Դուք նաև անընդհատ անհանգստանում եք ավելորդ բաների համար: Սա վերաբերում է ընդհանրացված տագնապային խանգարմանը (ԸՏԽ):

Երբեմն ճնշվածություն և անհանգստություն եք զգում նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։ Գուցե դա պարզապես աննշան անհանգստություն չէ։ Առօրյա գործերի մասին չափազանց շատ մտածելը և դրանց մասին անհանգստանալը կարող է իսկապես ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա։ Այսօր մենք խոսում ենք այսպիսի վիճակի մասին, որը կոչվում է «Ընդհանրացված տագնապային խանգարում» կամ «(ԸՏԽ)»։

Ի՞նչ է այս ամեն ինչը կլանող վիճակը։ Արդյո՞ք դա ընդհանրացված տագնապային խանգարում է (ԸՏԽ):

Հաճա՞խ եք անհանգստանում նույնիսկ ամենափոքր բաների համար: Չափազանց և անվերահսկելիորեն անհանգստանո՞ւմ եք առօրյա բաների համար, ինչպիսիք են տնային գործերը, գրասենյակային աշխատանքը, ձեր երեխաների դպրոցական աշխատանքները, ֆինանսական խնդիրները կամ ձեր կամ ձեր ընտանիքի առողջությունը: Պատկերացրեք՝ առավոտյան արթնանալուց մինչև գիշերը քնելը, զգո՞ւմ եք, որ ձեր գլխում շատ անհանգստություններ են պտտվում: Սա է այն, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք «(Ընդհանրացված տագնապային խանգարում - ԳԱԽ)»:

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Ո՞վ չի անհանգստանում: Բոլորն էլ ինչ-որ բանի համար են անհանգստանում»: Դա ճիշտ է: Բնական է մի փոքր անհանգստանալ և նյարդայնանալ, երբ կյանքում մեծ խնդիր է առաջանում, երբ քննություն է մոտենում կամ երբ դուք պետք է նոր աշխատանք սկսեք: Այնուամենայնիվ, ԳԱՀ-ով մարդու մոտ այս անհանգստությունը, այս վախը տեղի է ունենում անընդհատ, նույնիսկ առանց որևէ պատճառի : Ավելի ճշգրիտ՝ դա ձեզ շատ է անհանգստացնում առանց որևէ պատճառի և փոքր բաների համար: Դա այնպիսի զգացողություն է, կարծես ձեր միտքն ունի «անհանգստության անջատիչ», որը միշտ միացված է:

Երբ դուք շարունակում եք այսպես անհանգստանալ, դա ազդում է ոչ միայն ձեր մտքի վրա։ Այն ազդում է նաև ձեր մարմնի վրա ։ Դուք կարող եք գլխացավեր, մարմնի ցավեր ունենալ և պարզապես շատ անհարմար զգալ։ Իրականում, օրվա ընթացքում դժվար կարող է լինել։ Հաշվարկվում է, որ Միացյալ Նահանգների չափահաս բնակչության մոտ 3%-ը տառապում է այս հիվանդությամբ, և այն ազդում է մարդկանց մոտ 5%-ի վրա իրենց կյանքի որոշակի պահի։ Այնուամենայնիվ, տուժածների միայն 43%-ն է դիմում բուժման։ Հետևաբար, եթե դուք նման բան եք զգում, շատ կարևոր է դիմել բժշկի օգնությանը։

Դուք նույնպես հետաքրքրվա՞ծ եք, թե արդյոք ունեք ԳԱՀ: Եկեք նայենք այս ախտանիշներին:

ԳԱՀ-ի դեպքում կարելի է տեսնել երկու հիմնական ախտանիշ՝

• Անընդհատ և չափազանց անհանգստություն առօրյա բաների համար։
• Այս անհանգստացնող մտքերը վերահսկելը շատ դժվար է ։

Բացի այս ամենից, ձեր մտքում անընդհատ անհանգստությունը կարող է նաև ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել: Ստուգեք, թե արդյոք դուք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.

• Դժվարություն քնելու կամ նույնիսկ քնելուց հետո լիարժեք քնելու անկարողություն, հաճախակի արթնացումներ։
• Մշտապես հոգնածության և ուժասպառության զգացում։
• Անվերահսկելի անհանգստություն , շատ անհանգստության զգացում, զայրույթ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։
• Հաճախակի գլխացավեր ։
• Զգացողություն, որ ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում (սրտի արագացում) :
• Իմ մկանները լարված են և ցավոտ։Զգացողությունը «(Մկանային լարվածություն)» է։
• Անհանգստություն ։
• Զգացողություն է, որ դժվար է շնչել, կարծես խեղդվում ես ։
• Անհիմն քրտնարտադրություն ։
• Դժվար է կենտրոնանալ կատարած աշխատանքի վրա։
• Անբացատրելի մարմնի ցավեր (օրինակ՝ մկանային ցավեր, որովայնի ցավեր):

Այս ախտանիշները երբեմն գալիս և անհետանում են, իսկ երբեմն դրանք կարող են վատթարանալ , երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք ։

Ինչո՞ւ ենք մենք ունենում ԳԱՀ: Որո՞նք են պատճառները:

Չնայած հնարավոր չէ ճշգրիտ ասել, թե ինչն է առաջացնում ԳԱՀ-ն, հետազոտողները կարծում են, որ դա մի քանի գործոնների համադրություն է:

• Ուղեղի գործառույթ. կարող են որոշ փոփոխություններ լինել այն բանում, թե ինչպես է ձեր ուղեղը կառավարում անհանգստությունն ու սթրեսը։
• Գենետիկա. ԳԱՀ-ն կարող է ժառանգական լինել։ Սա նշանակում է, որ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է այս հիվանդությունից, ապա դուք ավելի հավանական է, որ այն զարգանա։ Գենետիկ փոփոխությունները կարող են փոփոխություններ առաջացնել ուղեղի կարևոր քիմիական մեսենջերներում, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոֆամինը և ԳԱԿԹ-ն, որոնք կարող են ազդել ձեր մտածողության օրինաչափությունների վրա։
• Կյանքի փորձառություններ. ժամանակի ընթացքում ձեր առջև ծառացած սթրեսային, դժվարին փորձառությունները (օրինակ՝ աշխատանքային խնդիրներ, ընտանեկան վեճեր, վթարներ) նույնպես կարող են փոխել ձեր արձագանքը առօրյա իրադարձություններին:

Ո՞վ է ավելի հակված զարգացնելու ԳԱՀ-ն (ռիսկի գործոններ)

ԳԱՀ-ն կարող է ազդել և՛ երեխաների, և՛ մեծահասակների վրա: Այն սովորաբար սկսվում է մանկության կամ պատանեկության շրջանում, բայց կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում:

Դուք կարող եք ԳԱՀ զարգացնելու ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել հետևյալ պատճառներով՝

• Եթե ​​դուք կին եք։
• Եթե ​​ձեր ընտանիքի որևէ անդամի մոտ ախտորոշվել է ԳԱՀ :
• Եթե ​​ձեր կյանքում տրավմատիկ իրադարձություն կամ մեծ հոգեկան սթրես եք ապրել։
• Եթե ​​մանկության տարիներին ձեզ բռնության են ենթարկել ։
• Եթե ​​դուք տառապում եք մեկ այլ հոգեկան առողջության խանգարումից, օրինակ՝ «խուճապային նոպաներից» (վախի հանկարծակի սկիզբ), «դեպրեսիայից» (դեպրեսիա) կամ «ֆոբիայից» (ինչ-որ բանի նկատմամբ ուժեղ վախ) :
• Եթե ​​տառապում եք երկարատև առողջական խնդիրներից (օրինակ՝ շաքարային դիաբետ, սրտի հիվանդություն):
• Եթե ​​դուք պարբերաբար օգտագործում եք թմրանյութեր, ինչպիսիք են ծխախոտը, ալկոհոլը կամ մարիխուանան։

Կարո՞ղ է ԳԱՀ-ն այլ խնդիրներ առաջացնել։

Այո, ԳԱՀ-ն կարող է կապված լինել այլ հոգեկան առողջության խնդիրների հետ: Օրինակ՝ թմրամոլության խանգարումները և դեպրեսիան կարող են առաջանալ ԳԱՀ-ի հետ միասին: Դուք կարող եք նաև զգալ տրամադրության փոփոխություններ , վարքի փոփոխություններ և էներգիայի մակարդակի փոփոխություններ:

Ամենակարևորն այն է, որ ԳԱՀ-ն երբեմն կարող է ձեզ մոտ կյանքից ձանձրանալու, ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր առաջացնել: Եթե երբևէ զգաք, որ հայտնվել եք նման դժվարին իրավիճակում, մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել: Շրի Լանկայում կան կազմակերպություններ, ինչպիսին է «Սումիթրայոն» (0112692909 կամ 0112682535), որոնց հետ կարող եք խոսել և օգնություն ստանալ: Կամ կարող եք զանգահարել Ազգային հոգեկան առողջության օգնության գծին՝ 1926 հեռախոսահամարով: Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ճշգրիտ ախտորոշում ԳԱՀ-ն։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք ԳԱՀ, կարող եք դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին կամ անմիջապես դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսիք են՝ «հոգեբանը» կամ «հոգեբույժը»։

Նրանք ձեզ հարցեր կտան ձեր հոգեկան առողջության և ձեր ընտանիքի բժշկական պատմության վերաբերյալ : Այս պահին դուք կարող եք մի փոքր վախեցած և նյարդային զգալ: Բայց շատ կարևոր է հնարավորինս շատ մանրամասներ պատմել : Որովհետև միայն այդ դեպքում բժիշկը կկարողանա ճշգրիտ հասկանալ ձեր վիճակը և ձեզ տրամադրել ամենահարմար բուժումը:

Բացի այդ, բժիշկը կարող է նաև անել հետևյալը.

• Ֆիզիկական զննում անցկացնելը։
• Խնդրվում է լրացնել հարցաթերթիկ (օրինակ՝ «GAD-7»-ը)՝ ձեր տրամադրության մասին տեղեկություններ ստանալու համար։
• Դիտարկելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր դեմքի արտահայտությունները և խոսելաձևը։
• Որոշակի հետազոտություններ անցկացնել՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ախտանիշների համար կա՞ այլ պատճառ։ Օրինակ՝
• Արյան անալիզներ՝ «(Վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ստուգում)» (վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ստուգում), «(Արյան գլյուկոզի ստուգում)» (արյան մեջ շաքարի մակարդակի ստուգում), «(Թմրանյութերի ստուգում)» (թմրանյութերի օգտագործման ստուգում):
• Էխոկարդիոգրաֆիա (տե՛ս սրտի ֆունկցիան):

Որո՞նք են ԳԱՀ-ի ախտորոշման չափանիշները։

Բժիշկները ԳԱՀ-ն ախտորոշելու համար օգտագործում են «Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի» հինգերորդ հրատարակության (DSM-5-TR) չափանիշները: ԳԱՀ-ն ախտորոշելու համար դուք պետք է չափազանց անհանգստություն ունենաք առնվազն վեց ամիս՝ շաբաթվա գրեթե բոլոր օրերին : Եվ անհանգստությունը պետք է շատ դժվար լինի վերահսկել :

Այս անընդհատ անհանգստությունից բացի, մեծահասակը սովորաբար ունենում է հետևյալ ախտանիշներից առնվազն երեքը (երեխաները կարող են ունենալ միայն մեկը).

• Անհանգստության կամ անընդհատ անհանգստության զգացում։
• Արագ հոգնելը։
• Կենտրոնանալու դժվարություն կամ մտքի դատարկության զգացում։
• Փոքր բաների համար զայրանալը։
• Մկանային կոշտություն, ցավ։
• Դժվարություն քնելու, քնած մնալու կամ հանգիստ քուն չստանալու հարցում։

Այս ախտանիշները պետք է ազդեն ձեր առօրյա գործունեության, աշխատանքի, ընտանեկան հարաբերությունների և ընդհանուր առողջության վրա ։

Բացի այդ, բժիշկը կհաստատի, որ դուք օգտագործում եք այս ախտանիշները:Այն նաև հաստատում է, որ ախտանիշները չեն առաջացել դեղերի կամ այլ դեղամիջոցների պատճառով : Այն նաև հաստատում է, որ ախտանիշներն ավելի լավ չեն բացատրվում մեկ այլ հոգեկան առողջության հիվանդությամբ (օրինակ՝ «Խուճապային խանգարում», «Սոցիալական անհանգստություն», «Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD)» կամ «Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)»):

Կա՞ն արդյոք անհանգստությունը նվազեցնելու բուժումներ: (ԳԱՀ-ի բուժում)

Լավ լուրն այն է, որ ԳԱՀ-ն բուժելի վիճակ է: Այն սովորաբար բուժվում է կամ հոգեթերապիայով (խոսակցական թերապիա), կամ դեղորայքով, կամ երկուսի համադրությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավագույն արդյունքներն են ստացվում, երբ երկու մոտեցումներն էլ համակցվում են: Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ՝ ձեզ համար լավագույն բուժման պլանը գտնելու համար՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների, կարիքների և ընդհանուր առողջության վրա:

Խոսքի միջոցով բուժում. Հոգեթերապիա

Հոգեթերապիան, պարզ ասած, «խոսակցական թերապիա» է: Այն ենթադրում է մարդու հետ խորը զրույց ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի մասին՝ օգնելու նրան հասկանալ դրանք: Սա արվում է որակավորված հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ ՝ անվտանգ, աջակցող միջավայրում:

Այս թերապիայի միջոցով դուք կարող եք սովորել այն գործիքներն ու տեխնիկան, որոնք անհրաժեշտ են ձեր առօրյա կյանքը լավ ապրելու և ձեր հոգեկան բարեկեցությունը բարելավելու համար։

ԳԱՀ-ի բուժման ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը կոգնիտիվ վարքային թերապիան է (ԿՎԹ): Այն օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել այն բացասական մտքերը , որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը և ստիպում են ձեզ որոշակի վարքագիծ դրսևորել: Ժամանակի ընթացքում ԿՎԹ-ն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր չափազանց անհանգստությունը և զարգացնել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ձևով խնդիրների հետ գլուխ հանելու համար:

Դեղորայքից ազատում. ԳԱՀ-ի դեղամիջոցներ

Դեղորայքը կարող է նաև նշանակվել որպես ձեր ԳԱՀ բուժման ծրագրի մաս: Ահա ամենատարածված դեղամիջոցներից մի քանիսը.

• Սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման արգելակիչներ (SSRIs). օրինակ՝ էսցիտալոպրամ, պարոքսետին կամ սերտրալին։
• Սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետզավթման արգելակիչներ (SNRIs). Օրինակներ են Դուլոքսետինը և Վենլաֆաքսինը:
• Բենզոդիազեպիններ (սրանք սովորաբար խորհուրդ են տրվում կարճաժամկետ օգտագործման համար):
• `(Բուսպիրոն)`:

Եթե ​​այս դեղամիջոցները չեն բարելավում ձեր վիճակը, բժիշկը կարող է դիտարկել այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են՝

• «(Եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ)»: Օրինակ՝ «(Ամիտրիպտիլին)»:
• «(Երկրորդ սերնդի հակափսիխոզային դեղամիջոցներ)»:
• `(Վալպրոատ)`:

Ձեզ պե՞տք է բժշկի մոտ գնալ։

Եթե ​​դուք ընդունում եք GAD-ի համար դեղորայք, շատ կարևոր է պարբերաբար այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի տեսնեք, թե որքան լավ է դեղամիջոցը ազդում և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտեք դեղաչափը:Եթե ​​​​ունեք որևէ կողմնակի ազդեցություն կամ նոր ախտանիշներ, տեղեկացրեք ձեր բժշկին դրանց մասին:

Եթե ​​դուք անցնում եք հոգեթերապիա, փորձեք մասնակցել բոլոր սեանսներին։ Եթե չեք կարողանում, փորձեք այն տեղափոխել։ Թերապիայից լիովին ապաքինվելու համար ժամանակ է պետք։ Սակայն թերապիայի շարունակականությունը ձեր վերականգնման ճանապարհի կարևոր մասն է կազմում։

Եթե ​​երբևէ ձեզ ճնշված զգաք կամ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունենաք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին ։ Արտակարգ իրավիճակում լինելու դեպքում զանգահարեք 1990 (Սուվասերիա) Շրի Լանկայում կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք։

Ի՞նչ կարող եք ակնկալել՝ ապրելով GAD-ով։

Սա կարող է իսկապես տարբեր լինել մարդուց մարդ: Ոմանց համար ԳԱՀ-ն կարող է լինել երկարատև վիճակ, որը պետք է անընդհատ կառավարվի: Որոշ օրեր ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը կարող են շատ ավելի վատ լինել , հատկապես այն օրերին, երբ դուք շատ սթրեսի տակ եք : Մյուս օրերին դրանք կարող են մի փոքր ավելի հեշտ վերահսկվել:

Բայց ամենալավն այն է , որ բուժումը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել: Հոգեթերապիայի, դեղորայքի և հաղթահարման ռազմավարությունների ճիշտ համադրությամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր ախտանիշները և ավելի շատ վերահսկողություն զգալ ձեր կյանքի նկատմամբ: Ձեր առողջապահական թիմը, որը ներառում է բժիշկներ, բուժքույրեր և այլ մասնագետներ, սերտորեն կաշխատի ձեզ հետ՝ գտնելու համար, թե ինչն է լավագույնս համապատասխանում ձեր մարմնին, կենսակերպին և նպատակներին: Քանի որ ձեր կարիքները ժամանակի ընթացքում փոխվում են, ձեր բուժման ծրագիրը կարող է համապատասխանաբար ճշգրտվել:

Ի՞նչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, եթե ունեք ԳԱՀ:

Բժշկական բուժումից բացի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ԳԱՀ ախտանիշները կառավարելու համար.

• Կատարեք փոքր դրական փոփոխություններ ձեր կյանքում. նվազեցրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, օգտագործումը։ Կրճատեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը։ Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ։ Բավարար քանակությամբ քնեք ։ Սնվեք առողջ սնունդով ։ Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ (մարզվեք)։
• Փորձեք թուլացման տեխնիկաներ. նվազեցրեք սթրեսը՝ անելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ ուշադրության կենտրոնացումը։
• Խուսափեք կախվածություն առաջացնող նյութերից. Ալկոհոլը և այլ թմրանյութերը կարող են վատթարացնել ձեր անհանգստությունը: Դրանք կարող են նաև փոխազդել ԳԱՀ-ի համար ընդունվող դեղամիջոցների հետ:
• Ստացեք աջակցություն. Կան աջակցության խմբեր, որտեղ կարող են հավաքվել ձեզ նման ԳԱՀ ունեցող մարդիկ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կիսվել ձեր փորձով, սովորել ուրիշներից և ստանալ այն խրախուսանքը, որը ձեզ անհրաժեշտ է ԳԱՀ-ի հետ ապրելիս:
• Օգտագործեք հոգեկան առողջության «հավելվածներ».Կան տարբեր հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր տրամադրության փոփոխություններին և կիրառել հաղթահարման ռազմավարություններ։

Վերջապես, ես պետք է սա ասեմ ձեզ...

Ընդհանրացված տագնապային խանգարումը (ԸՏԽ) կարող է նույնիսկ պարզ առօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ տնից դուրս գալը, դարձնել ճնշող և ծանրաբեռնող։ Օրվա վերջում այս անընդհատ սթրեսը կարող է ձեզ ուժասպառ և հյուծված զգալ։

Բայց հիշեք, որ դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել այս ախտանիշների դեմ: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել այդ վիճակի հետ կապված խնդիրները հաղթահարելու եղանակներ և կազմել ձեր կարիքներին համապատասխանող բուժման ծրագիր: Դուք կարող եք թեթևացում գտնել հոգեթերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսի համադրության միջոցով:

Վերականգնվելու համար ժամանակ է պետք։ Դուք պետք է համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ։ Հնարավոր է՝ մեծ տարբերություն միանգամից չնկատեք։ Սակայն ճիշտ օգնությամբ և բուժմամբ կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր բնականոն կյանքին, ձեր իրական «ես»-ին։ Այսպիսով, եթե անհանգստացած եք, երբեք ուշ չէ օգնություն խնդրելու համար։

Անհանգստություն , հոգեկան առողջություն, ԳԱՀ, անհանգստություն, սթրես, բուժում, հոգեթերապիա