21 տարեկանը լրանալը ձեր կյանքի շատ կարևոր հանգրվան է։ Առջևում կան մեծ սպասումներ, նոր մարտահրավերներ և նոր պարտականություններ։ Այսպիսով, շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին այս ժամանակահատվածում։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող եք ակնկալել, երբ այս տարիքում գնաք բժշկի մոտ (բժշկի այցելություն/երիտասարդների ստուգում 21 տարեկանում) և ինչի մասին պետք է տեղյակ լինեք։
Ի՞նչ է պատահում, երբ գնում եք բժշկի մոտ։
Դուք կարող եք մտածել. «Կրկին բժշկի մոտ գնա՞լ։ Ես լավ եմ»։ Բայց նույնիսկ եթե առողջական որևէ խնդիր չունեք, այս տարիքում ստուգումը շատ կարևոր է։ Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր առողջությունը և վաղ փուլում հայտնաբերել հնարավոր խնդիրները։
Ընդհանուր թեստեր
Նախ, բժիշկը կամ բուժքույրը կանեն հետևյալը.
1. Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ «ՄԶԻ-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս)» հաշվարկվում է՝ նայելով ձեր քաշին և հասակին : Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք:
2. Ստուգեք ձեր արյան ճնշումը : Կարող եք նաև ստուգել ձեր լսողությունը :
Հոգ տարեք նաև ձեր հոգեկան առողջության մասին։
Այս օրերին մենք շատ ենք խոսում հոգեկան առողջության մասին։ Հետևաբար, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ լրացնել կարճ հարցաթերթիկ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք դեպրեսիայի որևէ ախտանիշ։ Սա լավ ժամանակ է խոսելու ձեր ունեցած ցանկացած սթրեսի կամ անհանգստության մասին։ Մի անհանգստացեք, սրանք շատ գաղտնի բաներ են։
Ինչ է բժիշկը հարցնում ձեզ և ինչ խորհուրդ է տալիս ձեզ
Հաջորդը, բժիշկը կխոսի ձեզ հետ, հարցեր կտա, կխոսի ձեր խնդիրների մասին և կտա ձեզ շատ կարևոր խորհուրդներ։
Եկեք մտածենք ուտելիքի և խմիչքի մասին։
Հավասարակշռված սննդակարգը վաղ տարիքում կարևոր է առողջ կյանքի համար։
- Դուք պետք է օրական երեք հիմնական սնունդ ուտեք։ Սա պետք է ներառի նիհար սպիտակուց , մրգերի և բանջարեղենի առնվազն 5 բաժին , ամբողջական հացահատիկներ և կաթնամթերք կամ կալցիումով հարստացված սոյայի կաթ օրական առնվազն երեք անգամ ։
- Հնարավորինս նվազեցրեք ճարպերով, աղով և շաքարով հարուստ սննդի օգտագործումը ։ Պարզապես մտածեք, թե որքան վնասակար է ձեր օրգանիզմի համար անընդհատ տապակած բրինձ, տապակած սնունդ և շաքարային ըմպելիքներ ուտելը։
Ինչպե՞ս է քունդ։
Գիտեի՞ք, որ նույնիսկ այս տարիքում դուք դեռ կարիք ունեք օրական 7-ից 9 ժամ լավ քնի ։ Ոմանք կարող են մտածել. «Օ՜, ես հիմա մեծ երեխա եմ, պարզապես պետք է մի փոքր ավելի քնեմ»։ Բայց դա այդպես չէ։
«Լավ գիշերային քունը միայն աչքերը փակելը չէ։ Այն ձեր ուղեղին և մարմնին տալիս է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում գործելու համար»։
Եթե լավ չքնեք, օրվա ընթացքում կհոգնեք և չեք կարողանա որևէ աշխատանք կատարել։ Անկախ նրանից՝ դպրոցում է, համալսարանում, թե աշխատանք ունեք, դա նույնպես կազդի այդ գործերի վրա։ Պարզապես մտածեք, թե որքան դժվար կլինի ձեզ համար գիշերը լավ քնել։ Հետևաբար, շատ լավ է գիշերը քնելուց առաջ մի փոքր հանգստանալ և քնելուց առաջ սովորություն ձեռք բերել մի կողմ դնել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռախոսն ու համակարգիչը։
Մարզվո՞ւմ եք։
Հիանալի է, եթե կարողանաք զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ՝ շաբաթական մոտ 150 րոպե արագ քայլելով , կամ ակտիվ ակտիվությամբ, օրինակ՝ շաբաթական մոտ 75 րոպե վազելով ։ Սա կօգնի վերահսկել անցանկալի քաշի ավելացումը և կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Կարող եք անել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք՝ պարել, խաղալ, վազել, հեծանիվ քշել, ինչ էլ որ ցանկանաք։
Ձեր աճը և հաջորդ քայլերը
21 տարեկանում շատ երիտասարդ կանայք բախվում են հետևյալ խնդիրներին.
- Ձևավորվում է ինքնության և ինքնագնահատականի զգացում ։
- Անհատական հարաբերությունները ավելի կարևոր են, քան ընկերների մեծ խմբի հետ լինելը։
- Նրանք սկսում են ավելի անկախ դառնալ իրենց ծնողներից։
- Սկսում է վերացական մտածել ՝ խնդիրներ լուծելու համար։
- Երկարաժամկետ ապագայի պլաններ կազմելը։
Դուք էլ զգո՞ւմ եք այս բաները։ Սրանք նորմալ բաներ են։ Կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ դրանց մասին։
Ֆիզիկական զննում
Բժիշկը կզննի ձեր մաշկը և կլսի ձեր սիրտն ու թոքերը ։
Հատկապես երիտասարդ կանանց համար
Եթե դուք երիտասարդ կին եք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ անցնել ՊԱՊ թեստ ։ Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են նաև ձեզ ուղեգրել գինեկոլոգի մոտ։ ՊԱՊ թեստը կարևոր թեստ է այնպիսի հիվանդությունների վաղ հայտնաբերման համար, ինչպիսին է արգանդի վզիկի քաղցկեղը։ Վախենալու կամ ամաչելու բան չկա։ Կարևոր է անել այս բաները ձեր առողջության համար։
Հատկապես երիտասարդների համար
Եթե դուք երիտասարդ տղամարդ եք, ձեր բժիշկը կզննի ձեր ամորձիները ՝ ուռուցքների , ճողվածքների կամ երակների լայնացման (վարիկոցելե) առկայության համար: Դրանք նաև ավելի հեշտ են բուժել, եթե վաղ հայտնաբերվեն:
Դուք նաև պետք է հիշեք պատվաստանյութերի մասին։
Պատվաստանյութերը որոշ լուրջ հիվանդություններից պաշտպանվելու լավագույն միջոցն են։ Ահա թե ինչու կարևոր է ժամանակին ստանալ ձեր պատվաստանյութերը։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ պատվաստանյութերը պետք է ստանաք։
Գուցե նրանք նույնպես նման փորձարկումներ անեն։
Կախված ձեր վիճակից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ թեստեր։ Օրինակ՝
- Անեմիա (արյան մեջ արյան պակաս)
- Բարձր խոլեստերին
- Տուբերկուլյոզ
- Հեպատիտ C
- Սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ (ՍՃՓՀ)
Բժիշկը կորոշի՝ անհրաժեշտ են այդ հետազոտությունները, թե ոչ։
Հիմա ժամանակն է պատրաստվել ապագային, չէ՞։
Այս բժշկական զննումից հետո դուք պետք է մտածեք նաև ձեր ապագայի մասին։ Դուք այլևս փոքրիկ երեխա չեք։
Ինչպե՞ս եք հոգ տանում ձեր մասին։
Ահա ձեզ համար մի քանի կարևոր բաներ.
- Պլանավորեք ապագան։ Դա կարող է նշանակել բարձրագույն կրթություն (քոլեջ/համալսարան) կամ աշխատանք։ Մտածեք, թե որոնք են ձեր երազանքները։
- Շարունակեք անել այն բաները, որոնք սիրում եք: Դա նշանակում է նկարչություն, երաժշտություն, վարժություններ, սոցիալական ծառայություն և այլն: Այս բաները ձեզ ուրախություն կպարգևեն և կզարգացնեն ձեր անհատականությունը:
- Սովորեք պատասխանատու աշխատել ՝ թե՛ դպրոցում, թե՛ աշխատավայրում։
- Եթե խնդիր կամ դժվարություն ունեք, մի՛ ամաչեք օգնություն խնդրել ընտանիքից, առողջապահության մասնագետից կամ ձեր վստահելի մեծահասակից ։
- Սովորեք սթրեսի հետ գործ ունենալու եղանակներ։ Ֆիզիկական վարժությունները, մեդիտացիան և ընկերների կամ ընտանիքի հետ զրույցները կարող են օգնել։
- Ուշադիր եղեք դեպրեսիայի ախտանիշների նկատմամբ։ Եթե դուք հաճախակի զայրույթ եք զգում, ուրախության կորուստ, նախկինում վայելած բաների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, վատ գնահատականներ եք ստանում կամ կյանքի մասին բացասական մտքեր ունեք , անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը։
- Եթե դեռ մանկաբույժի մոտ եք գնում, հիմա ժամանակն է անցնել մեծահասակների բժշկի ։
- Օրական երկու անգամ մաքրեք ատամները ֆտոր պարունակող ատամի մածուկով , օգտագործեք ատամնաթել և տարին երկու անգամ այցելեք ատամնաբույժի։
Անվտանգությունն առաջին տեղում է։
Անկախ նրանից, թե որքան խելացի կամ մեծ եք, անպայման պետք է մտածեք անվտանգության մասին։
- Մեքենայով երթևեկելիս միշտ կապեք անվտանգության գոտին ։
- Մեքենա վարելիս հեռախոսով մի՛ գրեք և մի՛ խոսեք։ Դա վտանգի է ենթարկում ձեր և ուրիշների կյանքը։
- Եթե սեռական կյանքով եք զբաղվում, օգտագործեք հակաբեղմնավորիչներ և պահպանակներ ՝ անցանկալի հղիությունից և սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից (ՍՃՓՀ) պաշտպանվելու համար։
- Հեռացեք բռնի, անհարգալից կամ սեռական ճնշման տակ գտնվող հարաբերություններից։ Ձեր երջանկությունն ու անվտանգությունն ամենակարևորն են։
- Դուրս գալուց 15 րոպե առաջ քսեք առնվազն 30 SPF- ով արևապաշտպան քսուք ։ Կրկնեք քսումը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։
- Մի օգտագործեք սոլյարիներ։ Դրանք մեծացնում են մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։
- Լիովին խուսափեք ծխելուց, վեյփինգից, ալկոհոլից և թմրանյութերից: Բացի այդ, երբեք մի օգտագործեք դեղատոմսով դեղամիջոցներ, որոնք ձեզ համար չեն նշանակվել:
- Երբեք մի՛ վարեք մեքենա, եթե ալկոհոլի ազդեցության տակ եք։ Եվ երբեք մի՛ երթևեկեք այնպիսի մեքենայով, որը վարում է ալկոհոլի ազդեցության տակ գտնվող անձ։ Դրա փոխարեն նախապես պայմանավորվեք, որ վարի պատասխանատու անձը (նշանակված վարորդ) կամ պայմանավորվեք մեկ այլ մեքենայի համար։
Հիշե՛ք, ձեր կյանքը թանկ է։ Այնպես որ, մի՛ դիմեք ավելորդ ռիսկերի։
Տնային միջավայրի մասին խոսելիս հիշեք, որ եթե ունեք զենքի նման իրեր, դրանք պետք է պահվեն անվտանգ, երեխաների հասանելիությունից դուրս, իսկ փամփուշտները պետք է առանձին փակվեն։ (Որպեսզի հասկանաք, թե որքանով է սա արդիական Շրի Լանկայի համար, մտածեք տանը առկա վտանգավոր իրերի մասին ընդհանրապես):
Վերջապես, եթե դուք ունեք որևէ մտահոգություն ձեր կենսապայմանների վերաբերյալ , ինչպիսիք են սննդի պակասը, անվտանգ կացարանի կամ առողջության ապահովագրության բացակայությունը, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել համայնքային ռեսուրսների կամ սոցիալական աշխատողի մոտ, որը կարող է օգնել:
Վերջին բանը, որ ես պետք է ասեմ, սա է...
Դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է այս 21-ամյա ստուգումը։ Դա պարզապես ստուգում չէ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք հիվանդություն ունեք։ Դա հիանալի ուղեցույց է լավ սովորություններ ստեղծելու համար, որոնք կազդեն ձեր ամբողջ կյանքի վրա, առողջ մնալու, անվտանգ մնալու և ապագան պլանավորելու համար։
Ձեր առողջությունը ձեր պատասխանատվությունն է։ Այսպիսով, մի բաց թողեք այս բժշկի հետ հանդիպումները, ներկայացեք դրանց։ Բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Տվեք ձեր հարցերը։ Միայն այդ դեպքում կարող եք առաջ շարժվել դեպի առողջ, երջանիկ ապագա։
Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել և ուղղորդել ձեզ։
Երիտասարդների առողջություն, բժշկական զննում, 21-ամյա առողջապահական այցելություն, երիտասարդների առողջություն, մարմնի զանգվածի ինդեքս, հոգեկան առողջություն, առողջ ապրելակերպ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը