Դուք նաև ծանրություն, ձանձրույթ և տխրություն եք զգում անձրևոտ օրերին և երբ երկինքը մութ է։ Միևնույն ժամանակ, ուղղակի ուզում եք քաղցր բան ուտել։ Սա միայն ձեզ համար չէ։ Մեզանից շատերն են նման բան զգացել։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։
Ի՞նչ է այս տխուր տրամադրության խանգարումը (ՏՏԽ), որը գալիս է այս եղանակի հետ։
Այս վիճակը բժշկականորեն հայտնի է որպես «սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ): Այն տրամադրության խանգարման տեսակ է, որը կապված է եղանակի հետ: Այն հաճախ ի հայտ է գալիս տարվա ամենամութ և ամենաքիչ արևոտ ժամանակահատվածներում: Չնայած Շրի Լանկայում ձյունառատ ձմեռ չկա, այս վիճակը կարող է ի հայտ գալ անընդհատ անձրևների և ամպամած երկնքի ժամանակահատվածներում:
Պարզ ասած, երբ արևի լույսը նվազում է, մեր ուղեղում նվազում է սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի արտադրությունը, որը քիմիական նյութ է, որը օգնում է մեր տրամադրությունը լավ մակարդակի վրա պահել: Այսպիսով, երբ այս սերոտոնինի մակարդակը նվազում է, մենք սկսում ենք զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, տխրությունը և ձանձրույթը:
Այս վիճակի որոշ ախտանիշներ են՝
- Անհանգստության և տխրության զգացում առանց որևէ պատճառի։
- Քնկոտություն և օրվա ընթացքում չափազանց շատ քուն։
- Ցածր ինքնագնահատական ունենալը։
- Չափազանց շատ մտածել նույնիսկ ամենափոքր բաների մասին, որոնք նախկինում չէիր նկատել։
- Արագ դյուրագրգռություն և դյուրագրգռություն:
- Որոշ մարդիկ կարող են նաև քնի խնդիրներ ունենալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սերոտոնինը նույնպես անհրաժեշտ է քնաբեր քիմիական նյութ՝ մելատոնին արտադրելու համար։
Այս ախտանիշները որոշների մոտ կարող են թույլ լինել, մյուսների մոտ՝ ծանր։ Ամենալավն այն է, որ երբ արևը կրկին դուրս գա և ցերեկային ժամերը երկարեն, այս վիճակը գրեթե ամբողջությամբ կանհետանա։ Այս հիվանդության բժշկական բուժումները ներառում են լուսային թերապիա և որոշ դեղամիջոցներ։ Բայց մինչ այդ, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել տանը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել մեր «երջանկության հորմոնի»՝ սերոտոնինի մակարդակը։
Կան երեք հիմնական բան, որոնք մենք կարող ենք անել մեր տրամադրությունը բարելավելու համար, այսինքն՝ բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը։
1. Համոզվեք, որ տունը լավ լուսավորված է։
Սա այս վիճակի համար ամենահիմնական միջոցն է: Օրվա ընթացքում բացեք ձեր տան պատուհաններն ու դռները և թողեք, որ լույսը շատ ներս մտնի: Հնարավորության դեպքում առավոտյան որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում և վայելեք արևը: Լավ գաղափար է նաև ձեր տան լամպերը փոխել ավելի բարձր հզորությամբ լամպերով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ 300 վատտ հզորությամբ լամպը մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա տեղադրելը և օրական երեք անգամ մոտ 20 րոպե դրան ենթարկվելը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:
2. Կատարեք մի քանի վարժություններ՝ մի փոքր շարժելով ձեր մարմինը։
Մենք գիտենք, որ դուք չեք ցանկանա մարզվել, երբ ձանձրացած կամ տխուր եք։ Բայց եթե մի փոքր ստիպեք ձեզ և 15-20 րոպե պարեք ռադիոյով լսվող երգի տակ կամ արագ քայլեք, կնկատեք, որ քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր ցանկությունը կնվազի, և տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի։
3. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։
Սա ամենակարևորն է։ Մնացորդային տորթը մի կողմ դրեք և ձեր սննդակարգին ավելացրեք օգտակար ածխաջրեր, որոնք խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը։
Երբ դուք ուտում եք պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, տորթերը, թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է: Այնուհետև ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտադրում այն վերահսկելու համար: Որոշ ժամանակ անց ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի նվազում է: Այնուհետև դուք զգում եք անհավատալի հոգնածություն, ձանձրույթ և կրկին ուզում եք քաղցր բան ուտել:
Նմանապես, կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, նույնպես նվազեցնում են սերոտոնինի արտադրությունը: Եթե դուք պետք է սուրճ խմեք, ապա լավագույնն է այն խմել ուտելուց հետո:
Տանը լավ սնունդ պահելու համար՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար
Այն օրերին, երբ դուք ձեզ վատ եք զգում, գայթակղիչ է վազել խանութ և մթերք գնել, այնպես չէ՞։ Ահա մի քանի առողջարար սննդամթերքներ, որոնք կարող եք պահել ձեր խոհանոցում այդ պահերի համար։
| Սննդի տեսակը | Ինչո՞ւ է դա լավ։ |
|---|---|
| Պոպկորն | Սրանք բարդ ածխաջրեր են։ Դրանք դանդաղորեն էներգիա են արտազատում, ուստի դուք հանկարծակի հոգնածություն չեք զգա։ |
| Վարսակի փաթիլներ | Առանց շաքարի պատրաստված վարսակը հիանալի միջոց է օրը սկսելու համար։ Այն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը։ |
| Ընկույզներ | Ընկույզները, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը և նուշը, պարունակում են նյութեր, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը։ |
| Ձվի սպիտակուց | Սպիտակուցներով հարուստ լինելով՝ այն օգնում է վերահսկել քաղցը և պահպանել տրամադրությունը կայուն։ |
| Մրգեր և բանջարեղեն | Երբ քաղցրավենիք եք ուզում, թխվածքաբլիթի փոխարեն միրգ կերեք։ Օրական առնվազն 4 բաժակ գունավոր բանջարեղեն կերեք։ |
| Սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի | Սրանք հարուստ են բարդ ածխաջրերով և սպիտակուցներով, որոնք օրգանիզմին էներգիա են տալիս։ |
Եկեք նաև ծանոթանանք հավելումների հետ։
Որոշ մարդիկ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար օգտագործում են «5HTP (5-հիդրօքսիտրիպտոֆան)» կոչվող հավելում: Սակայն սա բոլորի համար չէ: Այս բաների անվերահսկելի ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել: Օրինակ, այն հարմար չէ սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: Հետևաբար, նախքան նման որևէ հավելում ընդունելը, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և դիմեք նրա խորհրդին:
Շատ կարևոր է նաև օրվա բոլոր երեք հիմնական կերակուրների մեջ ներառել որոշակի քանակությամբ սպիտակուց (օրինակ՝ ձուկ, միս, ձու, ոսպ):
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մոտ երկու շաբաթով հրաժարվել սպիտակ, օսլայով հարուստ սննդամթերքներից (հաց, բրինձ, կարտոֆիլ): «Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կզգաք ձեզ», - ասում են նրանք: «Բայց դուք պետք է անեք հենց դա՝ տարբերությունը տեսնելու համար»:
Հիշե՛ք, երբ ձեր սերոտոնինի մակարդակն արդեն ցածր է, ձեր ուտած սննդի ազդեցությունը շատ ավելի մեծ է, քան սովորական օրը։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, մոմավառության ներքո ընթրիքներ մի կողմ դնելն է, այդ ժամերին ձեր տունը լավ լուսավորված պահելը և առողջ սնունդ ուտելն է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տխրությունն ու ձանձրույթը (ՏՁՀ) իրական երևույթ են, որոնք առաջանում են եղանակի փոփոխության ժամանակ, հատկապես անձրևոտ սեզոնի ժամանակ։ Դրանք առաջանում են ուղեղում սերոտոնինի մակարդակի նվազման պատճառով։
- Այս վիճակի լավագույն միջոցները տանը լավ լուսավորություն ապահովելն ու ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարելն են։
- Պարզ ածխաջրերի փոխարեն, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը, ուտեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, վարսակը և լոբազգիները։
- Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք որոշակի քանակությամբ սպիտակուց։ Սա կօգնի ձեր տրամադրությունը կայուն պահել։
- Երբեք մի ընդունեք շուկայում առկա «5HTP»-ի նման հավելումներ առանց բժշկի խորհրդատվության: Որևէ բան օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ :
- Եթե այս ախտանիշները ձեզ անհանգստացնում են, մի՛ անտեսեք դրանք և դիմեք բժշկի՝ խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը