Մտահոգվա՞ծ եք ձեր հուզական առողջության համար։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Երբ մենք մտածում ենք «առողջության» մասին, մենք սովորաբար մտածում ենք մարմնի մասին, այնպես չէ՞։ Օրինակ, մենք հաճախ խոսում ենք արյան մեջ խոլեստերինի , արյան ճնշման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի մասին։ Բայց իրականում կա ևս մի բան, որը նույնքան կարևոր է մեր մարմնի առողջության համար։ Դա մեր մտքի առողջությունն է կամ հուզական բարեկեցությունը։ Իրականում, այսօր բժշկական գիտությունը ապացուցել է, որ կա ամուր կապ մեր երջանկության, տխրության և զայրույթի զգացմունքների և մեր մարմնի առողջության միջև։

Ի՞նչ է էմոցիոնալ առողջությունը։

Պարզ ասած, հուզական առողջությունը մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության մեկ կողմն է: Այսինքն՝ կյանքում մեր բախվող լավ և վատ հույզերը (օրինակ՝ երջանկություն, տխրություն, վախ, զայրույթ) կառավարելու և դրանց մասին տեղյակ լինելու ունակությունը: Հուզականորեն առողջ մարդը կարողանում է լավ հաղթահարել առօրյա կյանքում առաջացող սթրեսն ու տխրությունը: Բացի այդ, նա գիտի, որ պետք է դիմի մասնագիտական ​​օգնության, այսինքն՝ բժշկի օգնությանը, երբ հասկանա, որ դժվարանում է ինքնուրույն վերահսկել այդ բաները:

Դուք, հնարավոր է, արդեն զգացել եք այս միտք-մարմին կապը։ Մտածեք այդ մասին, երբ մոտենում է քննությունը կամ երբ աշխատանքի վայրում խնդիր է առաջանում, որոշ մարդիկ ստամոքսի ցավ, գլխացավ և ախորժակի կորուստ են ունենում։ Սրանք այն եղանակներն են, որոնցով մեր մտքում սթրեսը ազատվում է մեր մարմիններից։

Ձեր հուզական առողջությունը վատթարացվա՞ծ է։ Ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին։

Երբեմն մեր հուզական առողջությունը կարող է վտանգվել առանց մենք նույնիսկ դա գիտակցելու։ Եթե երկար ժամանակ ունեք ստորև բերված աղյուսակում նշված ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, գուցե ժամանակն է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել։

Ինչպե՞ս պահպանել լավ հուզական առողջությունը։

Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր հուզական առողջությունը պաշտպանելու և բարելավելու համար։ Սրանք նոր բաներ չեն, բայց երբ դրանք ներառվում են մեր առօրյա կյանքում, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։

1. Պահպանեք հավասարակշռված կենսակերպ

Սա նշանակում է գտնել հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև ։ Նաև գտեք լավ հավասարակշռություն ակտիվ լինելու և հանգստանալու միջև։ Ասում են, որ չափից շատ ամեն ինչ լավ չէ։

2. Պահպանեք սոցիալական կապերը

Մենք բոլորս պետք է կապված լինենք որպես մարդիկ։ Մնացեք կապի մեջ ընտանիքի և ընկերների հետ։ Խոսեք շաբաթը առնվազն մեկ անգամ, և եթե հնարավոր է, ժամանակ հատկացրեք հանդիպելու համար։ Հեռախոսազանգերը և տեսազանգերը հիանալի են, բայց կարևոր է նաև ժամանակ առ ժամանակ անձամբ հանդիպել ։

3. Մեդիտացիա արեք

Մեդիտացիան կարող է որոշ մարդկանց համար վախեցնող լինել, բայց այն շատ պարզ է։ Մեդիտացիան նշանակում է սովորել դիտարկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները որպես օտար։ Կարող եք սկսել այնպիսի պարզ բանից, ինչպիսին է օրական 5 կամ 10 րոպե հատկացնելը ՝ կենտրոնանալու համար այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը վեր ու վար փոխվում ։

4. Փոխեք ձեր մասին խոսելու ձևը (դրական ինքնախոսություն)

Մտածեք այդ մասին, երբ դուք փոքր սխալ եք թույլ տալիս, ինքներդ ձեզ ասո՞ւմ եք. «Ես ոչինչ ճիշտ չեմ կարող անել»: Այս տեսակի բացասական ինքնախոսությունը միայն կնվազեցնի ձեր ինքնավստահությունը : Դրա փոխարեն, մարզվեք դրական մտածելով . «Ամեն ինչ կարգին է, հաջորդ անգամ ես ավելի լավ կանեմ»:

5. Սահմանափակեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը

Շատերը դիմում են թմրանյութերի և ալկոհոլի՝ իրենց խնդիրները մոռանալու համար։ Սակայն, իրականում, չնայած այս դեղամիջոցները կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են շատ վնասակար լինել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Եթե նկատում եք, որ այս դեղամիջոցներն օգտագործում եք սովորականից ավելի հաճախ, մտածեք, թե արդյոք պատճառը հոգեկան խնդիրն է։

6. Զարգացրեք խնդիրների նկատմամբ դիմադրողականություն

Սա վերաբերում է կյանքի մարտահրավերներին և դժվարին իրավիճակներին դիմակայելու ունակությանը առանց հանձնվելու: Այս ունակությունը կարող է նաև զարգանալ վարժությունների, լավ սոցիալական հարաբերություններ պահպանելու և դրական մտածելակերպի միջոցով:

7. Լավ քնեք։

Քունը մեր մտքի և մարմնի լավագույն հանգիստն է։ Փորձեք օրական 7-8 ժամ անխափան քնել ։ Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ բավարար քնի պակասը նվազեցնում է մեր հույզերը վերահսկելու մեր կարողությունը։

8. Վարժություն

Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք օրական առնվազն 30 րոպե։ Սա պարտադիր չէ, որ նշանակի մարզասրահ գնալ։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան արագ զբոսանքը, տանը պարելը կամ այգեգործությամբ զբաղվելը։ Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք կարող են մեզ լավ զգալ։

9. Գտեք կյանքի իմաստը

Հիանալի է, եթե դուք բավարարվածություն եք գտնում ձեր աշխատանքում: Բայց դա կյանքի իմաստը գտնելու միակ ճանապարհը չէ: Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը, ձեզ դուր եկող համայնքային ծառայությանը կամավորական աշխատանք կատարելը կամ եկեղեցում ներգրավվելը, կարող է նոր իմաստ հաղորդել ձեր կյանքին:

10. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք։

Սա ամենակարևորն է։ Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել այս զգացմունքները, դա նաև մեծ ուժ է խոստովանելը։ Մի՛ վարանեք խոսել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Եթե այս ամենն անելուց հետո դեռ ավելի լավ չեք զգում, խնդրում ենք դիմել բժշկի՝ խորհրդատվության համար։ Դա ամաչելու բան չէ, դա նույնքան նորմալ է, որքան ֆիզիկական հիվանդության դեմ դեղորայք ընդունելը։