⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է միջողնային ճողվածքը։
Պատկերացրեք, մեր կրծքավանդակի և ստամոքսի, ավելի ճիշտ՝ կրծքավանդակի խոռոչի և որովայնի խոռոչի միջև կա մկանային միջնորմ։ Մենք սա անվանում ենք դիաֆրագմա։ Մեր ուտած սնունդը մեր կոկորդից անցնում է մեր ստամոքսին, այսինքն՝ ստամոքսին, այս դիաֆրագմայի կենտրոնում գտնվող փոքրիկ անցքի միջով։ Սա կոչվում է կերակրափող ։ Այժմ, միջնորմի ճողվածքի դեպքում ձեր ստամոքսի մի փոքր մասը դիաֆրագմայի անցքի միջով վեր է մղվում, այսինքն՝ կրծքավանդակ։ Երբ դա տեղի է ունենում, ստամոքսի թթուները ավելի հավանական է, որ վերադառնան վերև և կոկորդ՝ այդ սննդային խողովակի միջոցով։ Սա մենք անվանում ենք այրոց կամ թթվային անբավարարություն ։ Ամենալավն այն է, որ այս ախտանիշների մեծ մասը կարելի է վերահսկել՝ փոխելով ձեր սննդակարգը և կենսակերպը։Սնունդ և ըմպելիքներ, որոնք կարող են ուժեղացնել ախտանիշները
Կան որոշակի սննդամթերքներ, որոնք բարձր թթվային են կամ թուլացնում են մեր կերակրափողի ստորին մասում գտնվող փականը (ստորին կերակրափողային սֆինկտերը): Երբ այս փականը թուլանում է, ստամոքսի թթուն ավելի հեշտ է դուրս գալիս: Սա կարող է առաջացնել այրոց: Տես ստորև բերված աղյուսակը: Դրանցից մի քանիսը կարող են խնդիր չլինել ձեզ համար, բայց սրանք այն բաներն են, որոնք սովորաբար սրում են ախտանիշները:| Սննդի տեսակը | Օրինակներ և նկարագրություններ |
|---|---|
| Ցիտրուսային մրգեր | Մրգային ըմպելիքներ, որոնք պատրաստված են նարինջից, գրեյպֆրուտից, կիտրոնից, մանդարինից և այլն։ |
| Շոկոլադ | Սա ներառում է ցանկացած տեսակի շոկոլադ։ |
| Յուղ և տապակած սնունդ | Ամեն ինչ, որ խորը տապակած է, օրինակ՝ ճարպոտ միս, տապակած հավ, կոտլետներ, գլանափաթեթներ։ |
| Որոշ բանջարեղեն և համեմունքներ | Սոխ, սխտոր, տաք չիլի պղպեղ և չիլիի փոշի։ |
| Անանուխի տեսակները | Ինչ-որ բաներ, ինչպիսիք են մաստակը և թեյը, որը պարունակում է անանուխ և անանուխ։ |
| Լոլիկի վրա հիմնված սննդամթերք | Տոմատի սոուս, պիցցա, լոլիկի սոուս, լոլիկի հյութ։ |
| Որոշ խմիչքներ | Սուրճ, թեյ (ներառյալ առանց կոֆեինի), ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքներ): |
| Կաթ և կաթնամթերք | Ամբողջական կաթ, պաղպաղակ և ավելացված սերուցքով սնունդ: Կարող եք փորձել փոխարինող, օրինակ՝ սոյայի կաթ: Կարելի է ուտել որոշ մեղմ պանիրներ, ինչպիսիք են ֆետա կամ այծի պանիրը: |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտենք։ Սնունդ, որը նվազեցնում է ախտանիշները
Հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Օ՜, ուրեմն ուտելու բան չկա՞»։ Ոչ, կան բազմաթիվ սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ուտել առանց որևէ խնդրի, ցածր թթվայնություն ունեն և չեն առաջացնում այրոց։Ամենակարևորը պարզելն է, թե որ սննդամթերքներն են ձեզ համար արդյունավետ, և որոնք՝ ոչ։ Դուք կարող եք լավ պատկերացում կազմել այս մասին՝ մի քանի շաբաթ փոքրիկ օրագիր պահելով, որտեղ կգրեք, թե ինչ եք ուտում և ինչպես եք զգում։Ստորև ներկայացված է սննդամթերքների ցանկ, որոնք սովորաբար խնդիրներ չեն առաջացնում։
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Մրգեր | Ցածր թթվայնության մրգեր, ինչպիսիք են բանանը և խնձորը։ |
| Բանջարեղեն | Շատ բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, գազարը, բրոկկոլին, դդումը և դդումը։ |
| Հացահատիկներ | Ամբողջական հացահատիկներ (թեփ), վարսակ, հաց, բրինձ, արիշտա, մակարոնեղեն։ |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք | Անյուղ կաթ, ցածր յուղայնությամբ մածուն, ճարպազուրկ պանիր։ |
| Ցածր յուղայնությամբ միս | Անմաշկ հավի միս, ձուկ, նիհար տավարի կամ խոզի միս։ |
| Խմիչքներ | Ջուրը լավագույնն է։ |
| Խորտիկներ | Ինչ-որ բաներ, ինչպիսիք են բրնձի չիպսերը և թխած կարտոֆիլի կտորները։ |
| Դեսերտ | Ցանկացած բան, որը ցածր յուղայնությամբ է, առանց շոկոլադի կամ անանուխի (օրինակ՝ մրգային աղցան): |
Հաշվի առեք այս բաները սնունդ պատրաստելիս։
Ճիշտ այնպես, ինչպես կարևոր է սննդամթերքի ընտրությունը, այնպես էլ շատ կարևոր է, թե ինչպես եք դրանք պատրաստում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.- Թխելը, գրիլը կամ գոլորշու վրա եփելը շատ ավելի լավ է , քան տապակելը ։
- Միսը պատրաստելիս հեռացրեք վերև բարձրացող ճարպի շերտը ։
- Կարելի է օգտագործել մի փոքր ոչ կծու համեմունքներ, բայց չափից շատ համեմունքներ մի ավելացրեք ։
- Կոկոսի կաթը մեր սննդակարգի անփոխարինելի բաղադրիչ է։Դրա փոխարեն օգտագործեք ավելի քիչ խտացրած կաթ և ավելի շատ գոլորշիացված կաթ ։
- Բանջարեղենը եփելիս եփեք միայն ջրում։ Հնարավորինս նվազեցրեք կարագի , յուղի և սերուցքային սոուսների օգտագործումը ։
- Եթե ինչ-որ բան տապակում եք յուղով, ապա լավագույնն է յուղի փոխարեն օգտագործել խոհարարական սփրեյ ։
Եկեք փոխենք ոչ միայն սնունդը, այլև այս սովորությունները։
Նույնիսկ ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել կրծքավանդակի այս բորբոքումը։- Մի՛ ուտեք, մինչև ստամոքսը լիքը չլինի։ Միանգամից մեծ չափաբաժին ուտելու փոխարեն, օրը մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտեք։ Բացի այդ, հաճախակի ուտեք։ Արագ ուտելը նույնպես կարող է սրել այրոցը ։
- Ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք կամ մի՛ քնեք։ Սպասեք առնվազն 3 ժամ։
- Ուտելուց հետո շատ արագ մի՛ քնեք ։
- Եթե ծխում եք, դադարեցրեք այն ամբողջությամբ։
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք նիհարել ։
- Մի՛ կրեք ամուր հագուստ , որը սեղմում է ձեր որովայնը։ Դա ավելորդ ճնշում է գործադրում ձեր ստամոքսի վրա։
- Գիշերը քնելիս բարձրացրեք մահճակալի գլուխը մոտ 15-20 սմ : Դա կարելի է անել՝ մահճակալի ոտքերի տակ դնելով ինչ-որ ամուր բան, օրինակ՝ փայտե բլոկ: Միայն բարձերով գլուխը բարձրացնելը սովորաբար թեթևացում չի ապահովում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հիատալ ճողվածքը վիճակ է, երբ ստամոքսի մի մասը մղվում է դեպի վերև՝ դեպի կրծքավանդակը։ Սա կարող է առաջացնել թթվային ռեֆլյուքս և այրոց։
- Այս ախտանիշները մեծապես կարելի է վերահսկել՝ փոխելով ձեր ուտած սնունդը և դրանք պատրաստելու եղանակը։
- Հնարավորինս հեռու մնացեք կծու, յուղոտ, թթվային սննդից (ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ) և այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են սուրճը և շոկոլադը։
- ցածր թթվայնության պարունակությամբ սննդամթերքներ (բանան, վարսակ, լոբի) ևՁեր սննդակարգին ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ։
- Կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են ուտելուց հետո չպառկելը, քաշի կորուստը և նեղ հագուստ չկրելը, շատ կարևոր են։
- Եթե այս հրահանգները հետևելուց հետո ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.