Երբ դուք ապրում եք կրծքագեղձի քաղցկեղով, երբեմն կարող է ճնշող թվալ նույնիսկ ձեր ընկերներին և ընտանիքին հանդիպելը, այնպես չէ՞։ Հատկապես, երբ դուք պատրաստվում եք տեսնել մեկին, ում վաղուց չեք տեսել։ Քաղցկեղի բուժման ընթացքում զգացած ամբողջ հոգնածության, բուժման ընթացքի վերաբերյալ անհանգստության պատճառով դուք այլևս նույնը չեք զգում ձեր մասին, ինչ նախկինում։ Հնարավոր է՝ ձեր մարմնի ձևը նույնպես փոխվել է։ Արդյո՞ք մյուս մարդիկ կհասկանան այս բաները։ Կկարողանա՞ք կապ հաստատել նրանց հետ, ինչպես նախկինում։ Շատ բնական է նման հարցեր ունենալը։
Սոցիալական լինելը շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության համար։
Բնական է սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի մեջ լինել քաղցկեղով ապրելիս։ Միևնույն ժամանակ, քաղցկեղի բուժումը կարող է շատ ժամանակ խլել, ուստի դուք կարող է չցանկանաք ընկերների հետ դուրս գալ կամ միջոցառումների մասնակցել։
Բայց մտածեք այդ մասին. մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամուր սոցիալական կապեր ունեցող կանայք ավելի հավանական է, որ ապաքինվեն կրծքագեղձի քաղցկեղից և ունեն քաղցկեղի կրկնության ավելի ցածր ռիսկ: Սա նշանակում է, որ ձեզ ուրախություն և աջակցություն պարգևող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը անմիջական ազդեցություն ունի ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Այսպիսով, մեծ օգնություն կլինի ինքներդ ձեզ մի փոքր ժամանակ հատկացնել շփվելուն:
Ընտրեք հասարակություն վերադառնալու ձեզ հարմար միջոցը։
Եթե որոշ ժամանակ չեք շփվել, կարող է ձեզ ճնշող թվալ հանկարծակի մարդաշատ վայր դուրս գալը։ Դա նորմալ է։ Եկեք նայենք մի քանի եղանակների, որոնցով կարող եք այս ճանապարհորդությունն ավելի տանելի դարձնել։
Որոշեք, թե որքան մանրամասնություն եք տրամադրելու։
Դուք կարող եք ցանկանալ ձեր ամենամտերիմ, ամենավստահելի ընկերներին պատմել ձեր բուժման և ձեր զգացողությունների մասին, բայց չեք ցանկանա պատմել բոլորին, այդ թվում՝ նրանց, ում հազիվ եք ճանաչում:
Բավական է ասել մի պարզ բան, օրինակ՝ «Այս օրերին բուժում եմ ստանում, դրա համար էլ մի փոքր հոգնած եմ»։ Դուք իրավունք ունեք չխոսել այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհարմար են զգացնում։
Մի վախեցեք օգնություն խնդրել ձեր ամենամտերիմ ընկերներից։ Ասեք նրանց. «Ես միշտ չեմ կարող գալ, բայց եթե երեկույթ կամ ճամփորդություն լինի, զանգահարեք ինձ»։ Այդպիսով դուք կզգաք, որ մենակ չեք։
Ձեր հարմարավետությունը դրեք առաջին տեղում։
Հագուստի մասին մտածելը կարող է փոքր բան թվալ՝ համեմատած ձեր առջև ծառացած մյուս մարտահրավերների հետ, բայց դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնավստահության վրա: Քանի որ ձեր մարմինը փոխվում է բուժման պատճառով, որոշ հին հագուստներ կարող են դառնալ ամուր և անհարմար:
- Ընտրեք հարմարավետ հագուստ.Կրեք ձեր մարմնին հարմարավետ և փափուկ գործվածքներից պատրաստված հագուստ: Ընտրեք հագուստ, որը չի սեղմում կամ չի սեղմում վիրահատության վայրերը, սպիները և, հնարավոր է, պարանոցում տեղադրված «քիմիաթերապիայի անցքը»: Կարող եք նաև հարցնել ձեր բժշկին «մաստեկտոմիա» վիրահատությունից հետո կրելու հատուկ հագուստի մասին:
- Թարմացրեք ձեր ոճը. մի կողմ դրեք այն հագուստը, որը այս պահին ձեզ չի սազում և օգտվեք այս հնարավորությունից՝ ձեր կերպարին նոր տեսք հաղորդելու համար: Կրեք ձեր սիրելի աքսեսուարները, դիմահարդարվեք ձեր սիրելի ձևով: Ամենակարևորն այն է, որ դուք ձեզ լավ զգաք:
Հավաքվեք որևէ գործունեության շուրջ։
Եթե չեք ուզում, որ բոլորի ուշադրությունը գրավվի , միացեք որևէ միջոցառման։ Այդպիսով կարող եք լինել մարդկանց շրջապատում, բայց չեք լինի զրույցի կենտրոնում։
- Յոգայի դաս. Յոգան շատ օգտակար է քաղցկեղով հիվանդների մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
- Այլ դասընթացներ. Դուք կարող եք նաև միանալ նկարչության, կարի և ընթերցանության նման խմբերի:
- Կրոնական ծրագրեր. տաճարում, եկեղեցում կամ տաճարում ծրագրին մասնակցելը նաև ձեզ հոգեկան հանգստություն է պարգևում և հնարավորություն է տալիս կապվել ուրիշների հետ:
Երբ մարդիկ պարբերաբար հանդիպում են նույն վայրում, դուք պարզապես ձեզ անվտանգ եք զգում և ընկերասիրության զգացում եք ձևավորում։
| Ընկերասեր լինելու ձևը | Դրանից ստացվող օգուտը |
|---|---|
| Անհատական հանդիպում | Սա լավագույն միջոցն է խորը զրույց ունենալու ձեր ամենահուսալի ընկերոջ հետ, կիսելու բեռը։ Ավելի քիչ ճնշում։ |
| Փոքր խմբային գործունեություն | Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ մասնակցել, քանի որ ուշադրությունը միայն ձեզ վրա չէ։ Կապերը կառուցվում են ընդհանուր հետաքրքրությունների վրա։ |
| Ընտանեկան թերապիա | Օգնում է ընտանիքին հասկանալ ձեր զգացմունքները: Հեշտացնում է հաղորդակցությունը մասնագիտական խորհրդատուի միջոցով: |
| Քաղցկեղի աջակցության խմբեր | Նմանատիպ փորձառություն ունեցած մարդկանց հետ զրույցը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ միայնակ չեք, և կարող է մեծ ուժ և հասկացողություն տալ։ |
Սովորեք իրերին ձեր սեփական տեմպով, ձեր սեփական ձևով։
Բնական է մի փոքր անհարմար և անհարմար զգալ, երբ որոշ ժամանակ անց գնում ես որևէ մեծ միջոցառման, կամ երբ հանդիպում ես մարդկանց, որոնց վաղուց չես տեսել։ Դա նորմալ է։ Թող այդ զգացողությունը անցնի։ Կարող ես շփվել քո սեփական պայմաններով՝ վստահությամբ։
Խոսե՛ք ձեր զգացած տարօրինակության մասին։
Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ասել. «Հըմ, որոշ ժամանակ անց մի փոքր տարօրինակ է այսպես լինելը», դա արդեն կարող է կեսով թեթևացնել ձեր մտքի ծանրությունը։ Իրականում, հասարակության մեջ բոլորը փոքր անապահովության զգացողություններ և վախեր են ապրում։ Երբ անկեղծորեն խոսում եք այս զգացմունքների մասին, կարող եք ավելի խորը կապ ստեղծել ուրիշների հետ։
Առաջ գնացեք, մի շտապեք։
Աստիճանաբար սովորեք շփվել։ Միանգամից մեծ ծրագրեր մի՛ կազմեք։ Եթե հոգնած եք կամ տխուր եք, իրավունք ունեք «ոչ» ասել հրավերին։ Դա ձեր մասին հոգ տանելու և ձեր բարեկեցության մասին մտածելու մի մասն է։
Նաև, եթե ցանկանում եք, կարող եք համաձայնվել: Հնարավոր է՝ չկարողանաք մնալ ամբողջ միջոցառման ընթացքում, բայց եթե կարողանաք գալ-գնալ մեկ կամ երկու ժամ, դա հիանալի է: Նշեք ձեր առաջընթացը: Ժամանակի ընթացքում, երբ շրջապատված լինեք ձեզ հասկացող և գնահատող մարդկանցով, շփվելու վախը աստիճանաբար կանհետանա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դուք միայնակ չեք. քաղցկեղով ապրելիս սովորական է մեկուսացված զգալ, բայց ամուր սոցիալական կապերը կարևոր են ձեր վերականգնման գործընթացի համար։
- Սկսեք փոքրից. Ձեզ հարկավոր չէ միաժամանակ մեծ խմբի մոտ գնալ։ Սկսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելով։
- Մի վախեցեք «ոչ» ասել. եթե ֆիզիկապես կամ հոգեպես ուժասպառ եք զգում, իրավունք ունեք մերժել ցանկացած հրավեր: Առաջնահերթություն տվեք ձեր բարեկեցությանը:
- Մտածեք ձեր հարմարավետության մասին. կրեք այնպիսի հագուստ, որում ձեզ հարմարավետ կզգաք: Ընտրեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ անհարմար չեն զգա և որոնք ձեզ լավ կզգացնեն:
- Օգնություն խնդրեք.Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընտանիքի, ընկերների կամ մասնագիտական խորհրդատուի հետ: Նմանատիպ փորձառություններ անցած մարդկանց հետ աջակցության խումբը կարող է մեծ ուժի աղբյուր լինել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը