Կրծքագեղձի քաղցկեղը շատ սթրեսային վիճակ է յուրաքանչյուրի համար՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես: Վիրահատությունից հետո վերականգնման շրջանը կարող է մի փոքր դժվար լինել: Վիրահատությունից հետո զգո՞ւմ եք նաև մի փոքր կոշտություն ձեր ձեռքերում և ուսերում, և դժվարանում եք ծալվել և ձգվել: Ցավ զգո՞ւմ եք, երբ բարձրացնում եք ձեռքը՝ պարզ բաներ անելու համար, ինչպիսիք են մազերը սանրելը կամ հագուստը հագնելը: Սա նորմալ է շատերի համար: Բայց ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք հաղթահարել այս անհարմարությունները և արագ վերականգնվել ձեր բժշկի կողմից հաստատված մի քանի պարզ վարժությունների միջոցով:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ինչո՞ւ է վիրահատությունից հետո այդքան կարևոր վարժությունները։
Պատկերացրեք, ձեր ուսի և ձեռքի շարժումները որոշ չափով սահմանափակված են վիրահատության պատճառով: Եթե մենք պարզապես թողնենք այս բաները տեղում, այդ հատվածները կարող են ավելի շատ սեղմվել՝ առաջացնելով ավելի շատ ցավ և թուլություն: Բայց եթե մենք ճիշտ մարզվենք, մենք շատ օգուտներ ունենք:
- Ավելի արագ ապաքինում. Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և արագացնում վերքերի լավացումը:
- Կորցրած շարժունակության վերականգնում. Սա շատ օգտակար է ձեռքի և ուսի շարժունակության ամբողջական տիրույթը վերականգնելու համար:
- Նվազեցնում է ցավը և կարկամությունը։ Թեթևացնում է մկանների և հոդերի կարկամությունը և նվազեցնում ցավը։
- Ուժի բարելավում. թուլացած մկանները կարող են կրկին ամրապնդվել։
Կրծքագեղձի քաղցկեղի համար կան տարբեր վիրահատություններ։ Օրինակ՝
- Կրծքագեղձի լրիվ հեռացում ( մաստեկտոմիա )
- Միայն մեկ ուռուցքի հեռացում ( լումպէկտոմիա )
- Լիմֆատիկ հանգույցի հեռացում
- Կրծքագեղձի վերականգնում
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վիրահատություն եք կատարել, այն կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ ձեր ձեռքերի և ուսի շարժումների վրա: Հետևաբար, նախքան որևէ վարժություն սկսելը, անպայման պետք է հարցնեք ձեր բժշկին. «Կարո՞ղ եմ հիմա սկսել մարզվել»: Նա կգնահատի ձեր վիճակը և կասի ձեզ ամենահարմար ժամանակը:
Մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք սկսել անել տանը՝ բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո: Հիշե՛ք, երբեք մի՛ հասցրեք ձեզ ցավ զգալու աստիճանի: Սկսեք դանդաղ, որքան հնարավոր է:
1. Փայտիկի վարժություն
Սա հեշտացնում է ուսը առաջ շարժելը: Դրա համար կարող եք օգտագործել երկար փայտիկ, օրինակ՝ ավելի կամ սրբիչի բռնակ:
| Ինչպես անել դա | Հիշել |
|---|---|
| 1. Պառկեք դեմքով վերև՝ մահճակալին կամ հատակին: Ծալեք ծնկները և դրեք ոտքերի ներբանները հատակին: 2. Բռնեք փայտիկը երկու ձեռքերով՝ որովայնի վերևում, ափը դեպի վերև։ 3. Այժմ բարձրացրեք փայտիկը որքան հնարավոր է բարձր ձեր գլխից վերև: Ձեր չվնասված ձեռքով բարձրացրեք փայտիկը, մինչև զգաք ձգում վիրահատված ձեռքի մկանների մեջ: 4. Պահեք 5 վայրկյան։ 5. Դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը և կրկնեք 6-8 անգամ։ | Եթե վիրահատված ձեռքում ցավ եք զգում, այլևս մի՛ ստիպեք։ Դուք պետք է զգաք միայն թեթև ձգում։ |
2. Արմունկի թևերի շարժում
Սա բարելավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանների շարժման տիրույթը։ Սա վարժություն է, որը պետք է կատարել մի փոքր դանդաղ։
| Ինչպես անել դա | Հիշել |
|---|---|
| 1. Պառկեք մահճակալի կամ հատակի վրա՝ ձեռքերը վերև և ծնկները ծալած։ 2. Ձեռքերը դրեք պարանոցի ետևում և մատները միահյուսեք։ Արմունկները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաստաղը։ 3. Հիմա արմունկները տարածեք կողքերին և իջեցրեք մինչև դրանք դիպչեն մահճակալին կամ հատակին։ 4. Կրկնեք 5-7 անգամ։ | Եթե դեռ ցավ եք զգում, այլևս մի՛ ստիպեք։ Ժամանակի ընթացքում կկարողանաք ավելի լավ իջեցնել արմունկները։ |
3. Կողային ծռումներ
Յոգայի դիրքեր՝ կաշկանդվածության դեմ պայքարելու համար
Սա մեծացնում է որովայնի և վերին մարմնի ճկունությունը։ Սա պետք է անել աթոռին նստած։
| Ինչպես անել դա | Հիշել |
|---|---|
| 1. Նստեք ուղիղ աթոռին և ձեռքերը դրեք ձեր առջև։ 2. Դանդաղ ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք դրանք գլխից վերև։ 3. Երկու ձեռքերը վեր պահած՝ ամբողջ մարմինը թեքեք դեպի աջ։ 4. Կրկին ուղիղ կանգնեք և նույն կերպ ծալեք դեպի ձախ։ 5. Կրկնեք 6-8 անգամ։ | Դուք պետք է զգաք մարմնի երկու կողմերում լավ ձգում: Դադարեցրեք, եթե ցավ զգաք: |
4. Ուսերի վրա քայլք
Սա վարժություն է, որը պետք է կատարել մի փոքր ավելի զգուշությամբ։
Հատուկ նշում. մի՛ կատարեք այս վարժությունը մինչև կրծքագեղձի վերականգնման վիրահատությունը և դրենաժների հեռացումը։
| Ինչպես անել դա | Հիշել |
|---|---|
| 1. Կանգնեք պատի առջև։ 2. Վիրահատված ձեռքի մատների ծայրերով թեթևակի դիպչեք պատին։ 3. Հիմա մատներով դանդաղ «քայլեք» պատի վրայով։ 4. Երբ ձեռքիդ վրա թեթև քաշքշուկ զգաս, կանգ առ։ 5. Նույն կերպ դանդաղ իջեցրեք ձեռքը։ 6. Կրկնեք 6-8 անգամ։ | Մի՛ փորձեք ստիպել ձեզ բարձրանալ այն կետից այն կողմ, որտեղից կզգաք ձեր ձեռքի մեջ քաշքշուկ։ Դուք կկարողանաք ամեն օր մի փոքր ավելի բարձրանալ։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունից ապաքինումը երկար ճանապարհ է։ Այս վարժությունները ձեզ մեծ ուժ կտան այդ ճանապարհի համար։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նախևառաջ ստանալ ձեր բժշկի թույլտվությունը։
- Սկսեք վարժությունը շատ դանդաղ և պարզ։ Լսեք ձեր մարմնին։
- Ցավը կանգ առնելու ազդանշան է։Նորմալ է թեթև ձգում զգալը, բայց եթե սուր ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը։
- Լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել՝ այս վարժությունը ամեն օր մի փոքր կատարելով։
- Եթե ունեք որևէ կասկած կամ մտահոգություն որևէ վարժության վերաբերյալ, երբեք մի վախեցեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բարեկեցությունն ամենակարևորն է:
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.