Երբ խոսում ենք «առողջության» մասին, ի՞նչն է անմիջապես մտքով անցնում։ Գուցե այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, շաքարը, խոլեստերինը։ Դա վերաբերում է միայն ֆիզիկական առողջությանը, այնպես չէ՞։ Բայց կա ևս մի բան, որը մեզանից շատերը մոռանում են, բայց նույնքան կարևոր է։ Դա մեր մտքի առողջությունն է, կամ հուզական առողջությունը ։ Իրականում կա մեծ կապ մեր մտքի առողջության և մեր մարմնի առողջության միջև։ Որոշ մարդիկ սա նաև անվանում են «(Մտքի և մարմնի կապ)»։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է մտքի առողջությունը և ինչպես պահպանել այն։
Ի՞նչ է իրականում էմոցիոնալ առողջությունը։
Պարզ ասած՝ հուզական առողջությունը մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության մի մասն է։ Այսինքն՝ մեր ունակությունը՝ հաղթահարելու, հանդուրժելու և գիտակցելու ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը, զայրույթը և վախը։ Հուզականորեն առողջ մարդը լավ եղանակներ ունի հաղթահարելու տխրությունը և խնդիրները, երբ դրանք հանդիպում են։ Նրանք նաև գիտեն, որ եթե չեն կարողանում ինքնուրույն վերահսկել այդ բաները, ապա պետք է դիմեն մասնագետի օգնությանը։
Եկեք մտածենք հոգեկան և ֆիզիկական առողջության միջև եղած կապի մասին։ Պատկերացրեք, որ մեկը շատ սթրեսի մեջ է։ Հնարավոր է՝ դա աշխատանքային խնդիրների, ընտանեկան վեճերի կամ ֆինանսական խնդիրների պատճառով է։ Նման ժամանակներում որոշ մարդիկ փորձում են թեթևացնել այդ սթրեսը՝ ծխելով կամ ալկոհոլ խմելով։ Բայց որքանո՞վ է սա մեծացնում քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Այսպիսով, կարող եք տեսնել, թե ինչպես կարող են հոգեկան խնդիրները հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդությունների։
Կարևորն այն է, որ կան երկու բան, որոնք մարդուն հոգեկան հիվանդ են զգացնում, և որ նրանք ունեն վատ հուզական առողջություն: Հոգեկան հիվանդությունը երբեմն կարող է ունենալ ավելի խորը պատճառներ, ինչպիսիք են մարմնի քիմիական անհավասարակշռությունը կամ անցյալում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձությունները : Սակայն հուզական առողջությունը հույզերը կառավարելու ունակությունն է: Այս հմտությունների զարգացումը նույնքան կարևոր է հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար, որքան այն չունեցող մարդկանց համար:
Նշաններ, որ ձեր հուզական առողջությունը ուշադրության կարիք ունի
Երբեմն մեր հոգեկան առողջությունը կարող է վատթարանալ առանց մենք նույնիսկ դա գիտակցելու։ Այդպիսի պահերին մեր վարքագիծն ու առօրյա կյանքը մեզ որոշակի հուշումներ են տալիս։ Ստուգեք՝ արդյոք դուք նույնպես ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։
| Նշան, որին ուշադրություն դարձնել | Ի՞նչ է սա նշանակում։ |
|---|---|
| Մենակություն | Ես փորձում եմ մենակ մնալ, հեռու ընկերներից, ընտանիքից և աշխատանքի մարդկանցից։ |
| Ցածր էներգիա | Ես ինձ ավելի անտարբեր եմ զգում, քան սովորաբար, և ոչ մի բան անելու ցանկություն չունեմ։ |
| Քնի փոփոխություններ | Կամ շատ ես քնում, կամ էլ չես կարողանում քնել, որքան էլ որ ջանաս։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Կամ կորցրել եք ախորժակը, կամ չափազանց շատ եք ուտում անվերահսկելիորեն։ |
| Թմրանյութերի օգտագործման աճ | Անգիտակցաբար աճել է այնպիսի բաների օգտագործումը, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը։ |
| Անընդհատ հոսող մտքեր | Չեմ կարողանում միտքս մի տեղում պահել, մեկը մյուսի հետևից մի բան է գալիս մտքիս։ |
| Աշխատանքի ընդհատում | Աշխատանքի կամ ուսման արդյունավետությունը նվազել է։ |
| Հակամարտություններ ուրիշների հետ | Խնդիրներն ու կոնֆլիկտները ուրիշների հետ առաջանում են ավելի հաճախ, քան սովորաբար։ |
| Բացասական հույզեր | Դուք անընդհատ զայրացած եք, մեղավոր եք զգում ձեր նկատմամբ և զգում եք, որ հույս չկա։ |
| Անձնական հիգիենայի անտեսում | Նրանք ավելի քիչ են մտահոգվում իրենց հագուստի և մարմնի մաքրության համար։ |
Ինչպե՞ս բարելավել հոգեկան առողջությունը։
Լավ լուրն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու և բարելավելու համար։
Ստեղծեք հավասարակշռված ապրելակերպ
Պահպանեք լավ հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Բացի այդ, ձեզ ժամանակ է պետք և՛ ակտիվ լինելու, և՛ հանգստանալու համար: Ուտեք, խմեք, աշխատեք և զվարճացեք : Այս ամենը արեք գիտակցաբար:
Պահպանեք սոցիալական կապերը։
Մենք շփվող էակներ ենք։ Այնպես որ, կապի մեջ մնացեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ։ Զանգահարեք նրանց շաբաթը առնվազն մեկ անգամ, և եթե հնարավոր է, ժամանակ հատկացրեք մի բաժակ թեյ խմելու համար։ Վիրտուալ կապերը հիանալի են, բայց հանդիպելու և զրուցելու հարմարավետությունն ավելի մեծ է։
Մեդիտացիա արեք։
Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է ձեր մտքերն ու զգացմունքները հեռվից դիտարկելը: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի գիտակցել ձեր զգացմունքները: Նույնիսկ օրական ընդամենը 10 րոպեն բավարար է:
Զգույշ եղեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ։
Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ ասում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել», «Ես այնքան անհաջողակ եմ»։ Այս բացասական ինքնախոսությունը միայն ձեզ է թուլացնում։ Դրա փոխարեն, մարզվեք ձեր մասին դրական մտածելով և խոսելով։ Սովորեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես փորձում եմ» և «Ես դաս եմ քաղել սրանից»։
Դրեք նպատակներ և ուրախացեք, երբ դրանց հասնեք։
Կյանքում փոքր նպատակներ դրեք։ Երջանիկ եղեք ինքներդ ձեզնով, երբ հասնեք այդ նպատակներին։ Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը։
Վերահսկեք թմրանյութերը և ալկոհոլը
Երբեմն մենք դիմում ենք ալկոհոլին՝ տխրության կամ խնդրի մասին մոռանալու համար։ Եթե նկատում եք, որ այս նյութերը սովորականից ավելի եք օգտագործում, մտածեք, թե արդյոք պատճառը ձեր մտքում առկա խնդիրն է։
Զարգացրեք խնդիրների նկատմամբ դիմացկունություն
Մենք սա անվանում ենք նաև դիմացկունություն ։ Դա նշանակում է խնդրի կամ ողբերգության առջև կանգնելու՝ առանց ընկնելու ունակություն։ Վերը նշված շատ բաներ օգնում են զարգացնել այս ունակությունը։
Լավ քնիր։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը նվազեցնում է մեր հույզերը վերահսկելու և ուրիշների հույզերը հասկանալու մեր կարողությունը: Ուստի փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնել:
Վարժություն։
Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք օրական առնվազն 30 րոպե։ Դա պարտադիր չէ, որ մեծ մարզում լինի։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան զբոսանքը կամ տանը երգի տակ պարելը։ Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են օրգանիզմում երջանկության հորմոնների արտադրությունը։
Գտեք իմաստը կյանքում
Ոմանց համար աշխատանքը մեծ իմաստ է տալիս կյանքում։ Բայց դա դեռ ամենը չէ։ Նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը կամ սիրելի համայնքային ծառայությանը կամավորական աշխատանք կատարելը, կարող է մեծ նպատակ և ուրախություն հաղորդել կյանքին։
Օգնություն խնդրեք այնտեղ, որտեղ դրա կարիքն ունեք։
Դուք պարտավոր չեք ամեն ինչ մենակ անցնել։ Ճանաչել, որ օգնության կարիք ունեք և խնդրել այն , դա թուլություն չէ, այլ ուժեղ կողմ ։ Եթե դեռևս պայքարում եք վերը նշվածի հետ, մի՛ վարանեք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը։ Կարող եք նախ խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։ Նա կկարողանա ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ ուղղորդումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր հուզական առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը։ Այս երկուսի միջև կա մեծ կապ։
- Շատ կարևոր է ճանաչել ձեր հույզերը (ուրախություն, տխրություն, զայրույթ), ընդունել դրանք և սովորել դրանց հետ առողջ ձևով վարվել։
- Հավասարակշռված կենսակերպը, լավ սոցիալական հարաբերությունները, բավարար քունը և ֆիզիկական վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն ձեր հուզական առողջության վրա։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել ձեր զգացմունքները, երբեք մի՛ վարանեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Բժշկի հետ խորհրդակցելը լավագույն առաջին քայլն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը