Երբևէ մտածե՞լ եք, թե արդյոք մեր ուտած սնունդը իսկապես լավ է մեր օրգանիզմի համար։ Երբեմն, չնայած մենք շատ ենք ուտում, մեր օրգանիզմը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Կամ մենք կարող ենք չափից շատ ինչ-որ բան ընդունել և խնդիրներ ունենալ։ Ահա թե ինչ է թերսնումը , պարզ ասած։ Սա այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է, ուստի եկեք խոսենք դրա մասին մի փոքր ավելի մանրամասն ։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ի՞նչ է թերսնումը։
Պարզ ասած՝ թերսնումը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը ՝ ճիշտ քանակությամբ: Սա կարող է լինել երկու տեսակի: Մեկը թերսնումն է: Մյուսը՝ գերսնումը : Մի զարմացեք, նույնիսկ մեկ վիտամինի կամ հանքանյութի անբավարարությունը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Նմանապես, որոշ սննդանյութերի չափից շատ օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել:
Որո՞նք են թերսնման հիմնական տեսակները։
Երբ խոսում ենք թերսնման մասին, կարող ենք հիմնականում խոսել չորս բաղադրիչի մասին։ Դրանք են՝ թերսնումը, գերսնումը, մակրոէլեմենտների անհավասարակշռությունը և միկրոէլեմենտների անհավասարակշռությունը։ Եկեք նայենք դրանց մեկ առ մեկ։
Սննդի անբավարարություն
Սա է այն, ինչ մարդկանց մեծ մասը մտածում է, երբ լսում է «թերսնուցում» բառը։ Դա նշանակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չստանալ։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ, եթե ձեր սննդակարգը հավասարակշռված չէ, կամ եթե ձեր մարմինը չի կլանում սննդանյութերը ձեր ուտած սննդից։ Թերսնուցման պատճառով ճարպի և մկանների կորուստը երբեմն կարող է տեսանելի կամ անտեսանելի լինել ։ Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այս սննդային անբավարարությունը, նույնիսկ եթե նրանք ավելորդ քաշ ունեն։
Մակրոէլեմենտների անբավարար սնուցում
Սա կոչվում է նաև սպիտակուցաէներգետիկ թերսնուցում : Մակրոէլեմենտները, այսինքն՝ սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը, մեր մարմնի հիմնական շինանյութերն են և էներգիա մատակարարող հիմնական նյութերը: Եթե դրանցից որևէ մեկը պակասում է, մարմնի գործունեությունը սկսում է վատթարանալ: Մարմինը սկսում է քայքայել իր սեփական հյուսվածքները և դադարեցնել ոչ էական գործողությունները՝ քիչ էներգիա խնայելու համար:
Միկրոէլեմենտների անբավարար սնուցում
Միկրոէլեմենտները վիտամիններ և հանքանյութեր են։ Մեր օրգանիզմը դրանց կարիքը շատ փոքր քանակությամբ ունի։ Այնուամենայնիվ, դրանք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բոլոր գործընթացների համար։ Քանի որ մեր սննդակարգը բազմազան չէ, շատ մարդիկ որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեն։ Դուք կարող է չնկատել վիտամինների փոքր պակասը, բայց եթե այս միկրոէլեմենտների պակասը ծանրանա, այն կարող է լուրջ և երկարատև հետևանքներ ունենալ։
Չափից շատ սնվելը
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) վերջերս թերսնման սահմանմանը ավելացրեց նաև գերսնուցումը, քանի որ նույնիսկ որևէ սննդանյութի չափից շատ օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։ ՍաՍա ներառում է ավելորդ քաշի և ճարպակալման նման վիճակներ, ինչպես նաև դրանց հետևանքով առաջացող ոչ վարակիչ հիվանդությունները (ՈՎՀ) : Այն նաև ներառում է որոշակի միկրոէլեմենտների չափից շատ ընդունման հետևանքով առաջացած թունավորությունը:
Մակրոէլեմենտների գերսնուցում
Երբ ձեր մարմինը սպառում է ավելի շատ կալորիա սպիտակուցներից, ածխաջրերից և ճարպերից, այն դրանք պահում է որպես ճարպային բջիջներ: Սրանք պահվում են մեր ճարպային հյուսվածքում : Սակայն, երբ այս պահեստային տարածքը սպառվում է, այդ ճարպային բջիջները սկսում են աճել: Այս մեծացած ճարպային բջիջները կապված են քրոնիկ բորբոքման և դրանից բխող նյութափոխանակության խանգարումների հետ: Սրանք կարող են հանգեցնել ոչ վարակիչ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը , սրտի իշեմիկ հիվանդությունը և ինսուլտը :
Միկրոէլեմենտների գերսնուցում
Իրականում, չափից շատ վիտամինային և հանքային հավելումներ ընդունելը կարող է խնդրահարույց լինել: Անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես է դա տեղի ունենում և որքանն է «չափազանց շատ»: Ընդհանուր առմամբ, միայն սննդից միկրոէլեմենտների գերսնումը հազվադեպ է լինում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդունում եք որոշ հավելումներ մեծ չափաբաժիններով, դա կարող է թունավոր ազդեցություն ունենալ: Հետևաբար, մի ընդունեք որևէ հավելում առանց բժշկի խորհրդատվության:
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ո՞վ է ամենաշատը տուժում թերսնուցումից։
Լայն իմաստով, թերսնումը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա: Սննդի վերաբերյալ գիտելիքների պակասը, բազմազան սննդամթերք ձեռք բերելու դժվարությունը, նստակյաց ապրելակերպը և տնտեսական դժվարությունները թերսնմանը նպաստող հիմնական գործոններն են: Այնուամենայնիվ, մարդկանց որոշ խմբեր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում թերսնման որոշակի տեսակների նկատմամբ:
Անբավարար սնուցման բարձր ռիսկի խմբում գտնվող մարդիկ.
- Աղքատ և ցածր եկամուտ ունեցող մարդիկ. Անկախ նրանից՝ զարգացած, թե զարգացող երկրներում տնտեսական դժվարություններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանականություն ունեն բավարար սնուցման հասանելիություն ունենալու: Նայեք Շրի Լանկային, որտեղ երբեմն կարելի է գնել արագ պատրաստվող լապշայի տուփ, բրինձ կամ «կարճ ուտեստներ» ավելի էժան, քան սննդարար բանջարեղենի և մրգերի տուփը:
- Երեխաներ. Մեծացող երեխաները սննդային ավելի բարձր կարիքներ ունեն, քան մեծահասակները: Երեխաները, հատկապես տնտեսական դժվարություններ ունեցող ընտանիքներից, ավելի հավանական է, որ բախվեն թերսնման և դրա հետևանքների հետ: Որոշ երեխաներ կարող են չսիրել ուտել, և այս խնդիրը նույնպես կարող է առաջանալ:
- Երկարատև հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Շատ երկարատև հիվանդություններ կարող են ախորժակի կորստի կամ սննդից սննդանյութերի կլանման նվազեցման պատճառ դառնալ: Որոշ հիվանդություններ պահանջում են ավելի շատ կալորիաներ: Հոսպիտալացման ընթացքում կա նաև թերսնման ռիսկ:
- Տարեց մարդիկ.Տարիքի հետ սննդային վիճակը կարող է վատթարանալ տարբեր պատճառներով։ Դա կարող է ներառել քայլելու դժվարություն, խնամքի տներում տեղավորվելը, ախորժակի նվազումը և սննդանյութերի կլանման նվազումը։
Անբավարար սնուցման ավելի բարձր ռիսկի ենթարկված մարդիկ.
- Աղքատ և ցածր եկամուտ ունեցող մարդիկ. Զարգացած երկրներում ցածր եկամուտ ունեցող համայնքներն ավելի հեշտ են հասանելի բարձր կալորիականությամբ, բայց ցածր սննդարարությամբ արագ սնունդին, քան սննդարար ամբողջական սննդամթերքին: Սա կարող է հանգեցնել մակրոէլեմենտների գերսնման և միկրոէլեմենտների թերսնման:
- Մարդիկ, ովքեր վարում են զբաղված, պասիվ ապրելակերպ. Գրասենյակային աթոռին աշխատելը, երեխաների կրթական գործունեության պատճառով խաղալու ժամանակ չունենալը և սոցիալական պատճառներով ամբողջ օրը մեկ տեղում մնալը կարող են հանգեցնել մարմնի քաշի զգալի աճի: Պատկերացրեք, որտե՞ղ է երեխան, որը առավոտից երեկո հաճախում է դասընթացների, ժամանակ գտնում խաղալու:
Ի՞նչ է պատահում մարմնին, երբ դուք թերսնվում եք։
Սպիտակուցային-էներգետիկ թերսնուցումը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը կորցնում է իրեն պահպանելու համար անհրաժեշտ էներգիան: Փոխհատուցելու համար մարմինը սկսում է քայքայել իր սեփական հյուսվածքները և դադարում է գործել: Սա սկսվում է կուտակված ճարպից: Այնուհետև այն ազդում է մկանների, մաշկի, մազերի և եղունգների վրա: Սպիտակուցային-էներգետիկ թերսնուցում ունեցող մարդիկ հաճախ նիհար են թվում և ունեն փխրուն ոսկորներ : Երեխաների աճն ու զարգացումը կարող են դանդաղել:
Առաջին համակարգը, որը սկսում է անսարքություն գործել, իմունային համակարգն է: Արդյունքում, վատ սնվող մարդիկ ավելի հակված են հիվանդություններ և վարակներ զարգացնելու, և նրանք ավելի երկար են ապաքինվում: Վերքերը նույնպես ավելի երկար են լավանում: Սրտի գործառույթը նույնպես նվազում է: Արդյունքում , սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազում է (ցածր զարկերակ) , արյան ճնշումը նվազում է (ցածր արյան ճնշում) և մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է (ցածր մարմնի ջերմաստիճան) : Դուք կարող եք զգալ թուլություն, թույլություն և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրություն չունենալ: Դուք կարող եք կորցնել ախորժակը, և մարսողական համակարգի որոշ մասեր կարող են ատրոֆիա ունենալ:
Մակրոէլեմենտներով թերսնված մարդիկ ավելի հավանական է, որ թերսնվեն նաև միկրոէլեմենտներով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիաների ընդհանուր նվազումը ազդում է նաև վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակի վրա։ Ծանր թերսնման որոշ բարդություններ, ինչպիսիք են մարազմը և կվաշիորկորը, առաջանում են որոշակի վիտամինների անբավարարությունից։ Օրինակ՝ A վիտամինի անբավարարությունը կարող է տեսողության խնդիրներ առաջացնել, իսկ D վիտամինի անբավարարությունը՝ ոսկորների թուլացում։
Որոշ մարդիկ շատ կալորիա են ուտում, բայց բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր չեն ստանում: Այս դեպքերում թերսնման հետևանքները այդքան էլ ակնհայտ չեն: Նույնիսկ եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք մակրոէլեմենտների գերսնման պատճառով, դուք դեռ կարող եք անեմիայի նշաններ ցուցաբերել՝ թուլություն, հոգնածություն և թուլություն՝ հանքանյութերի կամ վիտամինների անբավարարության պատճառով: Գերսնուցում ունեցող մարդիկ կարող են զարգացնել նյութափոխանակության համախտանիշ:Կարող են առկա լինել այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշներ, ինչպիսիք են, օրինակ , ինսուլինային դիմադրությունը և արյան բարձր ճնշումը։
Որո՞նք են թերսնման ախտանիշները։
Սննդային անբավարարությունը միակ հիվանդությունը չէ, ուստի ախտանիշները տարբեր են։
Սննդային անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել.
- Քաշի կորուստ, տեսանելի ոսկորների, ճարպի և մկանների կորուստ։
- Ուռուցք (այտուց)՝ վերջույթների նոսրացման և որովայնի ու դեմքի հատվածում հեղուկի կուտակման պատճառով ։
- Երեխաների աճի և մտավոր զարգացման խանգարում:
- Թուլություն, գլխապտույտ և հոգնածություն։
- Գրգռվածություն, անտարբերություն կամ կենտրոնանալու դժվարություն։
- Չոր մաշկ, մաշկի առաձգականության կորուստ, մաշկի վնասվածք և խոցեր։
- Մազերի կորուստ, մազերի նոսրացում և մազերի գույնի փոփոխություն։
- Հաճախակի և ծանր վարակներ։
- Մարմնի ջերմաստիճանի նվազում, ջերմության զգացողության կորուստ։
- Սրտի հաճախության և արյան ճնշման նվազում:
Չափից շատ սննդակարգի ախտանիշները կարող են ներառել.
- Ճարպակալում։
- Բարձր արյան ճնշում։
- Ինսուլինային դիմադրություն։
- Սրտի հիվանդություն։
Որո՞նք են թերսնման պատճառները։
Սննդային անբավարարությունը կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով։
Անբավարար սնուցման պատճառները.
- Տնտեսական դժվարություններ. սննդարար սնունդ գնելու անկարողություն՝ փողի պակասի պատճառով։
- Սննդարար սննդի սահմանափակ հասանելիություն. Որոշ տարածքներում դժվար է գտնել լավ բանջարեղեն և մրգեր, և նույնիսկ եթե դրանք հասանելի են, դրանք թանկ են։
- Սնվելը դժվարացնող վիճակներ՝ սրտխառնոց, փսխում, կուլ տալու դժվարություն:
- Կալորիաները սպառող վիճակներ՝ քրոնիկ լուծ, հիվանդություններ, ինչպիսին է քաղցկեղը ։
- Ժամանակներ, երբ ավելի շատ կալորիաներ են անհրաժեշտ՝ հղիություն , կրծքով կերակրում և մեծացող երեխաներ։
- Հոգեկան առողջության խնդիրներ, որոնք խանգարում են ուտելուն. հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և դեմենցիան ։
- Սննդային խանգարումներ՝ այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են անորեքսիան և բուլիմիան ։
- Հիվանդություններ, որոնք խաթարում են սննդանյութերի կլանումը. ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարությունը և բորբոքային աղիքային հիվանդությունը ։
- Երկարատև ներերակային սնուցում։
- Շատ սահմանափակ դիետայի հետևում կամ ուրիշի կողմից ընտրված անախորժելի դիետա։
Չափից շատ սնվելու պատճառները.
- Սննդարար սննդի բացակայություն. Երբ ամենահեշտ ճանապարհը բարձր կալորիականությամբ, ցածրորակ սնունդ ուտելն է, մարդիկ կդիմեն դրան։
- Կենսակերպ՝ քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ։
- Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնող վիճակներ. Օրինակ՝Հիպոթիրեոզ։
- Հորմոնալ անհավասարակշռություն, որը խանգարում է սովի և լիության ազդանշաններին։
- Քրոնիկ սթրես։
- Անհանգստություն կամ դեպրեսիա։
- Չափից շատ ուտելու խանգարում։
- Սննդային հավելումների երկարատև չափազանց մեծ օգտագործումը:
Ինչպե՞ս ճանաչել թերսնուցումը։
Սովորաբար, բժիշկը ախտորոշում է սպիտակուցաէներգետիկ թերսնումը կամ գերսնումը ձեզ ֆիզիկապես զննելով և հարցնելով ձեր սննդակարգի և առողջական վիճակի մասին : Բժիշկները կարող են դիտարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) կամ չափել երեխայի ձեռքի շրջագիծը ՝ փորձելով պարզել խնդրի ծավալը: Հնարավորության դեպքում նրանք կվերցնեն արյան նմուշ՝ որոշակի միկրոէլեմենտների անհավասարակշռությունը ստուգելու համար : Դա պայմանավորված է նրանով, որ մակրոէլեմենտների թերսնումը հաճախ ուղեկցվում է միկրոէլեմենտների թերսնմամբ: Բացի այդ, մակրոէլեմենտների գերսնմամբ տառապող անձը նույնպես կարող է ունենալ միկրոէլեմենտների թերսնում: Եթե դուք ունեք միկրոէլեմենտների գերսնման ախտանիշներ, դա կարող է ախտորոշվել նաև արյան անալիզի միջոցով (չնայած դա շատ հազվադեպ է լինում):
Ինչպե՞ս է բուժվում թերսնումը։
Սննդային անբավարարությունը բուժվում է սննդային հավելումներով : Դրանք կարող են լինել առանձին միկրոէլեմենտներ կամ մասնագիտացված, բարձր կալորիականությամբ սննդային բանաձև, որը նախատեսված է օրգանիզմի պակասը լրացնելու համար: Սննդի կրկնակի օգտագործումը կարող է տևել մի քանի շաբաթ՝ ծանր թերսնումը շտկելու համար:
Բայց հիշե՛ք. Այս վերստին կերակրումը կարող է մի փոքր վախեցնող լինել, հատկապես առաջին մի քանի օրերին: Քանի որ մարմինը բազմաթիվ փոփոխությունների միջով է անցնում՝ սննդի կրճատմանը հարմարվելու համար: Երբ դուք վերստին կերակրում եք, մարմինը ստիպված է լինում նորից գործել հին ձևով: Երբեմն մարմինը կարող է պատրաստ չլինել փոփոխությանը: Հետևաբար, լավագույնն է սկսել այս բուժումը բժշկի հսկողության ներքո ՝ լուրջ, նույնիսկ կյանքին սպառնացող բարդությունները, ինչպիսին է վերստին կերակրման համախտանիշը, կանխելու և կառավարելու համար:
Սննդի անբավարարությունը սովորաբար բուժվում է քաշի կորստով, սննդակարգով և կենսակերպի փոփոխություններով : Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել երկրորդային հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, զարգացման ռիսկը: Քաշի կորստի բուժումները կարող են ներառել սննդակարգ և վարժությունների պլաններ, դեղորայք կամ բժշկական միջամտություններ: Դուք կարող եք նաև անհրաժեշտություն ունենալ բուժելու հիմքում ընկած հիվանդությունը, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի խանգարումը կամ հոգեկան առողջության խանգարումը: Քաշի կորուստը կարող է արագ տեղի ունենալ կամ երկար ժամանակ տևել: Այնուամենայնիվ, երբ դուք կորցնում եք քաշը, հենց ձեր կատարած կենսակերպի փոփոխություններն են, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել այդ քաշը: Խորհուրդներ այս դեպքում՝Կարող է անհրաժեշտ լինել երկարատև աջակցության համակարգեր, ինչպիսիք են վարքային թերապիան, աջակցության խմբերը և սննդային կրթությունը։
Ինչպե՞ս կանխել թերսնուցումը։
Սննդի անբավարարությունը համաշխարհային խնդիր է: Թե՛ զարգացած, թե՛ զարգացող երկրներում աղքատությունը և սննդի վերաբերյալ իրազեկվածության պակասը հիմնական պատճառներն են: Մենք կարող ենք օգնել վերահսկել սննդակարգը՝ ապահովելով ավելի լավ կրթություն և աջակցելով աշխարհի տարբեր անկյուններում անապահով խավերին (մաքուր ջրի, սննդարար ամբողջական սննդի և դեղորայքի հասանելիությամբ): Երեխաներն ու տարեցները, ովքեր կարող են չկարողանալ խոսել իրենց մասին, հատկապես խոցելի են, ուստի կարևոր է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրանց սննդակարգին և առողջական վիճակին:
Թերսնուցումը կանխելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է, որը ներառում է բազմազան սննդարար ամբողջական սննդամթերքներ : Եթե դուք ստանում եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի բավարար քանակություն, ապա ավելի քիչ հավանականություն կա, որ չափից շատ կուտեք այդ կարիքները բավարարելու համար: Նույնիսկ նորմալ սննդակարգի դեպքում որոշ միկրոէլեմենտների անբավարարություններ տարածված են: Միկրոսննդային հավելումներից օգուտ քաղելու մասին պարզելու միջոցներից մեկը արյան անալիզ հանձնելն է: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեզ համար ճիշտ դեղաչափը:
Ի՞նչ ապագա է սպասվում թերսնվածներին (կանխատեսում):
Սննդային անբավարարությունը կարող է բուժվել, սակայն որոշ հետևանքներ կարող են շարունակվել: Երեխաների մոտ ծանր թերսնման հետևանքները, ինչպիսիք են վիտամին A-ի անբավարարության պատճառով կուրությունը, վիտամին D-ի անբավարարության պատճառով ոսկրային թուլությունը և սպիտակուցաէներգետիկ անբավարարության պատճառով աճի դանդաղումը, կարող են լիովին չվերականգնվել նույնիսկ վերականգնողական բուժումից հետո: Երկարատև թերսնման երկրորդային հետևանքները, ինչպիսիք են ինսուլինային դիմադրությունը և քներակային զարկերակների հիվանդությունը , կարող են շարունակվել նույնիսկ քաշի կորստից հետո: Այնուամենայնիվ, վաղ միջամտության և լավ հետագա աջակցության դեպքում մարդիկ կարող են լիովին ապաքինվել:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի՝ թերսնման դեպքում։
Դիմեք բժշկի հետևյալ դեպքերում.
- Եթե վերջերս անզգուշորեն կորցրել կամ ավելացրել եք տասը ֆունտից ավելի քաշ։
- Եթե ունեք անեմիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են թուլությունը, գլխապտույտը, անտարբերությունը և հոգնածությունը։
- Եթե կարծում եք, որ սննդային խանգարում ունեք։
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր համայնքում երեխաները կամ տարեցները ենթարկվում են բռնության կամ անտեսվում են։
Երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է թերսնման մասին, նրանք մտածում են թերսնման մասին՝ կամ ընդհանուր կալորիաների պակաս, կամ որոշակի սննդանյութերի պակաս: Թերսնումը թերսնման միայն մեկ կողմն է, բայց գերսնումը կարող է նաև վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Սննդաբաններն այժմ թերսնումը սահմանում են որպես ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերի և ձեր ստացած սննդանյութերի միջև անհամապատասխանություն:Այս սահմանման համաձայն՝ թերսնումը շատ տարածված է։ Այն նաև զգալիորեն նպաստում է հիվանդությունների, հաշմանդամության և մահացության առաջացմանը ամբողջ աշխարհում։ Թերսնման խնդիրը պետք է լուծվի մի շարք միջամտությունների միջոցով, ներառյալ կրթությունը, ենթակառուցվածքները և քաղաքականության միջոցառումները։ Տանը դուք կարող եք օգնել կանխել թերսնումը՝ հավասարակշռված սննդակարգ պահպանելով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սննդառության պակասը ոչ միայն սննդի պակաս է, այլև թերսնուցում։
- Հավասարակշռված, բազմազան սննդակարգը շատ կարևոր է: Արագ սննդի փոխարեն նախապատվությունը տվեք սննդարար, տնական կերակուրներին:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք երեխաների, հղի կանանց և տարեցների սննդին։
- Մի՛ ընդունեք վիտամինային հաբեր կամ հավելումներ պատահականորեն։ Միշտ դիմեք բժշկի։
- Եթե թերսնման ախտանիշներ եք ունենում, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Որքան երկար սպասեք, այնքան ավելի շատ խնդիրներ կարող եք ունենալ։
Եկեք բոլորս հոգ տանենք մեր սննդակարգի մասին և փորձենք ապրել առողջ կյանքով։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.