Տարիքի հետ մոռանում եք ինչ-որ բաներ։ Երբեմն հանկարծ մոռանում եք, թե որտեղ եք ինչ-որ բան դրել, ինչ-որ մեկի անունը կամ ինչ-որ բան, որ պատրաստվում էիք անել։ Սա իրականում շատերի համար տարածված փորձառություն է տարիքի հետ մեկտեղ։ Բայց գիտեի՞ք, որ ծերացմանը մեր նայելու ձևը, այսինքն՝ դրա մասին մտածելու ձևը, կարող է հիշողության այս խնդիրներից մի քանիսը դեպի լավը փոխել։ Վերջին հետազոտությունը շատ զարմանալի պատմություն է պատմում։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։
Ի՞նչ է թեթև ճանաչողական խանգարումը (MCI):
Նախ, եկեք նայենք, թե ինչ է MCI-ն: Պարզ ասած, դա մարդու հիշողության, մտածողության և որոշումներ կայացնելու կարողությունների թեթևակի անկում է: Այնուամենայնիվ, դա դեմենցիայի նման լուրջ վիճակ չէ: MCI-ով անձը կարող է ինքնուրույն կատարել առօրյա գործողություններ:
Մտածեք այս մասին այսպես։ Մեր գյուղում կա քեռի Պիյասենա։ Նախկինից տարբերվող՝ նա հիմա մոռանում է գնումների ցուցակից մեկ-երկու բան։ Նույնիսկ ծանոթ ճանապարհով քայլելիս երբեմն ստիպված է լինում մտածել. «Օ՜... որ կողմ գնամ»։ Բայց նա խնդիր չունի ինքնուրույն կատարել իր տնային գործերը՝ լողանալ, ուտել և հագնվել։ Ահա թե ինչ ենք մենք պարզապես անվանում MCI։
Լավ լուրն այն է, որ MCI-ով տառապող բոլոր մարդիկ չէ, որ կզարգանան դեմենցիա ։ Փաստորեն, MCI-ով մարդկանց մոտ կեսը ի վերջո կվերականգնվի։ Սակայն պարզ չէ, թե ինչու են որոշ մարդիկ ապաքինվում, իսկ մյուսները՝ ոչ։ Եվ նոր ուսումնասիրությունը գտել է այդ հարցի պատասխանը։
Ի՞նչ կապ կա տարիքի մասին մեր մտածելակերպի և հիշողության միջև։
ԱՄՆ-ի Եյլի համալսարանում (Եյլի հանրային առողջապահության դպրոց) անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է մի շատ զարմանալի բան։ Այսինքն ՝ ծերացման մասին դրական մտածող մեծահասակները մոտ 30%-ով ավելի հավանական է, որ ապաքինվեն MCI-ից, քան նրանք, ովքեր դրա մասին բացասական են մտածում։
Ավելին, այս դրական վերաբերմունք ունեցող մարդիկ կարողացել են վերականգնել իրենց հիշողությունը մոտ երկու տարի ավելի շուտ, քան մյուսները։
Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող է մտածելակերպի փոփոխությունը բարելավել ձեր հիշողությունը»։ Դրա համար կա գիտական բացատրություն։
Պատկերացրեք, մարդը անընդհատ մտածում է. «Օ՜, ես հիմա ծեր եմ, ոչինչ չեմ հիշում, ուղեղս այլևս չի աշխատում»։ Երբ նա այդպես է մտածում, միշտ սթրես է զգում։ Նույնիսկ երբ փորձում է ինչ-որ բան հիշել, վախ է զգում։ «Ես չեմ կարողանա» զգացումը։ Դրա պատճառով այս սթրեսը խոչընդոտում է նրա ուղեղի գործունեությանը։
Բայց նայեք մեկին, ով մտածում է. «Տարեցելը նորմալ է, ես դեռ շատ բան կարող եմ անել, և իմ փորձի շնորհիվ ես ավելի իմաստուն եմ դարձել»։ Նա հանգիստ միտք ունի։ Նա մարտահրավերներին դիմակայում է մեծ ինքնավստահությամբ։ Այս դրական վերաբերմունքը թույլ է տալիս ուղեղին ավելի հեշտությամբ աշխատել՝ առանց ավելորդ ճնշման։ Սա է վերականգնման գաղտնիքը։
| Բնութագիր | Բացասական համոզմունքներ՝ «Ծերանալը լավ չէ» | Դրական համոզմունքներ. «Ծերանալը նորմալ է» |
|---|---|---|
| Սթրես | Հիշողության խնդիրների պատճառով առաջացած սթրեսը շատ բարձր է։ | Դժվարությունների բախվելիս ճնշումը քիչ է։ Միտքը հանգիստ է։ |
| Ինքնավստահություն | «Չեմ կարող» զգացումը հանգեցնում է ինքնավստահության անկման։ | «Ես կարող եմ» զգացողությունը մեծացնում է ինքնավստահությունը։ |
| MCI-ից վերականգնման հնարավորությունները | Վերականգնման հավանականությունը զգալիորեն ցածր է։ | Վերականգնման հավանականությունը մոտ 30% է։ |
| Վերականգնման ժամանակը | Բուժումը կարող է հետաձգվել։ | Վերականգնումը կարող է տևել ընդամենը երկու տարի։ |
| Նոր սկսվող MCI-ի ռիսկը | Առաջիկա տարիներին MCI զարգացնելու ռիսկը բարձր է։ | Հաջորդ մի քանի տարիների ընթացքում MCI զարգացնելու ռիսկը ցածր է։ |
Ինչպե՞ս սովորել դրական մտածել ծերացման մասին։
Սա մի գիշերվա ընթացքում արվող բան չէ։ Բայց դա կարելի է անել աստիճանաբար։ Մեր հասարակությունում երբեմն մենք հաճախ լսում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «ծերուկ», «ոչ, ոչ, դու հիմա շատ ծեր ես»։ Սրանք կարող են ազդել մեր մտքի վրա՝ առանց մենք նույնիսկ գիտակցելու դա։ Բայց մենք պետք է գիտակցաբար փորձենք փոխել այս վերաբերմունքը։
Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել դրա հետ կապված.
- Նայեք տարիքի դրական կողմին. ծերանալը վատ բան չէ: Գնահատեք փորձի, իմաստության և ընտանիքի ու թոռների հետ անցկացրած ժամանակի հարստությունը, որը գալիս է տարիքի հետ:
- Մնացեք ակտիվ. ինչպես ձեր մարմինը, այնպես էլ ուղեղը ակտիվ պահեք։ Ամեն օր մի փոքր մարզվեք, զբոսանքի գնացեք։ Մարզեք նաև ձեր ուղեղը։ Փորձեք ինչ-որ նոր բան սովորել, կարդացեք գիրք կամ թերթ, լուծեք հանելուկներ, խաղացեք բառերի որոնման նման խաղեր։
- Պահպանեք սոցիալական կապերը. մի մնացեք մեկուսացված։ Պարբերաբար խոսեք ձեր ընկերների, ընտանիքի և հարևանների հետ։ Գնացեք եկեղեցի կամ տաճար։ Ընկերակցելը շատ օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար։
- Մարտահրավեր նետեք բացասականին. Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ինչ-որ բացասական բան է ասում ձեր տարիքի մասին, մի՛ ընդունեք դա անձնական: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր ապրում են հաջողակ, ակտիվ կյանքով՝ չնայած իրենց տարիքին: Աշխարհում, ինչպես նաև մեր երկրում, շատ նման մարդիկ կան:
- Եղեք ինքներդ ձեզ համար օրինակ. ապրեք դրական, երջանիկ և ակտիվ կյանքով և օրինակ եղեք երիտասարդ սերնդի համար, որ «ծերանալը այնքան գեղեցիկ բան է»։
Կցանկանայի՞ք այս մասին խոսել բժշկի հետ։
Անկասկած՝ այո։ Այս հոդվածը չի ասում, որ դրական վերաբերմունքը MCI-ի միակ բուժումն է։ Այն պարզապես մի բան է, որը մեծապես նպաստում է վերականգնման գործընթացին։
Եթե նկատում եք ձեր հիշողության մեջ զգալի փոփոխություն, այսինքն՝ այնքան եք մոռանում ինչ-որ բան, որ դա խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, մի հետաձգեք և դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին դա քննարկելու համար։
Երբեմն հիշողության կորուստը կարող է պայմանավորված լինել այլ գործոններով, ինչպիսիք են վիտամինների անբավարարությունը, վահանաձև գեղձի խնդիրները կամ որոշակի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Ձեր բժիշկը կարող է զննել ձեզ՝ հիմնական պատճառը որոշելու և անհրաժեշտ բուժումը նշանակելու համար: Այնպես որ, մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր մտահոգությունների մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Թեթև ճանաչողական խանգարումը (ՄՃԽ) տարիքի հետ ի հայտ եկող վիճակ է, սակայն այն լիովին շրջելի է։
- Ծերացման մասին դրական մտածելը զգալիորեն մեծացնում է MCI-ից վերականգնման հավանականությունը և արագությունը։
- Այս դրական վերաբերմունքը նվազեցնում է սթրեսը, բարձրացնում ինքնավստահությունը և օգնում է ուղեղին ազատորեն աշխատել։
- Դուք կարող եք զարգացնել այս դրական վերաբերմունքը՝ լինելով սոցիալական, ակտիվ և նայելով տարիքի լուսավոր կողմին։
- Եթե հիշողության հետ կապված լուրջ խնդիր ունեք, մի՛ պարզապես կռահեք դրա մասին, այլ անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը