Մենք բոլորս էլ կյանքի որոշակի պահի ունեցել ենք ոտքերի ցավ։ Բայց երբևէ լսե՞լ եք այն ցավի մասին, որը զգացվում է ինչպես սուր ցավ կրունկի շրջանում, երբ առավոտյան անկողնուց վեր եք կենում։ Սա ոչ միայն աննշան անհարմարություն է , այլև ուժեղ գլխացավ, որը կարող է փչացնել ձեր ամբողջ օրը։ Այս ցավի պատճառը կարող է լինել պլանտար ֆասցիիտը ։
Այս հոդվածում մենք համառոտ կքննարկենք, թե ինչ է պլանտար ֆասցիիտը, ինչու է այն առաջանում, ովքե՞ր են ավելի հակված հիվանդանալու, ինչպես կանխել այն և որոնք են բուժման մեթոդները: Վերջապես, մենք կպատասխանենք մի քանի հաճախակի տրվող հարցերի :
Ի՞նչ է պլանտար ֆասիիտը։
Պարզ ասած, պլանտար ֆասցիտը պլանտար ֆասցիայի բորբոքում կամ այտուց է, որը հյուսվածքի ամուր շերտ է, որը տարածվում է մեր կրունկից մինչև մատները և պահում է մեր ոտնաթաթի կամարը:Այս հյուսվածքային շերտը, ինչպես աղեղնաշարը, հենարան է հանդիսանում մեր ոտնաթաթի կամարի համար։ Այսպիսով, երբ այս հյուսվածքային շերտը բորբոքվում է, դրա առաջացրած ցավը կոչվում է պլանտար ֆասցիիտ։
Ինչպե՞ս է զարգանում պլանտար ֆասցիիտը:
Երբ մենք երկար ժամանակ քայլում, վազում կամ կանգնած ենք, այս հյուսվածքային գոտին, որը կոչվում է ոտնաթաթի ֆասցիա, անընդհատ ձգվում և ձգվում է: Երբ տեղի է ունենում այս անընդհատ ձգումն ու ձգումը, այս հյուսվածքային գոտում կարող են առաջանալ փոքրիկ պատռվածքներ (միկրոպատռվածքներ): Ժամանակի ընթացքում այս փոքրիկ պատռվածքները առաջանում են, և հյուսվածքը բորբոքվում է, ինչն էլ առաջացնում է ոտնաթաթի ֆասցիիտ:
Հիմնական գործոնները, որոնք նպաստում են պլանտար ֆասցիտի առաջացմանը
Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել պլանտար ֆասցիիտ։ Դրանք են՝
- Սխալ կոշիկներ կրելը. ոտնաթաթի կամարը պատշաճ կերպով չպաշտպանող կոշիկները, բարձրակրունկները և մաշված կոշիկները նույնպես կարող են առաջացնել այս վիճակը: Երբ դուք կրում եք կոշիկներ, որոնք պատշաճ կերպով չեն աջակցում կամարին, պլանտար ֆասցիան ավելի հավանական է, որ այտուցվի և բորբոքվի:
- Գերլարվածություն . Այս վիճակը հատկապես տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր շատ են վազում կամ քայլում, հատկապես, եթե նրանք անընդհատ մեծ ծանրաբեռնվածություն են գործադրում ոտքերի վրա կամ հանկարծակի սկսում են ծանր աշխատանք կատարել: Երբ դուք վազում կամ քայլում եք, պլանտար ֆասցիան չափազանց ձգվում է, ինչը կարող է առաջացնել փոքր պատռվածքներ և բորբոքում:
- Ճարպակալում. Մարմնի քաշի ավելացմանը զուգընթաց, ոտքերի, հատկապես կրունկի հատվածի վրա ավելի մեծ ճնշում է գործադրվում: Աճող քաշի պատճառով ավելի հավանական է, որ այտուցվի պլանտարային ֆասցիան:
- Կառուցվածքային խնդիրներ. Այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև հարթաթաթության կամ բարձր կամարի պատճառով: Այս ոտնաթաթի կառուցվածքի պատճառով պլանտար ֆասցիան կարող է ավելի շատ ձգվել և սեղմվել, քան մյուսները:
- Ծերացում ՝Այն առավել հաճախ հանդիպում է 40-ից 60 տարեկան մարդկանց մոտ: Տարիքի հետ պլանտար ֆասցիայի ճկունությունը նվազում է, ինչի հետևանքով այն ավելի հավանական է դառնում այտուցվելու համար:
- Այլ բժշկական վիճակներ. Այս վիճակը զարգացնելու ռիսկ կա նաև այնպիսի բժշկական վիճակների պատճառով, ինչպիսիք են շաքարախտը և ռևմատոիդ արթրիտը: Այս հիվանդությունները մեծացնում են օրգանիզմում բորբոքման ռիսկը , ինչը մեծացնում է պլանտար ֆասցիիտի զարգացման ռիսկը:
Պլանտար ֆասցիիտի ախտանիշները
Ոտնաթաթի ֆասցիիտի հիմնական ախտանիշը կրունկի հատվածում ցավն է։ Այս ցավը կարելի է ճանաչել մի քանի այլ հատուկ ախտանիշներով.
- Առավոտյան ցավ. Այս վիճակի հիմնական ախտանիշը սուր ցավն է, որը դուք զգում եք առավոտյան անկողնուց առաջին անգամ վեր կենալիս: Ոմանք ասում են, որ զգացողությունն այնպիսին է, կարծես կրունկին փուշ են խրում:
- Ցավ հանգստից հետո. Այս ցավը կարող է առաջանալ նաև, երբ երկար ժամանակ նստած դիրքից հետո կրկին սկսում եք քայլել։
- Ցավ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո. կրունկի ցավը կարող է ուժեղանալ այնպիսի ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, ինչպիսիք են քայլելը , վազելը և երկար ժամանակ կանգնած մնալը:
- Ցավ կրունկոսկրի առջևի մասը սեղմելիս. պլանտար ֆասցիիտի մեկ այլ ախտանիշ է ցավը կրունկոսկրի առջևի մասը, այսինքն՝ կրունկի ստորին մասի կենտրոնը սեղմելիս:
- Թմրություն կամ այրոց . Որոշ մարդիկ կարող են նաև թմրություն կամ այրոց զգալ կրունկներում:
Փորձառություն – Մալանիի պատմությունը
Մալանին՝ 45-ամյա ուսուցչուհին, կաղալով եկավ իմ կլինիկա։ Նրա սովորաբար ժպտացող դեմքն այսօր ուժեղ ցավեր էր զգում։ Մալանին նստեց աթոռին, հառաչեց՝ ասելով. «Բժիշկ, ամեն անգամ, երբ առավոտյան անկողնուց վեր եմ կենում, կրունկս ցավում է։ Ցավն անցնում է, երբ մի փոքր քայլում եմ, բայց երբ երկար կանգնած եմ, նորից սկսում է ցավել։ Մտածում էի, որ ինքնուրույն կանցնի, բայց արդեն ամիսներ շարունակ այսպես է»։
Երբ լսեցի Մալանիի պատմությունը, կարծեցի, որ նա պլանտար ֆասցիիտ ունի։ Մալանիի խոսքերով՝ նրա ցավն ավելի ուժեղ է առավոտյան և անցնում է որոշ ժամանակ քայլելուց հետո, բայց երկար ժամանակ կանգնած մնալուց հետո կրկին ուժեղանում է։ Բացի այդ, նրա աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ կանգնած մնալ։ Սրանք բոլորը պլանտար ֆասցիիտի ախտանիշներ են։
«Վերջերս սկսել եմ մարզվել՝ տոնուսը բարձրացնելու համար», - ասաց Մալանին: «Գուցե չափն անցնում էի»: Մալանիի մոտ այս հիվանդությունը զարգացնելու հավանականությունն ավելի մեծ է, քանի որ նա նոր է սկսել մարզվել, և նրա աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ կանգնած մնալ:
Ո՞վ է հիվանդանում պլանտար ֆասցիիտով։
Յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել պլանտար ֆասցիիտ, բայց կան որոշ մարդիկ, ովքեր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում այս հիվանդությունը զարգացնելու համար:
- 40 տարեկանից բարձր մարդիկ. տարիքի հետ մեր մարմնի հյուսվածքների ճկունությունը աստիճանաբար նվազում է, ինչը ավելի հավանական է դարձնում պլանտար ֆասցիայի բորբոքումը:
- Երիտասարդ մարզիկներ. Սա կարող է պատահել նաև վազող, ցատկող կամ սպորտով զբաղվող երիտասարդների մոտ: Նրանց պլանտարային ֆասցիան կարող է այտուցվել կամ բորբոքվել սպորտի ժամանակ ոտքերի վրա անընդհատ ճնշման պատճառով:
- Երկար ժամանակ կանգնած կանգնածների համար. Մարդիկ, ովքեր աշխատում են այնպիսի աշխատանքներում, որոնք պահանջում են երկար ժամանակ կանգնած լինել, ինչպիսիք են ոստիկանները, ուսուցիչները և գործարանային աշխատողները, ավելի հակված են զարգացնելու այս հիվանդությունը:
- Գիրացած մարդկանց մոտ. Սա կարող է առաջանալ նաև ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, այսինքն՝ ճարպակալած մարդկանց մոտ։
- Ոտնաթաթի կառուցվածքային խնդիրներ ունեցող մարդիկ. սա կարող է առաջանալ նաև հարթաթաթություն կամ բարձր կամար ունեցող մարդկանց մոտ:
- Մարդիկ, ովքեր ունեն բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը և ռևմատոիդ արթրիտը. Այս հիվանդություններով մարդիկ նաև ավելի հակված են զարգացնելու պլանտար ֆասցիիտ:
Այս հիվանդությունը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր աշխատում են այնպիսի դիրքերում, որոնք պահանջում են երկար ժամանակ կանգնած մնալ։ Պարզվել է, որ նման դիրքերում աշխատող մարդկանց մոտ 10%-ը տառապում է այս հիվանդությամբ։
Որո՞նք են պլանտար ֆասիիտի բուժումները:
Լավ լուրն այն է, որ կան պլանտար ֆասցիիտի բուժման մեթոդներ։ Դրանք նախատեսված են ցավը նվազեցնելու և պլանտար ֆասցիայի ապաքինմանը նպաստելու համար։
Հանգստի և գործունեության փոփոխություն (հանգիստ և գործունեության փոփոխություն)
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ոտքը հանգստացնելն է: Խուսափեք ցավ պատճառող որևէ բան անելուց: Դա նշանակում է,
- Նվազեցրեք երկար ժամանակ կանգնած մնալը։
- Ժամանակավորապես դադարեցրեք վազքի և ցատկի նման բաներ անելը։
- Եթե ծանր աշխատանք եք կատարում, դա արեք ավելի քիչ հաճախ։
Տաք և սառը թերապիա
- Օրական մի քանի անգամ մոտ 20 րոպե սառույց դրեք ցավոտ հատվածին։ Սառցե խորանարդը փաթաթեք բամբակյա կտորի մեջ։ Սա կնվազեցնի այտուցը։
- Օգտակար է նաև սառույցը հերթագայելով տաքացնել, ապա կրկին սառույց քսել։ (Կարող եք նաև օգտագործել ինչ-որ բան, օրինակ՝ կտորի մեջ փաթաթված տաք ջրի շիշ):
Կրունկի բարձիկներ և օրթոպեդիկ հենարաններ
- Կրունկի պաշտպանիչ կամ ներբան կրելը կարող է օգնել նվազեցնել կրունկի վրա ճնշումը: Դրանք ապահովում են ոտնաթաթի կամարի լավ հենարան, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը:
- Օրթոպեդիկ հարմարանքները, որոնք պատրաստվում են հատուկ ոտնաթաթի ձևին համապատասխան և կարելի է գնել խանութում, լավ հենարան են ապահովում ոտնաթաթի կամարի համար։
Ձգվող վարժություններ
Շատ կարևոր է պարբերաբար կատարել ոտքերի ձգման վարժություններ: Սա կբարձրացնի ոտքի ճկունությունը և կնվազեցնի պլանտար ֆասցիայի վրա ճնշումը: Ահա մի քանի լավ վարժություններ, որոնք կարող եք անել.
- Հավասարակշռության վարժություն աստիճանի վրա. դրեք ձեր ոտքի մատները աստիճանի գագաթին և դանդաղ իջեցրեք կրունկները: Սա կձգի ձեր սրունքի մկանները և ոտնաթաթի կամարը: Կրկնեք սա օրը մի քանի անգամ:
- Թենիսի գնդակով մերսում. դրեք թենիսի գնդակը ձեր ոտքի տակ և պտտեք այն առաջ-ետ։ 🎾 Սա մերսում է պլանտար ֆասցիան։ Կրկնեք սա մի քանի րոպե։
- Մատների քաշում.Բռնեք ձեռքերը և ոտքերի մատները ծալեք դեպի ձեզ, պահեք այդպես 30 վայրկյան։ Կրկնեք սա օրը մի քանի անգամ։
Դեղորայք 💊
Ցավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և այտուցը: Դրանք կարող են ընդունվել առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է դիմել բժշկի, եթե ցանկանում եք շարունակել ընդունել այս դեղամիջոցները: Երբեմն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կորտիկոստերոիդների ներարկում: Սա կարող է ժամանակավոր թեթևացում ապահովել:
Ներարկումներ 💉
Որոշ մարդիկ կարող են թեթևացում գտնել մշտական ցավից և այլ անարդյունավետ բուժումներից: Այս ներարկումը գործում է՝ նվազեցնելով այտուցը կամ բորբոքումը: Այնուամենայնիվ, լավ միտք չէ դա չափազանց հաճախ անել, քանի որ դա կարող է թուլացնել պլանտար ֆասցիան:
Վարժություններ և ֆիզիկական թերապիա 🏋️♂️👩⚕️
Այս վիճակի դեպքում լավ են նաև ոտքերի մկանները ամրացնող և ճկունությունը բարձրացնող վարժությունները: Երբ դուք դիմեք ֆիզիկական թերապևտի, նա ձեզ կասե, թե ինչ անել: Նա կարող է ձեզ ասել հետևյալը.
- Ձգողական վարժություններ . վերը նշված վարժություններից բացի, կան շատ այլ ձգողական վարժություններ: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կասի ձեզ, թե որոնք են ձեզ համար ճիշտը:
- Ուժային վարժություններ. Ոտքերի մկանները ամրացնող վարժություններ կատարելով՝ կարող եք նվազեցնել պլանտար ֆասցիայի վրա ճնշումը:
- Սկավառակի կիրառման տեխնիկա. Երբեմն ֆիզիկական թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ամրացնել սկավառակը՝ ոտնաթաթի կամարը պահելու համար : Սա նաև կարող է օգնել նվազեցնել ցավը:
Ինչպե՞ս կանխել այս հիվանդությունը։ (Կանխարգելում) 🛡️
Ավելի լավ է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել նախքան այս հիվանդությունը ձեռք բերելը, քան բուժել այն դրանից հետո։ Կան մի քանի եղանակներ պլանտար ֆասցիիտը կանխելու համար.
- 🥾 Կրեք կոշիկներ, որոնք լավ են աջակցում ձեր ոտնաթաթի կամարին. Կոշիկ գնելիս կան մի քանի բան, որոնք պետք է հաշվի առնել: Ընտրեք կոշիկներ, որոնք ունեն լավ աջակցություն կամարին և կրունկի բարձիկ: Հաճախակի բարձրակրունկներ կրելը լավ միտք չէ: Կարևոր է նաև ազատվել մաշված կոշիկներից և գնել նորերը:
- 🩴 Մի՛ քայլեք ոտաբոբիկ կոշտ գետնի վրա։Լավ միտք է հողաթափեր կրել նույնիսկ տանը: Կոշտ գետնի վրա ոտաբոբիկ քայլելը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում պլանտար ֆասցիայի վրա:
- 🧘♀️ Ամեն օր կատարեք մի քանի ձգման վարժություններ. սովորություն դարձրեք վերը նշված վարժությունները ամեն օր կատարելը։ Սա կբարձրացնի ձեր ոտքերի ճկունությունը և կնվազեցնի այս հիվանդության զարգացման հավանականությունը։
- ⚖️ Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի աճին զուգընթաց ձեր ոտքերը ստիպված են ավելի շատ քաշ կրել: Հետևաբար, կարևոր է պահպանել առողջ քաշը:
- Զգույշ եղեք սպորտով զբաղվելիս. եթե սպորտով եք զբաղվում, խաղալուց առաջ լավ մարզվեք։ Նաև մի մոռացեք խաղալուց հետո հանգստանալու համար ձգումներ անել։
- Միանգամից մի՛ բարձրացրեք մարզումների ինտենսիվությունը. Եթե նոր եք սկսել մարզվել կամ բարձրացնում եք ձեր ներկայիս մարզումների ինտենսիվությունը, արեք դա աստիճանաբար: Միանգամից չափազանց ուժեղ մարզվելը կարող է վնասվածքի հանգեցնել:
Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQs)❓
- Ինչո՞ւ է այս հիվանդությունը առաջանում։ Այն կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են գերծանրաբեռնվածությունը, անպատշաճ կոշիկները, ավելորդ քաշը և տարիքը։ Այն կարող է առաջանալ նաև որոշակի բժշկական վիճակների պատճառով։
- Ո՞վ է ավելի հակված այս խնդրին։ Ավելի հակված են այս խնդիրը զարգացնել 40 տարեկանից բարձր մարդիկ, մարզիկները, երկար ժամանակ կանգնած վիճակում գտնվող մարդիկ և ճարպակալմամբ տառապող մարդիկ։
- Ինչպե՞ս իմանալ, որ դուք ունեք այս հիվանդությունը։ Բժիշկը կասի ձեզ, թե արդյոք դուք ունեք այս հիվանդությունը՝ լսելով հիվանդի պատմությունը և զննելով ոտքը։ Նրանք կարող են նաև ռենտգեն անել՝ համոզվելու համար, որ այլ հիվանդություններ չկան։
- Կարո՞ղ է սա կանխվել։ Այո։ Այն կարելի է կանխարգելել՝ կրելով լավ կոշիկներ, պահպանելով առողջ քաշ, ամեն օր կատարելով ձգվող վարժություններ և զգույշ լինելով սպորտով զբաղվելիս։
- Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որ սա լավանա։ Դա տարբերվում է մարդուց մարդ։ Բայց եթե դուք ընդունում եք ճիշտ դեղորայքը և հոգ եք տանում ձեր մասին, սովորաբար այն կլավանա մոտ 6-18 ամսվա ընթացքում։ Որոշ մարդկանց մոտ սա կարող է լինել ավելի թեթև կամ ավելի ծանր։
- Կարո՞ղ է այս հիվանդությունը բուժվել առանց դեղորայքի: Շատ դեպքերում այն կարելի է բուժել առանց դեղորայքի՝ հանգստի, սառույցի և վարժությունների միջոցով: Սակայն, եթե ցավը շատ ուժեղ է, ավելի լավ է դեղորայք ընդունել:
- Ի՞նչ է պատահում, եթե դուք դեղորայք չեք ընդունում պլանտար ֆասցիիտի համար: Եթե դուք դա անեք, ցավը կարող է ուժեղանալ: Բացի այդ, եթե դուք ծանրություն եք դնում մյուս ոտքի վրա և քայլում եք, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել այդ ոտքում: Այսպիսով, եթե դուք ցավ ունեք, լավագույնն է դիմել բժշկի:
- Կարո՞ղ է այս հիվանդությունը կրկնվել: Այո, այս հիվանդությունը կարող է կրկնվել, եթե չհետևեք կանխարգելման հրահանգներին:
Վերջապես, ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ այս ցավը պարզապես ախտանիշ չէ, այն կարող է լինել հիվանդության ախտանիշ: Հետևաբար, եթե ոտքի ցավը շարունակվում կամ վատանում է, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, բժշկի դիմելն ու խորհրդատվություն խնդրելն է:
Բժիշկը կզննի ձեր ոտքը և, անհրաժեշտության դեպքում, կկատարի ռենտգեն՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե ինչն է խնդիրը։ Այնուհետև նա կնշանակի ճիշտ բուժումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը