Ձեր բժիշկը ձեզ ասե՞լ է, որ ձեր վերջին արյան անալիզում ձեր խոլեստերինի մակարդակը մի փոքր բարձր է, բայց ոչ շատ բարձր, և որ դուք գտնվում եք «սահմանային» միջակայքում: Նորմալ է մի փոքր վախենալ և անհանգստանալ, երբ լսում եք դա: «Օ՜, հիմա բարձր խոլեստերին ունե՞մ», - կարող եք մտածել: Բայց մի անհանգստացեք: Սա նման է լուսացույցի վրա դեղին գույնի ազդանշանի: Մինչև այն կարմիր դառնա, ինչը նշանակում է, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը «բարձր» է, դուք ունեք ամենամեծ հնարավորությունը՝ փոխելու ձեր կենսակերպը և վերադառնալու առողջ մակարդակի:
Պարզ ասած, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը 200-ից 239 միլիգրամ մեկ դելիտրի (մգ/դլ) միջև է, դա մենք անվանում ենք «սահմանային» խոլեստերին։ Սակայն բժիշկը որոշում չի կայացնում միայն այդ թվի հիման վրա։ Նա կհաշվի առնի բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ ձեր «վատ» խոլեստերինը ( LDL ), ձեր «լավ» խոլեստերինը (HDL), արդյոք դուք ունեք այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը , բարձր արյան ճնշումը , և արդյոք դուք ծխում եք , որպեսզի որոշի, թե արդյոք ձեզ բուժում է անհրաժեշտ, թե արդյոք կենսակերպի փոփոխությունները բավարար կլինեն։
Ինչո՞ւ պետք է այդքան շատ մտածենք խոլեստերինի մասին։
Խոլեստերինը մոմային, յուղոտ նյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է: Մեր լյարդը արտադրում է մեզ անհրաժեշտ քանակությամբ խոլեստերին: Բայց մենք խոլեստերինը ստանում ենք նաև կենդանական ծագման մթերքներից : Խնդիրները սկսվում են, երբ այս խոլեստերինը կուտակվում է օրգանիզմում:
Պատկերացրեք դա նման է ջրատարի ներսում կուտակվող կեղտին, ավելորդ խոլեստերինը սկսում է կուտակվել մեր արյան անոթների պատերին: Բժշկական տերմինաբանությամբ մենք սա անվանում ենք « աթերոսկլերոզ »: Այսպես է խոլեստերինը կուտակվում և նեղացնում արյան անոթները: Այնուհետև սիրտը չի ստանում անհրաժեշտ արյունը:
Ցավալին այն է, որ մենք բարձր խոլեստերինի որևէ ախտանիշ չենք տեսնում։ Այն նման է լուռ թշնամու։ Ահա թե ինչու խորհուրդ է տրվում ստուգել ձեր խոլեստերինի մակարդակը առնվազն 5 տարին մեկ անգամ։
Որոշ մարդիկ կարող են կրծքավանդակի ցավ զգալ (անգինա պեկտոր): Սակայն այդ ժամանակ արյան անոթները բավականին նեղանում են: Եթե արյան անոթը լիովին խցանվում է, սրտի կաթվածի ռիսկը շատ ավելի բարձր է: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում արյան անալիզ անցկացնելուց առաջ իմանալ ձեր արյան մակարդակը:
Եկեք հասկանանք խոլեստերինի հաշվետվության արժեքները:
Երբ դուք կատարում եք խոլեստերինի թեստ (լիպիդային պրոֆիլ), կան մի քանի արժեքներ։ Միայն ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը նայելը բավարար չէ։ Մյուս արժեքներն են, որոնք իրականում կարևոր են։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
| Խոլեստերինի տեսակը | Ի՞նչ է պատահում դրան։ |
|---|---|
| LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) | Սա «վատ խոլեստերինն» է։ Հենց սա է կուտակվում արյան անոթներում և մեծացնում սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Լավագույնն է այս մակարդակը հնարավորինս ցածր պահել։ |
| HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) | Սա «լավ խոլեստերինն» է։ Այն արյան անոթներից վատ խոլեստերինը հավաքում և հասցնում է լյարդ։ Այնուհետև լյարդը այն դուրս է բերում օրգանիզմից։ Այսպիսով, որքան բարձր է այս արժեքը, այնքան լավ։ |
| Տրիգլիցերիդներ | Սա արյան մեջ հանդիպող ճարպի մեկ այլ տեսակ է։ Այն օրգանիզմում պահվում է որպես ճարպային բջիջներ։ Այս արժեքի աճը նաև մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ |
Ձեր հաշվետվության արժեքները այսպիսի՞ն են։
Հիմա եկեք տեսնենք, թե այս արժեքներից յուրաքանչյուրը ինչ ռիսկի մակարդակ է ներկայացնում։ Դուք անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ռիսկի մասին՝ հիմնվելով այս արժեքների վրա։
Կանայք. Պետք է լինի 50 մգ/դլ-ից բարձր։
(Այս արժեքներից ցածր լինելը ռիսկային է)
| Փորձարկում | Առողջ մակարդակ | Սահմանային | Բարձր ռիսկ |
|---|---|---|---|
| Ընդհանուր խոլեստերին | 200 մգ/դլ-ից պակաս | 200 – 239 մգ/դլ | 240 մգ/դլ-ից բարձր |
| LDL (վատ) խոլեստերին | 100 մգ/դլ-ից պակաս | 130 – 159 մգ/դլ | 160 մգ/դլ-ից բարձր (190-ից բարձրը շատ բարձր է) |
| HDL (լավ) խոլեստերին | |||
| Տրիգլիցերիդներ | 150 մգ/դլ-ից պակաս | 150 – 199 մգ/դլ | 200 մգ/դլ-ից բարձր (500-ից բարձրը շատ բարձր է) |
Եկեք սկսենք խոհանոցում փոփոխությունը։
Վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը իջեցնելու և լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը բարձրացնելու լավագույն վայրը խոհանոցն է։ Սննդակարգի փոփոխությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Նվազեցրեք կարմիր մսի օգտագործումը. Սահմանափակեք հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով հարուստ մսի օգտագործումը, ինչպիսիք են տավարի և խոզի միսը: Դրա փոխարեն ընտրեք մսի ավելի նիհար կտորներ: Խուսափեք վերամշակված մսից, ինչպիսիք են երշիկեղենը և բեկոնը:
- Հեռացրեք հավի մաշկը. մաշկը պարունակում է հավի ճարպի մեծ մասը, ուստի հեռացրեք մաշկը պատրաստելուց առաջ:
- Ավելի շատ ձուկ կերեք. շաբաթական առնվազն երկու անգամ ձեր սննդակարգում ներառեք յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան և սարդինը: Այս սննդամթերքներում պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են սրտի համար:
- Սահմանափակեք հագեցած ճարպերի օգտագործումը. Սահմանափակեք լիարժեք կաթի, պանրի, կարագի, մայոնեզի, մարգարինի և կոկոսի յուղի օգտագործումը։
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ. Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, խնձորը, գազարը, լոբին և կաղամբը: Սրանք օգնում են իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը:
- Օգտագործեք լավ յուղեր. Խոհարարության համար կարագի և կարագի փոխարեն օգտագործեք չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը: Ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը և ավոկադոն, սրտի համար առողջ ճարպերի լավ աղբյուրներ են:
Մարզանքն անհրաժեշտ է։
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծ օգնություն լինել խոլեստերինի մակարդակը «սահմանայինից» առողջ մակարդակի վերադարձնելու համար։
Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք միջին ինտենսիվության վարժություններով, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանիվ քշելը կամ լողը: Ձգտեք շաբաթական կատարել 150 րոպե:
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է։ Սա բարձրացնում է ձեր «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ Որոշակի մարզանք կատարելը շատ ավելի լավ է, քան ոչինչ չանելը։
Հիշենք նաև այլ կարևոր բաներ։
Կորցրեք ավելորդ քաշը
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Նույնիսկ մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ը կորցնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ խոլեստերինի մակարդակի վրա: Երբ այն համակցվում է դիետայի և վարժությունների հետ, այն երբեմն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեղորայք ընդունելը:
Թողեք ծխելն այսօր։
Եթե ծխում եք, այդ սովորությունից հրաժարվելը կարող է մոտ 10%-ով բարձրացնել ձեր «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ Դա մեծ օգնություն է ոչ միայն ձեր սրտի, այլև ամբողջ մարմնի համար։
Մնացեք կապի մեջ բժշկի հետ։
Երբ սկսեք կատարել այս կենսակերպի փոփոխությունները, պետք է կրկին արյան անալիզ հանձնեք ձեր բժշկի կողմից նշված ժամանակահատվածներում: Սա կարևոր է՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր խոլեստերինի մակարդակը կարգավորվում է այս փոփոխություններով: Երբեմն միայն կենսակերպի փոփոխությունները կարող են բավարար չլինել: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ սկսել դեղորայք ընդունել (օրինակ՝ ստատիններ) :
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Սահմանային խոլեստերինը» վախենալու բան չէ, այն վտանգի մասին նախազգուշացում է։ Հիմա գործողությունների դիմելու լավագույն ժամանակն է։
- Համոզվեք, որ ձեր խոլեստերինի հաշվետվության մեջ նշված են LDL, HDL և տրիգլիցերիդների ճշգրիտ արժեքները: Խոսեք այդ մասին ձեր բժշկի հետ:
- Փոխեք ձեր սննդակարգը։ Նվազեցրեք յուղի, կարմիր մսի և համեմված սննդի օգտագործումը և ավելի շատ ուտեք ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր և մանրաթելերով հարուստ սնունդ։
- Ամեն օր մարզվեք։ Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30 րոպե քայլելը։
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, նիհարեք։ Եթե ծխում եք, թողեք այսօր։
- Հետևեք բժշկի ցուցումներին ճշգրիտ։ Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք դեղորայքը ըստ նշանակման։
Խոլեստերին, սահմանային խոլեստերին , բարձր խոլեստերին, սրտի հիվանդություն, LDL, HDL, տրիգլիցերիդներ, խոլեստերինի մակարդակ սինհալերեն, ինչպես իջեցնել խոլեստերինը, սրտի առողջություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը