Բայց, նախքան այս ամենը լսելուց հետո մարզվել սկսելը, կա մի կարևոր բան, որ ուզում եմ ձեզ ասել։ Այն է, որ դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստանաք նրա համաձայնությունն ու խորհուրդը։
⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Քիմիաթերապիայից առաջ և ընթացքում մարզվելու առավելությունները
Պարզ ասած՝ դուք պատրաստվում եք մեծ մարտի։ Քիմիաթերապիան այդպիսին է։ Այսպիսով, եթե այդ մարտից առաջ լավ ամրացնեք ձեր մարմինը, մեծ ուժ կունենաք՝ դիմակայելու բուժումներին և արագ վերականգնվելու դրանցից հետո։ Հնարավորինս ակտիվ մնալը կարող է նույնիսկ օգնել նվազեցնել վիրահատությունից հետո առաջացող բարդությունները։ Բացի այդ, վարժությունները հիանալի դեղամիջոց են քաղցկեղի առկայության հետ կապված անհանգստությունն ու սթրեսը վերահսկելու, օրգանիզմին լավ էներգիա հաղորդելու և գիշերը լավ քնելու համար։ Ճիշտ է, երբ սկսում եք քիմիաթերապիա ստանալ, ձեր մարմինը կարող է աստիճանաբար հոգնած և ուժասպառ զգալ։ Նման ժամանակ վարժություններ անելը կարող է դժվար թվալ։ Ահա թե ինչու որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է վարժություններ անել քիմիաթերապիա ստանալուց մեկ օր առաջ ։ Եկեք տեսնենք, թե քաղցկեղի բուժման ընթացքում վարժություններ անելու ինչ այլ առավելություններ կան։| Առավելություն | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Մկանային թուլության նվազում | Բուժումը օգնում է կանխել մկանային թուլությունը։ |
| Ցավի մեղմացում | Այն օգնում է թեթևացնել քաղցկեղի կամ բուժման հետևանքով առաջացած ցավը։ |
| Քաշի վերահսկում | Բուժումը երբեմն կարող է առաջացնել քաշի ավելացում կամ կորուստ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը: |
| Իմունիտետի ամրապնդում | Ձեր մարմնի իմունային համակարգը ավելի շատ ուժ է ստանում քաղցկեղի բջիջների դեմ պայքարելու համար (հակաուռուցքային ակտիվություն): |
| Տոկունություն | Հաճախակի հոգնածությունն ու հյուծվածությունը նվազում են, և դուք ստանում եք էներգիա՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու համար։ |
| Մտավոր ուժ | «Ես ակտիվորեն ինչ-որ բան եմ անում իմ առողջության համար» զգացողությունը ձեզ մեծ մտավոր ուժ է տալիս։ |
Ինչ պետք է հետևել քաղցկեղի բուժման ընթացքում մարզվելիս
Դուք կարող եք զարմանալ՝ լսելով սա։ Քաղցկեղով և առողջ մարդկանց համար վարժությունների խորհուրդ տրվող քանակը նույնն է։ Այսինքն՝- Շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աէրոբիկ վարժություններ , ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ հեծանվավազքը։
- Կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե ինտենսիվ մարզումներ։
- Բացի այդ, շատ լավ է նաև շաբաթական երկու կամ երեք օր անել դիմադրության վարժություններ, որոնք ամրացնում են մարմնի հիմնական մկանները ։
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Նման ժամանակահատվածներում մարզվելիս շատ զգույշ եղեք։
Թեև մարզանքը լավ է, կան ժամանակներ, երբ դուք պետք է առավել զգույշ լինեք: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել մարզանքը, կրճատել այն կամ խոսել ձեր բժշկի հետ՝ որոշում կայացնելուց առաջ:| Ուշադրություն պահանջող իրավիճակ | Անելիք բաներ/հիշելու բաներ |
|---|---|
| Ծայրահեղ հոգնածություն կամ արյան ցածր քանակություն | Եթե անհավանական հոգնածություն եք զգում, եթե ձեր արյան անալիզը ցույց է տալիս անեմիա/էրիթրոցիտների ցածր քանակություն, կամ եթե ձեզ անկառավարելի եք զգում, այդ օրերին մի՛ մարզվեք։ |
| Սպիտակ արյան բջիջների ցածր քանակ | Սպիտակ արյան բջիջների ցածր մակարդակը նշանակում է, որ ձեր անձեռնմխելիությունը թույլ է: Այս ժամանակահատվածում խուսափեք մարդաշատ վայրերում, ինչպիսիք են մարզասրահը, մարզվելուց: Քանի որ դուք կարող եք հեշտությամբ դրսից մանրէներ ձեռք բերել և վարակներ զարգացնել: |
| Քաղցկեղի տարածումը դեպի ոսկորներ (ոսկրային մետաստազ) | Եթե քաղցկեղը տարածվել է ձեր ոսկորների վրա, ձեր ոսկորները կարող են թուլանալ: Հետևաբար, շատ զգույշ եղեք, երբ անում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ծանրություններ բարձրացնելը կամ վարժություններ կատարելը, որոնք կարող են ձեզ ընկնելու վտանգի ենթարկել: Համոզվեք, որ այս մասին հարցրեք ձեր բժշկին: |
| Վերջույթների թմրություն կամ ցավ (ծայրամասային նյարդաբանություն) | Քիմիաթերապիան երբեմն կարող է վերջույթների թմրություն և ցավ առաջացնել։ Սա կարող է հավասարակշռության կորստի պատճառ դառնալ և մեծացնել ընկնելու ռիսկը։ Եթե հնարավոր է, մարզվեք ինչ-որ մեկի հետ՝ որպես հենարան, այլ ոչ թե մենակ։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաղցկեղի բուժումից առաջ և ընթացքում մարզվելը բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր օգուտներ ունի։
- Մինչև որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք ձեր վիճակին համապատասխան խորհրդատվություն։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, հանգստացեք։ Երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել։
- Խուսափեք հասարակական վայրերում մարզվելուց, երբ ձեր լեյկոցիտների քանակը ցածր է։ Շատ կարևոր է պաշտպանվել վարակներից։
- Ֆիզիկական վարժությունները ձեր բուժման ճանապարհի մի մասն են կազմում։ Դրանց տված էներգիան անգին է։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.