Մենք բոլորս էլ ուզում ենք կյանքում
երջանիկ լինել , այնպես չէ՞։ Բայց երբեմն հենց այն բաները, որոնք մենք անում ենք և որոնք, մեր կարծիքով, մեզ ավելի երջանիկ կդարձնեն, մեզ ավելի դժբախտ և հիասթափեցնում են։ Օրինակ՝ ծննդյան երեկույթը, որը մենք այդքան շատ էինք պլանավորել, բայց ի վերջո այնքան երջանիկ չէր, որքան կարծում էինք, կամ Նոր տարվա երեկույթը, որը այնքան լավ չստացվեց, որքան մենք հույս ունեինք։ Ինչո՞ւ է դա պատահում։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի բանի մասին, որը զարմանալի է, բայց անծանոթ մարդկանց մեծամասնության համար։ Այն կոչվում է Երջանկության պարադոքս։ Պարզ ասած՝ որքան շատ ենք մենք հետապնդում երջանկությունը, այնքան ավելի հեռու է այն փախչում մեզանից։
Ի՞նչ է երջանկության այս պարադոքսը։
Այսօր մեր շուրջը ամեն ինչ մեզ ասում է ավելի երջանիկ լինել։
Սոցիալական ցանցերում ժպտացող ընկերների լուսանկարները, ինքնօգնության գրքերը, TED ելույթները՝ այս ամենը մեզ ասում է, որ «երջանկությունը հասանելի նպատակ է»։ Բայց այստեղից է սկսվում խնդիրը։ Հոգեբանները ասում են, որ եթե դուք քրտնաջան աշխատեք որևէ այլ նպատակի համար, աստիճանաբար կմոտենաք այդ նպատակին։ Բայց
երջանկությունը հակառակն է գործում։ Որքան շատ եք փորձում երջանիկ լինել, այնքան շատ եք զրկվում երջանկությունից։ Դա նման է ձեր ձեռքում գտնվող մի փոքրիկ ավազի։ Երբ դուք լողափում եք, կարող եք զգալ ավազի զովությունը ձեր ոտքերի վրա։ Դա գեղեցիկ զգացողություն է։ Բայց ի՞նչ է պատահում, եթե վերցնեք մի բուռ ավազ և փորձեք այն ամուր բռնել։ Ավազը սահում է ձեր մատների միջով։ Որքան շատ եք փորձում այն բռնել, այնքան ավելի դատարկ է դառնում։ Երջանկությունը նույնն է։
Ի՞նչ է պատահում ուղեղի և ինքնատիրապետման հետ, երբ մենք հետապնդում ենք երջանկությունը։
Այս հարցն ավելի խորը ուսումնասիրելու համար հոգեբաններ Սեմ Մագլիոն և Ակյոնգ Կիմը անցկացրեցին մի քանի շատ հետաքրքիր փորձեր։ Նրանց բացահայտումը իսկապես զարմանալի էր։ Իրենց փորձերից մեկի ժամանակ նրանք մարդկանց տվեցին մի քանի աման շոկոլադ։ Մի խմբին ասացին մտածել իրենց երջանկության մասին։ Մյուս խմբին՝ ոչ։ Արդյունքը՞։
Այն խումբը, որին ասացին մտածել երջանկության մասին, ավելի շատ շոկոլադ կերավ, քան մյուսները։ Սա նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ ինքնատիրապետում ունեին երջանկության մասին մտածելիս։ Մեկ այլ փորձի ժամանակ մի խմբին ասացին ընտրել մի իր, որը, նրանց կարծիքով, իրենց կուրախացներ։ Մյուսներին ասացին ընտրել ինչ-որ բան, որը իրենց դուր կգար։ Այնուհետև նրանց տրվեց մի շարք հանելուկներ լուծելու։ Հետաքրքիր է, որ
այն խումբը, որը փորձում էր գտնել երջանկություն, այդքան էլ չէր հետաքրքրվում հանելուկները լուծելով, և նրանք արագ հանձնվեցին։Սա հետազոտողներին հանգեցրեց այն եզրակացության, որ երբ մենք հետապնդում ենք երջանկության նպատակը, դա մեր ուշադրությունը տարբեր ուղղություններով է տեղափոխում: Դա նման է նրան, որ փորձում ենք միաժամանակ չափազանց շատ բան անել: Սա սպառում է մեր մտավոր ռեսուրսները: Վերջնական արդյունքն այն է, որ մենք կորցնում ենք կյանքում լավ որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ էներգիան, և մենք ավելի դժբախտ ենք դառնում: Թեև այդ շոկոլադը այդ պահին կարող է հաճույք թվալ, երկարաժամկետ հեռանկարում դա հանգեցնում է ինքնատիրապետման կորստի և մեզ ավելի դժբախտ է դարձնում:
Երջանկության մասին չափազանց շատ մտածելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ։
Մեկ այլ հոգեբան՝ Իրիս Մաուսը, ավելի խորն է ուսումնասիրել սա։ Նրա խոսքով՝ երջանկության մասին չափազանց շատ մտահոգվելը, այսինքն՝ անընդհատ մտածելը՝ «Ես հիմա երջանի՞կ եմ», «Ինչո՞ւ ես երջանիկ չեմ»,
նման է մեր կյանքում դանդաղորեն ավելացվող թույնի կաթիլի։ «Երջանկության հանդեպ այս մոլուցքը բացասականություն է ավելացնում ամենօրյա ապրումներին։ Ժամանակի ընթացքում սա կուտակվում է և ձեզ ավելի դժբախտ է դարձնում»։
Պատկերացրեք, որ դուք զրուցում եք ձեր ընկերների հետ։ Բայց ձեր մտքի խորքում կա մի հարց. «Արդյո՞ք ես իսկապես երջանիկ եմ հենց հիմա»։ Այդ պահին երջանկությունը վայելելու փոխարեն, դուք սկսում եք չափել ձեր երջանկությունը։ Ինչ է պատահում, որ դուք բաց եք թողնում այդ գեղեցիկ պահի իրական երջանկությունը։ Երբ դուք ամեն մի փոքրիկ բան այսպես եք չափում, դա միայն հիասթափության է հանգեցնում։
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք իսկապես երջանիկ լինել։
Արդյո՞ք այս ամենը նշանակում է, որ մենք չպետք է փորձենք երջանիկ լինել: Ոչ, այդպես չէ: Այստեղ մենք պետք է հասկանանք
, որ երջանկությունը նպատակ չէ, այլ կողմնակի արդյունք : Այսինքն՝ երջանկությունն առաջանում է ինքնաբերաբար՝ մեր արածների, մեր ապրելակերպի արդյունքում: Ստորև բերված աղյուսակը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ այս տարբերությունը:
| Բնութագիր | Երջանկության հետևից ընկնելը (սխալ ճանապարհով) | Իրական երջանկություն զգալը (ճիշտ ձևով) |
|---|
| Ուշադրություն | Մտածեք երջանկության մասին որպես ապագայում հասնելու նպատակի։ | Ուշադրություն դարձնելով ներկա պահին տեղի ունեցողին։ |
| Արդյունք | Սթրես, հիասթափություն և հոգեկան հոգնածություն ։ | Հանգստություն, բավարարվածություն և գնահատանք։ |
| Վարքագիծ | Պնդելով, որ «ես պետք է երջանիկ լինեմ»։ | Թողնել այն, ինչ տեղի է ունենում և գնահատել նույնիսկ փոքր բաները։ |
Ուրեմն ի՞նչ անենք։
Առաջին բանը դադարելն է դատել ձեր զգացմունքները: Տխրություն կամ զայրույթ զգալը նորմալ է: Թույլ տվեք, որ այդ զգացմունքները գան և փորձեք հասկանալ դրանք: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ՝ ասելու համար. «Ինչո՞ւ եմ ես այսպիսին»: Երկրորդ և ամենակարևոր բանը
պահով ապրելն է: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ անում եք հիմա՝ առանց անցյալի համար զղջալու կամ ապագայի մասին չափազանց անհանգստանալու: Եթե թեյ եք խմում, վայելեք թեյի համն ու հոտը: Եթե խաղում եք երեխայի հետ, լիովին ներկա եղեք այդ պահին այդ երեխայի հետ: Հոգեբան Սեմ Մագլիոն, որի մասին ավելի վաղ խոսվեց, այս դասը կիրառեց իր կյանքում այս հետազոտությունից հետո: Նա հասկացավ, որ իր երջանկությունը ընտանիքի հետ է: Բայց նա հասկացավ, որ այդ ժամանակի ամենամեծ թշնամին իր սմարթֆոնն էր: Այսպիսով, նա արեց մի շատ պարզ բան: Երբ նա աշխատանքից տուն էր վերադառնում, հեռախոսը դնում էր ներքևում և չէր վերցնում այն մինչև հաջորդ առավոտ: Մի քանի ամսվա ընթացքում նա իրեն շատ ավելի երջանիկ էր զգում, քան երբևէ եղել է: Երջանկությունը այն բանը չէ, որը կարելի է գնել փողով: Այն մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ է: Այն գտնելու համար մենք պետք է դադարենք այն հետապնդելուց և գնահատենք այն, ինչ ունենք այս պահին: Եթե անընդհատ դժբախտություն, անհանգստություն կամ սթրես եք զգում, կարևոր է դիմել մասնագիտական օգնության: Խոսեք ձեր
բժշկի կամ
հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երջանկությունը նպատակ չէ, որին պետք է հասնել։ Այն ձեր ապրելակերպի գեղեցիկ ենթամթերք է։
- Երջանիկ լինելու համար չափազանց շատ ջանք թափելը կարող է սպառել ձեր մտավոր էներգիան և ավելի սթրեսի մեջ գցել ձեզ։
- Մի՛ անընդհատ հարցրու ինքդ քեզ. «Ես երջանի՞կ եմ»։ Դա միայն կկործանի այդ պահին ունեցածդ երջանկությունը։
- Ապրեք ներկա պահով։ Գնահատեք ձեզ շրջապատող փոքրիկ բաները (համեղ ճաշ, ընկերոջ ժպիտ, գեղեցիկ ծաղիկ)։
- Բացահայտեք այն բաները, որոնք իսկապես ուրախություն են պատճառում ձեզ (ընտանիք, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, ձեր հոբբիները ) և գիտակցաբար ժամանակ հատկացրեք դրանց։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը