Գիտե՞ք, թե որքան վատ է ծխելը ազդում ձեր ֆիզիկական ակտիվության վրա՝ անկախ նրանից՝ մարզվում եք, վազում, թե ցատկում։ Շատ հաճախ մենք խոսում ենք ծխելու մյուս բացասական հետևանքների մասին, բայց շատ չենք մտածում այս կողմի մասին։ Այսպիսով, այսօր մենք այս մասին կխոսենք մի փոքր ավելի մանրամասն, կարծես թե պատմում էինք մեր ընկերոջը։
Որո՞նք են ծխելու անմիջական և երկարաժամկետ հետևանքները մարմնի վրա։
Ծխելը ձեր մարմնի վրա ունի ինչպես անմիջական, այնպես էլ երկարաժամկետ ազդեցություն: Մենք բոլորս գիտենք, որ ծխողներն ավելի խոցելի են քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և շնչառական հիվանդությունների նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին և ֆիզիկական ակտիվությանը, ծխողները բախվում են մի շարք այլ խնդիրների: Պարզ ասած՝
- Ձեր դիմացկունությունը մեծապես նվազել է։
- Ֆիզիկական կատարողականը բավականին թույլ է դառնում։
- Վնասվածքների և դրանց բարդությունների ռիսկը մեծանում է։
Պատկերացրեք, թե որքան են այս բաները ազդում ձեզ վրա, եթե դուք սպորտի երկրպագու եք, կամ պարզապես մեկը, ով սիրում է վազել և ցատկել։
Ինչո՞ւ են ծխողները ֆիզիկապես ավելի քիչ առողջ։ Եկեք դրան նայենք գիտականորեն։
Լավագույն վիճակում լինելու, այսինքն՝ ձեր գագաթնակետին հասնելու համար ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները թթվածնով հարուստ արյան կարիք ունեն։ Սա է, որ մեր մարմինը շարժիչի պես է աշխատում։
Հիմա նայեք, թե ինչ է պատահում, երբ դուք շնչում եք ծխախոտի ծուխը։ Ծխախոտի ծուխը պարունակում է թունավոր գազ՝ ածխածնի մոնօքսիդ ։ Սա ծխախոտի մեջ պարունակվող ավելի քան 4000 քիմիական նյութերից միայն մեկն է։ Եվ մտածեք այդ մասին, այդ քիմիական նյութերից ավելի քան 50-ը քաղցկեղածին են։ Այսպիսով, այս ածխածնի մոնօքսիդ գազը միանում է ձեր կարմիր արյան բջիջներին։ Ինչ է պատահում, ածխածնի մոնօքսիդը խլում է այն տարածքը, որը կարմիր արյան բջիջները ունեն թթվածին պահելու համար։
Պարզ ասած, ածխածնի մոնօքսիդը մարմնով մեկ տարվում է արյան միջոցով՝ թթվածնի փոխարեն։
Արդյունքում, ձեր մկանները և մարմնի մյուս հյուսվածքները («Հյուսվածքներ») բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում: Թթվածնի այս պակասը հանգեցնում է մարմնում « կաթնաթթու » կոչվող նյութի կուտակմանը: Երբ այս կաթնաթթուն կուտակվում է, այն՝
- Իմ մկանները այրվում են։
- Անմիջապես հոգնածություն զգալը։
- Շնչառության հաճախականությունն ավելացել է, և զգացվում է, որ շնչելը դժվարանում է։
- Մարզումից հետո մկանների ցավը ուժեղանում է։
Թթվածնի այս պակասը նվազեցնում է ձեր ֆիզիկական դիմացկունությունը։ Սա նշանակում է, որ դուք դժվարանում եք սպորտով զբաղվել։ Նույնիսկ առօրյա գործողությունները, ինչպիսին է աստիճաններով բարձրանալը, հոգնեցուցիչ են դառնում։ Բացի այդ, եթե դուք ծխող եք, ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը ավելի բարձր է, քան չծխողինը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր սիրտը ստիպված է ավելի շատ աշխատել՝ թթվածնի պակասի պատճառով մարմնին անհրաժեշտ թթվածին մատակարարելու համար։
Ի՞նչ այլ ազդեցություն ունի ծխելը ֆիզիկական պատրաստվածության վրա։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխողները ավելի արագ են հոգնում, քան ոչ ծխողները: Նրանք նաև չեն կարող վազել այնքան հեռու կամ այնքան արագ, որքան ոչ ծխողները: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ՝
- Ծխողների համարՖիզիկական մարզումների օգուտները նվազագույն են։ Դա նման է ջրով լի տարան անցքով լցնելուն։
- Նրանց մկանները ունեն ավելի քիչ ուժ և ճկունություն ։
- Քնի ռեժիմը կարող է խաթարվել , ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք չկարողանալ նորմալ քնել։
- Ծխողները երեք անգամ ավելի հավանական է, որ շնչառական դժվարություններ ունենան, քան ոչ ծխողները։
- Ծխողները երկու անգամ ավելի հավանական է, որ վնասվածք ստանան, քան ոչ ծխողները։ Նույնիսկ փոքր անկումը կարող է լուրջ վնասվածքի պատճառ դառնալ։
- Երբ վնասվածք ես ստանում , դրա ապաքինման համար երկար ժամանակ է պահանջվում , և երբեմն այն լիովին չի ապաքինվում։
Այն ազդում է ոչ միայն թոքերի, այլև ոսկորների վրա։
Շատերը կարծում են, որ ծխելը միայն թոքերում է բորբոքում առաջացնում։ Սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Ծխելը նաև անմիջականորեն ազդում է ձեր ոսկորների և հոդերի վրա։ Սա ձեզ շատ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում զարգացնելու այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են՝
- Օստեոպորոզ . Սա հիվանդություն է, որի դեպքում ոսկորները դառնում են բարակ և հեշտությամբ կոտրվող։
- Ռևմատոիդ արթրիտ . Սա հոդերի ցավոտ հիվանդություն է, որը առաջացնում է բորբոքում:
- Մեջքի ստորին հատվածի ցավ ։
- Ֆիզիկական վարժությունների հետ կապված վնասվածքներ. դրանց օրինակներից են բուրսիտը ( հոդերի շուրջ հեղուկով լցված պարկերի բորբոքում), ջիլինիտը ( մկանային ջլերի բորբոքում), կապանների կապանների կապանների կապանների կապումը և կոտրվածքները ։
- Եթե վիրահատություն է կատարվում, նույնիսկ արտակարգ իրավիճակում, բարդությունների բարձր ռիսկ կա ։
- Վնասվածք ստանալու դեպքում նրանց ապաքինման արագությունը զգալիորեն կրճատվում է ։
Պատկերացրեք, թե որքան վնասակար կլիներ այս իրավիճակը, եթե դուք մարզիկ լինեիք։ Նույնիսկ աննշան վնասվածքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մարզական կարիերայի վրա։
«Ես ծխում եմ քաշը կորցնելու համար». ճի՞շտ է սա։
Որոշ մարդիկ, հատկապես երիտասարդները, շարունակում են ծխել, քանի որ կարծում են, որ ծխելը կօգնի իրենց նիհարել: Դուք գուցե լսել եք պատմություններ, ինչպիսիք են՝ «Ծխելը կստիպի ձեզ նիհարել, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգացնի»: Սակայն ճշմարտությունը բոլորովին այլ է:
Իրականությունն այն է, որ ծխելը չի օգնում քաշի կորստին։
Ծխելն իրականում ազդում է ձեր մարմնի նյութափոխանակության վրա: Այսինքն՝ այն խաթարում է այն գործընթացը, որի միջոցով ձեր կերած սնունդը վերածվում է էներգիայի: Բացի այդ, ծխողները հաճախ ֆիզիկապես ավելի քիչ ակտիվ են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տղամարդ ծխողները օրական ուտում են 350-ից 575 կալորիա ավելի շատ, քան ոչ ծխողները:
Ավելին, ծխողները հակված են ճարպ կուտակել որովայնի կամ կենտրոնական հատվածում՝ նման «խնձորի տեսքով» բաշխմանը: Որովայնի շուրջ այս տեսակի ճարպը շատ առողջարար է: Այն կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի նման հիվանդությունների:
Այսպիսով, հիշե՛ք, որ առողջ քաշը պահպանելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սննդակարգը և կանոնավոր մարզվելն է: Ծխելը լուծում չէ:
Ինչպե՞ս է ծխելը ազդում երիտասարդների վրա։
Մենք խոսել ենք ծխելու վնասակար ազդեցության մասին մեծահասակների վրա։ Ցավալին այն է, որ այս բոլոր վատ ազդեցությունները նույնն են, և գուցե նույնիսկ ավելի վատ, դեռահասների և նախապատանեկան տարիքի ծխողների համար ։
- Նրանք ունեն ավելի քիչ ֆիզիկական դիմացկունություն և ակտիվություն, քան իրենց տարիքի մյուս երեխաները, ովքեր չեն ծխում։
- Դժվարություն է առաջանում շնչառության մեջ ։
- Սպորտով զբաղվելիս վնասվածքի ռիսկը մեծանում է ։
- Ընդհանուր առողջությունը վատթարանում է ։
Բացի այդ, եթե դուք ծխում եք երիտասարդ տարիքում, այսինքն՝ երբ ձեր մարմինը դեռ զարգանում է, կարող են տեղի ունենալ հետևյալ լուրջ բաները.
- Նրանց թոքերի աճը կարող է դանդաղ լինել ։
- Թոքերի ֆունկցիան կարող է խանգարվել ։
- Սիրտը կարող է սկսել ավելի արագ բաբախել, քան ոչ ծխողների մոտ։
Շատ ծխող երիտասարդները ավելի հակված են հազի, ավելի հաճախակի և ծանր շնչառական հիվանդությունների, ավելի հաճախակի վնասվածքների և վնասվածքներից վերականգնման ավելի երկար ժամանակահատվածի։ Սա իսկապես վնասակար է նրանց ապագայի համար։
Հիմա ի՞նչ եք անում։ Ամփոփում և լավ լուր։
Լավ, մեր խոսածից դուք հավանաբար հիմա հասկանում եք, թե որքան վատ է ծխելը ազդում ձեր սրտի, թոքերի, մկանների, ոսկորների և ընդհանուր առողջության, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական ակտիվության վրա։
Ծխելը նվազեցնում է ձեր դիմացկունությունը։ Դուք ավելի հավանական է, որ վնասվածք ստանաք, և վերքերի լավացման համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում։
Բայց ահա մի քանի լավ նորություն։ Եթե դուք ծխող եք, անկախ նրանից՝ չափահաս եք, թե երիտասարդ, կարող եք վերացնել այս բացասական հետևանքներից շատերը, եթե թողնեք ծխելը։ Այո՛, կարող եք։
Ծխելը թողնելը առողջ, ակտիվ կյանքի առաջին և ամենակարևոր քայլն է: Դա կարող է մի փոքր դժվար լինել: Բայց դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհը մենակ անցնել: Կան մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
Եթե մտածում եք ծխելը թողնելու մասին և օգնության կարիք ունեք, մի՛ ամաչեք օգնություն խնդրել ձեր բժշկից։ Նրանք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ ուղղորդումն ու աջակցությունը։
Հիշե՛ք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է։ Այսօր որոշեք մի կողմ դնել ծխախոտը և քայլ անել դեպի առողջ, ակտիվ կյանք։ Դուք բախտավոր եք։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը