Ձեր մարմնի պահապանը. Իմունային համակարգի պարզ ուղեցույց | Նիրոգի Լանկա

Երբեմն զգացողություն ունե՞ք, որ նույնիսկ թեթև մրսածությունը երկար ժամանակ է պահանջում բուժվելու համար։ Կամ զգացողություն ունե՞ք, որ ավելի հաճախ եք հիվանդանում, քան մյուսները։ Այս ամենի հետևում թաքնված է ձեր մարմնի ներսում գտնվող անհավանական պաշտպանը՝ ձեր իմունային համակարգը ։ Ինչպես ազգը պաշտպանող բանակը, այս համակարգը պաշտպանում է ձեզ անտեսանելի թշնամիներից՝ հիվանդություն առաջացնող մանրէներից ։

Հասկանալով այս անձնական խնամակալը և թե ինչպես են ձեր ամենօրյա սովորությունները ազդում դրա վրա, դուք կարող եք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Եկեք ավելի խորը ուսումնասիրենք, թե ինչպես Նիրոգի Լանկան կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այս գործընթացը:

Ի՞նչ է իրականում իմունային համակարգը։

Պարզ ասած՝ իմունային համակարգը բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների բարդ ցանց է, որը ներդաշնակորեն գործում է՝ պատկերացրեք այն որպես բարձրակարգ պաշտպանական ուժ։ Դրա հիմնական առաքելությունն է հայտնաբերել, որսալ և չեզոքացնել վնասակար ներխուժողներին, ինչպիսիք են մանրէներն ու վիրուսները։

Օրինակ, եթե ձեր օրգանիզմ է մտնում սովորական մրսածություն առաջացնող վիրուս, ձեր իմունային համակարգը անմիջապես ճանաչում է ներխուժողին։ Այնուհետև այն պայքարում է վիրուսի տարածումը կանխելու համար։ Չնայած դեղորայքը աջակցություն է ցուցաբերում, իրականում ձեր իմունային համակարգն է, որ ներքին պայքար է մղում ձեր առողջությունը վերականգնելու համար։ Այս համակարգը ձեզ անհրաժեշտ է ուժեղ մնալու համար՝ ոչ միայն հիվանդությունը կանխելու, այլև դրանից վերականգնվելու համար, երբ այն առաջանում է։

Ո՞վքեր են ձեր «պաշտպանության բանակի» անդամները։

Սա թիմային աշխատանք է, որը ներառում է մի քանի հիմնական օրգաններ և կառույցներ՝

• Նշիկներ
• Մարսողական համակարգ
• Ոսկրածուծ
• Մաշկ՝ ձեր պաշտպանության առաջին գիծը
• Լիմֆատիկ հանգույցներ
• Փայծաղ
• Ձեր քթի, կոկորդի և սեռական օրգանների պատող նուրբ թաղանթները

Սրանք բոլորը միասին աշխատում են ձեր պաշտպանական զինվորներ ստեղծելու և պահելու համար՝ սպիտակ արյան բջիջներ : Սրանք այն հրամանատարներն են, որոնք ճակատային պայքար են մղում մանրէների դեմ:

Սպիտակ արյան բջիջների տեսակները և դրանց դերը

Ձեր մարմինը օգտագործում է սպիտակ արյան բջիջների հինգ հիմնական տեսակ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի մասնագիտացված առաջադրանք։

Ինչպե՞ս ձեռք բերենք անձեռնմխելիություն։

«Անձեռնմխելիություն» բառը վերաբերում է ձեր մարմնի ինքնապաշտպանվելու ունակությանը։ Մենք դա ձեռք ենք բերում երկու հիմնական եղանակով։

Պատկերացրեք մի երեխայի, որը հաճախակի մրսածություն կամ ականջի բորբոքում է ունենում։ Ամեն անգամ, երբ նա հիվանդանում է, նրա իմունային համակարգը ճանաչում է նոր թշնամի և արտադրում մասնագիտացված զենքեր, որոնք կոչվում են հակամարմիններ ։ Դրանք պահվում են «հիշողության բանկում»։ Եթե նույն մանրէն վերադառնում է, համակարգը հիշում է այն և անմիջապես պայքարում դրա դեմ։

Մեծ մասամբ պատվաստանյութերը գործում են նույն ձևով։ Պատվաստանյութը ձեր մարմինը ենթարկում է վիրուսի փոքր, թուլացած կամ ոչ ակտիվ քանակության, արդյունավետորեն «մարզելով» ձեր իմունային համակարգը։ Ձեր մարմինը հակամարմիններ է արտադրում՝ մնալով սպասման վիճակում։ Եթե ավելի ուշ հանդիպեք իրական վիրուսին, ձեր բանակը պատրաստ կլինի պաշտպանել ձեզ՝ կանխելով հիվանդանալը։

Ինչո՞ւ է մեր իմունային համակարգը թուլանում։

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեզ վրա։

Կարևոր է կառավարել ձեր սթրեսը: Քրոնիկ հոգեբանական սթրեսը ՝ լինի դա աշխատանքից, հարաբերություններից, թե շարունակական առողջական խնդիրներից, ծանր բեռ է դնում ձեր իմունային համակարգի վրա: Ժամանակի ընթացքում սա ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում հիվանդությունների նկատմամբ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի «ծերացմանը», ինչը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության և վարակների, ինչպես նաև մեծացնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների նման հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:

Սթրեսը մի բան է, որը մենք բոլորս զգում ենք։ Իրականում կարևորը այն է, թե ինչպես եք այն կառավարում։ Պարզ վարժությունները, ինչպիսին է խորը շնչառությունը, կարող են արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը։ Կարող եք նաև ուսումնասիրել մեդիտացիայի և յոգայի նման գործողություններ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հավասարակշռված պահելու համար։

Ինչպե՞ս է ծերացումը փոխում ամեն ինչ։

Տարիքի հետ ձեր իմունային համակարգի արդյունավետությունը աստիճանաբար նվազում է։ Սա տեղի է ունենում մի քանի գործոնների պատճառով.

• Քրոնիկ, թույլ աստիճանի բորբոքման աճ։
• Թիմուսային գեղձի կծկումը, որը կենսական նշանակություն ունի իմունային համակարգի գործունեության համար։
• Հակամարմինների արտադրության և արդյունավետության նվազում։

Երբ ձեր անձեռնմխելիությունը թուլանում է, դուք ավելի խոցելի եք դառնում վարակների նկատմամբ, և ձեր վերականգնման ժամանակը կարող է երկարաձգվել: Կա նաև քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հավանական աճ. քանի որ ձեր օրգանիզմը կարող է դժվարանալ մուտացված բջիջները արագորեն նույնականացնելու և վերացնելու հարցում, այդ բջիջներն ավելի շատ ժամանակ ունեն բաժանվելու և տարածվելու համար:

Իմունիտետին ազդող այլ գործոններ

• Ծխելը և ալկոհոլը. Այս նյութերը ակտիվորեն վնասում են ձեր իմունային համակարգի բջիջները:
• Անբավարար սնուցում. Եթե դուք չեք ստանում անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, ձեր իմունային համակարգը չի կարող օպտիմալ կերպով գործել:
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Քաղցկեղի քիմիաթերապիայի կամ օրգանների փոխպատվաստումից հետո ընդունվող իմունոսուպրեսիվ դեղամիջոցների նման բուժումները կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել ձեր անձեռնմխելիությունը:
• Որոշակի հիվանդություններ. ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ի նման վիրուսային վարակները կարող են լրջորեն վնասել իմունային համակարգը՝ ոչնչացնելով սպիտակ արյան բջիջները:

Իմունային համակարգի խանգարումներ և ախտանիշներ

Երբեմն ձեր իմունային համակարգը կարող է անսարք լինել։

• Գերակտիվ իմունային համակարգ. տարածված օրինակ է ալերգիան : Այս դեպքում ձեր մարմինը անվնաս նյութերը, ինչպիսիք են փոշին կամ ծաղկափոշին, ընկալում է որպես լուրջ սպառնալիք և հարձակում է սկսում, ինչը հանգեցնում է քթի հոսքի կամ աչքերի քոր առաջացնող ախտանիշների: Ասթմայի և էկզեմայի նման հիվանդություններ նույնպես կապված են դրա հետ:
• Աուտոիմունային խանգարումներ. Սա ավելի լուրջ վիճակ է, երբ իմունային համակարգը սխալմամբ հարձակվում է ձեր մարմնի սեփական առողջ բջիջների վրա՝ արտաքին սպառնալիքների փոխարեն: Գայլախտը նման օրինակներից մեկն է:

Եթե ​​կասկածում եք ձեր իմունային համակարգի հետ կապված խնդրի մասին, կարող եք նկատել հետևյալ նախազգուշական նշանները: Եթե այս նշաններից որևէ մեկը անընդհատ ունենում եք, բժշկի հետ խորհրդակցելը շատ կարևոր է:

• Մշտական ​​հոգնածություն
• Անհասկանալի ցածր աստիճանի ջերմություն
• Անբացատրելի քաշի կորուստ
• Գիշերային քրտնարտադրություն
• Մաշկային ցան կամ եղնջացան
• Մկանային ցավեր
• Վերջույթների թմրություն կամ ծակծկոց
• Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում
• Մազաթափություն
• Հոդերի այտուցվածություն

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ամրապնդել ձեր պաշտպանական համակարգը։

Նույն սովորությունները, որոնք առողջ են պահում ձեր սիրտը, ուղեղը և ոսկորները, նաև հիանալի են ձեր իմունային համակարգի համար: Կախարդական դեղահաբ չկա. ամեն ինչ առողջ ապրելակերպի պահպանման մասին է:

1. Սննդարար սննդակարգ

C և D վիտամինները հատկապես կարևոր են անձեռնմխելիության համար՝ A, B6, B12, E և K վիտամինների հետ միասին: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ դրանք հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով:

• Տերևավոր կանաչիներ՝ սպանախ, գոտուկոլա և այլ տեղական կանաչիներ։
• Նարնջագույն և դեղին բանջարեղեն/մրգեր՝ գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, նարինջ և ցիտրուսային մրգեր։
• Բրոկկոլի
• Ճարպոտ ձուկ՝ սաղմոն, թյունոս և սկումբրիա։
• Ընկույզ և սերմեր՝ գետնանուշ, նուշ և դդմի սերմեր։
• Սխտոր
• Ծովամթերք՝ խեցգետիններ, ծովախեցգետիններ և խեցգետիններ։

2. Այլ առողջ սովորություններ

• Մնացեք ակտիվ. զբաղվեք կանոնավոր մարզանքներով։
• Պահպանեք առողջ քաշ։
• Եթե ​​ծխում եք, անմիջապես դադարեցրեք։
• Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը։
• Բավարար քուն. Մեծահասակների մեծ մասը գիշերը կարիք ունի 7-8 ժամ որակյալ քնի։
• Մնացեք տեղեկացված ձեր պատվաստումների վերաբերյալ։
• Արդյունավետորեն կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը։

Իմունային համակարգ, անձեռնմխելիություն, հիվանդություններ, վարակներ, սպիտակ արյան բջիջներ, վիտամիններ, առողջություն, ուժեղ, սթրեսի կառավարում