Դուք հոգնածություն զգո՞ւմ եք, թե՞ պարզապես թուլություն։ Կամ ոսկորների և մկանների ցավեր ունե՞ք։ Հնարավոր է՝ դրա պատճառը ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասն է։ Վիտամին D-ն կարևոր սննդանյութ է, որը կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ մեր օրգանիզմում։ Սակայն շատերը մեծ ուշադրություն չեն դարձնում դրան։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս վիտամին D-ի, դրա անհրաժեշտության, դրա ստացման և այն բաների մասին, որոնց նկատմամբ պետք է զգույշ լինենք։
Ի՞նչ է անում վիտամին D-ն մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած, վիտամին D-ն մեր օրգանիզմում կատարում է մի քանի կարևոր գործառույթներ։
- Ամուր ոսկորներ. Կալցիումը և ֆոսֆորը երկու կարևոր հանքանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են մեր ոսկորները ամուր պահելու համար: Վիտամին D-ն օգնում է մարմնին կլանել սննդից ստացված կալցիումը և ֆոսֆորը: Առանց վիտամին D-ի, անկախ նրանից, թե որքան կալցիում ենք ընդունում, այն ոչ մի օգուտ չի տա մարմնին:
- Մկանների ֆունկցիա. Վիտամին D-ն օգնում է մեր մկաններին շարժվել և ճիշտ գործել։
- Նյարդային համակարգ. Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է նաև նյարդային համակարգի գործունեության համար, որը ուղեղից հաղորդագրություններ է փոխանցում մարմնի մնացած մասին:
Մտածեք այսպես. վիտամին D-ն նման է տան վարպետ շինարարին, որը կառուցում է մեր ոսկորները: Անկախ նրանից, թե որքան կալցիումական ցեմենտ ենք մենք բերում, անհնար է այն ճիշտ օգտագործել և ամուր պատ կառուցել առանց այս վարպետ շինարարի:
Օրական որքա՞ն վիտամին D է ձեզ անհրաժեշտ։
Ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D-ի քանակը փոխվում է տարիքի հետ։ Դրանք չափվում են միջազգային միավորներով՝ IU (Միջազգային միավորներ):
| Տարիքային խումբ | Առաջարկվող օրական ընդունում (ՄՄ) |
|---|---|
| 1-ից 70 տարեկան (ներառյալ հղի և կրծքով կերակրող մայրերը) | 600 ՄՄ օրական |
| 70 տարեկանից բարձր բոլոր անձինք | 800 ՄՄ օրական |
Որոշ բժշկական մասնագետներ կարծում են, որ օստեոպորոզը , որը ոսկորների նոսրացում առաջացնող հիվանդություն է,...Այս քանակը կարող է բավարար չլինել ռիսկի խմբում գտնվողների համար: Հետևաբար, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ քանակն է ձեզ համար ճիշտ:
Զգուշացում. նաև լավ չէ չափից շատ վիտամին D ընդունել: 9 տարեկանից բարձր անձանց համար անվտանգ չէ օրական ավելի քան 4000 ՄՄ ընդունելը: Հազվադեպ է պատահում, որ միայն սննդից այդքան շատ ստանաք, բայց վիտամին D հավելումների ընդունումը առանց հսկողության կարող է նման ռիսկի ենթարկել:
Որո՞նք են վիտամին D ստանալու եղանակները։
Մենք կարող ենք վիտամին D ստանալ երեք հիմնական եղանակով։
1. Արևի լույսից (լավագույն բնական միջոցը)
Մեր մարմիններն ունեն վիտամին D արտադրելու զարմանալի ունակություն։ Դրա համար անհրաժեշտ է միայն արևի ուղիղ ճառագայթները, որոնք կդիպչեն մաշկին։ Դուք կարող եք ստանալ վիտամին D-ի անհրաժեշտ քանակը՝ շաբաթական երկու կամ երեք անգամ առավոտյան արևի տակ 10-15 րոպե առանց արևապաշտպան քսուքի մնալով։
Բայց հիշե՛ք, որ արևի տակ երկար մնալը կարող է մաշկի քաղցկեղ առաջացնել։ Այսպիսով, եթե արևի տակ մնալու եք մի քանի րոպեից ավելի, անպայման օգտագործեք արևապաշտպան քսուք կամ կրեք մարմինը ծածկող հագուստ։
2. Սննդից
Կան մի քանի սննդամթերքներ, որոնք բնականաբար պարունակում են վիտամին D։
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Յուղոտ ձուկ (լավագույն սննդային աղբյուր) | Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան, և մեր սեփական ձկները, ինչպիսիք են սարդինը, կումբալավան և սառնամանիքը։ |
| Այլ կենդանական սնունդ | Տավարի լյարդ, պանիր, ձվի դեղնուց։ |
| Սունկ | Պարունակում է վիտամին D-ի փոքր քանակություն։ |
Բացի այդ, արտասահմանյան երկրներում այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կաթը, որոշ նախաճաշի շիլաներ, մածունը և սոյայի կաթը, արհեստականորեն հարստացվում են D վիտամինով։
3. Վիտամին D դեղահաբեր (հավելումներ)
Նրանք, ովքեր դժվարանում են արևի լույսից և սննդից բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ, կարող են դեղահաբեր ընդունել բժշկի խորհրդով։
Ո՞ւմ է հատկապես անհրաժեշտ վիտամին D-ի հավելումներ։
Կան որոշ մարդիկ, ովքեր վիտամին D-ի անբավարարություն զարգացնելու ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։ Եթե դուք ընկնում եք այս կատեգորիայի մեջ, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
- 50 տարեկանից բարձր մարդիկ. տարիքի հետ մաշկի՝ վիտամին D արտադրելու ունակությունը նվազում է։
- Շատ քիչ արևի տակ գտնվող մարդիկ. ավելի բարձր ռիսկի խմբում են այն մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրն անցկացնում են գրասենյակներում, շենքերի ներսում, տարեցները, ովքեր մնում են տանը, և նրանք, ովքեր չափազանց շատ ծածկող հագուստ են կրում։
- Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ. մաշկի մեջ առկա մելանին գունանյութը որոշ չափով նվազեցնում է վիտամին D-ի արտադրությունը։
- Երիկամների հիվանդություն կամ մարսողական համակարգի կլանման խնդիրներ ունեցող մարդիկ. Որոշ բժշկական վիճակներ կարող են խաթարել օրգանիզմի վիտամին D-ի կամ կալցիումի կլանման ունակությունը:
- Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են մարսել կաթը և կաթնամթերքը (լակտոզայի անհանդուրժողականություն). Քանի որ նրանք խուսափում են կաթնամթերքից, կարող են բաց թողնել D վիտամինով հարուստ սնունդը։
- Մարդիկ, ովքեր հետևում են լիովին վեգան սննդակարգի. Քանի որ վիտամին D-ով հարուստ բնական սննդամթերքների մեծ մասը կենդանական ծագման սնունդ է, նրանք ռիսկի են ենթարկվում զարգացնելու դրա անբավարարությունը:
- Բացառապես կրծքով կերակրվող երեխաներ. Կրծքի կաթը շատ քիչ վիտամին D է պարունակում: Հետևաբար, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս վիտամին D կաթիլներ նորածինների համար:
- Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունող մարդիկ. որոշ դեղամիջոցներ, որոնք տրվում են այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսին է էպիլեպսիան, կարող են ազդել օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակի վրա:
Բացի այդ, բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս վիտամին D պարունակող քսուքներ՝ մաշկային պսորիազի բուժման համար:
Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ վիտամին D-ի ընդունման մեջ։
Վիտամին D-ի կողմնակի ազդեցությունները շատ հազվադեպ են լինում, երբ այն ընդունվում է ճիշտ դեղաչափով։ Սակայն կա մեկ շատ կարևոր բան ։
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում այլ հիվանդությունների (հատկապես բարձր արյան ճնշման, սրտի հիվանդությունների) համար, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան վիտամին D դեղահաբեր ընդունելը սկսելը, քանի որ վիտամին D-ն կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ։
Եթե ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի չափից շատ քանակություն է մտնում, կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ախորժակ
- Հաճախակի միզելու անհրաժեշտություն
- Սրտխառնոց և փսխում
- Քաշի կորուստ
- Ապակողմնորոշված
- Ոսկրային ցավ
- Երիկամային քարեր
Հետևաբար, երբեք մի օգտագործեք վիտամին D-ի հաբեր առանց բժշկի խորհրդատվության։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին D-ն կարևոր է ձեր ոսկորների, մկանների և նյարդային համակարգի առողջության համար։
- Վիտամին D ստանալու լավագույն, ամենահեշտ և ամենաբնական միջոցը արևի լույսի անվտանգ, կարճատև ազդեցությունն է։
- Յուղոտ ձկների (օրինակ՝ սարդինաձկան, սկումբրիայի) և ձվի դեղնուցների նման սննդամթերքները նույնպես վիտամին D-ի լավ աղբյուրներ են։
- Եթե դուք 50 տարեկանից բարձր եք, շատ չեք արևի տակ լինում կամ ունեք այլ քրոնիկ հիվանդություններ, ապա դուք վիտամին D-ի անբավարարություն զարգացնելու ռիսկի տակ եք։
- Երբեք մի սկսեք վիտամին D-ի հավելումներ ընդունել առանց բժշկի խորհրդատվության, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ։
- Ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, վիտամին D-ի չափից շատ ընդունումը կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար: Միշտ ընդունեք միայն խորհուրդ տրված դեղաչափը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը