Վերջերս հավանաբար շատ եք լսել « վիտամին D-ի անբավարարության» մասին, այնպես չէ՞։ Դրա համար կա պատճառ։ Դա մի խնդիր է, որը ազդում է միլիարդավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում։ Պարզ ասած՝ այն առաջանում է անհրաժեշտ « արևի վիտամինի» պակասից։ Մինչդեռ մարդկանց մեծ մասը վիտամին D-ն համարում է ոսկորների առողջության խթանիչ, այն իրականում կարևոր է շատ այլ բաների համար, այդ թվում՝ իմունային համակարգի գործառույթի, մկանների ուժի և տրամադրության համար։ Եթե անընդհատ հոգնածություն եք զգում կամ ունեք անհասկանալի ցավեր, դա կարող է վիտամին D-ի անբավարարության նշան լինել։ Անկախ նրանից, թե մտահոգված եք ձեր սեփական առողջությամբ, թե ուրիշի, կարևոր է հասկանալ վիտամին D-ի անբավարարության պատճառները, ախտանիշները, ռիսկերը և բուժումները՝ երկարաժամկետ առողջ մնալու համար։
Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ է վիտամին D-ն։ Ինչպե՞ս ենք այն ստանում։
Մինչև անբավարարության մասին խոսելը, եկեք հասկանանք, թե ինչ է վիտամին D-ն։ Այն իրականում ճարպալույծ վիտամին է, որը գործում է ինչպես ստերոիդային հորմոն։ Մենք այն ստանում ենք հիմնականում երկու եղանակով.
- Արևի լույսից (վիտամին D3). Երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթմանը , մաշկի մեջ արտադրվում է վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ):
- Սննդամթերքից և հավելումներից (վիտամիններ D2 և D3). Վիտամին D2-ը (էրգոկալցիֆերոլ) ստացվում է բույսերից (օրինակ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմամբ մշակված սնկերից) և հարստացված սննդամթերքներից: Վիտամին D3-ը ստացվում է կենդանական ծագման սննդամթերքներից (օրինակ՝ յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց , լյարդ ): Սա D3-ի այն ձևն է, որն ամենից հաճախ տրվում է հավելումների տեսքով:
Բայց ամենակարևորը հետևյալն է. D2-ը և D3-ը չեն ազդում բանավոր ընդունվելիս։ Դրանք պետք է փոխակերպվեն օրգանիզմի ներսում։ Սկզբում դրանք լյարդում փոխակերպվում են 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի [25(OH)D]. սա այն մակարդակն է, որը չափվում է արյան անալիզներով։ Այնուհետև, հիմնականում երիկամներում, դրանք փոխակերպվում են իրականում գործող հորմոնի ՝ 1,25-դիհիդրօքսիվիտամին D-ի (կալցիտրիոլ)։ Այս կալցիտրիոլն է մտնում մարմնի բջիջներ և կատարում է այն, ինչ պետք է կատարի վիտամին D-ն։
Ինչո՞ւ է կարևոր օրգանիզմում բավարար քանակությամբ վիտամին D ունենալը։ Ի՞նչ է պատահում, եթե բավարար քանակությամբ վիտամին D չունեք։
Իմանալով այս ամենը վիտամին D-ի գործառույթների մասին, դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է կանխել անբավարարությունը և բուժել այն, եթե այն անբավարար է: Այսպիսով, օրգանիզմում վիտամին D-ի բավարար մակարդակի պահպանումը շատ կարևոր է հետևյալ բաների համար.
Վիտամին D-ն և ոսկորների առողջությունը
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար՝ կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման համար, որոնք անհրաժեշտ են ամուր ոսկորների համար: Եթե վիտամին D-ն բավարար չէ, այս կլանումը նվազում է, և ոսկորները թուլանում են: Սա կարող է հանգեցնել ռախիտի փոքր երեխաների և օստեոմալացիայի՝ մեծահասակների մոտ: Այն նաև զգալիորեն մեծացնում է օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը:
Իմունային կարգավորում
Վիտամին D-ն նաև օգնում է մեր իմունային համակարգին ճիշտ գործել: Եթե մենք բավարար քանակությամբ վիտամին D չունենք, մենք ավելի հավանական է, որ զարգացնենք հիվանդություններ (հատկապես վարակիչ հիվանդություններ): Սա կարող է նաև կապված լինել որոշ աուտոիմուն հիվանդությունների հետ: Երբ մենք շտկում ենք վիտամին D-ի անբավարարությունը, մեր իմունային համակարգն ավելի լավ է գործում:
Մկանային ուժ, մարմնի ցավեր և ցավեր
Մկանային թուլությունը և մկանային ցավը վիտամին D-ի անբավարարության տարածված ախտանիշներ են: Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է մկանների պատշաճ գործունեության համար: Երբ վիտամին D-ի մակարդակը վերականգնվում է, մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն, և անկումները կարող են նվազել, հատկապես տարեցների մոտ:
Տրամադրություն և ուղեղի առողջություն
Ուղեղում կան ընկալիչներ, որոնք արձագանքում են վիտամին D-ին: Կապը մի փոքր բարդ է, բայց տվյալները ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում դեպրեսիայի, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (ՍԱԽ) և հնարավոր է՝ ճանաչողական անկման: Վիտամին D-ի անբավարարության շտկումը կարող է լինել լավ հոգեկան առողջությունը և ուղեղի գործառույթը պահպանելու միջոցներից մեկը:
Ավելի շատ առողջապահական հղումներ
Հետազոտությունները շարունակում են ուսումնասիրել վիտամին D-ի անբավարարության և սրտանոթային հիվանդությունների, նյութափոխանակության ֆունկցիայի (օրինակ՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության) և այլ քրոնիկ հիվանդությունների միջև կապը: Պարզվում է, որ վիտամին D-ի բավարար մակարդակի պահպանումը նպաստում է ֆիզիոլոգիական հոմեոստազի պահպանմանը:
Վիտամին D-ի անբավարարություն. Ի՞նչ է դա իրականում: Որքանո՞վ է այն տարածված: Որո՞նք են պատճառները:
Որպես բժիշկներ, մենք ախտորոշում ենք վիտամին D-ի անբավարարությունը՝ չափելով շիճուկային 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի մակարդակը: Մակարդակների միջակայքը կարող է տարբեր լինել, բայց մենք դրանք սովորաբար դասակարգում ենք որպես՝
- Անբավարարություն՝ 20 նգ/մլ-ից պակաս (կամ 50 նմոլ/լ-ից պակաս)
- Անբավարարություն. 21-ից 29 նգ/մլ (կամ 51-ից 74 նմոլ/լ)
- Բավարարություն՝ մեծ կամ հավասար 30 նգ/մլ (կամ մեծ կամ հավասար 75 նմոլ/լ)
Սա կարևոր է. Ձեր որոշումները մի՛ հիմնեք միայն արյան անալիզի վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե ինչ անել հաջորդիվ՝ անկախ նրանից, թե ունեք վիտամին D-ի անբավարարություն, թե այլ խնդիր՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի, ախտանիշների և ռիսկի գործոնների վրա:
Փորձարկում
Ես չեմ ասում, որ բոլորը պետք է վիտամին D-ի թեստ հանձնեն։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշներ, ռիսկի գործոններ կամ օստեոպորոզի նման վիճակ, լավ գաղափար է անցնել այս թեստը։
Ինչպե՞ս կարող ենք անվտանգ կերպով բարձրացնել վիտամին D-ի մակարդակը մեր օրգանիզմում։
Վիտամին D-ի անբավարարության շտկումը նշանակում է օրգանիզմում դրա քանակի ավելացում և այդ մակարդակի պահպանում՝ բժշկի խորհրդով։
Հավելում՝ հիմնական միջոցը
- Դեղաչափ. Վիտամին D-ի անբավարարությունը շտկելու համար դուք պետք է ընդունեք խորհուրդ տրված օրական դեղաչափից ավելին: Ձեր բժիշկը կնշանակի ձեզ համար ճիշտ դեղաչափը և ռեժիմը (սովորաբար վիտամին D3): Սա կարող է ներառել.
- Բարձր սկզբնական դեղաչափը (բեռնման դեղաչափ) (օրինակ՝ 50,000 ՄՄ շաբաթական, մի քանի շաբաթվա ընթացքում) արագորեն կուտակում է մակարդակը։
- Այնուհետև ընդունեք ցածր դեղաչափ (պահպանողական դեղաչափ) (սովորաբար օրական 1000–4000 ՄՄ, կախված անհրաժեշտությունից) և պահպանեք այդ մակարդակը:
- Ինչպես ընդունել. Ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված ճշգրիտ դեղաչափը: Չափից շատ ընդունելը կարող է վնասակար լինել լյարդի համար (հեպատոտոքսիկ): Հետևաբար, վիտամին D-ի անբավարարության դեպքում դեղամիջոցը անհրաժեշտ է ընդունել բժշկի խորհրդով և անվտանգության համար:
- Հետևողականություն. մոտ 3 ամիս անց պետք է կրկին արյան անալիզներ անցկացնել՝ ստուգելու համար, թե արդյոք վիտամին D-ի մակարդակը բարելավվել է, և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելու դեղաչափը:
Իմաստուն արևայրուք ընդունելը. ընդամենը մի խորհուրդ
Նույնիսկ եթե դուք վիտամին D եք ստանում արևից, եթե ունեք զգալի պակաս, չեք կարող այն լրացնել միայն արևայրուքով (հատկապես, երբ հաշվի եք առնում ռիսկի գործոնները և մաշկի պաշտպանությունը): Արևի տակ կարճատև մնալը (10-20 րոպե, շաբաթական մի քանի օր, առանց մաշկը այրելու, առանց արևապաշտպան քսուքի, ձեռքերի և ոտքերի վրա, համապատասխան ժամերին) կարող է նպաստել վիտամին D-ի արտադրությանը: Այնուամենայնիվ, պետք է նաև հաշվի առնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
Սնունդ և խմիչք. փոքր ներդրում
Լավ է ուտել վիտամին D պարունակող սնունդ, բայց դժվար է մեծ դեֆիցիտը լրացնել միայն սննդով։ Դիտարկեք հետևյալ սննդամթերքները.
- Ճարպոտ ձուկ - սաղմոն, սկումբրիա, սարդին
- Ձկան լյարդի յուղ (սա նաև հարուստ է A վիտամինով, այնպես որ զգույշ եղեք)
- Ձվի դեղնուցներ
- Ավելացված վիտամին D պարունակող սննդամթերք (կաթ, մածուն, հյութեր, հացահատիկներ՝ տե՛ս պիտակները)
- Սունկ, որոնք ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությանը (վիտամին D2)
Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի խուսափեք վիտամին D-ի անբավարարությունից ձեր ողջ կյանքի ընթացքում։
Ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է շարունակեք անել՝ վիտամին D-ի անբավարարությունը կանխելու համար.
- Մտածեք ձեր ռիսկի մասին. վերը նշված գործոնների (կենսակերպ, տարածաշրջան, սննդակարգ, տարիք, մաշկի գույն և առողջական խնդիրներ) հիման վրա մտածեք, թե որքան հավանական է, որ դուք վիտամին D-ի անբավարարություն ունենաք։
- Մնացեք հավասարակշռված. լավագույնն է որոշակի քանակությամբ անվտանգ արևի տակ մնալ, ուտել վիտամին D-ով հարուստ սնունդ, իսկ շատ մարդկանց համար (հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելի բարձր ռիսկի խմբում են, ավելի ցուրտ երկրներում) խորհրդակցել բժշկի հետ և ընդունել ցածր դեղաչափով հավելում (օրինակ՝ օրական 1000–2000 ՄՄ D3):
- Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին. Երբ պարբերաբար այցելում եք բժշկի, խոսեք այն բաների մասին, որոնք կարող են նպաստել վիտամին D-ի անբավարարությանը:
- Լավ առողջություն = վիտամին D-ի լավ մակարդակ. Առողջ քաշի պահպանումը և այլ հիվանդությունների կառավարումը նպաստում են վիտամին D-ի լավ մակարդակի պահպանմանը։
Չբուժված վիտամին D անբավարարության ռիսկերը
Եթե վիտամին D-ի անբավարարությունը չբուժվի, ախտանիշներից բացի կարող են առաջանալ լուրջ խնդիրներ։
- Ոսկորների ծանր վնասում. մեծանում է օստեոպորոզի, կոտրվածքների (հատկապես կոնքի կոտրվածքների), ոսկրային ցավերի, մկանային թուլության և ընկնելու ռիսկը: Ծանր դեպքերում կարող է զարգանալ օստեոմալացիա կամ ռախիտ:
- Ազդեցությունը այլ հիվանդությունների վրա. Չնայած հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, հնարավոր է, որ վիտամին D-ի ծանր անբավարարությունը կարող է ազդել իմունային համակարգի հիվանդությունների, վարակների, հոգեկան հիվանդությունների և, հնարավոր է, նույնիսկ սրտի հիվանդությունների կամ նյութափոխանակության հիվանդությունների վրա:
- Հետևաբար, ասվում է, որ վիտամին D-ի կայուն անբավարարությունը խոչընդոտ է կյանքի որակի համար։
Իմացեք նաև վիտամին D-ի թունավորության մասին
Ինչպես կարևոր է կանխել վիտամին D-ի անբավարարությունը, այնպես էլ լավ չէ չափից շատ վիտամին D ստանալ (դեղորայքից՝ դա տեղի չի ունենում սննդից կամ արևի լույսից): Սա կոչվում է վիտամին D-ի թունավորում / հիպերվիտամինոզ D: Սա կարող է առաջացնել արյան մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացում (հիպերկալցեմիա) և վնասել օրգանիզմը: Կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, թուլությունը, անհանգստությունը և երիկամների վնասումը: Սա նաև ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է վիտամին D-ի դեղորայք ընդունելիս ընդունել բժշկի կողմից նշանակված վիտամին D-ի ճշգրիտ դեղաչափը:
Վերջին խոսքը դոկտոր Պրիայից
Իմ նպատակն է ձեզ տրամադրել տեղեկատվություն, որը կօգնի ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով: Մենք բոլորս պետք է տեղյակ լինենք, թե որքան տարածված է վիտամին D-ի անբավարարությունը, որքան աննշան կարող են լինել դրա ախտանիշները, որքան լուրջ են դրա հետևանքները և որքան հեշտ է այն բուժել: Չնայած այս հոդվածում ես ձեզ տրամադրել եմ հուսալի տեղեկատվություն, սա միայն ընդհանուր իրազեկություն է: Ձեր առողջական կարիքները եզակի են ձեզ համար: Եթե կարծում եք, որ կարող է վիտամին D-ի պակաս ունենալ, կամ եթե հարցեր ունեք ձեր ռիսկի գործոնների կամ հավելումների վերաբերյալ, խնդրում ենք դիմել ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահական մասնագետի: Նրանք կարող են պատշաճ կերպով գնահատել ձեզ և տրամադրել անվտանգ, արդյունավետ խորհուրդներ և բուժում, որը ճիշտ է ձեզ համար: Վիտամին D-ի թեստ անցնելը առողջ կյանքի հիանալի առաջին քայլն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը