Բժիշկների կողմից քաղցկեղ ախտորոշվելուց հետո, հավանաբար, շատ հարցեր ունեք մտքում, այնպես չէ՞։ «Ի՞նչ անեմ հիմա», «Ի՞նչ կլինի հետո» և «Ավելի լավ է մարզվե՞լ, ինչպես նախկինում էի անում։ Կամ ավելի լավ է հանգստացնե՞լ մարմինս»։ Դուք նույնպես կարող եք մտածել։ Ձեր ընտանիքն ու ընկերները կարող են ասել. «Օ՜, հիմա այդքան շատ մի՛ աշխատեք, պարզապես մի փոքր հանգստացեք»։ Բայց գիտեի՞ք, որ վարժությունների օգուտները քաղցկեղով հիվանդների համար շատ ավելի մեծ են, քան կարծում եք։ Իրականում, աշխարհում ընդունված բժշկական կարծիքն այն է, որ
վարժությունները նույնպես քաղցկեղի բուժման մաս են կազմում ։ Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ վարժությունները օգտակար են քաղցկեղի ցանկացած փուլում գտնվող հիվանդների համար։ Օրինակ՝ 2-րդ փուլի կրծքագեղձի
քաղցկեղով կանանց մասնակցությամբ 61 ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աէրոբիկ և դիմադրության վարժությունների համադրությունը ոչ միայն անվտանգ է, այլև բարելավում է բուժման արդյունքները։
Բայց, նախքան այս ամենը լսելուց հետո մարզվել սկսելը, կա մի կարևոր բան, որ ուզում եմ ձեզ ասել։ Այն է, որ դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստանաք նրա համաձայնությունն ու խորհուրդը։
Քիմիաթերապիայից առաջ և ընթացքում մարզվելու առավելությունները
Պարզ ասած՝ դուք պատրաստվում եք մեծ մարտի։ Քիմիաթերապիան այդպիսին է։ Այսպիսով, եթե այդ մարտից առաջ լավ ամրացնեք ձեր մարմինը, մեծ ուժ կունենաք՝ դիմակայելու բուժումներին և արագ վերականգնվելու դրանցից հետո։ Հնարավորինս ակտիվ մնալը կարող է նույնիսկ օգնել նվազեցնել վիրահատությունից հետո առաջացող բարդությունները։ Բացի այդ, վարժությունները հիանալի դեղամիջոց են քաղցկեղի առկայության հետ կապված անհանգստությունն ու սթրեսը վերահսկելու, օրգանիզմին լավ էներգիա հաղորդելու և գիշերը լավ քնելու համար։ Ճիշտ է, երբ սկսում եք քիմիաթերապիա ստանալ, ձեր մարմինը կարող է աստիճանաբար հոգնած և ուժասպառ զգալ։ Նման ժամանակ վարժություններ անելը կարող է դժվար թվալ։ Ահա թե ինչու որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է վարժություններ անել քիմիաթերապիա ստանալուց մեկ օր
առաջ ։ Եկեք տեսնենք, թե քաղցկեղի բուժման ընթացքում վարժություններ անելու ինչ այլ առավելություններ կան։
| Առավելություն | Պարզ բացատրություն |
|---|
| Մկանային թուլության նվազում | Բուժումը օգնում է կանխել մկանային թուլությունը։ |
| Ցավի մեղմացում | Այն օգնում է թեթևացնել քաղցկեղի կամ բուժման հետևանքով առաջացած ցավը։ |
| Քաշի վերահսկում | Բուժումը երբեմն կարող է առաջացնել քաշի ավելացում կամ կորուստ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը: |
| Իմունիտետի ամրապնդում | Ձեր մարմնի իմունային համակարգը ավելի շատ ուժ է ստանում քաղցկեղի բջիջների դեմ պայքարելու համար (հակաուռուցքային ակտիվություն): |
| Տոկունություն | Հաճախակի հոգնածությունն ու հյուծվածությունը նվազում են, և դուք ստանում եք էներգիա՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու համար։ |
| Մտավոր ուժ | «Ես ակտիվորեն ինչ-որ բան եմ անում իմ առողջության համար» զգացողությունը ձեզ մեծ մտավոր ուժ է տալիս։ |
Ինչ պետք է հետևել քաղցկեղի բուժման ընթացքում մարզվելիս
Դուք կարող եք զարմանալ՝ լսելով սա։ Քաղցկեղով և առողջ մարդկանց համար վարժությունների խորհուրդ տրվող քանակը նույնն է։ Այսինքն՝
- Շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աէրոբիկ վարժություններ , ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ հեծանվավազքը։
- Կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե ինտենսիվ մարզումներ։
- Բացի այդ, շատ լավ է նաև շաբաթական երկու կամ երեք օր անել դիմադրության վարժություններ, որոնք ամրացնում են մարմնի հիմնական մկանները ։
Այնուամենայնիվ, դուք կարող է չկարողանաք այնքան շատ մարզվել, որքան քաղցկեղի ախտորոշումից առաջ։ Դա նորմալ է։
Երբեք մի՛ ստիպեք ձեր մարմնին։Ամենակարևորը ձեր մարմնին լսելն է։
Նման ժամանակահատվածներում մարզվելիս շատ զգույշ եղեք։
Թեև մարզանքը լավ է, կան ժամանակներ, երբ դուք պետք է առավել զգույշ լինեք: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել մարզանքը, կրճատել այն կամ խոսել ձեր բժշկի հետ՝ որոշում կայացնելուց առաջ:
| Ուշադրություն պահանջող իրավիճակ | Անելիք բաներ/հիշելու բաներ |
|---|
| Ծայրահեղ հոգնածություն կամ արյան ցածր քանակություն | Եթե անհավանական հոգնածություն եք զգում, եթե ձեր արյան անալիզը ցույց է տալիս անեմիա/էրիթրոցիտների ցածր քանակություն, կամ եթե ձեզ անկառավարելի եք զգում, այդ օրերին մի՛ մարզվեք։ |
| Սպիտակ արյան բջիջների ցածր քանակ | Սպիտակ արյան բջիջների ցածր մակարդակը նշանակում է, որ ձեր անձեռնմխելիությունը թույլ է: Այս ժամանակահատվածում խուսափեք մարդաշատ վայրերում, ինչպիսիք են մարզասրահը, մարզվելուց: Քանի որ դուք կարող եք հեշտությամբ դրսից մանրէներ ձեռք բերել և վարակներ զարգացնել: |
| Քաղցկեղի տարածումը դեպի ոսկորներ (ոսկրային մետաստազ) | Եթե քաղցկեղը տարածվել է ձեր ոսկորների վրա, ձեր ոսկորները կարող են թուլանալ: Հետևաբար, շատ զգույշ եղեք, երբ անում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ծանրություններ բարձրացնելը կամ վարժություններ կատարելը, որոնք կարող են ձեզ ընկնելու վտանգի ենթարկել: Համոզվեք, որ այս մասին հարցրեք ձեր բժշկին: |
| Վերջույթների թմրություն կամ ցավ (ծայրամասային նյարդաբանություն) | Քիմիաթերապիան երբեմն կարող է վերջույթների թմրություն և ցավ առաջացնել։ Սա կարող է հավասարակշռության կորստի պատճառ դառնալ և մեծացնել ընկնելու ռիսկը։ Եթե հնարավոր է, մարզվեք ինչ-որ մեկի հետ՝ որպես հենարան, այլ ոչ թե մենակ։ |
Վերջիվերջո, վարժությունները ձեր ամենամեծ ուժեղ կողմերից մեկն են քաղցկեղի բուժման ընթացքում, բայց դրանք պետք է արվեն իմաստուն կերպով և բժշկի հսկողության ներքո:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաղցկեղի բուժումից առաջ և ընթացքում մարզվելը բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր օգուտներ ունի։
- Մինչև որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք ձեր վիճակին համապատասխան խորհրդատվություն։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, հանգստացեք։ Երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել։
- Խուսափեք հասարակական վայրերում մարզվելուց, երբ ձեր լեյկոցիտների քանակը ցածր է։ Շատ կարևոր է պաշտպանվել վարակներից։
- Ֆիզիկական վարժությունները ձեր բուժման ճանապարհի մի մասն են կազմում։ Դրանց տված էներգիան անգին է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը