Դուք ունե՞ք ենթաստամոքսային գեղձի էկզոկրին անբավարարություն, կամ կարճ՝ ԷՊԻ: Եթե այո, ապա դուք, հավանաբար, շատ լավ ծանոթ եք այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են փքվածությունը , գազերը , որովայնի ցավը , փորկապությունը , անհասկանալի քաշի կորուստը և լուծը : Այս ախտանիշներով առօրյա կյանքում կողմնորոշվելը կարող է աներևակայելիորեն դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, կա մի պարզ, բայց հզոր գործիք, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր անհարմարությունը և վերականգնել վերահսկողությունը. ԷՊԻ օրագիր պահելը :
Ինչո՞ւ է EPI օրագիրը այդքան կարևոր։
Պարզ ասած՝ ԷՊԻ-ն ցմահ տևող վիճակ է։ Այն առաջանում է, երբ ձեր մարմինը, մասնավորապես՝ ենթաստամոքսային գեղձը, չի կարողանում բավարար քանակությամբ ֆերմենտներ արտադրել՝ ձեր կերած սննդի մեջ առկա ճարպերը , ածխաջրերը և սպիտակուցները մարսելու համար։ Այս ախտանիշներով ապրելը երբեմն կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես դուք ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ վերահսկողություն չունեք։ ԷՊԻ օրագիրը լավագույն գործիքներից մեկն է, որը կօգնի ձեզ վերականգնել այդ վերահսկողությունը։
Մտածեք այդ մասին. ամեն օր ձեր ախտանիշներին նախաձեռնող լինելով՝ դուք անգնահատելի տեղեկություններ եք ստանում: Մի՞թե ավելի լավ չէ ունենալ հստակ, գրավոր գրառում այն մասին, թե ինչ եք կերել, ինչպես եք զգացել դրանից հետո և արդյոք ձեր ախտանիշները բարելավվել են, թե վատթարացել, քան միայն հիշողությանը հույսը դնել:
- Նույնականացրեք օրինաչափությունները. Այս օրագիրը կօգնի ձեզ ճշգրիտ որոշել, թե որ սննդամթերքներն են առաջացնում, նվազեցնում կամ ընդհանրապես ազդեցություն չունեն ձեր ախտանիշների վրա:
- Ձեռք բերեք վերահսկողության զգացում. ձեր մարմնի տարբեր գործոններին արձագանքելու նախաձեռնողականորեն փաստաթղթավորումը ձեզ ավելի մեծ ազատության զգացում է տալիս ձեր վիճակի նկատմամբ։
- Օգնեք ձեր բժշկին. Ձեր հաջորդ բժշկական այցին ձեզ հետ բերեք ձեր օրագիրը: Այն ձեր բժշկին տրամադրում է կարևոր տվյալներ՝ ձեզ համար լավագույն բուժման պլանը որոշելու համար: Օրերի, շաբաթների և ամիսների ընթացքում օրինաչափությունները տեսնելը շատ ավելի հեշտացնում է խնդիրների առկայությունը պարզելը:
- Գտեք հոգեկան հանգստություն. Երբ սրացումը տեղի է ունենում, այն կարող է վախեցնող կամ ճնշող լինել: Օրագրի միջոցով կարող եք հետ նայել և մտածել. «Լավ, սա այն է, ինչ ես այսօր այլ կերպ կերա, և դա, հավանաբար, պատճառն է»: Սա զգալիորեն նվազեցնում է ավելորդ վախը և հոգեկան սթրեսը :
EPI օրագիրը ավելին է, քան պարզապես տետր. այն ուղեկից է, որը ձեզ ուղեկցում է ձեր առողջության ճանապարհորդության ընթացքում և օգնում է ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինը։
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է գրանցել այս օրագրում։
Դուք կարող եք մոտիվացված լինել օրագիր սկսելու համար, բայց մտածել, թե ճիշտ ինչ գրել: Ամենակարևորը հետևողականությունն է: Միայն երկու կամ երեք օր գրելը բավարար չէ. դուք պետք է ամեն օր գրեք՝ հստակ օրինաչափություններ բացահայտելու համար: Ահա պարզ ուղեցույց այն մասին, թե ինչ կարող եք հետևել:
| Ինչը հետևել | Ինչու է դա կարևոր |
|---|---|
| Ինչ եք ուտում և խմում Օրինակ՝ արագ սնունդ, ճարպոտ սնունդ, կաթնամթերք, սուրճի/թեյ (կոֆեին) օգտագործումը։ | Սա կօգնի ճշգրիտ որոշել, թե որ սննդամթերքներն են ձեր ախտանիշների պատճառը։ |
| Սննդի ժամեր Օրինակ՝ բաց թողե՞լ եք որևէ կերակուր։ Ժամը քանի՞սն եք կերել։ | Երբեմն ձեր սննդի ընդունման ժամանակը կարող է ազդել ձեր ախտանիշների վրա նույնքան, որքան սնունդն ինքնին: |
| Ալկոհոլի օգտագործումը Օրինակ՝ տեսակը (գինի, գարեջուր), քանակը և հաճախականությունը։ | Ալկոհոլը կարող է զգալիորեն վատթարացնել ԷՊԻ ախտանիշները, ուստի անհրաժեշտ է հետևել դրանց։ |
| Ձեր ախտանիշները Օրինակ՝ ե՞րբ էին դրանք ավելի լավ/վատթարանում: Ե՞րբ է առաջացել սրացում: Որո՞նք էին ախտանիշները: | Սա թույլ է տալիս կառուցել հստակ պատկերացում այն մասին, թե ինչպես են ախտանիշները կապված սննդի և ակտիվության հետ։ |
| Վարժություն Օրինակ՝ վարժության տեսակը, տևողությունը և այն, թե ինչպես եք զգացել դրանից հետո։ | Թեև վարժությունները առողջարար են, որոշ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ կարող են որոշակի անհատների մոտ ախտանիշներ առաջացնել։ |
| Սթրեսի մակարդակներ Օրինակ՝ ամենօրյա սթրեսային գործոններ, կյանքի կարևոր իրադարձություններ։ | Սթրեսի և մարսողական համակարգի միջև կա ամուր կապ։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր ԷՊԻ ախտանիշների վրա։ |
| Դեղամիջոցներ և վիտամիններ Օրինակ՝ դեղերի անվանումները, ժամկետները և վիտամինների տեսակները։ | Սա կարևոր է և՛ ձեզ, և՛ ձեր բժշկի համար՝ գնահատելու համար, թե արդյոք ձեր ներկայիս բուժումը ճիշտ է աշխատում: |
Ինչպե՞ս եք սա կիրառում գործնականում։
Պատկերացրեք մեկին, ով ամեն ուրբաթ երեկոյան ուտում է իր հետ տանելու համար։ Նայելով իր օրագրին՝ նա հասկանում է, որ իր ստամոքսի ցավը սրվում է ամեն շաբաթ առավոտյան։ Հիմա նա կարող է փորձարկել՝ դադարեցնելով այդ ուտելիքը իր հետ տանելու համար կամ փորձելով այլ տարբերակ։ Առանց օրագրի այս կապը գտնելը շատ դժվար կլիներ։
Կարող եք օգտագործել փոքրիկ տետր կամ նույնիսկ նշումների հավելված ձեր հեռախոսում՝ այն, ինչ ձեզ համար ամենահեշտն է ամեն օր հետևելու համար: Եթե օրվա ընթացքում մի քանի ախտանիշ ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն եմ այսօր այլ կերպ արել» և դա նույնպես գրի առեք:
Թեև դա կարող է պարզ թվալ, այս օրագրի աջակցությունը ձեր վիճակը կառավարելու, ախտանիշները մեղմելու և ձեզ մտավոր ուժեղ պահելու հարցում՝ ԷՊԻ-ի հետ ապրելու ընթացքում, անգնահատելի է: Սկսեք այսօր:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԷՊԻ-ն ցմահ տևող վիճակ է, բայց պատշաճ բուժման դեպքում դուք կարող եք վարել նորմալ կյանքով։
- EPI օրագիրը լավագույն գործիքն է ձեր մարմինը և ձեր ախտանիշների առաջացման պատճառները հասկանալու համար:
- Լավագույն արդյունքների համար պահպանեք հետևողական ամենօրյա գրառումներ: Մի քանի օրվա գրառումները բավարար չեն հստակ օրինաչափություններ բացահայտելու համար:
- Միշտ ձեզ հետ տարեք ձեր օրագիրը ձեր հաջորդ բժշկի մոտ այցելության ժամանակ։ Այն մեծ օգնություն է և՛ ձեզ, և՛ ձեր բժշկի համար։
- Այս կերպ ձեր վիճակի վրա վերահսկողությունը վերցնելը զգալիորեն օգնում է նվազեցնել հիվանդության հետ կապված վախը և հոգեկան սթրեսը։
ԷՊԻ, էկզոկրին ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն, ԷՊԻ օրագիր, ենթաստամոքսային գեղձ, մարսողություն, որովայնի ցավ, լուծ, փորկապություն, փքվածություն, ԷՊԻ ախտանիշներ
