Պատկերացրեք, որ փորձում եք թողնել ծխելը, կամ փորձում եք նիհարել և սկսել մարզվել ։ Դուք իսկապես ուզում եք դա անել։ Բայց հետո թույլ եք տալիս մեկ փոքր սխալ և մտածում. «Օ՜, ես չեմ կարող դա անել...»։ Այդ պահին ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը կարող է փոխել ձեր ամբողջ ճանապարհը։ Այն կարող է կամ մոտիվացնել ձեզ, կամ լիովին հուսահատեցնել։
Դու՝ ինքդ քեզ հետ խոսելու քո ձևի ուժը։
Եկեք մի փոքր խոսենք այս թեմայով անցկացված մի ուսումնասիրության մասին: Ջրագնդակի խաղացողների մի խմբի տրվեց նոր հմտություն՝ մարզվելու համար: Մի խմբին հանձնարարվեց դա անելիս իրենց դրական բաներ ասել: Դա նշանակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես կարող եմ դա անել» և «Ես լավ եմ»: Մյուս խումբը մարզվում էր սովորականի պես՝ առանց ոչինչ ասելու:
Արդյունքները զարմանալի էին։ Այն խաղացողները, ովքեր իրենց ուղեղը սնեցին դրական մտքերով, զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ գրանցեցին, քան մյուսները։ Նրանք նաև ավելի քիչ անցանկալի մտքեր ունեին մտքում։ Սա նրանց թույլ տվեց լիովին կենտրոնանալ իրենց սովորածի վրա։
Այսպիսով, երբ դուք վատ, բացասական մտքեր եք ունենում, ինչպե՞ս եք ձեր միտքը ուղղորդում դեպի դրական, դրական ուղղություն: Եկեք նայենք մի քանի եղանակների, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:
Դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք ինչպես ընկերոջ հետ։
Պատկերացրեք, որ ձեր լավագույն ընկերը, ենթադրենք՝ նրա անունը «Կասուն» է, շատ է նեղված, որ ինչ-որ բան այնպես չի գնացել։ Դուք նրան հանդիմանո՞ւմ եք։ Ավելի՞ եք նրան վիրավորում՝ ասելով. «Դու նույնիսկ դա չես կարող ճիշտ անել»։ Ոչ, չէ՞։ Դուք նրան հանգստացնում եք՝ ասելով. «Ամեն ինչ կարգին է, տղա՛, այդպես է։ Եկեք նորից փորձենք», չէ՞։
Բայց երբ մենք խոսում ենք ինքներս մեզ հետ, մենք հաճախ հակառակն ենք անում։ Երբ ինչ-որ փոքր բան այնպես չէ ընթանում, մենք մեղադրում ենք ինքներս մեզ։ Մենք մտածում ենք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես երբեք չէի կարող սա անել», «Ես այնքան ծույլ եմ»։ Եթե ձեր գլխում ձայնը նման է այն մարդուն, որի կողքին երբեք չէիք ցանկանա լինել, ժամանակն է փոխել այդ ձայնը։
Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ մեղադրեք, մտածեք. «Եթե իմ լավագույն ընկերը հիմա ինձ հետ լիներ, ի՞նչ բաներ կասեի նրան»։ Նույն կերպ, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ նրբանկատորեն և բարյացակամորեն, ինչպես կանեիք ձեր սիրելիի հետ։
Եթե ինքդ քեզ տված խորհուրդը բավականաչափ լավը չէ լավագույն ընկերոջդ համար, ապա այդ խորհուրդը բավարար չէ նաև քեզ համար։
Գրեք ձեր հաջողությունները։ Դա մեծ ուժ է։
Երբ մենք տխուր ենք, հեշտ է մոռանալ այն բոլոր լավ բաների մասին, որոնց հասնելու համար այդքան շատ աշխատել ենք։ Պատկերացրեք, որ փորձում եք նիհարել։ Եթե մի օր մի փոքր քաշ հավաքեք, կարող եք մտածել. «Օ՜, այն ամենը, ինչի համար այդքան երկար աշխատել եմ, ապարդյուն է անցել»։
Բայց եթե դուք ինչ-որ տեղ գրի առնեք ձեր հաջողությունը , այսինքն՝ ձեր գրանցած առաջընթացը, ապա դուք կունենաք ձեր ջանքերի իրական ապացույց ։
Լավ է հետևել ձեր քաշին, բայց դա կարող է բավարար չլինել, հատկապես, եթե շատ քաշ ունեք կորցնելու։
Այսպիսով, սովորություն դարձրեք ևս մի քանի բան գրի առնելը։ Օրինակ՝
- Օրական որքա՞ն ժամանակ էիք մարզվում։
- Նախաճաշ չե՞ք կերել։
- Մարզասրահ գնացի՞ր։
- Քանի անգամ եք ընտրել միրգ ուտել թխվածքաբլիթի փոխարեն։
Երբ դուք գրում եք այդ փոքրիկ բաները, երբ ձեր մտքում վատ միտք է գալիս և փորձում եք ինքներդ ձեզ խաթարել, կարող եք վերցնել այդ գիրքը և նայել դրան։ Այդ ժամանակ կտեսնեք. «Քանի՞ լավ բան եմ արել»։ Կարող եք ուրախ լինել դրանցից բոլորի համար։
«Սխալները» պարզապես սովորելու «հետադարձ կապ» են։
Դուք հավանաբար լսել եք այս ասացվածքը՝ «Ոչ մի ձախողում, միայն հետադարձ կապ »։ Դա նշանակում է, որ երբ ինչ-որ բան ձեր ուզածով չի ընթանում, դրա վրա կենտրոնանալու փոխարեն, նայեք դրան օբյեկտիվորեն և առանց հույզերի։
Եկեք նայենք մի օրինակ. Դուք մոտ մեկ կիլոգրամ քաշ եք ավելացրել։
- Անհաջողության պատասխան. «Օ՜, Աստված իմ, այս շաբաթը աղետ է։ Ես երբեք չեմ նիհարի»։
- Դրական արձագանք. «Հըմմ... Ես մի փոքր քաշ եմ հավաքել։ Հավանաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ երեկ երեկոյան ընթրիքի համար կերած սոյայի սոուսը չափազանց աղի էր։ Հաջորդ շաբաթ ստիպված կլինեմ խուսափել դրանից»։
Հասկանո՞ւմ եք տարբերությունը։ Առաջինը հուսահատեցնում է ձեզ։ Երկրորդը ստիպում է սովորել ձեր սխալից։
Այս հասկացությունն ավելի լավ հասկանալու համար, եկեք նայենք հոգեբան Քերոլ Ս. Դուեքի կողմից ներկայացված երկու մտածելակերպի։
| Մտածելակերպ | Հավատք |
|---|---|
| Ֆիքսված մտածելակերպ | Համոզմունքը, որ մարդու հատկանիշները, կարողությունները կամ տաղանդները չեն կարող փոխվել: Օրինակ՝ «Ես բնականաբար ծույլ եմ, և չեմ կարող դա փոխել»: |
| Աճի մտածելակերպ | Այն համոզմունքը, որ ես միշտ կարող եմ փորձել և կատարելագործվել: Օրինակ՝ «Չնայած մի փոքր ծույլ եմ, կարող եմ ակտիվ լինել, եթե փորձեմ»: |
Երկրորդ մտածելակերպն է միշտ հույս ներշնչող։ Երբ դուք ձեր նպատակից հեռացնում եք «սխալների» գաղափարը, ձեզ մնում է միայն հաջողություն և ուսուցում ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երբ խոսում ես ինքդ քեզ հետ, խոսիր բարյացակամորեն և նրբանկատորեն, ինչպես կանեիր քո լավագույն ընկերոջ հետ։
- Գրեք ոչ միայն մեծ նպատակները, այլև ամեն օր ձեր կողմից նվաճված փոքր հաղթանակները (օրինակ՝ մի կտոր մրգ ուտելը) և ուրախացեք դրանցով։
- Եթե ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, մի՛ ընկալեք դա որպես «սխալ», այլ որպես «հետադարձ կապ», որից կարող եք դասեր քաղել ապագայի համար։
- Միշտ ունեցեք «աճի մտածելակերպ»։ Այսինքն՝ հավատացեք, որ ամեն ինչ կարելի է բարելավել ջանքերով։
- Եթե բացասական մտքերը խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, երբեք մի հապաղեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը