Հնարավոր է՝ որոշ ժամանակ դեպրեսիայի դեմ դեղորայք եք ընդունել։ Հնարավոր է՝ դեղորայքը ժամանակին եք ընդունում և խորհրդատվական հանդիպումների եք մասնակցում։ Սակայն երբեմն զգում եք, որ «ինձ ոչինչ չի օգնում»։ Սա այն է, ինչ մենք բժշկական առումով անվանում ենք բուժմանը դիմացկուն դեպրեսիա։ Նման պահերին ճնշված, հիասթափված և անօգնական զգալը նորմալ է։ Բայց մի՛ կորցրեք հույսը։ Բժշկական բուժումից բացի, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնուրույն։ Այս բաները կարող են մեծ օգնություն լինել ձեր վերականգնման ճանապարհին։
Կվերադարձնե՞ս քո կյանքի վերահսկողությունը։
Երբ ապրում եք դեպրեսիայով, հատկապես, եթե չեք գնում աշխատանքի կամ դպրոց, կարող եք նույնիսկ չնկատել անցնող օրերն ու շաբաթները: Այս քաոսի զգացողությունը, որտեղ ձեր կյանքում կարգուկանոն չկա, ապաքինման ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն է:
Սահմանեք ամենօրյա ռեժիմ։
Պատկերացրեք, թե որքան անօգնական կզգաք ձեզ, եթե առավոտյան արթնանաք և պատկերացում չունենաք, թե օրվա ընթացքում ինչ անեք։ Սա կարող է հուզականորեն տառապանք պատճառել ոչ միայն դեպրեսիայով տառապող մարդկանց, այլև ցանկացած մեկին։
Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք , ձեր օրվա համար մի փոքր պլան կազմելն է: Դուք պարտավոր չեք պլանավորել ամեն րոպեն: Բայց առնվազն սահմանեք արթնանալու, քնելու և ուտելու ժամեր: Այնուհետև կարող եք դրան ավելացնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մարզվելը և ընկերոջ հետ հանդիպելը:
Սահմանեք փոքր նպատակներ։
Սա նաև զուգորդվում է ռեժիմի հաստատման հետ։ Մեր կյանքից երջանիկ զգալու համար մենք պետք է զգանք, որ «ես այսօր ինչ-որ բանի եմ հասել»։
Այսպիսով, սահմանեք մի քանի փոքր նպատակներ օրվա, շաբաթվա համար, որոնք իրականում կարող եք անել : Եթե ունեք մեծ առաջադրանք, բաժանեք այն մասերի և կատարեք այն քիչ-քիչ: Այդ դեպքում դուք կմտածեք ինքներդ ձեզ. «Այո, ես նույնպես կարող եմ բաներ անել»:
Ինչ-որ բանի մեջ ներգրավվել։
Որոշ մարդիկ ստիպված են լինում արձակուրդ վերցնել աշխատանքից կամ դպրոցից դեպրեսիայի պատճառով։ Սակայն խնդիրն այն է, որ պարզապես նստելն ու ոչինչ չանելը շատ անառողջ է դեպրեսիայով տառապող մարդու համար։
Այսպիսով, նույնիսկ եթե աշխատանք չունեք, գտեք ձեր ժամանակը անցկացնելու և հասարակության հետ կապված մնալու նոր եղանակներ: Գուցե կարողանաք կես դրույքով աշխատանք ստանձնել՝ ավելի քիչ պատասխանատվությամբ: Կամ ներգրավվեք կամավորական աշխատանքներում: Ուրիշներին օգնելը կարող է ձեր կյանքին նոր իմաստ հաղորդել:
Եկեք նաև հոգ տանենք ձեր մարմնի մասին։
Հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը։ Երկուսն էլ փոխկապակցված են։ Մարմնի մասին լավ հոգ տանելը նույնպես լավ է մտքի համար։
| Տարածք | Առաջարկություններ |
|---|---|
| Ֆիզիկական ակտիվություն | Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի լավ են զգում: Սկսեք ամեն օր կարճ զբոսանքից: Աստիճանաբար հասցրեք շաբաթական ավելի շատ օրերի մարզվելուն: |
| Առողջ սննդակարգ | Չնայած դեպրեսիայի համար հատուկ սննդակարգ չկա, կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ։ Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն։ Նվազեցրեք յուղով և շաքարով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը։ |
| Լավ քուն | Քնի խանգարումները դեպրեսիայի տարածված ախտանիշ են։ Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալու։ Ձեր ննջասենյակը դարձրեք հանգիստ վայր։ |
| Ալկոհոլ և նյութեր | Չնայած սրանք կարող են թվալ ժամանակավոր թեթևացում, դրանք իրականում կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում վատթարացնել դեպրեսիան։ Դրանք կարող են նաև խանգարել դեղորայքի արդյունավետությանը։ Եթե կարծում եք, որ խնդիր ունեք, դիմեք բժշկի։ |
| Հավելումներ | Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ձկան յուղի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուների և ֆոլաթթվի նման հավելումները կարող են օգնել: Սակայն որևէ բան օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: |
Դիտարկեք լուսային թերապիան։
Որոշ մարդկանց մոտ, հատկապես ձմռան ամիսներին, դեպրեսիան վատանում է, երբ արևը ցածր է։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ լուսային թերապիայի մասին, որն օգտագործում է հատուկ լամպ, որը ապահովում է արհեստական արևի լույս։
Մի փոքր փոխե՞նք մեր մտածելակերպը։
Երբ մենք դեպրեսիայի մեջ ենք, մենք հակված ենք աշխարհին և ինքներս մեզ շատ բացասական կերպով նայելուն։ Մենք ամեն ինչում տեսնում ենք միայն վատը։ Այս մտածելակերպը փոխելը հեշտ չէ, բայց անհնար էլ չէ։
Դադարեք ամեն ինչի մասին բացասական մտածելուց։
Առաջին բանը, որ պետք է անել , սեփական մտքերի գիտակցումն է։ Վատ միտքը բռնեք հենց որ այն գա։ Նախքան ամենավատ հնարավոր եզրակացությանը հասնելը, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Մի՞թե չկա դա անելու ավելի լավ, ավելի հավանական միջոց»։
Նույնիսկ եթե դուք ձեզ «երջանիկ» չեք զգում, փորձեք երջանիկ լինել։
Ընկերներն ու հարազատները կարող են ձեզ ասել՝ «ուրախ եղեք, զվարճացեք»։ Բայց խնդիրն այն է, որ դուք ոչնչից ուրախություն չեք զգում։ Դեպրեսիայի դեպքում մենք դադարում ենք անել այն բաները, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում։
Այսպիսով, սկսեք անել այն բաները, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում, նույնիսկ եթե հիմա երջանիկ չեք զգում : Ժամանակի ընթացքում այդ բաները անելը աստիճանաբար կվերադարձնի կորցրած ուրախությունը:
Կապվեք ուրիշների հետ։
Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը մեզ մեկուսացված է դարձնում։ Դուք կարող եք մեկուսացված լինել ընկերներից և ընտանիքից։ Բայց ձեզ անհրաժեշտ է նրանց օգնությունը՝ դա հաղթահարելու համար։ Նույնիսկ եթե դժվար է, փորձեք վերականգնել կապը ձեր սիրելի մարդկանց հետ ։ Գուցե դեպրեսիայից բացի այլ բանի մասին խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
Ամենակարևորն այն է, որ դեպրեսիան ձեր մեղքը չէ։ Այն ձեր կողմից դիտավորյալ ստեղծված բան չէ։ Այնպես որ, երբեք ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք դրա համար։
Այս կենսակերպի փոփոխությունները պարզապես միջոց են ձեզ օգնելու համար՝ բացի ձեր բժշկական բուժումից: Դրանք երբեք չեն փոխարինում ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժմանը: Դրանք պարզապես ևս մեկ գործիք են՝ ձեզ օգնելու ձեր բուժման ճանապարհին: Եթե մեկ բան չի աշխատում, փորձեք ինչ-որ այլ բան:
Ամենակարևորը բուժումից չհրաժարվելն է: Մի թողեք, որ ձեր բժիշկը նույնպես հրաժարվի ձեզանից: Եթե նա այլ բուժման տարբերակներ չունի, խնդրեք, որ ձեզ ուղղորդեն մասնագետի մոտ: Որովհետև անկասկած կա մի բուժում, որը ինչ-որ տեղ բոլորի համար արդյունավետ է:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան, որը չի արձագանքում բուժմանը, ձեր մեղքը չէ։ Դա իսկական հիվանդություն է։ Այնպես որ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ։
- Բժշկական բուժման հետ մեկտեղ, ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները (վարժություններ, լավ սննդակարգ, քուն) կարող են զգալիորեն խթանել բուժման գործընթացը:
- Մի՛ փորձեք մեծ փոփոխություններ կատարել միանգամից։ Սկսեք շատ փոքր քայլերից։ Այդ փոքր հաղթանակները ձեզ ուժ կտան ավելին անելու։
- Դուք մենակ չեք։ Խոսեք ձեր բժշկի, ընտանիքի և վստահելի ընկերների հետ։ Աջակցության խմբին միանալը նույնպես կարող է մեծ օգնություն լինել։
- Երբեք մի՛ հուսահատվեք։ Շարունակեք փորձել, մինչև գտնեք ձեզ համար հարմար բուժում և կենսակերպ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը