումների նկատմամբ ամբողջությամբ փոխվի: Ի՞նչ կլինի, եթե սա համարենք կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարի վերջին «բուժումը»: Եկեք տեսնենք, թե ինչու:
Արդյո՞ք մարզումները իսկապես երկարացնում են ձեր կյանքը։
Այս թեմայով հետազոտությունները շատ դրական արդյունքներ են տվել: Օրինակ՝ 2021 թվականին անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանանց մոտ , ովքեր շաբաթական առնվազն 2.5 ժամ մարզվում էին , կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումից առաջ կամ հետո, քաղցկեղի կրկնության շատ ավելի ցածր ռիսկ կար (բժիշկները սա անվանում են «կրկնություն») և, հետևաբար, մահվան շատ ավելի ցածր ռիսկ, քան նրանց մոտ, ովքեր քիչ էին մարզվում:
Այս պատմությունը հաստատվել է նմանատիպ բազմաթիվ այլ ուսումնասիրություններով։ Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ նշում են, որ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ վստահաբար ասելու համար, թե արդյոք միայն ֆիզիկական վարժություններն են պատասխանատու այս օգուտի համար, թե՞ մարզվողների կենսակերպի այլ լավ սովորությունները (օրինակ՝ լավ սննդակարգը) նույնպես ազդեցություն ունեն։ Այնուամենայնիվ, պարզ է, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծ օգուտներ ունեն։
Արդյո՞ք վարժությունները օգնում են բուժման կողմնակի ազդեցությունների դեպքում։
Սա ամենակարևոր բանն է շատերի համար։ Հետազոտողները 100%-ով վստահ են, որ վարժությունները հիանալի միջոց են կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար։
- Հոգնածություն. ծայրահեղ հոգնածություն , որը գալիս է քիմիաթերապիայի նման բուժումներիցՎարժությունները օգնում են նվազեցնել հոգնածությունը։
- Սթրես և անհանգստություն. Երբ մարզվում եք, ձեր միտքն ավելի հանգիստ է դառնում, և սթրեսի մակարդակը նվազում է։
- Հոդերի ցավ. Սա նաև օգնում է վերահսկել որոշ բուժումներից առաջացած հոդերի ցավը:
Պարզ ասած՝ վարժությունները բարելավում են ձեր կյանքի որակը: Դրանք ձեզ ուժ են տալիս կատարելու առօրյա գործեր, ինչպիսիք են տնային գործերը, մթերքները տեղափոխելը և փոքր երեխա գրկելը: Բացի այդ, քաղցկեղից ապաքինվող մարդկանց մոտ ծերացման նշանները (օրինակ՝ ոսկրային զանգվածի կորուստը ) կարող են ավելի վաղ ի հայտ գալ: Վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել այս վիճակը, պաշտպանել ձեր ոսկորները և կանխել ձեր մարմնի թուլացումը:
Ինչո՞ւ է մարզանքն այդքան լավ։ Ի՞նչ գիտություն կա դրա հետևում։
Ի՞նչ է կատարվում մարմնի ներսում, երբ դուք մարզվում եք։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։
1. Հորմոնների մակարդակի վերահսկում. Կրծքագեղձի քաղցկեղի որոշ տեսակների վրա ազդում են ինսուլին և էստրոգեն կոչվող հորմոնները: Երբ դուք մարզվում եք, այս հորմոնների մակարդակը մարմնում վերահսկվում է:
2. Քաշի վերահսկում. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշ: Քաշի վերահսկումը նաև օգնում է նվազեցնել քաղցկեղի կրկնության ռիսկը:
3. Իմունային համակարգի ամրապնդում. Վերջերս կատարված բացահայտումն այն է, որ վարժությունները ամրապնդում են մեր մարմնի պաշտպանությունը, իմունային համակարգը: Ամրապնդված իմունային համակարգն ավելի ունակ է պայքարելու քաղցկեղի բջիջների դեմ:
Անցյալում մենք կանանց խորհուրդ էինք տալիս հանգստանալ կրծքագեղձի քաղցկեղից հետո։ Դա իրականում ամենավատ բանն էր, որ նրանք կարող էին անել։ Որքան ավելի ակտիվ լինեք բուժման ընթացքում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ապաքինվելը։
Լավ, ուրեմն որքա՞ն մարզանք է պետք։
Դժվար է միանշանակ պատասխան տալ այս հարցին։ Այն տարբերվում է՝ կախված ձեր ֆիզիկական առողջությունից, բուժման տեսակից և ձեր նախընտրած վարժությունների տեսակից։ Այնուամենայնիվ, կա ընդհանուր առաջարկություն։
Ամերիկյան քաղցկեղի ընկերության նման կազմակերպությունները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 2.5 ժամ (150 րոպե) չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են արագ քայլելը: Բացի այդ, լավ գաղափար է շաբաթական առնվազն երկու օր մկանները ամրացնող վարժություններ անել:
Ստորև բերված աղյուսակը պարունակում է մի քանի բան, որոնց մասին պետք է մտածել մարզվելը սկսելուց առաջ։
| Փաստ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Դիմեք բժշկի։ | Մարզվել սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հարցրեք նրան, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ և որքան ժամանակ պետք է դրանք կատարեք: |
| Ընտրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բան։ | Ընտրեք մի բան, որը սիրում եք անել։ Դա կարող է լինել քայլելը, հեծանիվ քշելը, պարելը, լողալը և այլն։ Այդ դեպքում դուք կցանկանաք դա անել անընդհատ՝ առանց ձանձրանալու։ |
| Միացե՛ք խմբին։ | Եթե հնարավոր է, մարզվեք ընկերոջ կամ խմբի հետ։ Ստացած աջակցությունը մեծ խթան կլինի ձեզ համար։ |
| Եթե լիմֆատիկ հանգույցները հեռացվել են | Եթե վիրահատության ընթացքում հեռացվել են թևատակի ուռուցքներ, սկսեք շատ թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ սկսեք ծանրամարզությամբ զբաղվել: Համոզվեք, որ այս մասին նույնպես խորհրդակցել եք ձեր բժշկի հետ: |
Վերջապես, արեք այն, ինչ կարող եք: Բուժումը որոշ օրերին կարող է ձեզ շատ հոգնածություն պատճառել: Եթե այդ օրերին շատ մարզվել չեք կարողանում, փորձեք գոնե մի փոքր քայլել: Ամենակարևորը նպատակ դնել օրական առնվազն 30 րոպե ակտիվ լինել, այլ ոչ թե մտածել արդյունքների մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման ընթացքում և դրանից հետո ֆիզիկական վարժությունները վերականգնման գործընթացի շատ կարևոր մասն են կազմում։
- Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են բուժման կողմնակի ազդեցությունները (հոգնածություն, սթրես, հոդերի ցավ) և բարելավում կյանքի որակը։
- Կան ամուր ապացույցներ, որ ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են քաղցկեղի կրկնության և մահվան ռիսկի նվազեցմանը։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը։
- Ձգտեք շաբաթական առնվազն 2.5 ժամ չափավոր ֆիզիկական վարժությունների և երկու օր մկանների ամրապնդման վարժությունների։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը