Դուք և ձեր զուգընկերը պլանավորում եք ձեր ընտանիքին նոր անդամ ավելացնել: Հիմա ժամանակն է ավելի շատ մտածել ձեր առողջության մասին, քան երբևէ: Մինչև հղիանալը, մենք կարող ենք մեր ապագա երեխային տալ ամենամեծ նվերը՝ մեր մարմիններն ու մեր տնային միջավայրը մաքրելով տոքսիններից: Այս մասին մտածելը կարող է ծանրաբեռնող լինել, բայց մի անհանգստացեք: Եկեք նայենք պարզ, ամենակարևոր բաներին:
Նախնական խնամք. Որո՞նք են ամենակարևոր բաները։
Պարզ ասած՝ լավ սնունդը, ընդհանուր առողջությունը և ֆիզիկական վարժությունները հղիությանը նախապատրաստվելու ամենակարևոր տարրերն են։
Սկսելուց առաջ լավագույն բանը, որ կարող եք անել , ձեր բժշկի հետ հանդիպելն ու խորհրդատվություն ստանալն է: Մենք սա անվանում ենք «հղիությունից առաջ այց»: Այնտեղ դուք պետք է բացահայտորեն քննարկեք ձեր բժշկի հետ ամեն ինչ, ներառյալ ձեր սննդակարգը, կենսակերպը, ընդունվող դեղամիջոցները, վիտամինները և ընտանեկան բժշկական պատմությունը: Նա ձեզ հստակ խորհուրդներ կտա այն մասին, թե ինչ պատվաստանյութերի կարիք ունեք և ինչ փոփոխություններ պետք է կատարեք:
«Առողջացեք որքան հնարավոր է»։ Սա ամենահիմնական բանն է։ Եթե ծխում եք, եթե ալկոհոլ եք խմում , ամբողջությամբ դադարեցրեք ։ Սահմանափակեք կոֆեինի, օրինակ՝ սուրճի օգտագործումը։ Պահպանեք առողջ քաշ։ Եթե ունեք առողջական խնդիր, օրինակ՝ շաքարախտ, լավ վերահսկեք այն։ Մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե։ Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ։
Կանայք, ովքեր լավ չեն սնվում, այսինքն՝ ովքեր բավարար չափով չեն ուտում, ավելի հավանական է, որ ենթարկվեն շրջակա միջավայրի տոքսինների ազդեցությանը։
Ֆոլաթթվի կարևորությունը
Սա այն բանն է, որը դուք անպայման պետք է հիշեք: Դուք անպայման պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ֆոլաթթու կոչվող վիտամին: Կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, նարինջը և սպանախը, պարունակում են ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն օգնում է պաշտպանել ձեր երեխային լուրջ բնածին արատներից, ինչպիսին է ողնաշարի ճեղքումը, որը կարող է զարգանալ երեխայի ուղեղում և ողնուղեղում հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում (երբ դուք նույնիսկ չգիտեք, որ հղի եք):
Միայն սննդից դժվար կարող է լինել ֆոլաթթվի անհրաժեշտ քանակը ստանալը: Ահա թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ բոլոր վերարտադրողական տարիքի կանայք ամեն օր ընդունեն 400 միկրոգրամ ֆոլաթթվով հաբ՝ սկսած հղիությունից առաջ և հղիության առաջին 3 ամիսների ընթացքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք անհրաժեշտ խորհրդատվություն:
Պե՞տք է նաև մտածել խմած ջրի մասին։
Մեր տներ մտնող ծորակի ջուրը սովորաբար անվտանգ է։ Սակայն, եթե ձեր տունը շատ հին ջրատար խողովակներ ունի, դրանք կարող են կապար պարունակել։ Որոշ հին պղնձե ծորակներ նույնպես կարող են կապար արտահոսել ջրի մեջ։
Հղիության ընթացքում օրգանիզմում կապարի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել վիժումների, վաղաժամ ծննդաբերությունների, ցածր քաշով ծնված երեխաների և երեխաների զարգացման ուշացումների: Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ ձեր տեղական առողջապահության պատասխանատուի գրասենյակից կամ ջրամատակարարման խորհրդից: Եթե կասկածում եք, որ ձեր ջուրը պարունակում է կապար կամ այլ աղտոտիչներ, լավ լուծում կլինի որակյալ ջրի ֆիլտրի տեղադրումը:
Ի՞նչ կարծիքի եք ձուկ ուտելու մասին։
Ձուկ ուտելիս շատերի համար վախեցնող բաներից մեկը սնդիկի պարունակությունն է: Սնդիկը կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը: Սակայն այդ վախը չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք ձուկ ուտելը: Ձուկը լավ սնունդ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով, ցածր ճարպերով և հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով , որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ուղեղի և տեսողության զարգացման համար:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անենք։ Ամեն ինչ շատ պարզ է։ Մենք պետք է ընտրենք և ուտենք ձուկ, որը ցածր սնդիկի պարունակություն ունի և խուսափենք այն ձկներից, որոնք բարձր սնդիկի պարունակություն ունեն։
| Ուտելու համար պիտանի ձկների տեսակները (ցածր սնդիկի պարունակությամբ) | Ձկների տեսակները, որոնցից պետք է խուսափել (սնդիկի բարձր պարունակությամբ) |
|---|---|
|
|
| Նշում. խորհուրդ է տրվում շաբաթական ուտել երկու բաժին ձուկ (մոտ 340 գրամ): Զգույշ եղեք գետերից և առվակներից որսվող քաղցրահամ ջրերի ձկների հետ, քանի որ դրանք երբեմն կարող են պարունակել սնդիկի բարձր մակարդակ: | |
Զգույշ եղեք թունաքիմիկատների հետ
Անկասկած, թունաքիմիկատների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել բերրիության նվազման, վիժումների և բնածին արատների: Հատկապես կարևոր է պաշտպանվել թունաքիմիկատներից հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում, երբ երեխայի նյարդային համակարգը արագ զարգանում է:
- Տանը և այգում. միջատների դեմ պայքարի համար օգտագործեք բնական մեթոդներ՝ քիմիական նյութերի փոխարեն:
- Ինչ է դրվում ձեր ափսեի մեջ. Հնարավորության դեպքում գնեք օրգանական բանջարեղեն և մրգեր: Սա կարող է նվազեցնել թունաքիմիկատների մնացորդների ազդեցությունը: Եթե դժվար է ամեն ինչ օրգանական գնել, կեղևահանեք, լվացեք և մաքրեք դրանք ուտելուց առաջ:
Մտածեք տանը իրերը և այլ իրերը մաքրելու մասին։
Մաքրող միջոցներ
Որոշ տնային մաքրող միջոցներ կարող են պարունակել վնասակար քիմիական նյութեր (լուծիչներ), եթե ենթարկվեն չափից շատերի: Ընտրեք բնական մաքրող միջոցներ, որոնք չեն պարունակում կոշտ հոտեր, քլոր կամ ամոնիակ: Ավելի լավ է օգտագործել տնական միջոցներ:
- Սոդա. Կարող է օգտագործվել յուղոտ հատվածները մաքրելու համար, ինչպիսիք են խոհանոցի լվացարանը և լոգարանի լվացարանը:
- Քացախ. Կարող է խառնվել ջրի հետ՝ պատուհանները, սեղանները և այլն մաքրելու համար:
Պլաստմասսա և քիմմաքրում
Որոշ պլաստիկե տարաներ և փաթեթավորումներ պարունակում են ֆտալատներ կոչվող քիմիական նյութեր: Դրանք կարող են ներթափանցել սննդի մեջ տաքացնելիս: Հետևաբար, մի օգտագործեք պլաստիկե տարաներ սնունդը տաքացնելու համար : Դրա փոխարեն օգտագործեք ապակե տարաներ: Միկրոալիքային վառարանում սնունդը ծածկելու համար պլաստիկե փաթեթավորման փոխարեն օգտագործեք թղթե սրբիչ:
Զգույշ եղեք քիմմաքրման հագուստի հետ։ Ամենատարածվածը «պերքլորէթիլեն» քիմիական նյութն է։ Հնարավորության դեպքում ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը քիմմաքրման կարիք չունի։ Եթե հագուստը պետք է քիմմաքրվի, տուն բերելուց առաջ այն կախեք դրսում, լավ օդափոխվող տարածքում, և թողեք, որ հոտը լիովին գոլորշիանա, նախքան տուն բերելը։
Այս բաները վերաբերում են նաև ապագա հայրիկներին։
Այս առողջ ճանապարհորդությունը մի բան չէ, որ դուք պետք է մենակ անցնեք։ Շատ կարևոր է, որ ձեր զուգընկերը նույնպես առողջ լինի։
Թունավոր նյութերի, ինչպիսիք են թունաքիմիկատները, քիմիական պարարտանյութերը, կապարը և սնդիկը, շարունակական ազդեցությունը կարող է նվազեցնել տղամարդկանց մոտ սերմի քանակը և որակը : Այն նաև կարող է հանգեցնել վիժումների կնոջ հղիության ընթացքում:
Հետևաբար, հիշեցրեք ձեր զուգընկերոջը, ով ապագայում հայր է սպասում, որ նույնպես հետևի այս խորհուրդներին: Շատ կարևոր է, որ նա նույնպես դիմի բժշկի և հոգ տանի իր առողջության մասին հղիանալուց առաջ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մինչև երեխա ունենալու մասին մտածելը, դուք երկուսդ էլ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստանաք։
- Սկսեք օրական ընդունել ֆոլաթթվի դեղահաբ՝ ըստ ձեր բժշկի նշանակման։
- Ամբողջությամբ թողեք ծխելը և ալկոհոլը։ Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ և պարբերաբար մարզվեք։
- Ուշադիր եղեք խմած ջրի, ուտած ձկների տեսակների, օգտագործվող կենցաղային մաքրող միջոցների և օգտագործվող պլաստիկե տարաների նկատմամբ։
- Սա այն ճանապարհորդությունը չէ, որը դուք մենակ եք անցնում: Առողջ երեխայի համար դուք և ձեր զուգընկերը պետք է միասին պատրաստվեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը