Դուք ամեն ինչին լավատեսորեն եք նայում։ Թե՞ հոռետեսորեն։ Եկեք խոսենք այս մասին (լավատեսության)։

Ինչպե՞ս եք այսօր։ Մի պահ դադարեցրեք այս հոդվածը կարդալը և մտածեք այսօր ձեզ հետ պատահած որոշ բաների մասին։ Եթե հնարավոր է, վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք մի քանի հատուկ իրադարձություններ, որոնք հիշում եք։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ կգրեք։

Ուրեմն, ի՞նչ մտածեցիք։ Ձեր օրը հիմնականում լի՞ էր լավ բաներով։ Օրինակ՝ «Այսօր հրաշալի օր էր։ Տատիկը նախաճաշ պատրաստեց։ Ես դպրոցում ընկերներիս հետ էի, և այսօրվա անգլերենի դասը սարսափելի էր»։ Կամ ձեր միտքը սխալ տեղեր թափառե՞ց։ Օրինակ՝ «Տատիկը նախաճաշ պատրաստեց, և ես ուշացա, և ավտոբուսը բաց թողեցի։ Իմ ընկերները ճաշի ժամն անցկացրին նույն ձանձրալի հեռուստաշոուի մասին կարդալով։ Այսօր անգլերեն էր։ Ես ընդհանրապես չեմ սիրում հինգշաբթի օրերը»։ Այսպես մտածելը շատ իմաստուն է։

Ի՞նչ է լավատեսությունը և ի՞նչ է հոռետեսությունը։

Պարզ ասած՝ լավատեսությունն ու հոռետեսությունը իրերին նայելու և մտածելու երկու եղանակ են։ Մեր երկու մտածելակերպերը ...

Լավատեսը միշտ տեսնում է իրերի լուսավոր կողմը ։ Նա ակնկալում է, որ ամեն ինչ լավ կընթանա։ Նա նաև հավատում է, որ ունի տաղանդ և կարողություն՝ լավ բաներ իրականացնելու համար։ Նա միշտ ունի հետևյալ զգացողությունը. «Օ՜, ես կարող եմ սա շտկել»։

Մյուս կողմից, մենք «հոռետեսներ» ենք անվանում այն ​​մարդկանց, ովքեր ամեն ինչում թերություններ են գտնում, ովքեր ամեն ինչ տեսնում են սև ու սպիտակ։ Հոռետեսը հաճախ կարծում է, որ ամեն ինչ սխալ կընթանա, կամ որ ինքը միշտ մտածում է այն բաների մասին, որոնք ճիշտ չեն ընթացել։ Նա կարող է անընդհատ մտածել. «Սա չի ստացվելու»։

Բայց ահա թե ինչն է խնդիրը։ Մեզանից ոչ մեկը միշտ լավատես կամ միշտ պեսիմիստ չէ։ Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս հակված ենք մի փոքր ավելի շատ հակվել մտածելակերպի այս երկու ձևերից մեկին։ Լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք մի փոքր պեսիմիստ եք, պարտադիր չէ, որ միշտ այդպիսին լինեք։ Մենք բոլորս կարող ենք մի փոքր փոխել մեր հայացքը իրերին և դառնալ մի փոքր ավելի լավատես։ Սա մի բան է, որը մենք կարող ենք սովորել։

Ինչո՞ւ է դրական մտածելը այդքան լավ ձեզ համար։

Հետազոտողները, այսինքն՝ գիտնականները, երկար ժամանակ ուսումնասիրում են լավատեսներին։ Նրանք ասում են, որ դրական վերաբերմունքը մեզ օգնում է լինել երջանիկ , հաջողակ կյանքում և նույնիսկ առողջ։

Պարզապես մտածեք, դրական մտածելը ձեզ տալիս է հետևյալ առավելությունները.

• Հոգեկան առողջություն . Լավատեսությունը դեպրեսիա է, այսինքն՝ «( դեպրեսիաԱյն նման է վահանի, որը կարող է պաշտպանել ձեզ «(Դեպրեսիայի)» նման իրավիճակներից: Հնարավոր է՝ դուք ռիսկի եք ենթարկվում «(Դեպրեսիայի)» զարգացման, բայց դրական մտածելակերպը կարող է օգնել կանխել այն:
• Սթրեսի նկատմամբ դիմացկունություն. Երբ դուք լավատեսական հայացք ունեք, դուք մեծ ուժ եք ձեռք բերում կյանքի ճնշումներին, այսինքն՝ «սթրեսին» դիմակայելու համար։ Երբ խնդիր է առաջանում, դուք խուճապի չեք մատնվում, այլ դրան նայում եք այլ կերպ։
• Երկարակեցություն. մի զարմացեք, պարզվել է, որ դրական մտածելակերպը կարող է օգնել մարդկանց ավելի երկար ապրել և օգնել նրանց ավելի երկար ապրել։ Սա նշանակում է, որ դա առողջ և երջանիկ կյանք վարելու գրավականն է։
• Սովորել դրական լինել. Այս ամենի լավագույն կողմն այն է, որ դուք կարող եք սովորել դրական մտածել, նույնիսկ եթե ձեր մտածողությունը հակված է դեպի բացասականը: Դա մի բան է, որը կարելի է մարզել:

«Լավատեսությունը պարզապես մտածելակերպ չէ, այն առողջ կյանքի գրավական է»։

Ինչպե՞ս են լավատեսներն ու վատատեսները ընկալում իրադարձությունները։

Լավատեսությունը միայն իրերի լավ կողմը տեսնելը կամ լավ բաներ սպասելը չէ։ Դա արդեն տեղի ունեցածի մասին մտածելու, այն մեկնաբանելու միջոց է։

Մտածեք այս մասին այսպես։ Երբ ինչ-որ լավ բան է պատահում , լավատեսները մտածում են այն մասին, թե ինչ են արել այն այդքան լավը դարձնելու համար։ Նրանք իրենց կարողությունները համարում են իրենց մշտական, անփոփոխ մասերը։ Նրանք նաև մտածում են այն մասին, թե ինչպես են այս լավ բաները ճանապարհ հարթում ավելի շատ լավ բաների համար։ Օրինակ, եթե նրանք լավ հանձնեն քննությունը, լավատեսը կարող է մտածել. «Ես հանձնեցի, որովհետև շատ սովորեցի։ Ես կարող եմ անել այս բաները։ Սա կօգնի ինձ ավելի լավ աշխատանք գտնել»։

Սակայն, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ըստ պլանի , կա նաև մեկ այլ կողմ։ Լավատեսները չեն մեղադրում իրենց։ Նրանք անհաջողությունները համարում են ժամանակավոր ։ Երբ սխալ է տեղի ունենում, լավատեսները այն վերագրում են որոշակի իրավիճակի կամ իրադարձության, այլ ոչ թե իրենց սեփական կարողություններին։ Քանի որ նրանք անհաջողությունները չեն համարում անձնական թերություններ, լավատեսներն ավելի լավ են կարողանում վերականգնվել հիասթափություններից, քան վատատեսները։

Ահա մի փոքրիկ օրինակ։ Նիմալան և Սուպունուն երկուսն էլ մասնակցում են փորձաշրջանի՝ դպրոցի բասկետբոլի թիմում ընդգրկվելու համար։ Նրանցից ոչ մեկը չի կարողանում ընդգրկվել թիմում։ Երկուսն էլ տխուր են, բայց նրանք տարբեր կերպ են հաղթահարում դա։

Նիմալը լավատես է։ Նա մտածում է. «Փորձնական խաղերին շատ տաղանդավոր խաղացողներ կային, իսկ թիմում ընդամենը մի քանի տեղ կար։ Այնպես որ, ես հնարավորինս ջանասիրաբար մարզվեցի, և զգում եմ, որ լավ խաղացի։ Մարզիչը լավ արձագանք տվեց ինձ։ Ես կաշխատեմ նրա ասածի վրա և կդիտեմ այս մրցաշրջանի բոլոր խաղերը։ Այդ դեպքում ես ավելի լավ հնարավորություն կունենամ հաջորդ տարի»։

Հասկացա՞ր։ Նիմալը կենտրոնանում է կոնկրետ իրավիճակի վրա, այլ ոչ թե անձնական թերությունների։ Նա այս իրավիճակը չի համարում մշտական։ Նա լիովին հույս ունի, որ հաջորդ տարի կկարողանա տեղ գտնել թիմում, և արդեն մտածում է այն մասին, թե ինչ պետք է անի դա անելու համար։

Սուպունը մի փոքր պեսիմիստ է։ Նա մտածում է. «Զարմանալի չէ, որ ինձ սխալ են հասկացել. ես փորձաշրջանի ամենաթույլ մարդն էի, և մարզիչը, կարծես, այդքան էլ չի սիրում ինձ։ Ինձ համար ոչինչ երբեք լավ չի ստացվի։ Պետք է խոստովանեմ, որ ես այդքան էլ լավ խաղացող չեմ»։ Ի տարբերություն Նիմալի, Սուպունը այս անհաջողությունը անձնական է ընդունում։ Նա մեղադրում է իրեն և կարծում է, որ արտաքին գործոնները (մարզիչները, կյանքը) աշխատում են իր դեմ։ Ավելի վատն այն է, որ այս մեկ միջադեպը նրան ստիպել է կասկածել իր սեփական մարզական կարողությունների վրա։

Հիմա մտածեք ինքներդ, այս երկուսից որն է ավելի հակված ավելի երկար ժամանակ հիասթափվելու: Ո՞վ է ավելի հակված ավելի շատ մարզվելու և կրկին փորձելու: Ո՞վ է ավելի հակված հանձնվելու: Պատասխանը ակնհայտ է, այնպես չէ՞:

Ինչպե՞ս է դրական մտածողությունը զարգացնում ձեր դիմադրողականությունը ։

Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս մեզ հիասթափեցնող իրադարձությունները դիտարկել որպես ժամանակավոր , ինչը նշանակում է, որ մենք կարող ենք վերականգնվել դրանցից: Այն մեզ ուժ է տալիս կրկին փորձել ՝ հանձնվելու փոխարեն: Այն թույլ է տալիս մեզ մտքում պահել մեր նպատակներն ու երազանքները և քրտնաջան աշխատել դրանց հասնելու համար: Արդյունքում, լավատես մարդիկ ավելի շատ են զգում իրենց իրավիճակների նկատմամբ վերահսկողությունը , և նրանք նաև ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​ունեն : Նրանք ունեն ինքնագնահատականի և վստահության լավ զգացում:

Մյուս կողմից, հոռետեսական մտածողությունը մեզ դրդում է անձնական ընդունել հիասթափություններն ու մերժումները։ Այն նաև դրանք ավելի մշտական ​​է դարձնում, քան իրականում կան։ Երբ մենք հոռետեսական հայացք ունենք, մենք հակված ենք կենտրոնանալ իրավիճակի բացասական կողմերի վրա , և ցանկացած դրական կողմ ստվերվում է։ Երբ ամեն ինչ չի ընթանում ըստ պլանի, հոռետեսական մտածողությունը դժվարացնում է հաղթահարելը։

Սա՞ է ամեն ինչ վարդագույն երանգներով տեսնելու լավատեսությունը (իրատեսական լավատեսություն):

Ոչ, այդպես չէ։ Լավատեսությունը չի նշանակում, որ ամեն ինչ հեքիաթ է, խոսքը ամեն ինչ վարդագույն երանգներով տեսնելու մասին չէ։ Լավատեսները չեն անտեսում խնդիրները կամ չեն ձևացնում, թե կյանքում ամեն ինչ կատարյալ է։ Նրանք կենտրոնանում են իրավիճակի լավ կողմերի և այն բանի վրա, թե ինչ կարող են անել իրավիճակը բարելավելու համար։

Լավատեսները իսկական վստահություն ունեն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք պատրաստված են։ Նրանք գիտեն, որ պետք է քրտնաջան սովորեն՝ դժվար քննությունը հանձնելու համար։ Նրանք գիտեն, որ չեն կարող ընդգրկվել բասկետբոլի թիմում՝ առանց մարզվելու։

Պարզ ասած՝ լավատեսությունը գործողությունների մասին է։ Այն դրական և իրատեսական մտածողության միջև առողջ հավասարակշռություն գտնելու մասին է։

Մի փոքր պեսիմիստական ​​մտքեր ուզո՞ւմ եք։

Հոռետեսական մտածողությունը կարող է մեզ ներքև քաշել, ուստի լավ է իմանալ, որ բացասական մտածելակերպը կարելի է փոխել։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ջնջեք բոլոր բացասական մտքերը։

Երբեմն «Ի՞նչն է ճիշտ» մտածելակերպը մեզ օգնում է որոշել խնդիրը։ Մտածելով այն մասին, թե ինչը կարող է սխալ ընթանալ, կարող ենք խուսափել ավելորդ ռիսկերից։

Մտածեք այս մասին այսպես։ Ձեր եղբայրը ձեզ հաղորդագրություններ է գրում, մինչ դուք վարում եք։ Ձեր բացասական միտքը զգուշացնում է ձեզ. «Հեյ, սա լավ չէ»։ Այսպիսով, դուք ասում եք նրան կանգ առնել, գոնե իր և ձեր անվտանգության համար։ Այս իրավիճակում դուք համատեղում եք բացասական միտքը («Եթե ես հաղորդագրություններ գրեմ և վարեմ, կարող եմ վթարի ենթարկվել») դրական գործողության հետ («Ես գիտեմ, որ կարող եմ ինչ-որ բան անել սա կանխելու համար»)։

Մենք բոլորս էլ երբեմն դժվար ժամանակներ ենք անցնում։ Կարող է թվալ, թե ոչինչ այնպես չէ, ինչպես պետք է։ Երբ մենք տխուր ենք, լավ է ընդունել մեր զգացմունքները և խոսել այն մասին, թե ինչն է սխալ։ Ձեր վստահելի մեկի հետ խնդիրների քննարկումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և հիշեցնել ձեր դրական ներուժի մասին։ Կարևորը սխալի ճահճի մեջ չխրվելն է։ Եթե դա անեք, նույնիսկ բացասական մտքերը կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել։

Ինչպե՞ս կարող ենք մի փոքր ավելի լավատես լինել։

Եթե ​​դուք հակված եք ժամանակի մեծ մասը վատատես լինելուն, կարող եք ավելի հմուտ դառնալ դրականը տեսնելու հարցում: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք փորձել.

• Երբ լավ բաներ են պատահում, նկատեք դրանք և գնահատեք դրանք: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում հատկացրեք 10 րոպե՝ օրվա մասին խորհելու և մի քանի բան գտնելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք դրանք օրագրում կամ ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի մոտիվացիոն հավելվածում: Կարևոր չէ, թե դա ինչ-որ փոքր բան է, օրինակ՝ «Այսօր ինչ-որ մեկը ժպտաց ինձ»:
• Մարզեք ձեր միտքը հավատալ, որ կարող եք լավ բաներ անել ձեր կյանքում: Պարապեք ինքներդ ձեզ ասել այն կոնկրետ բաները, որոնք կարող եք անել հաջողության հասնելու համար: Օրինակ՝ «Եթե սովորեմ, կարող եմ լավ գնահատականներ ստանալ»: «Եթե պարապեմ, լավ կհանձնվեմ այդ շոուում»: «Եթե մասնակցեմ այդ կամավորական ծրագրին, նոր ընկերներ կձեռք բերեմ»:
• Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես սպասվում էր։ Ի՞նչ է ասում ձեր գլխի ներսում գտնվող ձայնը, երբ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես սպասվում էր։ «Ես ձախողեցի մաթեմատիկայի քննությունը, որովհետև վատ եմ մաթեմատիկայից»։Փոխանակ մտածելու՝ «Ես ձախողեցի այդ քննությունը, որովհետև բավականաչափ չէի սովորել։ Ես թույլ չեմ տա, որ դա կրկին պատահի»։ Փոխանակ մտածելու՝ «Անուրադհան լքեց ինձ, որովհետև ես այդքան անօգուտ եմ», մտածեք՝ «Հիմա հասկանում եմ, թե ինչու է բաժանումն այդքան ցավոտ, բայց ընկերներիս հետ ժամանակ անցկացնելը ինձ կրկին ավելի լավ է զգում»։
• Երբ ինչ-որ լավ բան է պատահում, գովաբանեք ինքներդ ձեզ։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արել լավ արդյունքի հասնելու համար։ Արդյո՞ք լավ եք պատրաստվել քննությանը։ Արդյո՞ք ջանասիրաբար պարապել եք։ Մտածեք այն մասին, թե որ ուժեղ կողմերն եք օգտագործել և ինչպես են դրանք օգնել ձեզ հաջողության հասնել։ Մի վախեցեք մտածել. «Ես դա արեցի»։
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անհաջողությունները ժամանակավոր են։ Հենց որ ինչ-որ բան այնպես չգնա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն կանցնի և կազմեք ծրագիր, թե ինչպես դա իրականացնել։ Օրինակ՝ «Իմ A-մակարդակի արդյունքները այնքան լավը չէին, որքան ես հույս ունեի, բայց ես կարող եմ ավելին սովորել և վերահանձնել քննությունը»։
• Հետևեք, թե ինչպես են ուրիշները խոսում իրենց մասին։ Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը դրական են, թե՞ բացասական։ Օրինակ՝ ձեր հայրն ասում է. «Ես հոթ-դոգեր եփեցի, ես սարսափելի խոհարար եմ»։ Կամ ասում է. «Ես հոթ-դոգեր եփեցի, որովհետև շեղվեցի՝ դիտելով, թե ինչպես է շունը հետապնդում սկյուռին»։

Փորձեք այս սովորությունները քիչ-քիչ ներմուծել ձեր կյանքում։ Սկզբում դա կարող է դժվար թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք տարբերությունը։

Այսպիսով, վերջնական ուղերձը.

Հիմա դուք հասկանում եք, որ լավատեսությունը մտածելակերպի սովորեցված ձև է։ Դա նշանակում է, որ հոռետեսությունը մի բան է, որից մենք նույնպես կարող ենք ազատվել ։

Սա կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, այնպես որ մի՛ հուսահատվեք: Երբ ավելի լավ գիտակցեք այս երկու մտածելակերպը, աստիճանաբար կտեսնեք լավատես լինելու ավելի շատ եղանակներ: Շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել . «Ես կարող եմ ավելի լավատես լինել, ես կշարունակեմ սա կիրառել»:

Հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուր փոքր քայլ կարևոր է։ Ձեր մտածելակերպը փոխելու համար գործադրվող յուրաքանչյուր ջանք ձեզ մի փոքր ավելի է մոտեցնում երջանկությանը, հաջողությանը և առողջությանը ։ Այսպիսով, եկեք սկսենք այս դրական ճանապարհորդությունն այսօր։ Հաջողություն։