Դուք ունե՞ք ենթաստամոքսային գեղձի էկզոկրին անբավարարություն, կամ կարճ՝ ԷՊԻ: Եթե այո, ապա դուք կարող եք ծանոթ լինել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են փքվածությունը , գազերը , որովայնի ցավը , փորկապությունը , անհասկանալի քաշի կորուստը և լուծը : Այս ախտանիշների հետ գլուխ հանելը կարող է դժվար լինել ձեր առօրյա կյանքում: Սակայն կա մի պարզ, բայց հզոր միջոց, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել և կառավարել ձեր ախտանիշները: Այն է՝ ԷՊԻ օրագիր պահելը:
Ինչո՞ւ է այս EPI օրագիրը այդքան կարևոր։
Պարզ ասած՝ ԷՊԻ-ն ցմահ տևող վիճակ է։ Այն առաջանում է, երբ մեր մարմինները, մասնավորապես ենթաստամոքսային գեղձը, չեն կարողանում արտադրել այն ֆերմենտները , որոնք օգնում են մեզ մարսել մեր ուտած սննդի մեջ առկա ճարպերը , ածխաջրերը և սպիտակուցները։ Այսպիսով, այս ախտանիշներով ապրելիս մենք երբեմն կարող ենք զգալ, որ վերահսկողություն չունենք մեր մարմինների նկատմամբ։ Սակայն ԷՊԻ օրագիրը հիանալի գործիք է այդ վերահսկողությունը վերականգնելու համար։
Պատկերացրեք, դուք ամեն օր ակտիվորեն նպաստում եք ձեր ախտանիշների կառավարմանը: Որքանո՞վ է արժեքավոր ամեն ինչ հստակ գրված լինել, օրինակ՝ ինչ եք կերել, ինչպես եք զգացել այդ կերակուրից հետո և արդյոք ձեր ախտանիշները վատացել են, թե՞ լավացել, այլ ոչ թե ստիպված եք լինում հիշողությամբ մտածել դրա մասին:
- Դուք կարող եք բացահայտել օրինաչափություններ. Այս օրագիրը կօգնի ձեզ պարզել, թե ճիշտ որ սննդամթերքներն ու ըմպելիքներն են ուժեղացնում, նվազեցնում կամ անփոփոխ թողնում ձեր ախտանիշները:
- Դուք զգում եք, որ իրավիճակը վերահսկողության տակ է. Ձեր մարմնի արձագանքին ակտիվորեն հետևելը կարող է ձեզ իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում տալ։
- Մեծ օգնություն ձեր բժշկի համար. հաջորդ անգամ, երբ գնաք ձեր բժշկի մոտ, այս օրագիրը ձեզ հետ վերցրեք: Սա կօգնի ձեր բժշկին որոշել, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը: Օրերի, շաբաթների և ամիսների ընթացքում օրինաչափությունները դիտարկելով՝ շատ ավելի հեշտ է պարզել, թե որտեղ է խնդիրը:
- Ապահովում է հոգեկան խաղաղություն. Երբ ախտանիշները հանկարծակի սրվում են, մենք կարող ենք վախ և անհանգստություն զգալ։ Բայց երբ դուք օրագիր եք վարում, կարող եք մտածել. «Լավ, սա այն է, ինչ ես այսօր այլ կերպ կերա, և հավանաբար դա է պատճառը»։ Դա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ավելորդ վախն ու սթրեսը ։
EPI օրագիրը պարզապես գիրք չէ, որում դուք գրում եք։ Այն նման է ուղեկիցի, որը ձեզ ուղեկցում է ձեր առողջության ճանապարհորդության ընթացքում և օգնում է հասկանալ ինքներդ ձեզ։
Լավ, ուրեմն ի՞նչ պետք է գրեմ այս օրագրում։
Հիմա դուք կարող եք հետաքրքրված լինել օրագիր վարելով։ Բայց գուցե մտածում եք, թե կոնկրետ ինչ գրել դրա մեջ։ Ամենակարևորը օրագիր պահելն է։ Երկու կամ երեք օր գրելը բավարար չէ. եթե ուզում եք հստակ օրինաչափություն սահմանել, ապա պետք է ամեն օր գրեք։ Ահա պարզ ուղեցույց, թե ինչ կարող եք գրի առնել։
| Նշելու բաներ | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Ինչ եք ուտում և խմում Օրինակ՝ արագ սնունդ, յուղոտ սնունդ, կաթնամթերք և կոֆեինի ընդունում։ | Սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ պարզել, թե որ սննդամթերքներն են առաջացնում ձեր ախտանիշները (գրգռող սննդամթերքներ): |
| Սնունդ և ճաշի ժամեր Օրինակ՝ Դուք բաց թողե՞լ եք կերակուրները: Ե՞րբ եք կերել: | Հնարավոր է՝ սննդի տեսակը և այն ուտելու ժամանակը նույնպես կարող են ազդել ձեր ախտանիշների վրա։ |
| Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում Օրինակ՝ խմիչքի տեսակը (գինի, գարեջուր), քանակը, որքա՞ն հաճախ եք խմում։ | Ալկոհոլը կարող է շատ ավելի վատթարացնել ԷՊԻ ախտանիշները, ուստի կարևոր է դրա մասին գրառում կատարել։ |
| Ձեր ախտանիշները Օրինակ՝ Ե՞րբ է հիվանդությունը վատացել/վատացել։ Ե՞րբ է հիվանդությունը սրվել։ Ի՞նչ ախտանիշներ եք ունեցել այդ ժամանակ։ | Դուք կարող եք զարգացնել հստակ պատկերացում այն մասին, թե ինչպես են ախտանիշները կապված սննդի, խմիչքի և ակտիվության հետ: |
| Վարժություն Օրինակ՝ Ի՞նչ տեսակի վարժություն եք արել, որքա՞ն ժամանակ եք դա արել: Ինչպե՞ս եք զգացել վարժությունից հետո: | Չնայած վարժությունները լավ են մարմնի համար, որոշ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կարող են սրել ախտանիշները որոշ մարդկանց մոտ։ |
| Սթրես Օրինակ՝ օրվա ընթացքում առաջացած սթրես, հատուկ միջոցառումներ։ | Սթրեսի և մարսողական համակարգի միջև կա ամուր կապ։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարող է սթրեսը ազդել ձեր ԷՊԻ ախտանիշների վրա։ |
| Դեղամիջոցներ և վիտամիններ Օրինակ՝ ընդունվող դեղերի տեսակները, ընդունման տևողությունը, ընդունվող վիտամինների տեսակները: | Սա կարևոր է ձեզ և ձեր բժշկի համար՝ հասկանալու համար, թե արդյոք ձեր բուժումը ճիշտ է աշխատում, թե ոչ: |
Ինչպե՞ս դա անել գործնականում։
Պատկերացրեք՝ Նիլուկան ամեն ուրբաթ երեկոյան դրսում կոտտու է ուտում։ Երբ նա նայում է իր օրագրին, հասկանում է, որ իր ստամոքսի ցավերը ամեն շաբաթ առավոտյան ուժեղանում են։ Հիմա նա կարող է դադարեցնել այդ կոտտու ուտելը կամ փորձել այն ուտել ուրիշ տեղ։ Առանց օրագրի դժվար կլիներ գտնել այս կապը։
Դրա համար կարող եք օգտագործել փոքրիկ տետր կամ նույնիսկ ձեր հեռախոսի նշումների հավելված։ Կարևորը ընտրել մի մեթոդ, որը հեշտ է ձեզ համար և որը կարող եք անել ամեն օր։ Եթե օրվա ընթացքում մի քանի ախտանիշ ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն եմ այսօր այլ կերպ արել» և գրի առեք դա։
Թեև սա կարող է պարզ թվալ, այս ամսագրի կողմից ԷՊԻ-ով ապրողներին տրամադրվող աջակցությունը անգերազանցելի է։ Սկսեք այսօր։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԷՊԻ-ն ցմահ տևող վիճակ է, բայց եթե այն ճիշտ կառավարվի, դուք կարող եք ապրել նորմալ կյանքով։
- EPI օրագիրը հիանալի գործիք է ձեր մարմինը և ձեր ախտանիշների առաջացման պատճառները հասկանալու համար:
- Լավ արդյունքներ ստանալու համար անպայման օրագիր պահեք ամեն օր։ Դժվար է մի քանի օրվա գրառումներից պարզ օրինաչափություն գտնել։
- Հաջորդ անգամ բժշկի մոտ գնալիս անպայման վերցրեք այս օրագիրը ձեզ հետ։ Այն մեծ օգնություն կլինի և՛ ձեզ, և՛ բժշկի համար։
- Այս կերպ ձեր վիճակի վրա վերահսկողություն հաստատելը մեծապես կնվազեցնի հիվանդությունից առաջացած վախն ու սթրեսը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը