Կարո՞ղ ենք կանխել շաքարախտի առաջացրած վտանգավոր բարդությունները (Շաքարախտի բարդություններ) - Ահա 9 պարզ եղանակ։

Դուք շաքարախտ ունե՞ք։ Ապա դուք հավանաբար գիտեք դրա հետ ապրելու դժվարությունները։ Դուք ամեն օր ժամանակին ընդունում եք ձեր դեղորայքը և մեծապես վերահսկում եք ձեր սննդակարգը, բայց ձեր մտքի խորքում կա մի փոքր վախ. «Արդյո՞ք սա կհանգեցնի այլ հիվանդությունների»։ Հատկապես վախը, որ ինչ-որ բան կպատահի ձեր սրտին, նյարդերին, աչքերին և երիկամներին։ Շաքարախտը իրականում լուռ թշնամու նման է, և եթե մենք այն պատշաճ կերպով չվերահսկենք, ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող է վնասել մեր մարմնի ամենակարևոր օրգանները։ Բայց լավ լուրն այն է, որ եթե դուք ճիշտ կառավարեք ձեր շաքարախտը, կարող եք խուսափել այս բարդություններից շատերից և ապրել լիովին առողջ, երջանիկ կյանքով։ Եկեք այսօր խոսենք այն մասին, թե ինչպես անել հենց դա։

1. Կորցրեք ավելորդ քաշը՝ սա մեծ քայլ է։

Պարզ ասած, մարմնի վրա, հատկապես որովայնի շրջանում, ավելորդ քաշը խանգարում է ինսուլինի պատշաճ գործունեությանը: Սա կոչվում է ինսուլինային դիմադրություն: Երբ սկսում եք նիհարել, ձեր մարմնի բջիջները դառնում են ավելի զգայուն ինսուլինի նկատմամբ: Սա հեշտացնում է ձեր մարմնի համար արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկողությունը:

Պատկերացրեք, թե որքան ավելի լավ կլիներ ձեր արյան մեջ շաքարի, արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակի համար, եթե կորցնեիք ընդամենը 5 կիլոգրամ: Դուք պարտավոր չեք դա անել միայնակ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ : Նա կարող է ձեզ ուղեգրել դիետոլոգի կամ մարզչական մարզչի մոտ: Միասին դուք կարող եք ստեղծել մի ծրագիր, որը կաշխատի ձեզ համար և հեշտ կլինի հետևել:

2. Պարբերաբար ստուգեք և գրանցեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։

Սա պարտադիր է։ Ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը օրական առնվազն երկու անգամ ։ Ձեր բժիշկը ձեզ նշանակել է նպատակային միջակայք։ Օրինակ՝ 80-130 մգ/դլ-ի սահմաններում՝ ուտելուց առաջ և 180 մգ/դլ-ից պակաս՝ ուտելուց երկու ժամ հետո։

3. Մի բաց թողեք A1c թեստը

Արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որը դուք ամեն օր չափում եք տանը, ցույց է տալիս միայն, թե ինչ է կատարվում այդ պահին։ Սակայն HbA1c (A1c) թեստը նման է ատեստատի, որը ցույց է տալիս ձեր արյան մեջ շաքարի միջին վերահսկողությունը վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում ։ Սա այն է, ինչ ձեր բժիշկն օգտագործում է որոշելու համար, թե որքան լավ եք կառավարում ձեր շաքարախտը։

2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց մեծ մասը նպատակ ունի A1c-ն 7% կամ ավելի ցածր պահել։Այս նպատակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր վիճակից: Համոզվեք, որ հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ պետք է անցնել A1c թեստը:

4. Մենք զգույշ ենք մեր օգտագործած ածխաջրերի հարցում

Ածխաջրերը մեր մարմնին էներգիա տվող հիմնական սննդանյութն են։ Սակայն շաքարախտով տառապող անձը չի կարող դրանք անվերահսկելիորեն ուտել, քանի որ ածխաջրերը արագ մարսվում են և արյան մեջ շաքար են ավելացնում։

Բրինձը, հացը, կարտոֆիլը, լապշան, կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը, ինչպես նաև մրգերը և որոշ բանջարեղեններ պարունակում են ածխաջրեր: Դուք պարտավոր չեք ամբողջությամբ դադարեցնել դրանց օգտագործումը: Դուք պետք է վերահսկեք, թե որքան եք ուտում և քանի անգամ եք դրանք ուտում օրական : Շատ ավելի լավ է ընտրել մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր:

• Կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, սպանախ)
• Լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբին, սիսեռը, ոլոռը և ոսպը
• Ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ)
• Մրգեր (ուտեք չափավոր քանակությամբ)

Սրանք դանդաղորեն շաքար են արտազատում արյան մեջ, այդպիսով վերահսկելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումները։

5. Հետևեք ձեր արյան ճնշմանը, խոլեստերինին և տրիգլիցերիդներին։

Շաքարային դիաբետը և սրտի հիվանդությունները լավագույն ընկերների պես են։ Շաքարային դիաբետով մարդը սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի շատ ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկվում, քան մյուսները։ Հետևաբար, կարևոր է հետևել այս բաներին, ինչպես նաև վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։

Այս մակարդակները վերահսկելու համար շատ կարևոր է բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը ճիշտ և ժամանակին ընդունելը։

6. Մարզումները դարձրեք ձեր կյանքի մի մասը։

Երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին, դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ: Բավական է օրական 30 րոպե, շաբաթական առնվազն 5 օր, չափավոր վարժություններ կատարել, որոնք կստիպեն ձեզ քրտնել: Սա կոչվում է աէրոբիկ վարժություններ :

• Արագ քայլում
• Հեծանվավազք
• Լող
• Պար
• Տնային գործեր անել մի փոքր ջանք գործադրելով

Եթե ​​որոշ ժամանակ չեք մարզվել, սկսեք փոքր չափաբաժիններով։ Եթե դժվարանում եք օրական 30 րոպե մարզվել, բաժանեք այն մասերի։ Առավոտյան 10 րոպե քայլեք, կեսօրին 10 րոպե և երեկոյան 10 րոպե։ Ուտելուց հետո կարճատև զբոսանքը կարող է շատ օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորմանը։

7. Մի՛ անտեսեք քունը։

Քնի և շաքարախտի միջև մեծ կապ կա։ Այն օրերին, երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մենք պարզապես քաղց ենք զգում, հատկապես, երբ ուզում ենք քաղցր և ճարպոտ սնունդ ուտել։ Սա հանգեցնում է քաշի ավելացման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկայունացման։ Եթե շաքարախտով տառապող անձը օրական 7-8 ժամ լավ, անխափան քուն է ստանում, դա կօգնի նրան վերահսկել իր սննդային սովորությունները և կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։

8. Կառավարեք սթրեսը

Սթրեսը շաքարախտի մեկ այլ թշնամի է։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինները արտադրում են հորմոններ, ինչպիսին է կորտիզոլը։ Այս հորմոնները բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է գտնել մտքերը հանգիստ պահելու եղանակներ։

• Օրական մոտ 15 րոպե հանգիստ և լուռ մնացեք ։
• Մեդիտացիա արեք։
• Յոգայով զբաղվեք։
• Լսեք ձեզ դուր եկած երգը, կարդացեք գիրք կամ խոսեք ընկերոջ հետ։

9. Մի բաց թողեք բժշկական հետազոտություններն ու կլինիկաները

Նույնիսկ եթե որևէ խնդիր չունեք, տարին առնվազն մեկ անգամ անցեք լիարժեք զննման: Սա կարևոր է շաքարախտից առաջացող բարդությունները վաղ հայտնաբերելու համար: Համոզվեք, որ տարեկան զննման ժամանակ անում եք հետևյալը.

• Լայնացված աչքի հետազոտություն. վաղ փուլում հայտնաբերեք շաքարախտի (դիաբետիկ ռետինոպաթիա) պատճառով աչքի վնասը։
• Արյան ճնշման չափում։
• Ոտքի հետազոտություն.Շաքարային դիաբետը կարող է վնասել ոտքերի նյարդերն ու արյան անոթները: Հետևաբար, դիմեք ձեր բժշկին ստուգելու համար՝ արդյոք կան վերքեր, բշտիկներ կամ թմրություն:
• Երիկամների ֆունկցիայի թեստեր. մեզի և արյան թեստեր՝ երիկամների վնասը ստուգելու համար։
• Նյարդաբանական խանգարումների և սրտի հիվանդությունների սկրինինգ։

Այս ամենը ձեզ վախեցնելու համար չէ։ Եթե այս բաները վաղ հայտնաբերվեն, դրանք կարող են բուժվել և կանխվել ավելի լուրջ հիվանդությունների վերածվելուց։