Մշտապես թուլություն եք զգում կամ դժվարանում եք վերականգնվել հիվանդությունից։ Եկեք խոսենք «Թուլության» մասին | Նիրոգի Լանկա

Երբևէ զգացե՞լ եք այնքան ուժասպառ պարզ մրսածությունից, որ հազիվ եք կարողանում անկողնուց վեր կենալ։ Կամ գուցե զգում եք, որ այլևս ուժ չունեք ձեր առօրյա գործերը կատարելու այնպես, ինչպես նախկինում։ Սա ծերանալու բնական մասն է։ Այսօր՝ Նիրոգի Լանկայում, մենք ուզում ենք խոսել «Թուլություն» անունով հայտնի վիճակի մասին։ Դա կարևոր առողջական վիճակ է, որը շատերը անտեսում են, բայց դա մի բան է, որը մենք բոլորս պետք է հասկանանք։

Ի՞նչ է իրականում «փխրունությունը»։

Պարզ ասած՝ «թուլություն» նշանակում է վիճակ, երբ ձեր մարմինը կորցնում է հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո ինքնուրույն վերականգնվելու և վերականգնվելու իր բնական ունակությունը: Պատկերացրեք դա որպես ձեր մարմնի «պահեստային հզորության» նվազում : Երբ դա տեղի է ունենում, նույնիսկ առողջության հետ կապված աննշան խանգարումը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ: Խոսքը միայն ֆիզիկապես թույլ զգալու մասին չէ. ձեր մտավոր բարեկեցությունը, ուղեղի գործառույթը և ընդհանուր դիմադրողականությունը այստեղ փոխկապակցված են: Թուլությունը չի զարգանում մեկ գիշերվա ընթացքում. դա աստիճանական, առաջադեմ վիճակ է, որը տեղի է ունենում փուլերով: Լավ լուրն այն է, որ որոշ դեպքերում այն ​​կարող է իրականում կառավարվել կամ նույնիսկ հետ շրջվել, չնայած դա տարբերվում է մարդուց մարդ:

Մտածեք ձեր առողջության մասին որպես բանկային հաշվի։ Ամեն ինչ, ինչ դուք անում եք՝ սկսած շնչառությունից և աչքերը թարթելուց մինչև ուտելն ու լոգանքը, վճարվում է այս հաշվից։ Երբ դուք հիվանդանում կամ վնասվածք եք ստանում, ձեր մարմինը պետք է օգտագործի այս պահուստից՝ վերականգնվելու համար։ **Որքան շատ «խնայողություններ» (էներգիայի պահուստներ) ունեք այս առողջության հաշվին, այնքան ավելի հեռու եք «թուլությունից»։** Սակայն, եթե այս հաշիվը սպառվում է, այսինքն՝ ձեր մարմինը չունի էներգիա նույնիսկ առօրյա գործերի համար, դուք մտնում եք թուլության վիճակի մեջ։ Դա նման է «օվերդրաֆտի» մեջ մտնելուն, երբ ձեր մարմինը սկսում է արտաքին աջակցության կարիք ունենալ գործելու համար։

Որո՞նք են անպտղության ախտանիշները։

Եթե ​​դուք թուլություն եք զգում, կարող եք նկատել հետևյալ նշաններից մեկը կամ մի քանիսը.

• Մշտական ​​հյուծվածություն և հոգնածություն. հոգնածության զգացում նույնիսկ մանր գործերից հետո, կամ անսովոր քնկոտություն ամբողջ օրվա ընթացքում։
• Մկանային թուլություն և ուժի կորուստ. դժվարանում եք բարձրացնել այն առարկաները, որոնք նախկինում հեշտությամբ էիք բռնում, կամ դժվարանում եք աթոռից կանգնել։
• Քայլելու դանդաղում կամ դժվարություն. նկատելիորեն դանդաղ քայլելը կամ ոտքերի վրա անկայունության զգացում։
• Հավասարակշռության կորուստ. անկայունության զգացում, հաճախակի սայթաքում կամ ընկնելը։
• Միզապարկի կամ աղիքների վերահսկողության խնդիրներ. ծիծաղելիս կամ վախենալիս աննշան մեզի արտահոսք («միզուղիների անզսպություն»), կամ ակամա աղիքների դատարկման դժվարություն («աղիքների անզսպություն»):
• Սոցիալական մեկուսացում. Դուրս գալու, շփվելու կամ ընկերների և ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու դժկամության զգացում:
• Վատ տրամադրություն կամ դեպրեսիա. ուրախության, էներգիայի կամ հետաքրքրության պակասի զգացում այն ​​​​բաների նկատմամբ, որոնք մի ժամանակ սիրում էիք:
• Անկախության կորուստ. օգնության կարիք ունենալ առօրյա ինքնախնամքի գործողություններում, ինչպիսիք են ուտելը, հագնվելը կամ լոգանք ընդունելը:
• Անզգուշորեն քաշի կորուստ. մի քանի ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամների կորուստ առանց որևէ ջանքի։

Ինչո՞ւ է առաջանում թուլություն։

Թուլությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը այլևս չունի հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո վերականգնվելու պաշարային կարողություն: «Նիրոգի Լանկա»-ում մենք ուզում ենք, որ դուք հասկանաք, որ սա հաճախ աստիճանական գործընթաց է, որը պայմանավորված է երկարատև քրոնիկ հիվանդություններով , որոշակի դեղամիջոցներով , անբավարար սննդով կամ ժամանակի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բացակայությամբ :

Հիշո՞ւմ եք առողջապահական բանկային հաշվի հետ համեմատությունը։ Ձեր բարեկեցությանը նպաստող ընտրություններն ու սովորությունները գործում են որպես «ավանդներ» այս հաշվի համար՝ օգնելով ձեզ կանխել թուլությունը։

• Ձեր գենետիկան, ընտանեկան բժշկական պատմությունը և վաղ կյանքի զարգացումը.Թեև դուք չեք կարող փոխել դրանք, դրանք հասկանալը մեզ օգնում է ավելի լավ կառավարել ձեր առողջությունը։
• Կանոնավոր, կառուցվածքային ֆիզիկական վարժություններ։
• Հավասարակշռված, սննդարար նյութերով հարուստ սննդակարգի պահպանում։
• Արդյունավետ սթրեսի կառավարում։

Մյուս կողմից, որոշակի իրադարձություններ կարող են հանդես գալ որպես «գանձումներ» ձեր առողջության հաշվից՝ սպառելով ձեր էներգիայի պաշարները և նպաստելով թուլությանը.

• Կարճատև հիվանդություններ, ինչպիսիք են տենդը, մրսածությունը կամ սննդային թունավորումը։
• Թեթև ֆիզիկական վնասվածքներ, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը, կապանները կամ սթրեսային կոտրվածքները։
• Ծանր դեպքեր, ներառյալ քրոնիկ պրոգրեսիվող հիվանդություններ և լուրջ վնասվածքներ, ինչպիսիք են կոնքի կոտրվածքները։

Ինչպե՞ս են քրոնիկ հիվանդությունները ազդում թուլության վրա։

Որքան շատ քրոնիկ առողջական խնդիրներ եք կառավարում, այնքան մեծ է թուլություն զարգացնելու ձեր ռիսկը: Հետևյալ առողջական խնդիրները կարող են նպաստել կամ վատթարացնել թուլությունը.

• Ոսկրային խանգարումներ. այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են օստեոպենիան կամ օստեոպորոզը , որոնք նոսրացնում և թուլացնում են ոսկորները՝ դրանք դարձնելով փխրուն։
• Նյարդաբանական հիվանդություններ՝ շարժման, հիշողության և ճանաչողության վրա ազդող հիվանդություններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը (շարժման խանգարումներ) կամ դեմենցիան։
• Սրտանոթային հիվանդություններ. Օրինակ՝ քրոնիկ սրտի հիվանդություն:
• Աուտոիմունային հիվանդություններ՝ հիվանդություններ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը (MS) կամ ռևմատոիդ արթրիտը։
• Հոդերի հիվանդություններ. թուլացնող արթրիտ կամ հոդերի փոխարինման վիրահատություններից վերականգնում։
• Նյութափոխանակության փոփոխություններ և մարմնի զանգվածի կորուստ. այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, քաշի պակասը, սարկոպենիան (մկանային զանգվածի կորուստ) կամ շաքարային դիաբետը։
• Ներքին օրգանների հիվանդություններ, ներառյալ լյարդի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը:
• Շնչառական հիվանդություններ. Քրոնիկ թոքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են ասթման և քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը (ՔՕԹՀ):

Ո՞վ է ավելի բարձր ռիսկի խմբում թուլություն զարգացնելու համար։

Կլինիկական հետազոտությունների համաձայն, մի քանի գործոններ կարող են մեծացնել ձեր խոցելիությունը թուլության զարգացման նկատմամբ.

• Տարիք. 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ տասից մեկը կարող է ապրել թուլությամբ։ Այս թիվը 85 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ հասնում է չորսից մեկի։ Այնուամենայնիվ, թուլությունը ծերացման անխուսափելի մասն չէ. այն կարող է ազդել անհատների վրա կյանքի ցանկացած փուլում։
• Ծանր հիվանդություն կամ վնասվածք. Որքան ծանր է ձեր առողջական վիճակը, այնքան մեծ է թուլություն զարգացնելու ռիսկը: Հիմնական օրինակներից են սեպսիսը (որը կարող է առաջացնել օրգանների մշտական ​​​​վնասվածք) և կոնքի կոտրվածքները :
• Ծանր վիճակների բուժում. Թեև որոշակի բժշկական միջամտություններ կարևոր են, դրանք կարող են հսկայական սթրես առաջացնել ձեր օրգանիզմի վրա: Ձեր առողջապահական թիմը ուշադիր կշռադատում է այս ռիսկերը՝ դրանք խորհուրդ տալուց առաջ: Օրինակներ են քաղցկեղի վիրահատությունները, քիմիաթերապիան, ճառագայթային թերապիան կամ օրգանների փոխպատվաստման վիրահատությունները :
• Բնածին հիվանդություններ. որոշ երեխաներ, որոնք ծնվել են բարդ հիվանդություններով, ինչպիսիք են բնածին սրտի հիվանդությունները , կարող են թուլություն ունենալ: Այս վաղ կյանքի մարտահրավերները կարող են նաև մեծացնել թուլության ռիսկը մեծահասակ տարիքում:
• Ձեր աջակցության ցանցը՝Ձեր թուլությունը գնահատելիս բժիշկները նաև հաշվի են առնում ձեր սոցիալական շրջանակը՝ ներառյալ ընտանիքը, ընկերները և համայնքը: Հզոր աջակցության համակարգի բացակայությունը կարող է մեծացնել ձեր թուլության ռիսկը, քանի որ դա շատ ավելի դժվար է դարձնում ամենօրյա սննդի կառավարումը, դեղորայքի ընդունման հետևողականությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը և սոցիալական շփումը:

Ի՞նչ բարդություններ կարող է առաջացնել թուլությունը։

Անքնությունը կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝

• Իմունային համակարգի թուլացում. սա ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում նոր վարակների նկատմամբ և դանդաղեցնում է վերականգնման ժամանակը։
• Վնասվածք ստանալու ռիսկի բարձրացում. Նույնիսկ աննշան միջադեպերը կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների, որոնց ապաքինումը շատ ավելի երկար է տևում։
• Առողջական այլ խնդիրների վատթարացում. Սովորաբար աննշան հիվանդությունը կարող է արագորեն վերածվել ծանր, կյանքին սպառնացող իրավիճակի:
• Բուժման տարբերակների սահմանափակում. Եթե դուք ապրում եք թուլության հետ, որոշակի ինվազիվ վիրահատություններ կամ ագրեսիվ բժշկական բուժումներ կարող են այլևս անվտանգ չլինել ձեզ համար:
• Հանգեցնելով ֆիզիկական հաշմանդամության։
• Ազդում է ձեր անկախության վրա. թուլությունը կարող է դժվարացնել կամ անհնար դարձնել անվտանգ ապրելը առանց ամենօրյա օգնության:
• Կյանքի տևողության կրճատում. Երբ բարդ առողջական խնդիրները բարդանում են, թուլությունը կարող է այդ մարտահրավերները կյանքին սպառնացող դարձնել։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում թուլությունը։

Ձեր թուլությունը որոշելու համար ձեր բժիշկը կկատարի մանրակրկիտ գնահատում: Սա սովորաբար ներառում է համապարփակ ֆիզիկական զննում՝ թուլության մասնագիտացված սանդղակների և գնահատման համակարգերի հետ միասին: Այս գործիքները մեզ օգնում են գնահատել, թե արդյոք դուք թուլություն ունեք, և եթե այո, գնահատել դրա ծանրությունը:

Թեև ամբողջ աշխարհում առողջապահության մասնագետները օգտագործում են տասը տարբեր գնահատման համակարգեր, չկա մեկ «ոսկե ստանդարտ»։ Այնուամենայնիվ, այս գնահատումների մեծ մասը կենտրոնանում է հինգ հիմնական կլինիկական ցուցանիշների վրա՝

• Անզգուշորեն քաշի կորուստ. անցած տարվա ընթացքում առանց որևէ ջանքի 10 ֆունտ (մոտավորապես 4.5 կգ) կամ ավելի քաշի կորուստ։
• Ձեռքի բռնվածքի նվազեցված ուժ. ձեր տարիքի և կենսաբանական սեռի մյուսների համեմատ ավելի թույլ բռնվածք ունենալը։
• Էներգիայի և դիմացկունության նվազում. անընդհատ հոգնածության կամ ուժասպառության զգացում։
• Քայլելու դանդաղ տեմպ. Շարժվել կամ քայլել զգալիորեն դանդաղ տեմպով։
• Ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակ՝ շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ կամ շարժումներ կատարելը։

Բժշկական մասնագետները հաճախ գնահատում են ֆիզիկական ուժի ցուցանիշները, ինչպիսիք են ձեռքի բռնվածքի ուժը, թուլությունը գնահատելիս: Ֆիզիկական կատարողականի վրա կենտրոնանալու այս պատճառն է, որ շատ մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ թուլությունը զուտ ֆիզիկական սահմանափակում է, այլ ոչ թե բարդ բազմահամակարգային առողջական վիճակ:

Տարբեր ախտորոշիչ սանդղակներ տարբեր ձևերով են կշռադատում այս գործոնները: Որոշ համապարփակ գնահատումներ նաև գնահատում են ձեր ճանաչողական գործառույթը, միզապարկի/աղիքների վերահսկողությունը (անզսպություն) և ձեր սոցիալական աջակցության ցանցը :

Կախված ձեր անհատական ​​կարիքներից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լրացուցիչ գնահատումներ: Դրանք կարող են ներառել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) չափումը՝ մկանների թուլությունը ստուգելու համար, կամ անկման ռիսկի պաշտոնական գնահատման անցկացում: Ձեր բժիշկը կքննարկի, թե որ թեստերն են ձեզ համար ամենահարմարը:

Ինչպե՞ս է բուժվում և կառավարվում թուլությունը։

Ճիշտ բուժման պլանի և աջակցության դեպքում թուլությունը կարող է արդյունավետորեն կառավարվել, իսկ շատ դեպքերում՝ նույնիսկ հետադարձվել: Ահա հիմնական մոտեցումները, որոնք մենք օգտագործում ենք ձեզ օգնելու վերականգնել ձեր ուժն ու կենսունակությունը.

• Թուլության հետ կապված հիվանդությունների կառավարում. Ձեր մյուս հիմքում ընկած բժշկական հիվանդությունների արդյունավետ բուժումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր մարմնի վրա սթրեսը և օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ուժերը:
• Ֆիզիկական թերապիա. Սա կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ֆիզիկական ուժը, բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
• Մասնագիտացված վերականգնողական ծրագրեր. Այս ծրագրերը մշակված են ձեզ օգնելու վերականգնվել ծանր իրադարձություններից հետո, որոնք կարող էին նպաստել թուլությանը: Օրինակներ են թոքային և սրտային վերականգնումը :
• Սննդային աջակցություն. Սննդաբանի հետ սերտ համագործակցությունը կարող է օգնել ձեզ լուծել վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության խնդիրը, ինչպես նաև կառավարել քաշի հետ կապված ցանկացած խնդիր (օրինակ՝ թերքաշ կամ ավելորդ քաշ), որը կարող է մեծացնել ձեր թուլության ռիսկը:
• Ֆիզիկական ակտիվության ծրագրեր. Սրանք հաճախ խմբային գործունեություններ են, որոնք օգնում են ձեզ մնալ ինչպես սոցիալապես, այնպես էլ ֆիզիկապես ակտիվ, ինչը հիանալի է ձեր հոգեկան առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար:
• Համայնքային աջակցություն. Եթե թուլությունը դժվարացնում է ձեր տնային գործերը կատարելը, կան համայնքային ծառայություններ և ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ձեզ օգնելու համար: Այս ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ անվտանգ և անկախ ապրել ձեր սեփական տանը որքան հնարավոր է երկար:
• Երկարատև խնամք. Եթե թուլությունը ծանրանում է, և տանը ինքնուրույն ապրելը այլևս անվտանգ կամ գործնական չէ, ապա օժանդակ կենսապահովման կամ խմբային տնային հաստատությունները կարող են լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Ավելի առաջադեմ խնամքի համար որակավորված խնամքի կենտրոնը (հաճախ անվանում են խնամքի տուն) կարող է ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ մասնագիտական ​​բժշկական օգնությունը: Եթե դուք տառապում եք կյանքի վերջին շրջանում ծանր թուլությունից, հոսպիսային խնամքը կարող է ապահովել հարմարավետություն և կարեկցանքով աջակցություն:

Կախված ձեր յուրահատուկ հանգամանքներից և առողջապահական կարիքներից, կարող են հասանելի լինել այլ անհատականացված բուժումներ: Նիրոգի Լանկայի ձեր բժիշկը սիրով կքննարկի այս տարբերակները ձեզ հետ:

Ի՞նչ հեռանկար ունի թուլություն ունեցող մեկը։

Թուլության կանխատեսումը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան ծանր է այն և արդյոք հիմքում ընկած պատճառները կարող են վերացվել: Եթե ձեր թուլությունը շրջելի է, կանխատեսումը խիստ խրախուսական է: Նույնիսկ եթե այն լիովին չի կարող վերացվել, դրա առաջընթացը դանդաղեցնելը և վատթարացումը կանխելը մեծ կլինիկական հաջողություն է: Քանի որ թուլությունը տարբեր կերպ է ազդում բոլորի վրա, ձեր առողջապահական թիմը ձեր անձնական հեռանկարը հասկանալու լավագույն աղբյուրն է:

Կարո՞ղ է կանխվել թուլությունը։

Թեև միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել թուլությունը 100%-ով, կան բարձր արդյունավետ եղանակներ՝ ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար: Սա, որպես կանոն, ներառում է ձեր մարմինը հնարավորինս առողջ պահելը և թուլությանը հանգեցնող խնդիրների ակտիվ կառավարումը կամ դրանցից խուսափելը: Ահա մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար.

• Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ. ամենօրյա պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են առնվազն 30 րոպե քայլելը կամ թեթև տնային գործեր կատարելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
• Պահպանեք առողջ քաշ , որը համապատասխանում է ձեր մարմնին։
• Կենտրոնացեք ճիշտ սննդի վրա. կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարուստ է տերևավոր կանաչեղենով, բանջարեղենով, մրգերով և բարձր մանրաթելային սնունդով։
• Հետևեք կանխարգելիչ խնամքին և սկրինինգներին. կանոնավոր կլինիկական հետազոտությունները կենսական նշանակություն ունեն:
• Պահպանեք ձեռքերի հիգիենան ՝ վարակներից և հիվանդություններից պաշտպանվելու համար։
• Առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը. տրանսպորտային միջոցով երթևեկելիս միշտ կապեք անվտանգության գոտին և օգտագործեք պաշտպանիչ միջոցներ՝ գլխի վնասվածքներից խուսափելու համար։
• Դարձրեք ձեր տունն ավելի անվտանգ՝ վթարներից, մասնավորապես՝ ընկնելուց խուսափելու համար. պահեք ձեր բնակելի տարածքները զերծ սայթաքելու վտանգներից, ապահովեք չամրացված գորգերը և գիշերը համոզվեք, որ ունեք պայծառ, բավարար լուսավորություն։

Եթե ​​դուք արդեն ապրում եք թուլության հետ, այս քայլերը դեռ կարող են աներևակայելիորեն արդյունավետ լինել ձեզ օգնելու կառավարել վիճակը և, որոշ դեպքերում, նույնիսկ վերացնել այն: Կախված ձեր կենսակերպից, եզակի կարիքներից և նախասիրություններից, կարող են լինել այլ անհատականացված ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել: Նիրոգի Լանկայի ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է ձեզ ուղղորդել անհատականացված խորհուրդներով և ձեր կյանքին հարմարեցված ծրագրով:

Ձեր գլխավոր եզրակացությունը

Թուլությունը շատ ավելին է, քան պարզապես ֆիզիկական թուլություն. այն նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի դժվար է վերականգնվում կյանքի առօրյա սթրեսներից: Չնայած այն առավել տարածված է 65 տարեկանից բարձր անձանց մոտ, այն ծերացման անխուսափելի մասը չէ: Երբեք շուտ չէ քայլեր ձեռնարկել դրա սկիզբը կանխելու կամ հետաձգելու համար: Նույնիսկ եթե այսօր թուլություն եք զգում, խնդրում ենք իմանալ, որ պարտավոր չեք այն ընդունել որպես մշտական: Ճիշտ աջակցության, բուժման և բժշկական օգնության միջոցով մենք հաճախ կարող ենք վերացնել թուլությունը կամ կանխել դրա վատթարացումը: Եվ երբ վերականգնումը հնարավոր չէ, մենք ունենք հիանալի եղանակներ՝ ձեր հարմարավետությունը օպտիմալացնելու և ձեր կյանքի որակը հնարավորինս երկար պահպանելու համար: Ամենակարևոր քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել, ձեր բժշկի հետ բաց, առանց վախի կամ տատանման խոսելն է:

` Թուլություն, Թուլության համախտանիշ, Առողջ ծերացում, Մկանային թուլություն, Քրոնիկ հիվանդություններ, Առողջություն և բարեկեցություն, Տարեցների խնամք, Նիրոգի Լանկա