Ձեր մարմինը թուլությո՞ւն է զգում և դժվարանում է վերականգնվել հիվանդությունից։ Եկեք խոսենք «թուլության» մասին։

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ չափազանց հոգնած եք անկողնուց վեր կենալու համար, նույնիսկ մրսածության դեպքում։ Կամ որ պարզապես ուժ չունեք անելու այն, ինչ նախկինում անում էիք։ Սա կարող է միայն ծերացման հետևանք չլինել։ Այսօր մենք խոսելու ենք «Թուլություն» կոչվող վիճակի մասին։ Սա այն բանն է, որի մասին շատերը իրականում չգիտեն, բայց մենք բոլորս պետք է իմանանք։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է «փխրունությունը»։

Պարզ ասած՝ թուլությունը ձեր մարմնի հիվանդությունից կամ վնասվածքից վերականգնվելու ունակության կորուստն է։ Դա նման է ձեր մարմնի «պահեստային հզորության» նվազմանը ։ Նույնիսկ փոքր բաները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ։ Խոսքը միայն ձեր ֆիզիկական ուժի մասին չէ։ Ձեր հոգեկան առողջությունը, ուղեղի գործառույթը և դիմադրողականությունը՝ այս ամենը ներգրավված է։ Թուլությունը չի առաջանում մեկ գիշերվա ընթացքում, այն աստիճանական, առաջադիմական վիճակ է։ Այն երբեմն կարող է շրջվել, բայց այն տարբերվում է մարդուց մարդ։

Մտածեք ձեր առողջության մասին որպես բանկային հաշվի։ Ամեն ինչ, ինչ մենք անում ենք՝ շնչառությունից մինչև քնելը, լողանալուց մինչև ուտելը, «վճարվում» է այս հաշվից։ Եվ երբ մենք հիվանդանում ենք կամ վթարի ենք ենթարկվում, մեզ անհրաժեշտ է այս հաշվից էներգիա՝ վերականգնվելու համար։ Որքան շատ գումար, այսինքն՝ էներգիա ունեք ձեր «առողջապահական հաշվին», այնքան ավելի հեռու եք «թուլությունից»։ Բայց եթե այս հաշիվը սպառվում է, այսինքն՝ եթե ձեր մարմինը բավարար էներգիա չունի նույնիսկ առօրյա գործերը կատարելու համար, ապա այդ ժամանակ դուք դառնում եք «թուլություն»։ Դա նման է «օվերդրաֆտի» մեջ մտնելուն։ Այդ դեպքում ձեր մարմինը կարիք ունի դրսից օգնության։

Այսպիսով, որո՞նք են «փխրունության» բնութագրերը։

Եթե ​​դուք ունեք «թուլություն», կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.

• Մշտական ​​հոգնածության և ուժասպառության զգացում. ուժասպառության զգացում նույնիսկ փոքր գործեր կատարելուց հետո, ամբողջ օրվա քնկոտություն:
• Մկանային թուլություն և ուժի կորուստ. զգացողություն է առաջանում, որ դժվար է բարձրացնել այն ծանրությունները, որոնք նախկինում կարողանում էիք բարձրացնել, կամ նույնիսկ աթոռից վեր կենալ։
• Դանդաղ քայլվածք, քայլելու դժվարություն. Քայլելու արագությունը նվազում է, երբեմն՝ կաղալով:
• Հավասարակշռության կորուստ. Հաճախակի ընկնելը կամ ընկնելը։
• Միզարձակման անզսպություն (անզսպություն) կամ աղիքների անզսպություն (անզսպություն), երբ դուք հուզված եք կամ ծիծաղում եք:
• Դուրս գալու և ընկերների կամ հարազատների հետ ժամանակ անցկացնելու դժկամություն (սոցիալական մեկուսացում):
• Կարող է առաջանալ տխրության զգացում և որևէ բանի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն («դեպրեսիա»):
• Առօրյա գործերը, ինչպիսիք են ուտելը, հագնվելը և լոգանք ընդունելը, ինքնուրույն կատարելու համար ուրիշների օգնության կարիքը ունենալը։
• Անզգուշ քաշի կորուստ.Եթե ​​մի քանի ամսվա ընթացքում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կորցնում եք մի քանի կիլոգրամ քաշ, դա նույնպես նշան է։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս «անփութությունը»։

Թուլությունը ի հայտ է գալիս, երբ ձեր մարմինը կորցնում է հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո վերականգնվելու ուժը։ Սա կարող է աստիճանաբար տեղի ունենալ երկար ժամանակ ունեցած քրոնիկ հիվանդությունների , ընդունած որոշակի դեղամիջոցների , անառողջ սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության պակասի պատճառով։

Հիշո՞ւմ եք այն «առողջական հաշվի» պատմությունը, որի մասին ես ձեզ պատմեցի ավելի վաղ։ Այն բաները, որոնք օգնում են մեզ պահպանել լավ առողջությունը, նման են այդ հաշվին կատարված «ավանդների»։ Դրանք օգնում են կանխել «թուլությունը»։

• Ձեր գեները, ընտանեկան բժշկական պատմությունը և ձեր զարգացման ընթացքը մանկուց մինչև մեծահասակություն։ Սրանք մեզ համար դժվար է վերահսկել, բայց կարևոր է իմանալ։
• Ճիշտ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։
• Լավ, սննդարար սնունդ ուտելը։
• Սթրեսի կառավարում։

Բացի այդ, կան բաներ, որոնք մեր առողջության հաշվից էներգիա են խլում, օրինակ՝ «դրամական դուրսբերումները»։ Սրանք այն բաներն են, որոնք կարող են նպաստել «թուլությանը».

• Կարճատև հիվանդություններ, ինչպիսիք են ջերմությունը, մրսածությունը և սննդային թունավորումը։
• Թեթև վնասվածքներ, ինչպիսիք են մկանների կապանները և լարվածությունը, ինչպես նաև սթրեսային կոտրվածքները։
• Երկարատև հիվանդություններ և լուրջ վնասվածքներ, ինչպիսիք են կոնքի կոտրվածքները։

Ինչպե՞ս են քրոնիկ հիվանդությունները ազդում։

Որքան շատ քրոնիկ հիվանդություններ ունեք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կզարգացնեք թուլություն: Այսպիսի խնդիրները կարող են նպաստել թուլությանը կամ վատթարացնել այն.

• Ոսկորային խնդիրներ. այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են «օստեոպենիան» կամ «օստեոպորոզը», որոնց դեպքում ոսկորները բարակում են և հեշտությամբ կոտրվում։
• Ուղեղի խնդիրներ. Շարժման խանգարումներ , հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեմենցիան, որոնք ազդում են հիշողության և մտածողության ունակության վրա:
• Սրտի և արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություններ։ Օրինակ ՝ սրտի հիվանդություն։
• Իմունային համակարգի խնդիրներ. աուտոիմունային հիվանդություններ , ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը և ռևմատոիդ արթրիտը ։
• Հոդերի հետ կապված խնդիրներ՝ արթրիտի , հոդերի փոխարինման և այլնի նման բաներ։
• Մարմնի նյութափոխանակության և քաշի/մկանային զանգվածի փոփոխություններ՝ ճարպակալում, թերքաշություն, մկանների թուլացում (սարկոպենիա) կամ շաքարային դիաբետ։
• Ներքին օրգանների հիվանդություններ, ինչպիսիք են լյարդը և երիկամները:
• Շնչառական համակարգի հիվանդություններ՝ ասթմա և քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ) :

Ո՞վ է ավելի բարձր ռիսկի խմբում «թուլություն» զարգացնելու համար։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հետևյալ գործոնները մեծացնում են անպտղության զարգացման ռիսկը.

• Տարիք. 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 10-ից մեկը կարող է թուլություն ունենալ: Այս թիվը մեծանում է մինչև 85 տարեկանից բարձր մարդկանց 4-ից մեկը: Սակայն դա չի սահմանափակվում տարիքով, այն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում:
• Ծանր հիվանդություն կամ վնասվածք. Որքան ծանր է վիճակը, այնքան մեծ է թուլություն զարգացնելու ռիսկը: Օրինակ՝ սեպսիս (որը կարող է մշտական ​​​​վնաս հասցնել օրգաններին) և կոնքի կոտրվածքներ:
• Լուրջ հիվանդությունների կամ վնասվածքների բուժում. Որոշ բուժումներ կարող են ծանրաբեռնել ձեր առողջությունը, սակայն բժիշկները դրանք խորհուրդ են տալիս դրական և բացասական կողմերը կշռադատելուց հետո: Օրինակ՝ քաղցկեղի վիրահատությունը, քիմիաթերապիան կամ ճառագայթային թերապիան , կամ օրգանների փոխպատվաստման վիրահատությունը, երբ օրգանները վնասվում են:
• Բնածին հիվանդություններ. Որոշ երեխաներ կարող են թուլություն զարգացնել բնածին սրտի հիվանդությունների պատճառով: Այս բնածին հիվանդությունները կարող են մեծացնել թուլության ռիսկը նույնիսկ մանկուց հետո:
• Աջակցության ցանց. Ձեր թուլությունը որոշելիս բժիշկները կուսումնասիրեն նաև, թե արդյոք ունեք ընտանիք, ընկերներ և ծանոթներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Այս աջակցության բացակայությունը կարող է մեծացնել թուլություն զարգացնելու ռիսկը, քանի որ դա կարող է դժվարացնել ուտելը, դեղորայք ընդունելը, հասարակական միջոցառումներին մասնակցելը և մարզվելը:

Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ «անպտղության» պատճառով։

Անքնությունը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են՝

• Այն իջեցնում է ձեր անձեռնմխելիությունը։ Սա նշանակում է, որ նոր հիվանդությունները կարող են ավելի հեշտությամբ զարգանալ, իսկ արդեն իսկ գոյություն ունեցող հիվանդությունների բուժումը կարող է ավելի երկար տևել։
• Այն մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը։ Նույնիսկ փոքր վնասվածքը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի, և ապաքինումը կարող է երկար ժամանակ պահանջել։
• Այն վատթարացնում է այլ բժշկական վիճակները։ Երբեմն նույնիսկ աննշան հիվանդությունը կարող է վերածվել վտանգավոր, կյանքին սպառնացող վիճակի։
• Սահմանափակում է ձեր կողմից հնարավոր բուժումները: Թուլություն ունեցող մարդիկ կարող են չկարողանալ անվտանգ կերպով ենթարկվել որոշ վիրահատությունների կամ այլ բժշկական միջամտությունների:
• Դա կարող է հաշմանդամություն առաջացնել։
• Դուք կորցնում եք ձեր անկախությունը։Թուլություն ունեցող մարդիկ կարող են չկարողանալ միայնակ ապրել իրենց սեփական տներում։
• Կրճատում է կյանքի տևողությունը։ Երբ առողջական խնդիրները կուտակվում և լրջանում են, դրանք կարող են կյանքին սպառնացող դառնալ «թուլության» պատճառով։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում թուլությունը։

Բժիշկը կարող է ախտորոշել թուլությունը մի քանի եղանակով: Հիմնական եղանակներն են ֆիզիկական զննումը և տարբեր թուլության սանդղակների կամ գնահատման համակարգերի կիրառումը: Այս սանդղակները կարող են օգնել ձեր բժշկին որոշել, թե արդյոք դուք ունեք թուլություն, և եթե այո, ապա որքան ծանր է այն:

Աշխարհում օգտագործվում են տասից ավելի նման սանդղակներ և գնահատման համակարգեր: Ընդհանուր կարծիք չկա, որ մեկը մյուսից լավն է: Այնուամենայնիվ, կան հինգ հիմնական բան, որոնք այս համակարգերի մեծ մասն ունի ընդհանուր.

• Անզգուշորեն քաշի կորուստ (վերջին մեկ տարվա ընթացքում առնվազն 10 ֆունտ կամ 4,5 կիլոգրամ):
• Ձեռքի բռնվածքի ուժի նվազում ( համեմատած ձեր տարիքի և մարմնի տիպի մյուսների հետ):
• Էներգիայի կամ տոկունության կորուստ, անընդհատ հոգնածության կամ ուժասպառության զգացում։
• Դանդաղ շարժումներ կամ քայլքի արագության նվազում։
• Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի նվազում։

Մասնագետները հաճախ օգտագործում են ֆիզիկական ուժի չափանիշներ, ինչպիսին է ձեր բռնվածքի ուժը, որպեսզի գնահատեն, թե արդյոք դուք «թուլություն» ունեք։ Սա այն հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու են մարդիկ սխալմամբ կարծում, որ «թուլությունը» պարզապես ֆիզիկական թուլություն է։

Այս սանդղակները և դրանց օգտագործման եղանակը տարբեր են։ Որոշ սանդղակներ հաշվի են առնում նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են ձեր մտավոր գործունեությունը, միզարձակման անզսպությունը և աջակցության ցանցի առկայությունը ։

Կարող են անցկացվել նաև այլ թեստեր՝ կախված ձեր կարիքներից։ Օրինակ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) չափում՝ մկանների կորուստը ստուգելու համար կամ ընկնելու ռիսկի գնահատում ։ Ձեր բժիշկը ձեզ ավելին կպատմի խորհուրդ տրվող թեստերի մասին։

Ինչպե՞ս է բուժվում թուլությունը։

Թուլությունը կարող է կառավարվել, իսկ երբեմն՝ վերացվել բուժման և աջակցության միջոցով: Ահա դրա համար օգտագործվող հիմնական մեթոդներից մի քանիսը.

• Թուլության հետ կապված հիվանդությունների կառավարում. Ձեր մյուս բժշկական հիվանդությունների պատշաճ բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի վրա ծանրաբեռնվածությունը և օգնել ձեզ վերականգնվել:
• Ֆիզիկական թերապիա. Սա կարող է բարձրացնել ֆիզիկական ուժը, դիմացկունությունը և բարելավել հավասարակշռությունը։
• Մասնագիտացված վերականգնողական ծրագրեր. Այս վերականգնողական ծրագրերը օգնում են մարդկանց վերականգնվել թուլությանը նպաստած ծանր իրադարձություններից: Օրինակ՝ թոքային և սրտային վերականգնումը :
• Սննդային աջակցություն. սննդաբանի հետ աշխատանքը կարող է օգնել կանխել վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարությունը կամ լուծել քաշի հետ կապված խնդիրները (ավելորդ քաշ/ճարպակալում), որոնք մեծացնում են թուլության ռիսկը:
• Ֆիզիկական ակտիվության ծրագրեր. Սրանք հաճախ խմբային գործունեություններ են: Դրանք օգնում են ձեզ մնալ սոցիալապես և ֆիզիկապես ակտիվ: Սա լավ է ձեր հոգեկան առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար:
• Համայնքային աջակցություն. թուլության պատճառով ձեզ կարող է լրացուցիչ օգնություն անհրաժեշտ լինել տնային գործերի և խնամքի հարցում: Համայնքում կան կազմակերպություններ և ծրագրեր, որոնք մատուցում են այս ծառայությունները: Սա կարող է լինել տանը մնալու միջոցներից մեկը, նույնիսկ եթե դուք թուլություն ունեք:
• Երկարատև խնամք. Եթե ձեր թուլությունը ծանր է, և դուք չեք կարող մնալ տանը, ձեզ համար լավագույն տարբերակը կարող են լինել օժանդակ կենսապահովման կամ խմբակային տնային հաստատությունները : Եթե ձեր թուլությունն ավելի ծանր է, ապա որակյալ խնամքի կենտրոնը (սովորաբար կոչվում է խնամքի տուն) կարող է լավագույն տարբերակը լինել: Եթե դուք ունեք ծանր, կյանքի վերջին փուլում գտնվող թուլություն, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հոսպիսային խնամք :

Կախված ձեր կոնկրետ հանգամանքներից և կարիքներից, կարող են լինել այլ բուժումներ։ Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տեղեկացնել դրանց մասին։

Ի՞նչ հեռանկար ունի «Թուլություն» վիճակը։

Թուլության կանխատեսումը կախված է նրանից, թե որքան ծանր է այն և արդյոք այն կարող է շրջվել։ Եթե թուլությունը կարող է շրջվել, կանխատեսումը լավն է։ Եթե ոչ, ապա հաջորդ լավագույն քայլը թուլության վատթարացումը վերահսկելն է կամ առնվազն դրա վատթարացումը կանխելը։ Թուլությունը տարբեր է բոլորի մոտ։ Այսպիսով, ձեր բժիշկը կարող է լավագույնս նկարագրել ձեր վիճակը։

Կարո՞ղ է կանխվել թուլությունը։

Թուլությունը հնարավոր չէ կանխել 100% դեպքերում։ Սակայն կան դրա զարգացման ռիսկը նվազեցնելու եղանակներ։ Սա սովորաբար ներառում է ձեզ հնարավորինս առողջ պահելը և թուլությանը նպաստող խնդիրների կառավարումը կամ դրանցից խուսափելը։ Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել.

• Մշտապես մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ։ Օրինակ՝ օրական առնվազն 30 րոպե քայլեք և տնային գործեր արեք։
• Պահպանելով ձեզ հարմար առողջ քաշը։
• Կենտրոնացեք լավ սննդի վրա: Կերեք ավելի շատ կանաչեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
• Կանոնավոր ժամանակահատվածներում բժշկական զննումների անցում («կանխարգելիչ խնամք և սկրինինգներ»):
• Հետևեք ձեռքերը լվանալու լավ սովորություններին , որպեսզի պաշտպանվեք հիվանդություններից։
• Տրանսպորտային միջոցներ վարելիս կրել անվտանգության գոտիներ և օգտագործել պաշտպանիչ միջոցներ՝ գլխի վնասվածքներից խուսափելու համար։
• Տանը վթարների կանխարգելում, հատկապես ընկնելու հետևանքով առաջացածները: Տանը սայթաքուն մակերեսների վերացումը և լույսերի տեղադրումը, որպեսզի գիշերը լույս լինի:

Եթե ​​դուք արդեն ապրում եք թուլության հետ կապված խնդիրներով, այս քայլերը կարող են օգնել վերահսկել և հնարավոր է՝ վերացնել վիճակը։ Կախված ձեր կենսակերպից, կարիքներից և նախասիրություններից, կարող են լինել այլ բաներ, որոնք կարող եք անել թուլությունը կանխելու համար։ Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել և խորհուրդներ տալ այս հարցերի վերաբերյալ։

Ամենակարևոր ուղերձը տուն տանելու համար

Թուլությունը միայն ֆիզիկական թուլություն չէ: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը դժվարանում է հաղթահարել առօրյա կյանքի սթրեսները: Թուլությունը առավել տարածված է 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ, բայց այն պարտադիր չէ, որ բոլորի մոտ պատահի տարիքի հետ: Երբեք շուտ չէ քայլեր ձեռնարկել այն կանխելու կամ հետաձգելու համար: Եթե ​​հիմա թուլություն ունեք, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հավերժ ապրեք դրա հետ: Աջակցող բուժումը և բժշկական օգնությունը կարող են օգնել վերականգնել թուլությունը կամ վերահսկել դրա զարգացումը: Նույնիսկ երբ դա հնարավոր չէ, կան եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք փորձել պահպանել ձեր կյանքի որակը որքան հնարավոր է երկար: Ամենակարևորը ձեր բժշկի հետ խոսելն է այդ մասին՝ առանց վախենալու կամ ամաչելու:

` Թուլություն, թուլություն, ծերացում, էներգիայի պակաս, քրոնիկ հիվանդություն, առողջություն, բարեկեցություն, տարեցների առողջություն