Դուք նույնպես զգո՞ւմ եք, որ չեք կարողանում քնել նույնիսկ երկար ժամանակ քնելուց հետո։ Եկեք խոսենք այս մասին (պարադոքսալ անքնություն):

Երբեմն կարծում եք, որ լավ եք քնել, բայց առավոտյան արթնանալիս զգում եք, որ ամբողջ գիշեր արթուն եք եղել։ Զգում եք, որ լիովին ուժասպառ եք, բայց օրվա ընթացքում հոգնածություն կամ քնկոտություն չեք զգում։ Մի՞թե սա շատ տարօրինակ և անհանգստացնող փորձառություն չէ։ Գուցե նրանք լուրջ չեն վերաբերվում, երբ ինչ-որ մեկին պատմում եք դրա մասին։

Ի՞նչ է այս տարօրինակ քնի խնդիրը (պարադոքսալ անքնություն):

Պարզ ասած՝ պարադոքսալ անքնությունը վիճակ է, երբ դուք զգում եք, որ ունեք անքնության ախտանիշներ, բայց ձեր մարմինը իրականում ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ քուն: Բժիշկները երբեմն սա անվանում են «քնի վիճակի սխալ ընկալում»:

Պատկերացրեք, որ փորձում եք քնել, բայց լսում եք շուրջը կատարվող ամեն ինչ, և ձեր մտքերը շտապում են ձեր գլխում, կարծես ամբողջ գիշեր արթուն եք եղել, բացառությամբ մի քանի ժամվա։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ձեր ուղեղն ու մարմինը խորը քնած են։ Կարող է թվալ, թե ձեր զգայարանները մեծ կատակ են անում ձեզ հետ։ Սա կարող է ձեզ շատ հիասթափեցնել և սթրեսի ենթարկել։ Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել կասկածել ինքներդ ձեզ։

Ի՞նչ տարբերություն կա սովորական անքնության և սրա միջև։

Ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ տիպիկ անքնություն ունեցող մարդը գիշերը լավ չի քնում, ուստի հաջորդ օրը նա իրեն շատ հոգնած, քնկոտ և հյուծված է զգում: Նրանք դժվարանում են աշխատանք կատարել և կենտրոնանալ:

Սակայն, եթե դուք ունեք (պարադոքսալ անքնություն), նույնիսկ եթե զգում եք, որ գիշերը չեք քնել, օրվա ընթացքում այդքան հոգնած կամ քնկոտ չեք զգում, քանի որ ձեր մարմինը իրականում ստանում է անհրաժեշտ քունը: Սա նշանակում է , որ ֆիզիկապես ձեր մարմինը լավ հանգստացած է: Սակայն, մտավոր և հուզական առումով, դուք կարող է այդպես չզգաք: Սա այս վիճակի ամենատարօրինակ և ամենաանհանգստացնող առանձնահատկությունն է:

«Գիշերը չեմ կարողանում քնել, բժիշկ, և մինչև առավոտ արթուն եմ մնում։ Բայց ցերեկը այդքան էլ հոգնած չեմ»։ - Ծանոթ ե՞ք այս տեսակի պատմությանը։

Այս վիճակը կարող է դժվարացնել, եթե ոչ անհնարին, ինքնուրույն պարզել, թե արդյոք դուք բավարար քուն եք ստանում: Հետևաբար, եթե անընդհատ քնկոտություն եք զգում, և դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի և հոգեկան բարեկեցության վրա, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար:

Որո՞նք են (պարադոքսալ անքնության) ախտանիշները։

Հիմնական ախտանիշն այն է , որ դուք զգում եք, որ բավարար քուն չեք ստանում: Դրա հետ մեկտեղ, կարող եք զգալ հետևյալը.

• Քնելու փորձի ժամանակ շուրջը կատարվող բաների նկատմամբ անընդհատ գիտակցության զգացում (օրինակ՝ հարևանությամբ գտնվող շան հաչոցի ձայնը, ճանապարհին մեքենաների ձայնը, նույնիսկ ժամացույցի տիկ-տակը):
• Զգացողություն է , որ չես կարողանում քնել, որքան էլ որ ջանաս։
• Երբ փորձում եմ քնել , գլխումս անընդհատ մի միտք է պտտվում.Օրինակ՝ չկարողանալ միտքդ մեկ տեղում պահել։
• Ամբողջ գիշեր արթուն մնալու զգացողությունը շատ ուժեղ է։

Դուք կարող եք շատ հստակ և ուժեղ զգալ այս «ես երեկ գիշեր չեմ քնել» զգացողությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք (պարադոքսալ անքնություն), ձեր ուղեղն ու մարմինը ամեն գիշեր ստանում են անհրաժեշտ հանգիստը: Սա շատ նյարդայնացնող է: Դուք կարող եք նաև զարգացնել քնի նկատմամբ իռացիոնալ վախ (քնի անհանգստություն) : Այսինքն՝ երբ գիշերը արթնանում եք, վախենում եք, որ «ես չգիտեմ՝ այսօր գիշեր կքնե՞մ, թե՞ ոչ»:

Կարևորն այն է, որ ձեր ունեցած այս զգացմունքները իրական լինեն։ Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը իրականում չի ցուցաբերում քնի պակասի ֆիզիկական ախտանիշներ, այն, ինչ դուք զգում եք, դուք չեք կեղծում։

Որո՞նք են (պարադոքսալ անքնության) պատճառները։

Անկեղծ ասած, մասնագետները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում պարադոքսալ անքնությունը: Դժվար է նաև ուսումնասիրել այս վիճակը, քանի որ այն չի առաջացնում որևէ ֆիզիկական փոփոխություն , որը հետազոտողները կարողանան ստուգել: Սակայն կա մեկ բան, որի շուրջ մասնագետները համաձայն են. դա իրական վիճակ է և կարող է ազդել ձեր մտավոր և հուզական առողջության վրա:

Հետազոտողները ուսումնասիրում են որոշ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել պարադոքսալ անքնության զարգացմանը։ Դրանցից մի քանիսն են՝

• Միջավայրի գործոններ՝ որոշակի բաներ այն վայրում, որտեղ դուք ապրում, աշխատում կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում (օրինակ՝ չափազանց աղմուկ, լույս, անհարմար ննջասենյակ):
• Գենետիկական տատանումներ՝ գենետիկ ազդեցություններ, որոնք կարող են ժառանգվել։
• Հոգեկան առողջության խնդիրներ՝ հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան։
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (ՀՏՍԽ). Հոգեկան վիճակ, որը առաջանում է ծանր տրավմատիկ իրադարձությունից հետո։
• Քնի ապնոէ՝ քնի ընթացքում անկանոն շնչառություն։

Սրանք այս պահին ենթադրվող պատճառներից մի քանիսն են։ Բայց հիշեք, որ այս վիճակի առաջացման համար պարտադիր չէ, որ դուք ունենաք դրանցից որևէ մեկը։

Ինչպե՞ս ճանաչել (պարադոքսալ անքնություն):

Բժիշկը կախտորոշի պարադոքսալ անքնությունը՝ ձեզ հետ խոսելով ձեր քնի սովորությունների մասին և օգտագործելով որոշ թեստեր: Պատմեք ձեր բժշկին, թե ինչպես եք քնում և ինչ փոփոխություններ եք նկատել ձեր քնի մեջ: Նա կարող է նաև ձեզ ուղեգրել քնի մասնագետի մոտ:

Ձեր բժիշկը կարող է մի շարք թեստեր նշանակել, ինչպիսիք են՝

• Էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա (ԷԷԳ). Սա ստուգում է ձեր ուղեղի ակտիվությունը: Սա կարող է օգնել բացառել այլ հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են ձեր ախտանիշներին նման ախտանիշներ:
• Քնի օրագիր պահելը.Ձեր բժիշկը կխնդրի ձեզ գրանցել քնելու և արթնանալու ժամը։ Սա կօգնի ձեզ համեմատել գիշերվա ընթացքում իրականում արթնացողների թիվը այն բանի հետ, թե քանի անգամ եք արթուն զգում։
• Ակտիգրաֆ կրելը. Սա խելացի ժամացույցի տեսք ունեցող սարք է: Մի քանի շաբաթ կրելիս այն գրանցում է քնի և արթնացման ցիկլի խանգարումները:

Եթե ​​դուք ունեք պարադոքսալ անքնություն, ձեր թեստերի արդյունքները ցույց են տալիս, որ դուք ամեն գիշեր նորմալ, առողջ քուն եք ստանում: Կարևոր է հիշել, որ բժիշկը այս թեստերը չի անում ձեզ խաբելու կամ ապացուցելու համար, որ դուք ստում եք: Նրանք վստահում են ձեզ: Նրանք պարզապես ուզում են տեսնել, թե իրականում ինչ է կատարվում ձեր ուղեղում և մարմնում, երբ դուք քնած եք:

Որո՞նք են պարադոքսալ անքնության բուժման մեթոդները։

Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ և անվտանգ մնալ քնի ընթացքում: Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝

• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) կամ խոսակցական թերապիա. Հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր (պարադոքսալ անքնության) ախտանիշները և այն առաջացնող ցանկացած հոգեկան առողջության խնդիր:
• Բարելավեք ձեր քնի հիգիենան. Ամեն օր նույն ժամին քնելը և հարմարավետ քնի միջավայր ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել: Փորձեք խուսափել ալկոհոլից, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (օրինակ՝ թեյից և սուրճից) և մարզվեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
• Լավ քնի սովորություններ.
• Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
• Դարձրեք ննջասենյակը մութ, հանգիստ և զով տեղ։
• Օգտագործեք մահճակալը միայն քնի և սեռական գործունեության համար: Խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց, հեռախոսը ստուգելուց կամ մահճակալից աշխատելուց:
• Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող երաժշտություն լսեք։
• Դեղորայք. Ներկայումս չկան դեղամիջոցներ, որոնք անմիջապես բուժում են վիճակը (պարադոքսալ անքնություն): Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հանգստացնող դեղամիջոցներ ՝ գիշերը արթնանալու զգացողությունը նվազեցնելու համար: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն ձեր բժշկի նշանակման համաձայն:

Պարադոքսալ անքնությունը վտանգավոր վիճակ է՞։

Պարադոքսալ անքնությունը չի կարող ֆիզիկական վնաս հասցնել ձեր մարմնին: Հետևաբար, այն վտանգավոր վիճակ չէ այն ձևով, ինչպես մենք սովորաբար անվանում ենք «վտանգավոր»:

Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակի հետ կապված հիասթափությունն ու սթրեսը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա։Մի՛ փորձեք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր սթրեսը, անհանգստությունը կամ այլ զգացմունքները: Խոսեք հոգեկան առողջության խորհրդատուի կամ ձեր սիրելիների հետ այն մասին, թե ինչի միջով եք անցնում:

Հնարավո՞ր է կանխել պարադոքսալ անքնությունը։

Մասնագետները վստահ չեն, թե ինչն է առաջացնում պարադոքսալ անքնություն, ուստի մենք չգիտենք, թե ինչպես կանխել այն: Այնուամենայնիվ, քնի լավ հիգիենան պահպանելը լավագույն միջոցն է համոզվելու համար, որ ամեն գիշեր ստանում եք անհրաժեշտ քնի տեսակը (և քանակը): Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մտահոգությունների և զգացմունքների մասին: Երբ հասկանաք, թե ինչ է կատարվում, կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը քնելու ժամին և արթուն լինելու ժամին: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստություն զգալ:

Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի։

Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե որքան հաճախ պետք է այցելեք բժշկական զննումների կամ հետագա հանդիպումների: Նրանք կցանկանան ստուգել ձեր քունն ու առողջությունը և համոզվել, որ դուք լավ եք զգում:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները փոխվում կամ վատանում են, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են առաջարկել այլ բուժումներ կամ փոփոխություններ ձեր (պարադոքսալ անքնության) կառավարման ծրագրում:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։

Դուք կարող եք բժշկին հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Ինչպե՞ս իմանամ՝ սա պարադոքսալ անքնություն է, թե՞ քնի այլ խնդիր։
• Ի՞նչ տեսակի թեստեր պետք է անցնեմ։
• Ո՞րն է քնի օրագիրն օգտագործելու լավագույն միջոցը։
• Դեղորայքի կարիք կունենա՞մ։ Եթե այո, ինչպե՞ս պետք է օգտագործեմ այն։

Պարադոքսալ անքնությունը իսկապես հիասթափեցնող վիճակ է: Այն վիճակ է, որն առաջացնում է իրական ախտանիշներ, բայց ոչ ֆիզիկական նշաններ, որոնք բժիշկները կարող են նույնականացնել: Այն կարող է ձեզ զայրացնել, տխրեցնել, հիասթափեցնել կամ այս ամենը միաժամանակ: Պարադոքսալ անքնությունը իրական վիճակ է, և ձեր զգացմունքները իրական են:

Ձեզ անհրաժեշտ պատասխանները ստանալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել։ Հիշե՛ք, որ ձեր սիրելիներն ու բժիշկները պատրաստ են աջակցել ձեզ։ Ի վերջո, դուք կկարողանաք կառավարել ձեր ախտանիշները և գտնել լիարժեք քուն ապահովելու եղանակներ, որոնք իսկապես կզգաք և կգնահատեք։

Վերջապես, հիշեք (Տանելու հաղորդագրություն)

• Եթե ​​դուք բավարար քուն եք ստանում, բայց դեռ զգում եք, որ չեք կարողանում քնել , հնարավոր է, որ ունեք պարադոքսալ անքնություն։ Սա այն դեպքն է, երբ ձեր մարմինը քնած է, բայց դուք դա չեք զգում մտքում։
• Սա սովորական անքնության նման չէ, քանի որ օրվա ընթացքում դուք չեք զգում չափազանց հոգնածություն կամ քնկոտություն։
• Չնայած ճշգրիտ պատճառները անհայտ են, սթրեսի և անհանգստության նման բաները կարող են դեր ունենալ։
• Դուք կարող եք դիմել բժշկի և ախտորոշում ստանալ այնպիսի բաների միջոցով, ինչպիսիք են ԷԷԳ-ն, քնի օրագիրը և ակտիգրաֆը:
• Որպես բուժումԱնհրաժեշտության դեպքում կիրառվում են (ԿԳԲ) թերապիա, լավ քնի սովորություններ (քնի հիգիենա) և դեղորայք:
• Չնայած սա ֆիզիկապես վտանգավոր չէ, այն կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա: Հետևաբար, կարևոր է հոգեբանական աջակցություն փնտրել:
• Դուք մենակ չեք, խոսեք բժշկի հետ այս իրավիճակի մասին։

Մի վախեցեք բժշկի հետ խոսել ձեր քնի վերաբերյալ ցանկացած հարցի կամ մտահոգության մասին: Առողջ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար:

Պարադոքսալ անքնություն, անքնություն, քնի խնդիրներ, հոգեկան առողջություն, քնի խանգարումներ, քնի հիգիենա, կենթ-վարժողական թերապիա