Երբեմն գիշերը դժվարանում եք քնել։ Քնելուց հետո ժամերով շուռ եք գալիս ու պտտվու՞մ։ Կամ որոշ մարդկանց մոտ հակառակն է։ Անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, ամբողջ օրը քնկոտ եք զգում։ Գիտեի՞ք, որ նման քնի խնդիրները կարող են իրականում դեպրեսիայի ախտանիշ լինել։ Այսօր եկեք խոսենք քնի և դեպրեսիայի միջև եղած կապի մասին։
Ի՞նչ կապ կա իրականում քնի և դեպրեսիայի միջև։
Պարզ ասած, քնի ռեժիմի փոփոխությունները դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշ են։ Սա կարող է դրսևորվել երկու ձևով.
1. Անքնություն. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գիշերը քնելու անկարողությունը, քնի կեսին արթնանալը և նորից քնելու անկարողությունը։
2. Հիպերսոմնիա. Օրվա ընթացքում նորմալից ավելի շատ քուն և քնկոտության զգացում։
Բայց դուք նաև պետք է հասկանաք սա։ Այն, որ դուք քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, չի նշանակում, որ դա դեպրեսիա է։ Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել դեպրեսիայի շատ կարևոր ախտանիշ։
Ուրեմն ի՞նչ է այս դեպրեսիան։
Դեպրեսիան միայն տխրության զգացում չէ։ Այն հուզական հիվանդություն է, որը պահանջում է բուժում։ Մեզ համար նորմալ է տխրություն զգալը։ Սակայն դեպրեսիայի դեպքում այս տխրությունը, անհանգստությունը և ուրախության բացակայությունը տևում են շաբաթներ կամ ամիսներ։ Դրա հետ մեկտեղ ի հայտ են գալիս նաև մարմնին ազդող ախտանիշներ։
- Էներգիայի կորուստ, մշտական հոգնածություն
- Քնի փոփոխություններ (ինչպես մենք հենց նոր խոսեցինք)
- Ախորժակի փոփոխություններ (անորեքսիա կամ չափից շատ ուտելը)
- Դժվարություն ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու հարցում
Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են, բժիշկը կարող է ախտորոշել այն որպես կլինիկական դեպրեսիա : Երբեմն մեկ այլ հիվանդության կամ անձնական խնդիրների պատճառով առաջացած անքնությունը կարող է վատթարացնել արդեն իսկ առկա դեպրեսիան:
Որո՞նք են դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած անքնության բուժման եղանակները։
Ամենալավ նորությունն այն է, որ երբ դեպրեսիան հաջողությամբ բուժվի, քնի խնդիրները գրեթե անկասկած կբարելավվեն ինքնուրույն։
Դեպրեսիայի բուժումը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Շատերի համար ամենաարդյունավետ բուժումը հոգեթերապիայի և դեղորայքային թերապիայի համադրությունն է:
- Դեղորայք: Դրանք օգնում են արագորեն թեթևացնել ախտանիշները:
- Հոգեթերապիա. Սա նման է «խոսակցական թերապիայի»։ Այն կարող է օգնել ձեզ սովորել ռազմավարություններ՝ ապագա դեպրեսիան կանխելու համար։ Այն նաև կարող է օգնել ձեզ կառավարել քունը խանգարող մտքերը և զարգացնել հմտություններ՝ ավելի լավ քնելու համար։
Դրա համար օգտագործվող դեղերի տեսակները
Սովորաբար, երբ բժիշկը բուժում է դեպրեսիան և անքնությունը, նա կարող է կարճաժամկետ դեղորայք նշանակել՝ ձեզ քնեցնելուն օգնելու համար, ինչպես նաև հակադեպրեսանտ։
Շատ կարևոր է. Մենք քննարկում ենք հետևյալ դեղամիջոցները միայն ձեր տեղեկության համար: Խուսափեք դրանցից որևէ մեկի օգտագործումից առանց բժշկի խորհրդատվության: Միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը, դեղաչափը և տևողությունը:
| Դեղերի կատեգորիա | Պարզ բացատրություն | Օրինակներ |
|---|---|---|
| SSRI-ներ (ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ) | Սրանք հակադեպրեսանտների լայնորեն օգտագործվող տեսակներ են։ Դրանք օգնում են և՛ տրամադրության, և՛ քնի բարելավմանը։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ դրանք կարող են անքնության ուժեղացում առաջացնել։ Հետևաբար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ դրանք ընդունել առավոտյան։ | Ցիտալոպրամ (Ցելեքսա) Ֆլուօքսետին (Պրոզակ) Սերտրալին (Զոլոֆտ) |
| Սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետզավթման ինհիբիտորներ (SNRI) | Դրանք ազդում են ուղեղի երկու քիմիական նյութերի վրա։ Դրանք խորհուրդ են տրվում, եթե ՍՍՀԻ-ները արդյունավետ չեն կամ եթե դեպրեսիան ուղեկցվում է այլ հիվանդություններով, ինչպիսին է ցավը։ | Դուլոքսետին (Ցիմբալտա) Վենլաֆաքսին (Էֆեքսոր) |
| Հանգստացնող հակադեպրեսանտներ | Սրանք ուղղակիորեն օգնում են քնի հետ կապված խնդիրների լուծմանը՝ միաժամանակ բուժելով դեպրեսիան։ | Միրտազապին (Ռեմերոն) Տրազոդոն (Դեզիրել) |
| Հիպնոսներ | Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնք հատուկ օգտագործվում են անքնության բուժման համար: Դրանք սովորաբար տրվում են կարճ ժամանակահատվածով: | Էզոպիկլոն (Լունեստա) Զոլպիդեմ (Ամբիեն) |
Բացի այդ, որոշ մարդիկ քնի խնդիրների համար օգտագործում են մելատոնին հորմոնը, որը կարելի է ձեռք բերել դեղատներում առանց դեղատոմսի: Բացի այդ, Ռամելտեոն (Ռոզերեմ) կոչվող դեղամիջոցը գործում է մելատոնինի նման:
Դեղերի ավելի նոր դասը կոչվում է Օրեքսինի ընկալիչների անտագոնիստներ : Օրինակ՝ Սուվորեքսանտը (Բելսոմրա) : Սրանք գործում են՝ արգելափակելով Օրեքսին կոչվող նեյրոհաղորդիչը, որը մեր մարմիններին ազդանշան է տալիս «արթուն մնալու»:
Ի՞նչ այլ բան կարող եք անել ձեր քունը բարելավելու համար։
Դեղորայքից բացի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր քնի որակը բարելավելու համար: Մենք դրանք անվանում ենք «Քնի հիգիենա»:
- Կիրառեք մտքերը հանգստացնելու եղանակներ. խորը շնչառությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել նվազեցնել անցանկալի մտքերը։
- Կազմեք վաղվա անելիքների ցանկ. Երբ թղթի վրա գրում եք ձեր մտքում եղածը, դուք ձեզ ազատ եք զգում: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես վաղը կմտածեմ այս բաների մասին»:
- Խուսափեք օրվա ընթացքում երկարատև քնից. Եթե ցերեկը քնում եք, այն կարճ պահեք (20-30 րոպե): Խուսափեք ցերեկը քնելուց:
- Կանոնավոր մարզվեք։ Այնուամենայնիվ, դադարեցրեք մարզվելը քնելուց մի քանի ժամ առաջ ։
- Քնելուց առաջ մի՛ նայեք էկրաններին. հեռուստացույցի, համակարգչի և հեռախոսի էկրանների կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի արտադրությանը, որը մեր ուղեղում քնի ազդանշան տվող քիմիական նյութ է։
- Երեկոյան և գիշերը մի օգտագործեք կոֆեին, ալկոհոլ կամ նիկոտին (սիգարետներ):
- Մի՛ շուռվեք անկողնում. Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով (օրինակ՝ գիրք կարդալով): Երբ քնկոտություն զգաք, վերադարձեք անկողին:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի և սեքսի համար. մի պառկեք անկողնում հեռուստացույց դիտելով, աշխատելով կամ ուտելով: Սա ազդանշան կուղարկի ձեր ուղեղին, որ «մահճակալը» քնելու տեղ է:
Եթե դուք սթրես կամ անհանգստություն եք զգում ձեր քնի խնդիրների պատճառով, խնդրում ենք մի վախեցեք խոսել դրա մասին: Բժշկի հետ խոսելը լավագույն քայլն է, որ կարող եք ձեռնարկել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քնի խնդիրները (անքնություն կամ չափազանց քնկոտություն) կարող են լինել դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշ։
- Դեպրեսիան պարզապես տխրություն չէ, այն բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։
- Լավագույն արդյունքների կարող եք հասնել՝ խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում կիրառելով ինչպես հոգեթերապիա, այնպես էլ դեղորայք։
- Մի օգտագործեք որևէ դեղամիջոց, հատկապես քնաբեր, առանց բժշկի նշանակման։
- Ձեր առօրյա կյանքում ավելի լավ քնելուն օգնող պարզ սովորությունների (քնի հիգիենա) ներառումը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը