Երբ իմանում եք, որ երեխա եք սպասում, հավանաբար մտածում եք. «Պե՞տք է մարզվեմ այս ընթացքում»։ Ոմանք վախենում են, մինչդեռ մյուսները կարծում են, որ լավ միտք է մարզվելը։ Իրականում, հղիության ընթացքում մարզվելը բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ինչո՞ւ է իսկապես լավ մարզվել հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում կանոնավոր մարզումները ոչ միայն կօգնեն ձեզ առողջ մնալ, այլև կօգնեն ձեզ լավ զգալ։ Պարզ ասած՝ ահա դրանցից մի քանիսը։
- Պահպանեք լավ կեցվածք. Ձեր երեխայի մեծանալուն զուգընթաց նրա մարմնի հավասարակշռությունը փոխվում է: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նրան պահպանել լավ կեցվածք:
- Մեջքի ցավը և հոգնածությունը նվազում են. շատ մայրեր այս ընթացքում մեջքի ցավ են զգում: Նրանք նաև պարզապես հոգնածություն են զգում: Ֆիզիկական վարժությունները մեծապես թեթևացնում են դրանք:
- Հղիության ընթացքում շաքարախտը կարող է կանխարգելվել. որոշ մարդկանց մոտ շաքարախտը զարգանում է միայն հղիության ընթացքում: Մենք այն անվանում ենք հղիության շաքարախտ : Կան ապացույցներ, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել այս ռիսկը:
- Նվազեցնում է սթրեսը. Այս ընթացքում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով դուք երբեմն կարող եք սթրես և անհանգստություն զգալ: Ֆիզիկական վարժությունները այս խնդրի լավագույն լուծումն են:
- Զարգացնում է դիմացկունությունը ծննդաբերության և ծննդաբերության ժամանակ. Ծննդաբերությունն ու ծննդաբերությունը պահանջում են մեծ դիմացկունություն: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել զարգացնել այդ դիմացկունությունը:
Ամենակարևորը՝ որևէ մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե արդյոք այն հարմար է ձեր վիճակի համար։
Ո՞վ կարող է մարզվել։ Ո՞վ չի կարող։
Ընդհանուր առմամբ, եթե հղիանալուց առաջ արդեն մարզվում էիք, կարող եք շարունակել նույն բաները անել առանց որևէ էական փոփոխությունների: Այնուամենայնիվ, կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ փոքր փոփոխություններ կատարել: Օրինակ, կարող է անհրաժեշտ լինել անցնել բարձր ինտենսիվության վարժություններից, ինչպիսիք են ցատկը և վազքը, ցածր ինտենսիվության վարժությունների:
Նույնիսկ եթե երբեք չեք մարզվել, վախենալու բան չկա։ Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք անվտանգ կերպով սկսել վարժությունների ծրագիր։ Բայց երբ նոր եք սկսում, մի՛ դիմեք շատ լարված կամ դժվար վարժությունների։ Արագ քայլելը և լողալը ամենաապահովն են սկսելու համար։
Այնուամենայնիվ, որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող որոշ մարդկանց համար վարժությունները լավ գաղափար չեն: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ որոշ ժամանակով դադարեցնել վարժությունները:
| Մարզվելիս զգույշ լինելու բաներ | |
|---|---|
| Խուսափեք մարզվելուց, եթե ունեք այս հիվանդությունները։ | |
| Սրտի հիվանդություն | Հեմոդինամիկորեն նշանակալի սրտի հիվանդություն |
| Թոքերի հիվանդություններ | Սահմանափակող թոքային հիվանդություն |
| Պարանոցային թուլություն | Արգանդի վզիկի/սերկլաժի անբավարարություն |
| Վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը | Երկվորյակների նման դեպքերում կա վաղաժամ ծննդաբերության վտանգ։ |
| Արյունահոսություն | Հղիության երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում անընդհատ արյունահոսություն |
| Պլասենցայի խնդիրներ | 26 շաբաթից հետո պլացենտայի նախածնունդը |
| Այլ խնդիրներ | Պատռված թաղանթներ կամ պրեէկլամպսիա |
| Եթե դուք ունեք այս հիվանդությունները, մարզվելուց առաջ անպայման դիմեք բժշկի ։ | |
Ծանր անեմիա, անվերահսկելի շաքարային դիաբետ (1-ին տիպ), անվերահսկելի բարձր արյան ճնշում, ծանր ճարպակալում կամ թերքաշություն (BMI <12), քրոնիկ բրոնխիտ, ծանր ծխել։ | |
Որո՞նք են անվտանգ վարժությունները հղիության ընթացքում:
Այս ժամանակահատվածում վարժությունների մեծ մասը անվտանգ է, եթե դուք զգույշ եք մարզվում և չափազանց շատ չեք ծանրաբեռնում ձեզ։
Լավագույն և անվտանգ վարժությունները.
- Լող
- Արագ քայլք
- Ստացիոնար հեծանիվ վարելը փակ տարածքում
- Ցածր ինտենսիվությամբ աէրոբիկա՝ որակավորված մարզչի ղեկավարությամբ
- Յոգա կամ Պիլատես
- Ուժային վարժություններ թեթև կշիռներով
Այս վարժությունները վնասվածքի ցածր ռիսկ ունեն, մարզում են ամբողջ մարմինը և կարող են շարունակվել նույնիսկ երեխայի ծնվելուց հետո։
Մի քանի պարզ վարժությունների մեթոդներ
1. Ձգում
Մարզումից առաջ և հետո այսպիսի պարզ ձգումներ կատարելը կօգնի ձեր մկաններին ավելի ճկուն դառնալ։
- Պարանոցի պտույտ. ազատեք պարանոցն ու ուսերը և իջեցրեք գլուխը։ Այնուհետև պտտեք գլուխը դեպի աջ ուսը, հետ՝ դեպի կենտրոն, ապա՝ դեպի ձախ ուսը։
- Ուսերի պտույտ. Երկու ուսերն էլ առաջ բերեք, վերև պտտեք, հետ բերեք և իջեցրեք։
- Ոտքերի ճոճանակներ. Նստեք հատակին՝ ոտքերը լայն բացած, և ոտքերը վեր ու վար ճոճեք։
2. Կեգելի վարժություններ
Սա շատ կարևոր վարժություն է։ Այն ամրացնում է արգանդը, միզապարկը և աղիքները պահող մկանները։ Այն շատ օգտակար է ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու և ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելու համար։
Դա շատ հեշտ է անել։ Պատկերացրեք, որ փորձում եք դադարեցնել միզարձակումը։ Երբ դա անում եք, ձեր որովայնի ստորին հատվածի մկանները լարվում են, այնպես չէ՞։ Այդպես են կոչվում Կեգելի վարժությունները։ Ոչ ոք նույնիսկ չի տեսնի, որ դուք դա անում եք։ Դուք կարող եք դա անել ամենուրեք։ Օրական մոտ 5 անգամ, սեղմեք 10 անգամ 5 վայրկյան, ապա թուլացեք։
3. Ծննդաբերական գնդակի վարժություններ
Սա ավելի մեծ և ամուր գնդակ է, քան սովորական մարզագնդիկը։ Դրա վրա նստելը կամրապնդի ձեր կեցվածքը և որովայնի մկանները։ Այն նաև կօգնի ձեր երեխային ճիշտ դիրք ընդունել։
Բաներ, որոնք երբեք չպետք է անեք հղիության ընթացքում
Այս ժամանակահատվածում որոշ վարժություններ և գործողություններ կարող են վնասակար լինել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի համար:
- Մարզվեք քաշի կորստի համար. Այս ընթացքում ձեր քաշը պետք է առողջ ձևով ավելացվի: Դուք պետք է մտածեք քաշի կորստի մասին երեխայի ծնվելուց հետո:
- Սպորտաձևեր, որոնք կարող են որովայնի վնասվածքներ առաջացնել. ֆուտբոլի և բասկետբոլի նման սպորտաձևերը ստամոքսի վնասվածքներ առաջացնելու բարձր ռիսկ ունեն: Հետևաբար, դրանցից անպայման պետք է խուսափել:
- Գործունեություն, որը կարող է ընկնելու պատճառ դառնալ. դահուկավազքը և ձիավարությունը պահանջում են լավ հավասարակշռություն: Սրանք ռիսկային են, քանի որ հավասարակշռությունը նվազում է որովայնի մեծացմանը զուգընթաց: Սովորական հեծանիվ վարելը նույնպես կարող է մի փոքր ռիսկային լինել:
- Չափազանց ծանրաբեռնված մարզվելը. մարզվելիս դուք պետք է կարողանաք նորմալ խոսել՝ առանց շնչահեղձ լինելու: Եթե դա չեք կարողանում, ապա չափից շատ եք ծանրաբեռնում ձեզ:
- Ցատկեր և ցատկի վարժություններ. Քանի որ այս ընթացքում հոդերը թուլացած են, վնասվածքի հավանականությունը մեծ է:
- Բաներ, որոնք ձեր մարմինը չափազանց տաք են դարձնում. չափազանց շոգը լավ չէ ձեր երեխայի համար: Այսպիսով, եթե մարզվում եք շոգ օրերին, ընտրեք առավոտյան կամ երեկոյան ժամ: Խուսափեք տաք յոգայի նման բաներից: Խմեք շատ ջուր:
- Վարժություններ մեջքի վրա պառկած վիճակում. մի քանի րոպե բավարար է: Այնուամենայնիվ, արգանդի մեծանալուն զուգընթաց, մեջքի վրա պառկելը կարող է խանգարել երեխայի արյան հոսքին: Հետևաբար, խուսափեք մեջքի վրա մի քանի րոպեից ավելի պառկելուց:
Ե՞րբ դադարեցնել մարզվելը և դիմել բժշկի
Ֆիզիկական վարժությունները լավ են բոլորի համար։ Բայց ավելի կարևոր է լսել ձեր մարմնի ազդանշանները։ Եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունները։
| Ռիսկի բնութագրերը | Ինչ անել |
|---|---|
| Շնչառության դժվարացում, ծայրահեղ հոգնածություն, գլխապտույտ, մեջքի կամ ազդրի ցավ։ | Անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և հանգստացեք: Եթե ախտանիշները շարունակվում են, դիմեք ձեր բժշկին: |
| Վաղաժամ ծննդաբերության ախտանիշները. - կծկումներ, որոնք չեն դադարում նույնիսկ հանգստանալուց հետո - Հեշտոցային արյունահոսություն - Անսովոր որովայնի ցավ - Հեշտոցային արտադրություն | Անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք ձեր բժշկին կամ մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունքին (ՇՇԲ): |
| Այլ լուրջ ախտանիշներ. - Ուշաթափություն - Կրծքավանդակի ցավ - Արագացած սրտի բաբախյուն - արագացած սրտխփոց - Կոճերի, ձեռքերի կամ դեմքի հանկարծակի այտուցվածություն | Անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում մարզվելը շատ օգտակար է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար։ Սակայն դա պետք է անել անվտանգ պայմաններում։
- Մինչև որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր առողջությանը։
- Լիովին խուսափեք այն վարժություններից, որոնք ծանրաբեռնում են ձեր ստամոքսը, ստիպում են ձեզ ընկնել կամ չափազանց լարված են։
- Պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը, լողը և յոգան, շատ անվտանգ են։
- Եթե մարզվելու ընթացքում գլխապտույտ, շնչառության դժվարացում, ցավ կամ արյունահոսություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Հանգստացեք, եթե հոգնած եք։ Երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը