Ինչպե՞ս խուսափել մեջքի ցավից և պահպանել ճիշտ կեցվածքը հղիության ընթացքում։

Հղիության ընթացքում մեջքի ցավը և անհարմարությունը շատ տարածված են, այնպես չէ՞։ Երբ որովայնը մեծանում է, ձեր հավասարակշռությունը փոխվում է։ Այնպես որ, բնական է զգալ, որ առաջ եք ընկնում։ Սակայն կան շատ պարզ եղանակներ այս անհարմարությունները մեծապես նվազեցնելու համար։ Այսօր եկեք խոսենք ճիշտ կեցվածքի մասին, որը կօգնի ձեզ հարմարավետ մնալ և խուսափել մեջքի ցավից այս ընթացքում։ Պարզ ասած, կեցվածքը այն ձևն է, որով մենք պահում ենք մեր մարմինը կանգնած, նստած, քայլող կամ քնած ժամանակ։

Ինչպե՞ս ճիշտ կանգնել հղիության ընթացքում։

Երբ կանգնած եք, կարևոր է մեջքը հնարավորինս հարթ պահել։ Շատ մարդիկ անգիտակցաբար կամարում են մեջքը, երբ որովայնը մեծանում է, ինչը կարող է ուժեղացնել մեջքի ցավը։

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխից մինչև ոտքերը ուղիղ գիծ կա։ Փորձեք ձեր մարմինը պահել այդ գծի երկայնքով։

• Պահեք գլուխը ուղիղ. Պահեք կզակը ներս մտցրած և գլուխը ուղիղ՝ առանց առաջ, հետ կամ կողքից կողք շարժվելու։ Ականջի ստորին հատվածը պետք է համապատասխանի ուսի կենտրոնին։
• Ուսեր. Պահեք ուսերը հետ և կուրծքը առաջ։ Մի՛ կախվեք։
• Ծնկներ. Պահեք ծնկները ուղիղ, բայց մի՛ ամրացրեք դրանք։ Պահեք դրանք թուլացած։
• Ստամոքս և հետույք. հնարավորինս ներս և վեր քաշելով որովայնը, պահեք հետույքը ներս քաշված։ Մի՛ ծալեք կոնքերը առաջ կամ հետ։
• Ոտքեր. Հավասարակշռեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և երկու ոտնաթաթերն էլ պահեք նույն ուղղությամբ: Մեջքի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար կրեք ցածր կրունկով կոշիկներ, որոնք լավ հենարան են ապահովում ներբանների համար: Հարթ կոշիկները նույնպես լավը չեն:
• Ամենակարևորը՝ մի՛ կանգնեք նույն դիրքում չափազանց երկար։ Ժամանակ առ ժամանակ փոխեք դիրքերը։

Նստած ժամանակ զգույշ եղեք այս բաներից։

Հղիության ընթացքում, հատկապես, եթե աշխատում եք գրասենյակում, ստիպված եք երկար ժամանակ նստել։ Սխալ նստելը կարող է ուժեղացնել մեջքի ցավը ։ Այնպես որ, սովորեք այսպես նստել։

Ինչպես նստել գրասենյակային աթոռին

Կարգավորեք ձեր աթոռի և աշխատանքային կայանի բարձրությունը այնպես, որ կարողանաք նստել ուղղահայաց և սեղանին մոտ։ Հենեք ձեր արմունկներն ու ձեռքերը աթոռի բռնակներին կամ սեղանին՝ ուսերը թուլացած պահելով։ Եթե գտնվում եք պտտվող աթոռին, պտտեք ձեր ամբողջ մարմինը՝ առանց ազդրերը պտտելու։

Սրանք պարտադիր բաներ են, եթե մեքենա եք վարում։

Հղիության ընթացքում մեքենա վարելը կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել, բայց եթե մտածեք անվտանգության մասին, կարող եք դա անել առանց որևէ անհանգստության։

• Անվտանգության գոտին ճիշտ մի՛ կապեք. սա ամենակարևորն է։ Երբեք գոտկատեղի գոտին մի՛ կապեք որովայնի վրա։ Միշտ այն դրեք որովայնի տակ , ազդրերի վրայով և ազդրերի վրայով։ Ուսի գոտին դրեք կրծքերի միջև։
• Հեռավորություն ձեր և ղեկի միջև. Հնարավորության դեպքում փորձեք պահպանել առնվազն 10 դյույմ հեռավորություն ձեր որովայնի և ղեկի միջև: Դրա համար տեղաշարժեք նստատեղը հետ: Բացի այդ, բարձրացրեք ղեկը դեպի ձեր կրծքավանդակը և հեռու ձեր որովայնից:
• Կեցվածքը ՝Ինչպես նստած ժամանակ, այնպես էլ մեջքի կորության տակ դրեք մի փոքրիկ բարձ։ Կարգավորեք նստատեղը այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն ազդրերի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի բարձր։
• Անցյալ ամիս. Հղիության վերջին ամսվա ընթացքում ձեր որովայնը շատ մոտ կլինի ղեկին, ուստի եթե հնարավոր է, նստեք ուղևորի նստատեղին՝ մեքենա վարելու փոխարեն:
• Անվտանգության բարձիկներ. Եթե ձեր մեքենան ունի անվտանգության բարձիկներ, անպայման ամրացրեք անվտանգության գոտին: Շատ կարևոր է մնալ անվտանգության բարձիկի բացման տարածքից առնվազն 10 դյույմ հեռավորության վրա:

Եթե ​​ծանր առարկա եք բարձրացնում, դա արեք միայն այս կերպ։

Հղիության ընթացքում դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք ծանրություններ բարձրացնելը։ Անհրաժեշտության դեպքում մի ամաչեք նախ օգնություն խնդրել։ Եթե անպայման պետք է ինչ-որ բան մենակ բարձրացնեք, հետևեք այս քայլերին։

1. Ծալեք ծնկները, այլ ոչ թե մեջքը. Երբ հատակին ինչ-որ բան եք վերցնում, երբեք մի ծալվեք մեջքի առաջ։ Դրա փոխարեն, պահեք մեջքը ուղիղ և ծալեք ծնկները՝ իջնելիս։

2. Կայունացեք. Կանգնեք մոտ այն առարկային, որը պատրաստվում եք բարձրացնել, ոտքերը մի փոքր բացած։

3. Բարձրացրեք ոտքերով. ամրացրեք որովայնի մկանները և օգտագործեք ոտքերի ուժը՝ ծանրությունը բարձրացնելու համար: Մի՛ բարձրացրեք այն ամբողջությամբ միանգամից: Կանգնեք ուղիղ:

4. Առարկան մարմնին մոտ պահեք. Առարկան մարմնին մոտ պահեք՝ արմունկները ծալելով։

5. Ծանրությունը հատակից իջեցնելիս. Նույն կերպ, ինչպես բարձրացնելիս, մեջքը ուղիղ պահեք, ծնկները ծալեք և ծանրությունը հատակից իջեցրեք։

Որո՞նք են հղիության ընթացքում քնելու լավագույն դիրքերը:

Հղիության ընթացքում լավ քունը կարող է մղձավանջ լինել, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք քնի դիրքին, դա կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար։

Ինչո՞ւ լավ չէ մեջքի վրա քնել։

Երրորդ եռամսյակում մեջքի վրա քնելը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում սրտի համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխայի քաշը կարող է սեղմել ստորին սիներակը, որը հիմնական արյունատար անոթ է, որը արյունը տեղափոխում է ձեր մարմնի ստորին հատվածից դեպի սիրտ։ Սա կարող է նվազեցնել արյան քանակը, որը հասնում է ընկերք։ Այսպես քնելը կարող է նաև մեջքի ցավ առաջացնել։

Լավագույն քնելու դիրքը

Սա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր լյարդը գտնվում է ձեր մարմնի աջ կողմում: Այսպիսով, ձախ կողմ շրջվելը կանխում է արգանդի ճնշումը լյարդի վրա: Բացի այդ, այս դիրքը ապահովում է ձեր երեխայի, արգանդի և երիկամների լավագույն արյան մատակարարումը:

Ավելի շատ խորհուրդներ լավ գիշերային քնի համար.

• Օգտագործեք բարձեր. գլխի տակ բարձ պահեք։ Նաև ծնկների միջև բարձ պահեք։Սա լավ թեթևացում է ապահովում ձեր ազդրերի և մեջքի համար: Օգտագործեք բարձեր՝ ձեզ համար հարմարավետ դիրք գտնելու համար:
• Ինչպես վեր կենալ անկողնուց. անկողնուց վեր կենալիս միանգամից մի վեր կացեք։ Սկզբում շրջվեք մի կողմ։ Այնուհետև ծալեք երկու ծնկները և երկու ոտքերը դրեք անկողնու եզրին։ Այժմ, երկու ձեռքերով օգտագործելով անկողինը, դանդաղ վեր կացեք։
• Մատրաս. Օգտագործեք մի փոքր կոշտ մատրաս, որը շատ չի ճոճվում։

Սկզբում այս կեցվածքները պահպանելը կարող է մի փոքր դժվար լինել։ Սակայն, երբ դրան սովորեք, կնկատեք, որ ձեր մեջքի ցավը և այլ անհարմարությունները շատ ավելի քիչ կլինեն, և դա կօգնի ձեզ այս գեղեցիկ ժամանակն ավելի հարմարավետ անցկացնել։ Եթե դժվարանում եք հաղթահարել այս ցավերը, մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

Հղիություն, կեցվածք, մեջքի ցավ, հղիության վարժություններ, ճիշտ նստել, ճիշտ քնել, ծանրամարզություն