Գիշերը չե՞ք կարողանում քնել։ Եկեք խոսենք անքնության մասին։

Երբ երեկոյան պառկում եք քնելու՝ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, զգո՞ւմ եք, որ նույնիսկ չեք կարողանում աչքերը փակել։ Դուք շուռ եք գալիս, գլուխը լի է մտքերով, բայց, կարծես, չեք կարողանում քնել։ Երբեմն արթնանում եք գիշերվա կեսին և չեք կարողանում նորից քնել։ Եթե այս փորձառությունը ձեզ ծանոթ է, ապա այսօր մենք խոսելու ենք մի թեմայի մասին, որը շատ կարևոր է ձեզ համար։ Դա անքնության խնդիրն է, կամ այն, ինչ մենք բժշկականորեն անվանում ենք անքնություն ։

Ի՞նչ է անքնությունը։

Պարզ ասած՝ անքնությունը քնի խանգարում է, որը կարող է դժվարացնել քնելը, քնած մնալը (այսինքն՝ արթնանալ գիշերվա կեսին) կամ արթնանալ ավելի շուտ, քան պետք է ։

Այս վիճակը կարող է լինել կարճատև (սուր անքնություն) կամ երկարատև (քրոնիկ անքնություն): Երբեմն այն առաջանում է, անհետանում և կրկին վերադառնում: Եթե այն տևում է մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ, մենք այն համարում ենք կարճատև վիճակ: Բայց եթե այս խնդիրը շարունակվում է շաբաթական երեք օրից ավելի կամ երեք ամսից ավելի, ապա դա երկարատև վիճակ է:

Մեծահասակը օրական 7-9 ժամ քնի կարիք ունի։ Քնի պակասը ոչ միայն ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնածություն է պատճառում։ Եթե այսպես շարունակեք երկար ժամանակ, դա կարող է մեծ սպառնալիք լինել ձեր առողջության համար։ Օրինակ՝ քնի պակասը ուղղակիորեն կապված է լուրջ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը , սրտի հիվանդությունները և դեպրեսիան։

Որո՞նք են անքնության հիմնական տեսակները։

Անքնությունը կարելի է բաժանել երկու հիմնական տեսակի։ Այն նաև դասակարգվում է քնի խնդրի առաջացման ժամանակի համաձայն։ Եկեք դրանք հստակ հասկանանք։

Որո՞նք են անքնության պատճառները։

Անքնության պատճառները կարող են բազմաթիվ լինել։ Որոշ բաներ մենք կարող ենք փոխել, բայց որոշները մեր վերահսկողությունից դուրս են։

Հիմնական պատճառները

• Սթրես . Սթրեսը կյանքի խոշոր փոփոխությունների և խնդիրների հիմնական պատճառն է: Աշխատանքի կորուստը, սիրելիի մահը, ամուսնալուծությունը կամ տունը տեղափոխելը կարող են ձեզ սթրեսի մեջ գցել:
• Քնի միջավայր. Եթե ձեր քնի միջավայրը չափազանց աղմկոտ է, չափազանց պայծառ, չափազանց տաք կամ ցուրտ, դա կարող է խանգարել քնին։
• Քնի գրաֆիկի փոփոխություններ. արտասահմանյան ճանապարհորդությունների ժամանակ ժամանակի շեղումը, աշխատանքի հերթափոխի փոփոխությունը և նորածնի պատճառով գիշերը արթնանալը կարող են խաթարել օրգանիզմի բնական ժամացույցը։
• Գենետիկ ազդեցություն . Որոշ ընտանիքներում անքնությունից տառապելու հակումը կարող է ժառանգական լինել:
• Քնելուց առաջ ուտելը. Քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը կարող է անհարմարություն պատճառել անկողնում պառկելիս: Այն նաև կարող է այրոց առաջացնել:
• Կոֆեին, նիկոտին և ալկոհոլ. Սուրճը, թեյը և ծխախոտը խթանիչներ են: Այս խմիչքների օգտագործումը ուշ գիշերը կարող է խանգարել քնելուն: Ալկոհոլը կարող է ձեզ մի փոքր քնկոտություն առաջացնել, բայց դա խորը քուն չէ: Հետևաբար, դուք կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին:

Մեր վատ սովորությունները (քնի վատ հիգիենա)

Որոշ բաներ, որոնք մենք անում ենք առանց գիտակցելու, մեծ ազդեցություն ունեն մեր քնի վրա։ Մենք սա անվանում ենք « քնի հիգիենա »։

• Օրվա ընթացքում քնելու և արթնանալու ժամերի փոփոխություն։
• Օրվա քունը։
• Քնելուց առաջ ծանր աշխատանք կատարելը կամ հանգստանալու ժամանակ չունենալը։
• Եթե ​​ձեր մահճակալն օգտագործում եք ոչ միայն քնելու համար. եթե աշխատում եք, ուտում կամ հեռուստացույց եք դիտում մահճակալից, ձեր ուղեղի համար դժվար է հասկանալ, որ մահճակալը քնելու տեղ է։
• Քնելուց առաջ հեռախոսներից , համակարգիչներից և հեռուստացույցներից եկող կապույտ լույսի ազդեցությունը։

Երկրորդային պատճառներ

Երբեմն անքնությունը կարող է լինել մեկ այլ լուրջ հիվանդության ախտանիշ։

• Հոգեկան առողջության խնդիրներ. Դեպրեսիան և անհանգստությունը երկու հիմնական պատճառներն են։
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք ընդունվում են մրսածության, ալերգիայի, բարձր արյան ճնշման և ասթմայի նման հիվանդությունների դեպքում, կարող են խանգարել քունը։
• Մարմնի ցավ. Քրոնիկ ցավերը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և արթրիտը, կարող են դժվարացնել գիշերը լավ քնելը:
• Այլ քնի խանգարումներ՝ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քնի ապնոէն կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը։
• Քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և հիպերթիրեոզը։

Բժիշկ, ինչպե՞ս եք սա ախտորոշում։

Երբ դուք այցելում եք բժշկի, նա մի քանի քայլ կձեռնարկի այս վիճակը հետազոտելու համար։

1. Սկզբնական զննում. Նախ, բժիշկը կզննի ձեզ ֆիզիկապես և կհարցնի ձեր բժշկական պատմությունը, քնի ռեժիմը և ախտանիշները: Նա կհարցնի, թե որքան ժամանակ եք ունեցել խնդիրը, ինչպես է այն ազդում ձեր օրվա վրա, արդյոք դուք օգտագործում եք թմրանյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, և արդյոք ձեր կյանքում եղել են որևէ էական փոփոխություններ:

2. Քնի օրագիր. Ձեզ կարող են խնդրել երկու շաբաթ վարել քնի օրագիր։ Այնտեղ դուք պետք է գրեք.

• Քնելու ժամ
• Ժամանակն է քնելու
• Քանի՞ անգամ եք արթնացել գիշերը։
• Ժամանակն է առավոտյան արթնանալու։
• Երբ խմում եք սուրճ և ալկոհոլ

3. Հատուկ թեստեր. Երբեմն կարող են անցկացվել հատուկ թեստեր՝ այլ բժշկական վիճակներ ստուգելու համար:

• Պոլիսոմնոգրաֆիա կամ քնի հետազոտություն. այս դեպքում դուք գիշերը պահվում եք հատուկ քնի կենտրոնում, և մինչ դուք քնում եք, ձեր ուղեղի ակտիվությունը, շնչառությունը և սրտի զարկերը վերահսկվում են սարքերի միջոցով: Սա կարող է ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք դուք ունեք այլ քնի խանգարումներ, ինչպիսին է «քնի ապնոեն»:
• Ակտիգրաֆիա.Դուք ձեր ձեռքին կամ ոտքին կրում եք մի փոքրիկ սարք, օրինակ՝ ժամացույց։ Դուք պետք է այն կրեք մեկ կամ երկու շաբաթ։ Այն գրանցում է ձեր շարժումները ինչպես քնի, այնպես էլ արթուն ժամանակ։

Որո՞նք են անքնության բուժման մեթոդները։

Ամենալավն այն է, որ անքնությունը բուժելի վիճակ է։

1. Նախ, դուք պետք է զարգացնեք լավ քնի սովորություններ (Ավելի լավ քնի հիգիենա):

Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է։

• Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին։ Մի՛ թողեք այս սովորությունը նույնիսկ հանգստյան օրերին։
• Պահպանեք ձեր ննջասենյակը մութ, հանգիստ և հարմարավետ ջերմաստիճանում ։
• Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, ալկոհոլը և ծխախոտը ։
• Մարզվեք օրվա ընթացքում, բայց ոչ քնելուց շատ մոտ։ Ավարտեք մարզումները քնելուց առնվազն 5 ժամ առաջ։
• Մի՛ քնեք օրվա ընթացքում։
• Մահճակալն օգտագործեք միայն քնի և սեքսի համար։ Աշխատեք մահճակալից, հեռուստացույց մի՛ դիտեք։
• Եթե ​​քնելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով։ Վերադարձեք անկողին միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտություն զգաք։

2. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)

Սա շատ արդյունավետ բուժում է, որը դեղորայք չի պահանջում: Դուք կարող եք այս բուժումը ստանալ՝ խորհրդակցելով հոգեբույժի կամ խորհրդատուի հետ: Այն գործում է՝ փոխելով քնի վերաբերյալ բացասական մտքերը, ինչպիսիք են վախը և անհանգստությունը, և մարզելով ինքներդ ձեզ լավ քուն ունենալու համար:

3. Անքնության դեղամիջոց

Սա այն դեղամիջոցն է, որը պետք է ընդունվի միայն բժշկի խորհրդով: Սովորաբար, բժիշկը այս դեղամիջոցները կնշանակի միայն կարճ ժամանակահատվածում: Սրանք անքնության լուծում չեն, այլ միայն ժամանակավոր օգնություն:

Ի՞նչ է պատահում, եթե անքնությունը անտեսվում է։

Քունը հանգիստ է, որը թույլ է տալիս մեր մարմիններին և ուղեղին վերականգնել և պահպանել հիշողությունները: Երբ այն կորչում է, կարող են լուրջ խնդիրներ առաջանալ:

• Մեծանում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, ճարպակալումը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները։
• Դեպրեսիայի և անհանգստության ռիսկը մեծանում է։
• Վթարների, մասնավորապես՝ ավտովթարների հավանականությունը մեծանում է։
• Մարմնի իմունային համակարգը թուլանում է , և հիվանդությունները հեշտությամբ են զարգանում։
• Ուշադրությունն ու հիշողությունը վատանում են։
• Ես ստիպված եմ ամբողջ օրը զայրացած և անհանգիստ մնալ։