Արյան անալիզը դիտելիս երբևէ տեսե՞լ եք «Խոլեստերին» և «Տրիգլիցերիդներ» բառերը։ Հնարավոր է՝ ձեր բժիշկն ասել է ձեզ. «Ձեր խոլեստերինը մի փոքր բարձր է, զգույշ եղեք»։ Մենք բոլորս մի փոքր վախենում ենք «խոլեստերին» բառից, այնպես չէ՞։ Բայց ի՞նչ են իրականում այս լիպիդները, կամ ինչպես մենք սովորաբար անվանում ենք դրանք, մեր մարմնի ճարպերը։ Դրանք միայն վնասակար են մեր մարմնի համար։ Թե՞ կան նաև լավ ճարպեր։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին՝ պարզաբանելու ձեր մտքում եղած բոլոր հարցերը։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ են այս լիպիդները։
Պարզ ասած՝ լիպիդները մեր օրգանիզմում առկա քիմիական միացությունների խումբ են, որոնք ունեն ճարպային կամ մոմային բնույթ։ Ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ դրանք չեն լուծվում ջրում։ Պատկերացրեք, որ եթե մի բաժակ ջրի մեջ լցնեք մի քիչ կոկոսի յուղ, այն կլողա ջրի վրայով, բայց չի խառնվի ջրի հետ, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչպես են լիպիդները հայտնվում մեր արյան մեջ։
Այս լիպիդները կարևոր են մեր օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթների համար։ Սա նշանակում է, որ լիպիդները պարզապես «վատ» չեն։ Սակայն, ինչպես ամեն ինչում, խնդիրներ են առաջանում, երբ դրանք չափից շատ են։
Լիպիդների տեսակները, որոնց մասին հաճախ ենք լսում և դրանց պատմությունները
Երբ խոսում ենք լիպիդների մասին, կարևոր է իմանալ մի քանի հիմնական դերակատարների մասին։ Դուք հավանաբար լսել եք այս անունները նախկինում։
1. Խոլեստերին. Սա լիպիդային ընտանիքի ամենահայտնի անդամն է: Խոլեստերինը կարևոր է մեր մարմնի համար՝ ճարպերն ու վիտամինները կլանելու և հորմոններ արտադրելու համար:
2. Տրիգլիցերիդներ. Սրանք մեր մարմնի կողմից էներգիա կուտակելու հիմնական միջոցն են: Մեր կերած սննդից ստացվող լրացուցիչ կալորիաները օրգանիզմի կողմից վերածվում են տրիգլիցերիդների և պահվում ճարպային բջիջներում:
Բայց այստեղ կա մի փոքր խնդիր։ Ինչպես արդեն նշեցի, խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները չեն լուծվում ջրում։ Մեր արյունը հիմնականում ջրից է բաղկացած։ Այսպիսով, ինչպե՞ս են դրանք արյան միջոցով տարածվում ամբողջ մարմնով մեկ։
Պատկերացրեք, որ ուզում եք գետը հատել, բայց լողալ չգիտեք։ Ի՞նչ եք անում։ Նստում եք նավակ, չէ՞։ Նմանապես, այս լիպիդները նույնպես օգտագործում են մի տեսակ «նավակ» արյան մեջ տեղաշարժվելու համար։ Մենք այս նավակները անվանում ենք լիպոպրոտեիններ ։ Դրանք կազմված են լիպիդներից և սպիտակուցներից։
Այս լիպոպրոտեինների վրա է հիմնված «լավ» և «վատ» խոլեստերինի պատմությունը, որի մասին մենք լսել ենք։
| Լիպոպրոտեինի տեսակ | Անունը, որը մենք գիտենք | Այն, ինչ դուք անում եք, պարզ է։ |
|---|---|---|
| Բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL) | «Լավ» խոլեստերին | Սա նման է քաղաքային աղբատար մեքենային։ Այն հավաքում է անցանկալի խոլեստերինը մարմնի տարբեր մասերից և տանում լյարդ՝ ոչնչացման համար։ Հետևաբար, այն օգնում է մեր արյան անոթները մաքուր պահել։ Շատ լավ է ունենալ HDL բարձր մակարդակ։ |
| Ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) | «Վատ» խոլեստերին | Սա է, որ խնդիրներ է առաջացնում։ Երբ LDL մակարդակը բարձրանում է, այս խոլեստերինը սկսում է նստվածք տալ մեր արյան անոթների պատերին։ Ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են կուտակվել և խցանել արյան անոթները։ Սա սրտի կաթվածի և ինսուլտի նման հիվանդությունների հիմնական պատճառն է։ |
| Շատ ցածր խտության լիպոպրոտեին (VLDL) | Տրիգլիցերիդների կրող | Դրա հիմնական գործառույթը տրիգլիցերիդները լյարդից մարմնի բջիջներ տեղափոխելն է: Այս VLDL-ների կողմից տրիգլիցերիդները «քայքայելուց» հետո մնում է այն, ինչը դառնում է նախկինում նշված «վատ» LDL-ը: |
Լիպիդների այլ օգուտները մեր մարմնի համար
Բացի խոլեստերինի խնդրից, լիպիդներն ունեն մեր մարմնի համար շատ այլ օգտակար հատկություններ։
- Էներգիայի կուտակում և փոխադրում. Տրիգլիցերիդները մեր մարմնում էներգիայի հիմնական կուտակիչներն են։
- Հաղորդագրություններ ուղարկելով բջիջներին. Ստերոիդ հորմոնները լիպիդների տեսակ են, որոնք հաղորդագրություններ են փոխանցում մեր մարմնի բջիջների միջև:
- Նպաստում է մարսողությանը. լեղածորանները, որոնք արտադրվում են լյարդի կողմից՝ օգտագործելով խոլեստերին, օգնում են մարսել մեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող ճարպերը:
- Բջիջների պաշտպանություն. Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ունի արտաքին ծածկույթ։ Սա կոչվում է բջջային թաղանթ։ Այն կազմված է լիպիդներից։ Այն նման է տան դարպասին։ Այս լիպիդային ծածկույթը որոշում է, թե ով կարող է մտնել բջիջ և ով կարող է դուրս գալ։
Հիվանդություններ, որոնք առաջանում են լիպիդների մակարդակի խանգարման դեպքում
Սովորաբար մեր մարմինը արտադրում է անհրաժեշտ քանակությամբ լիպիդներ: Սակայն երբեմն այս հավասարակշռությունը կորչում է: Այդ դեպքում կարող են առաջանալ տարբեր հիվանդություններ:
- Հիպերլիպիդեմիա. Սա արյան մեջ լիպիդների (խոլեստերին, տրիգլիցերիդներ) մակարդակի չափազանց մեծացում է։
- Հիպոլիպիդեմիա. Սա արյան մեջ լիպիդների ցածր մակարդակ է: Սա շատ հազվադեպ հանդիպող վիճակ է:
- Աթերոսկլերոզ. Սա ամենավտանգավոր արդյունքն է: LDL կամ «վատ» խոլեստերինը կուտակվում է արյան անոթների պատերին՝ առաջացնելով դրանց նեղացում և կարծրացում ներսից: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «զարկերակների կարծրացում»:
- Սրտի պսակաձև զարկերակների հիվանդություն. վիճակ, որն առաջանում է սրտին արյուն մատակարարող զարկերակների խցանման հետևանքով։ Սա կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի։
- Հիպերտրիգլիցերիդեմիա. Արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացում:
Կա՞ն արդյոք որևէ ախտանիշ, որը վկայում է լիպիդների բարձր մակարդակի մասին։
Ամենավտանգավորն այն է , որ շատ մարդիկ որևէ ախտանիշ չեն զգում, անկախ նրանից, թե որքան բարձր է նրանց արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը : Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ այն անվանում են «լուռ մարդասպան»: Ախտանիշները ի հայտ են գալիս միայն այն ժամանակ, երբ արյան անոթները չափազանց նեղանում են:
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն շատ բարձր խոլեստերինի մակարդակ, կարող են ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Քսանթելազմա՝ աչքերի շուրջ մաշկի վրա, հատկապես աչքի ներսի մասում, փոքր, դեղնավուն բծեր։
- Քսանտոմա՝ մարմնի այլ մասերում, մասնավորապես վերջույթների հոդերի շուրջ, մաշկի տակ ճարպի կուտակումից առաջացող ուռուցք։
- Աչքի եղջերաթաղանթի աղեղ. սպիտակ կամ մոխրագույն օղակ աչքի եղջերաթաղանթի շուրջ։ Սա տարածված է տարիքի հետ, բայց եթե նկատում եք սա երիտասարդ մարդու մոտ, դա կարող է լինել բարձր խոլեստերինի մակարդակի նշան։
Ինչպե՞ս իմանամ, թե ճիշտ ինչ է իմ լիպիդների մակարդակը։
Ձեր մարմնի լիպիդների մակարդակը իմանալու միակ միջոցը արյան անալիզ անցնելն է, որը կոչվում է լիպիդային պրոֆիլ : Սա շատ պարզ արյան անալիզ է:
Ամենակարևորը. այս թեստը հանձնելուց առաջ մոտ 10-12 ժամ ոչինչ չուտեք կամ չխմեք (բացի ջրից) : Սա կոչվում է ծոմապահություն: Լավագույնն այն է, որ երեկոյան ժամը 8-ից հետո ոչինչ չուտեք և հաջորդ առավոտյան արյուն հանձնեք: Այդ դեպքում արդյունքները շատ ճշգրիտ կլինեն:
Նաև խուսափեք այս թեստը հանձնելուց, երբ հիվանդ եք կամ սթրեսի մեջ եք, քանի որ արդյունքները կարող են մի փոքր տարբեր լինել նման պահերին: Տեղեկացրեք նաև ձեր բժշկին ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի մասին:
Ի՞նչ են ասում զեկույցում ներկայացված թվերը։
Սովորաբար, լիպիդային պրոֆիլի հաշվետվության արժեքները հետևյալն են (սրանք նորմալ արժեքներ են, և ձեր բժիշկը կարող է ճշգրտել թիրախները՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա):
- Ընդհանուր խոլեստերին. Լավագույնն է 200 մգ/դլ-ից պակասը։
- LDL խոլեստերին («վատ»). 130 մգ/դլ-ից պակասը լավ է: Սակայն, եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ սրտի հիվանդություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այն պահել 100 մգ/դլ-ից կամ նույնիսկ 70 մգ/դլ-ից ցածր:
- HDL խոլեստերին («լավ»). 60 մգ/դլ-ից բարձր մակարդակը համարվում է անվտանգ: Որքան բարձր է սա, այնքան լավ:
- Տրիգլիցերիդներ. 150 մգ/դլ-ից պակասը լավ է։
Ինչ կարող ենք անել լիպիդների մակարդակը վերահսկելու համար
Լավ նորությունն այն է, որ լիպիդների մակարդակը մեծապես կարելի է վերահսկել՝ փոխելով մեր կենսակերպը։
1. Սննդակարգի փոփոխություններ
- Նվազեցրեք հագեցած ճարպերի քանակը. Սրանք հիմնական թշնամիներն են, որոնք բարձրացնում են մեր LDL մակարդակը: Հնարավորինս նվազեցրեք կոկոսի կաթով, յուղոտ մթերքներով, կարմիր մսով (տավարի միս, խոզի միս), լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքով (պանիր, կարագ) և արագ սնունդով հարուստ մթերքների օգտագործումը:
- Ընտրեք լավ ճարպեր. ընկույզները, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը, ավոկադոն, գետնանուշը և գետնանուշը, պարունակում են առողջ ճարպեր:
- Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, գարի), բանջարեղեն, մրգեր և լոբազգիներ (սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի): Մանրաթելը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել խոլեստերինը:
- Սահմանափակեք շաքարային և ալյուրային սննդամթերքների օգտագործումը. քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը, թխվածքաբլիթները և հացը բարձրացնում են մեր տրիգլիցերիդների մակարդակը։
2. Վարժություն
Օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական առնվազն 5 օր, զբաղվելով ֆիզիկական վարժություններով, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, հեծանվավարությունը կամ լողը, կարող եք բարձրացնել ձեր «լավ» HDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել ձեր «վատ» LDL-ի և տրիգլիցերիդների մակարդակը։
3. Կենսակերպի այլ փոփոխություններ
- Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի աճին զուգընթաց ավելանում է նաև լիպիդների մակարդակը: Նույնիսկ փոքր քաշի կորուստը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Ամբողջովին խուսափեք ծխելուց. ծխելը նվազեցնում է HDL («լավ») խոլեստերինի մակարդակը և վնասում արյան անոթները՝ արագացնելով աթերոսկլերոզի գործընթացը:
- Լավ քուն. Օրական 7-9 ժամ բավարար քունը նույնպես շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար։
- Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին. եթե ձեր լիպիդների մակարդակը հնարավոր չէ վերահսկել միայն կենսակերպի փոփոխություններով, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Ստատինները դեղերի ամենատարածված դասն են: Կան նաև այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են լեղաթթվի սեկվեստրանտները, ֆիբրատները և PCSK9 ինհիբիտորները : Կարևոր է բժշկի նշանակած դեղամիջոցներն ընդունել ըստ ցուցումների:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Լիպիդները ճարպի տեսակ են, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի գոյատևման համար: Այնուամենայնիվ, LDL («վատ» խոլեստերինի) և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Բարձր խոլեստերինը հաճախ որևէ ախտանիշ չի առաջացնում , ուստի կարևոր է պարբերաբար բժշկական զննումներ անցնել։
- Անցեք «լիպիդային պրոֆիլ» արյան ստուգում՝ ձեր լիպիդների մակարդակը իմանալու համար։
- Լիպիդների մակարդակը կարելի է լավ վերահսկել՝ առողջ սննդակարգ պահպանելով, պարբերաբար մարզվելով, ծխելուց խուսափելով և առողջ քաշ պահպանելով։
- Բժշկի ցուցումներին հետևելը և նշանակված դեղերը ճիշտ ընդունելը սրտի առողջությունը պաշտպանելու լավագույն միջոցն է։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න