Երբեմն արթնանում եք գիշերվա կեսին՝ ընթրիքից հետո քաղց զգալով։ Սովորություն ունե՞ք խոհանոց գնալու և ինչ-որ բան ուտելու, հատկապես քաղցրավենիքի կամ թխվածքաբլիթի նման մի բանի, նախքան նորից քնելը։ Դա երբեմն կարող է նորմալ լինել։ Բայց եթե դա տեղի է ունենում շաբաթական մի քանի օր, գիշերը մի քանի անգամ, ապա դա այնքան էլ պարզ չէ, որքան մենք կարծում ենք։ Սա կարող է բժշկական խնդիր լինել։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է գիշերային սնվելու համախտանիշը (ԳՍՀ):
Գիշերային սննդային համախտանիշը (ԳՍՀ) այն է, երբ դուք գիշերվա կեսին մի քանի անգամ արթնանում եք ուտելու համար: Այս դեպքում, դուք ձեր օրական սննդի ընդհանուր քանակի մեծ մասը՝ ավելի քան մեկ քառորդը, ուտում եք ընթրիքից հետո և հաջորդ օրը նախաճաշից առաջ:
Սա պարզապես գիշերը պարբերաբար նախուտեստ չէ, երբ քաղցած եք։ Սա սովորություն է, որը առաջանում է շաբաթական մի քանի օր, երբեմն՝ գիշերը մի քանի անգամ։ Գիշերային սնվելու համախտանիշը (ԳՍՀ) իրականում սննդային խանգարման և քնի խանգարման (անքնություն) համադրություն է։
Եթե դուք ունեք այս վիճակը, կարող եք գիշերը չկարողանալ քնել: Կարող է զգացվել, որ ձեր մարմինը փորձում է արթնացնել ձեզ և ստիպել ուտել: Դուք կարող եք ուժեղ ցանկություն զգալ ուտելու, հատկապես քաղցրավենիք և ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ եթե բավարար քանակությամբ չուտեք, կրկին չեք կարողանա քնել: Արդյունքում, երբ հաջորդ առավոտյան արթնանում եք, հոգնածություն եք զգում և չեք ցանկանում նախաճաշել: Սա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամենօրյա գործունեության, աշխատանքի և ուսման վրա:
Կարևորն այն է, որ սա ձեր վերահսկողությունից դուրս տեղի ունեցող մի բան չէ։ Դուք շատ գիտակցում եք գիշերը արթնանալը և ուտելը, և հաջորդ օրը հիշում եք դա։
Որո՞նք են այս վիճակի հիմնական ախտանիշները։
Գիշերային սնվելու համախտանիշի (ԳՍՀ) դեպքում կարող եք ունենալ մի քանի ախտանիշ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
| Ախտանիշ | Դրա մասին նկարագրություն |
|---|---|
| Գիշերվա կեսին արթնանալ ուտելու համար | Շաբաթական չորս օրից ավելի, գիշերը մի քանի անգամ ուտելու համար արթնանալը։ |
| Գիշերը ավելի շատ ուտելը | Օրական սննդի ընդհանուր ընդունման ավելի քան 25%-ը սպառվում է ընթրիքից հետո և նախաճաշից առաջ։ |
| Հատուկ սննդի նկատմամբ փափագ | Գիշերը կա ուժեղ ցանկություն ուտելու կալորիականությամբ, ածխաջրերով կամ շաքարով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ բրինձ, հաց, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ): |
| Նախաճաշի ախորժակ չկա։ | Առավոտյան ուտելու ցանկություն չունեմ։ Երբեմն մինչև կեսօր ոչինչ չեմ ուտում։ |
| Անհարմարություն օրվա ընթացքում | Գիշերը բավարար քուն չստանալը կարող է հանգեցնել չափազանց հոգնածության, քնկոտության և օրվա ընթացքում աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու անկարողության։ |
Այս ֆիզիկական ախտանիշներից բացի, դուք կարող եք նաև ունենալ որոշ հոգեկան ախտանիշներ։ Օրինակ՝
- Ամոթի զգացում. Սննդի նկատմամբ վերահսկողություն չունենալու զգացումը կարող է ամոթի հանգեցնել։
- Անհանգստություն. Դուք կարող եք անհանգստանալ, քանի որ վախենում եք գիշերը տեղի ունենալուց և արդյոք ստիպված կլինեք նորից արթնանալ ու ուտել։
- Դեպրեսիա. Այս վիճակը կարող է առաջացնել կյանքի հանդեպ հիասթափություն և տխրություն:
- Ծայրահեղ հոգնածություն՝ անընդհատ հոգնածության զգացում։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ կատարվում։ Որո՞նք են դրա պատճառները։
Բժիշկները դեռևս չգիտեն դրա ճշգրիտ պատճառը։ Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հիմնական պատճառը մեր մարմնի ցիրկադային ռիթմի փոփոխություններն են։ Պարզ ասած՝ սա մեր մարմնի բնական «ժամացույցն» է։ Այն կարգավորում է, թե երբ ենք մենք քնում, արթնանում և քաղց զգում։
ՆԵՍ-ով տառապող մարդը մի փոքր խախտված կենսաբանական ժամացույց ունի։ Հորմոնները, որոնք օգնում են ձեզ քաղց զգալ և արթուն մնալ օրվա ընթացքում, սկսում են արտազատվել գիշերը։ Ահա թե ինչու դուք գիշերը քաղցած եք արթնանում։
Կան մի շարք այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել սրա վրա.
- Գենետիկա. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունեցել է այս հիվանդությունը, դուք նույնպես կարող եք ավելի մեծ հավանականություն ունենալ այն զարգացնելու։
- Սթրես.Դուք կարող եք նկատել, որ այս ախտանիշները վատթարանում են, երբ շատ սթրեսի տակ եք։
- Ինչպես սնվել օրվա ընթացքում. Եթե օրվա ընթացքում չստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, գիշերը քաղցած կլինեք և կգայթակղվեք ուտելու։
Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ այս վիճակի պատճառով։
Գիշերը չափից շատ կալորիաների ընդունման պատճառով առաջացող ամենամեծ խնդիրը ավելորդ քաշի ավելացումն է (ճարպակալում) : Այս չափից շատ ճարպակալումը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների:
- Շաքարային դիաբետ
- Բարձր արյան ճնշում
- Սրտի հիվանդություն
Հետևաբար, լավ միտք չէ սա անտեսել որպես պարզապես ուշ գիշերային սնվելու սովորություն։
Ինչպե՞ս է բժիշկը բուժում այս վիճակը։
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Նա կզննի ձեզ և կհարցնի ձեր ախտանիշների, գիշերը որքան հաճախ եք արթնանում, ինչ եք ուտում և ձեր հոգեկան վիճակի մասին: Ձեզ կարող են խնդրել վարել «քնի օրագիր»: Սա նշանակում է գրառել գիշերը քնելու, արթնանալու և ուտելու ժամերը:
Կարող է առաջարկվել մեկ բուժում կամ դրանց համադրություն։
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա խոսակցական թերապիա է, որը օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր բացասական վարքագծերը, փոխել դրանք և զարգացնել առողջ սովորություններ։
- Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ. այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորները (SSRIs), կարող են օգնել վերահսկել ձեր տրամադրությունն ու հույզերը: Դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խորհրդով:
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում (PMR). Սա հիանալի միջոց է ձեր մարմնի մկանները մեկ առ մեկ թուլացնելու համար, նվազեցնելով լարվածությունը և օգնելով ձեզ պատրաստվել քնին:
- Լուսային թերապիա (ֆոտոթերապիա). Այս մեթոդը վերականգնում է ձեր մարմնի խանգարված ցիրկադային ռիթմը՝ օգնելով ձեզ գիշերը քնկոտ զգալ և օրվա ընթացքում թարմացած լինել։
- Մելատոնին. Սա հորմոն է, որը կարգավորում է մեր քունը և արթնությունը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել մելատոնինի հավելում:
- Քաշի կառավարման ծրագրեր. Տրամադրում է խորհուրդներ, թե ինչպես օրվա ընթացքում առողջ սնվել և ինչպես վերահսկել մարմնի քաշը:
Ի՞նչ կարող ենք անել այս սովորությունը կանխելու համար։
Բուժումից բացի, ձեր կենսակերպում մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարելը նույնպես կարող է մեծ թեթևացում ապահովել։
- Ընտրեք առողջ սնունդ.Համոզվեք, որ տանը պահում եք միայն սննդարար սնունդ: Խուսափեք տուն բերել ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդ: Սա կնվազեցնի դրանք գիշերը ուտելու գայթակղությունը:
- Ձևավորեք քնի լավ սովորություններ. պահեք ձեր ննջասենյակում հարմարավետ ջերմաստիճան։ Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ։ Խուսափեք քնելուց առաջ սուրճ խմելուց, հեռախոս օգտագործելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց։
- Հոգ տարեք ձեր հոգեկան առողջության մասին. կառավարեք սթրեսը մեդիտացիայի և խորը շնչառական վարժությունների միջոցով: Եթե տխուր կամ անհանգիստ եք զգում, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ:
- Մնացեք ակտիվ օրվա ընթացքում. օրվա ընթացքում մարզվելը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել և բարձր տրամադրություն պահպանել։
Արդյո՞ք պետք է բժշկի մոտ գնամ։
Այո, անկասկած։ Եթե դուք ունեք այս հոդվածում նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, առաջին քայլը բժշկի դիմելն է խորհրդատվության համար։ Կարևոր է նաև ստուգել, թե արդյոք կա՞ արդյոք գիշերը արթնանալու այլ ֆիզիկական պատճառ։
Մի մոռացեք հարցնել այս բաները, երբ այցելեք ձեր բժշկին.
* Ի՞նչն է առաջացնում այս ախտանիշները։
* Ի՞նչ բուժման մեթոդ եք խորհուրդ տալիս։
* Արդյո՞ք պետք է դիմեմ հոգեկան առողջության մասնագետի։
* Կա՞ն արդյոք բուժման որևէ կողմնակի ազդեցություններ։
* Ի՞նչ փոփոխություններ կարող եմ կատարել իմ առօրյա կյանքում՝ քունս բարելավելու համար։
Գիշերային սննդակարգի համախտանիշը մի վիճակ է, որը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և կյանքի վրա: Նորմալ է զգալ ուժասպառություն և հիասթափություն, երբ գիշերը կորցնում եք քունը և չեք կարողանում վերահսկել ձեր սննդակարգը: Սակայն հիշեք, որ դրա համար կան արդյունավետ բուժումներ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Գիշերային սնվելու համախտանիշը (ԳՍՀ) պարզապես վատ սովորություն չէ, այլ իրական բժշկական վիճակ, որը պահանջում է բուժում:
- Սա ազդում է ինչպես ձեր քնի ռեժիմի, այնպես էլ ձեր սննդակարգի վրա։
- Այս վիճակը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են ճարպակալումը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները։
- Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ փորձեք թաքցնել դա, խոսեք դրա մասին վստահելի բժշկի հետ: Կան արդյունավետ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න