Դուք նույնպես հաճախ տխրություն, հոգնածություն և զայրույթ եք զգում մանրուքների համար: Երբեմն այս ամենի պատճառը կարող է լինել մի բան, որի մասին մենք նույնիսկ չենք մտածում: Լսե՞լ եք մագնեզիումի մասին՝ մի հանքանյութի, որին մեզանից ոչ ոք մեծ ուշադրություն չի դարձնում, բայց որը կարևոր է օրգանիզմի համար: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է այս մագնեզիումը ազդում մեր երջանկության և հանգստության վրա:
Արդյո՞ք մագնեզիումը իսկապես օգնում է դեպրեսիայի դեպքում:
Պարզ ասած, մագնեզիումը փոքր, բայց շատ կարևոր սննդանյութ է, որը մասնակցում է մեր օրգանիզմի հարյուրավոր գործառույթների: Այն հատկապես կարևոր է մեր հոգեկան առողջության կամ հոգեկան բարեկեցության համար: Եթե դուք տխրություն կամ անհանգստություն եք զգում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մագնեզիում ընդունել դեպրեսիայի բուժմանը զուգահեռ:
Վերջերս, 2023 թվականին անցկացված յոթ կլինիկական փորձարկումների վերանայումը ցույց տվեց, որ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները: Սակայն դա չի նշանակում, որ մագնեզիումը դեպրեսիայի միակ բուժումն է: Մասնագետների կարծիքով, միայն մագնեզիումը հազվադեպ է բավարար դեպրեսիան բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք նկատել են, որ հիվանդները ավելի արագ են ապաքինվում, երբ մագնեզիումն օգտագործվում է այլ բուժումների հետ համատեղ, ինչպիսիք են խոսակցական թերապիան և նշանակված հակադեպրեսանտները:
Կա մագնեզիումի օգնության մեկ այլ պատճառ։ Դա քունն է։ Դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է լավ գիշերային քունը՝ տրամադրությունն ու սթրեսը կառավարելու համար։ Մի փոքր ուսումնասիրություն նաև ցույց է տվել, որ մագնեզիումը բարելավում է քնի որակը։ Այսպիսով, լավ գիշերային քունը կարող է մեծապես օգնել ձեզ թարմացած և երջանիկ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում։
Ի՞նչ կապ կա մագնեզիումի անբավարարության և դեպրեսիայի միջև։
Ասում են, որ այսօր շատ մարդիկ իրենց օրգանիզմում մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեն։ Մագնեզիումը կարևոր է մեր մկանների և նյարդային համակարգի կարգավորման, արյան ճնշման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման, ինչպես նաև սպիտակուցի, ոսկորների և ԴՆԹ-ի արտադրության համար։
Այսպիսով, եթե ձեր օրգանիզմում բավարար մագնեզիում չկա, դա մեծացնում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, զարգացման ռիսկը: 2019 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալուն:
Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։
Դրա համար կան մի քանի պատճառ.
- Մեծացնում է ուղեղում հանգստացնող քիմիական նյութի մակարդակը. Մագնեզիումը մեր ուղեղում մեծացնում է գամմա-ամինոբուտիրաթթու (GABA) կոչվող նեյրոհաղորդիչի մակարդակը: Այս GABA-ն քիմիական նյութ է, որը հանգստացնում է մեր միտքը և նվազեցնում անհանգստությունը: Որոշ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ նույնպես գործում են:
- Ուղեղի այլ քիմիական նյութերի կարգավորում. Մագնեզիումը նաև կարգավորում է այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են գլուտամատը և սերոտոնինը, որոնք օգնում են մեր միտքը հանգիստ և երջանիկ պահել:
- Սթրեսի հորմոնների նվազեցում. Բացի այդ, մագնեզիումը անուղղակիորեն նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը մեր մարմնում՝ վերահսկելով ԱԿՏՀ հորմոնը, որը խթանում է կորտիզոլի արտադրությունը:
Ինչո՞ւ է մեր օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակը ցածր։
Դրա համար կան երկու հիմնական պատճառ։ Մեկն այն է, որ այսօր մեր ուտած սննդամթերքների, մասնավորապես՝ մրգերի և բանջարեղենի սննդային արժեքը ցածր է, քան տարիներ առաջ։ Մյուսն այն է, որ այսօր շատ մարդիկ տառապում են քրոնիկ սթրեսից ։ Երբ սթրեսը մեծանում է, մեր օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակը նվազում է։ Սա նման է արատավոր շրջանի։ Երբ մագնեզիումը նվազում է, սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան աճում են։ Երբ այդ զգացմունքները մեծանում են, օրգանիզմում մագնեզիումն ավելի է նվազում։
Դուք կարող եք ստուգել ձեր մագնեզիումի մակարդակը արյան անալիզի միջոցով, բայց դա միշտ չէ, որ 100% ճշգրիտ է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մարմնում մագնեզիումի մեծ մասը պահվում է օրգաններում, ինչպիսիք են ոսկորները և ուղեղը։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե ձեր արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը նորմալ է, դուք կարող եք իրականում դրա պակաս ունենալ։
Ո՞րն է մագնեզիումի լավագույն տեսակը դեպրեսիայի համար:
Դժվար է ասել, թե մագնեզիումի որ տեսակն է «ամենալավը» դեպրեսիայի համար։ Այնուամենայնիվ, մասնագետների կողմից խորհուրդ տրվող ամենատարածված տեսակներից մեկը մագնեզիումի գլիցինատն է։ Այն համատեղում է մագնեզիում հանքանյութը գլիցին ամինաթթվի հետ։ Գլիցինը նաև ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել դեպրեսիան։
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այս տեսակները ստորև բերված աղյուսակում։
| Մագնեզիումի տեսակ | Մասնագիտություն | Նշանակալի կետեր |
|---|---|---|
| Մագնեզիումի գլիցինատ | Շատ լավ է ներծծվում մարմնի կողմից։ | Մարսողական համակարգի խանգարումը և կողմնակի ազդեցությունները, որպես կանոն, շատ հազվադեպ են լինում և խորհուրդ են տրվում մարդկանց մեծամասնությանը։ |
| Մագնեզիումի օքսիդ | Մարմինը ավելի քիչ է կլանում։ | Կարող են առաջանալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, սրտխառնոցը և լուծը։ |
| Մագնեզիում-L-թրեոնատ | Այն լավ է ներծծվում և հեշտությամբ հասնում է ուղեղին։ | Կարող է ավելի թանկ լինել, քան մյուս տեսակները։ |
Հետևաբար, եթե մտածում եք մագնեզիումի հավելում սկսելու մասին, լավագույն տարբերակը կարող է լինել ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի գլիցինատի մասին խոսելը։
Որքա՞ն մագնեզիում պետք է ընդունեմ։
Դժվար է ասել, թե որքան մագնեզիում է պետք ընդունել դեպրեսիայի դեպքում, քանի որ տարբեր ուսումնասիրություններում օգտագործվել են տարբեր դեղաչափեր: Ընդհանուր առաջարկությունը օրական 400-420 միլիգրամ (մգ) է չափահաս տղամարդկանց և 310-320 մգ կանանց համար: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում օրական չընդունել ավելի քան 350 մգ որպես հավելում : Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք որոշակի քանակությամբ մագնեզիում ենք ստանում նաև մեր ուտած և խմած սննդամթերքներից:
Այնուամենայնիվ, բժշկի հսկողության ներքո , դեպրեսիա ունեցող անձանց կարող է խորհուրդ տրվել մի փոքր ավելի բարձր դեղաչափ, օրինակ՝ 500 մգ: Նման դեպքերում ավելի լավ է դեղաչափը ընդունել օրական երկու կամ երեք անգամ, այլ ոչ թե ամբողջությամբ միանգամից, որպեսզի օրգանիզմն այն ավելի լավ ներծծի: Բացի այդ, գիշերը քնելուց առաջ մեկ դեղաչափ ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
Եթե դուք ընդունում եք վիտամին D-ի հավելում, դրա մագնեզիումի հետ միասին ընդունումը նույնպես կբարձրացնի վիտամին D-ի կլանումը։
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ եք ընդունում։
Մագնեզիումը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, բայց չափից շատ ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են՝
- Մկանային թուլություն
- Ստամոքսի անհարմարություն, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և փսխումը
- Ցածր արյան ճնշում
- Մարմնի չափազանց հոգնածություն
Եթե դուք ի հայտ եք գալիս այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։ Նա կարող է նվազեցնել դեղաչափը կամ ասել ձեզ ընդհանրապես դադարեցնել դրա ընդունումը ։
Հնարավո՞ր է մագնեզիում ստանալ սննդից։
Այո, անկասկած։ Սա ամենաապահով միջոցն է։ Քանի որ սննդից ստացված լրացուցիչ մագնեզիումը երիկամների միջոցով արտազատվում է մեզի հետ։ Ահա մագնեզիումով հարուստ մի քանի սննդամթերքներ՝
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը և կեշյուն
- Սերմեր, ինչպիսիք են դդմի սերմերը և արևածաղկի սերմերը
- Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը
- Վարսակի փաթիլներ
- Լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը և ոսպը
- Սաղմոնի ձուկ
- Տավարի, հավի միս
- Սև շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո
- Կաթ և մածուն
Կարելի՞ է մագնեզիում ընդունել հակադեպրեսանտների հետ միասին։
Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Պատասխանը՝ այո, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է երկուսն էլ միասին ընդունելը։ Իրականում, բժիշկներն ասում են, որ լավագույն արդյունքները երևում են, երբ դրանք օգտագործվում են միասին։ Շատ թեթև դեպրեսիա ունեցող անձի համար միայն մագնեզիումը կարող է բավարար լինել։ Այնուամենայնիվ, միջին կամ ծանր դեպրեսիա ունեցող անձի համար անպայման անհրաժեշտ է բժշկի դեղատոմս։
Ամենակարևորը՝ երբեք մի սկսեք մագնեզիումի կամ որևէ այլ հավելանյութ ընդունել ինքնուրույն՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Մասնավորապես, մագնեզիումը խորհուրդ չի տրվում երիկամների կամ սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: Մագնեզիումը կարող է նաև փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Օրինակ՝
- Որոշ հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են ցիպրոֆլոքսացինը (Cipro)
- Արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ միզամուղներ, կալցիումական անցուղիների պաշարիչներ)
- Շաքարային դիաբետի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են գլիպիզիդը (գլյուկոտրոլ) կամ գլիբուրիդը (միկրոնազ)
- Օստեոպորոզի (ոսկորների նոսրացման) դեմ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ալենդրոնատը (Ֆոսամաքս)
Հետևաբար, եթե դուք ընդունում եք որևէ այլ դեղամիջոց, մագնեզիումի ընդունումը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տեղեկացնել ձեր բժշկին դրա մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե տառապում եք դեպրեսիայից, մագնեզիումի հավելում ընդունելը կարող է օգնել մեղմել ձեր ախտանիշները։
- Մագնեզիումը բարձրացնում է ուղեղում հանգստացնող քիմիական նյութերի, օրինակ՝ GABA-ի մակարդակը։
- Մագնեզիումի գլիցինատը լավ այլընտրանք է, որը, ընդհանուր առմամբ, լավ է ներծծվում և ունի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ:
- Ամենակարևորը՝ նախքան որևէ հավելում սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այն անվտանգ է ձեզ համար և որն է ճիշտ դեղաչափը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը