Սթրեսը ազդո՞ւմ է ձեր կյանքի վրա: (Սթրես) - Եկեք խոսենք այս մասին

Դուք էլ եք այս օրերին հոգնե՞լ ամեն ինչից, զայրացե՞լ նույնիսկ ամենափոքր բաներից և անընդհատ հոգնածություն զգո՞ւմ եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի բանի մասին, որը որոշ չափով ազդում է մեր բոլորի կյանքի վրա, բայց մենք այն լիովին չենք հասկանում։ Դա «սթրեսն» է, կամ ինչպես սինհալերեն ենք ասում՝ հոգեկան լարվածությունը ։ Սա մեր կյանքի բնական մասն է։ Բայց եթե մենք չկարողանանք վերահսկել այն, դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա։

«Լավ» և «վատ» սթրեսներ՝ ո՞րն է տարբերությունը։

Նախ, եկեք հասկանանք սա։ Ոչ բոլոր սթրեսներն են վատ։ Պատկերացրեք, որ դուք կարևոր քննություն կամ աշխատանքի հարցազրույց ունեք։ Այդ պահին դուք մի փոքր նյարդային եք, մի փոքր վախեցած, այնպես չէ՞։ Այդ տեսակի սթրեսն իրականում լավ է։ Այն մեզ պատրաստում է, զգոն է պահում և ուժ է տալիս դիմակայելու մարտահրավերին։

Սակայն խնդիրն այն է, երբ այս սթրեսը շարունակական է և անդադար։ Աշխատանքի, ընտանեկան կյանքի, ֆինանսական խնդիրների և այլնի հետ կապված խնդիրները հանգիստ չեն թողնում ձեր միտքը։ Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում քրոնիկ սթրես ։ Սա թշնամին է, որը լուռ վնասում է մեր առողջությունը։

Ինչպե՞ս է մեր մարմինը արձագանքում սթրեսին։

Պարզ ասած՝ մեր մարմինները նախատեսված են արտակարգ իրավիճակներին արձագանքելու համար։ Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք փողոցով, և հանկարծ մի մեքենա արագությամբ մոտենում է ձեզ։ Ձեր մարմինը անմիջապես սկսում է արագանալ։ Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, շնչառությունը՝ արագանում, և մկանները լարվում են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը ։ Սա կոչվում է « կռվի կամ փախուստի արձագանք» ։

Սա շատ կարևոր է արտակարգ իրավիճակներում կյանքեր փրկելու համար։ Սակայն խնդիրն այն է, որ մեր մարմինները այսպես են վարվում նույնիսկ այն երկարատև սթրեսի ժամանակ, որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ։ Ձեր ուղեղը մեծ տարբերություն չի տեսնում աշխատավայրում առկա խնդրի և ձեզ վրա եկող մեքենայի միջև։ Այն երկուսին էլ նույն կերպ է արձագանքում։ Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, եթե ձեր մարմինը ամբողջ օրը, շաբաթներով, ամիսներով գտնվում է այս «արտակարգ իրավիճակի ռեժիմում»։ Այդ ժամանակ են սկսում ի հայտ գալ հիվանդությունները։

Երկարատև սթրեսի հետևանքները մարմնի և մտքի վրա.

Անընդհատ սթրեսը կարող է տարբեր ազդեցություն ունենալ մեր մարմնի և մտքի վրա։ Երբեմն մենք նույնիսկ կարող ենք այս ախտանիշները շփոթել այլ հիվանդությունների հետ։

Խնդիրը սթրեսը չէ, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք դրան հաղթահարում։

Կարևորն այստեղ հետևյալն է. մենք կարող է չկարողանանք վերահսկել սթրեսը։ Օրինակ, մենք չենք կարող փոխել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են երկրի տնտեսական վիճակը կամ աշխատանքի բնույթը։ Բայց մենք կարող ենք վերահսկել մեր արձագանքը դրան։

Որոշ մարդիկ դիմում են սխալ բաների, երբ չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը։

• Ծխելը։
• Ալկոհոլից կախվածություն ունեցող։
• Չափազանց շատ ուտելը, հատկապես քաղցր և ճարպային սնունդ:
• Անտեղի գումար ծախսել առցանց։
• Անդրադառնալով խաղամոլությանը։
• Կամ նրանք անընդհատ կռիվների մեջ են մտնում ուրիշների հետ։

Հիշե՛ք, որ այս բաները միայն վատթարացնում են առկա խնդիրները, այլ ոչ թե լուծում դրանք։ Դրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում։ Հետևաբար, մենք պետք է գտնենք սթրեսի հետ գործ ունենալու առողջ և դրական եղանակներ ։

Սթրեսը վերահսկելու մի քանի պարզ եղանակ

1. Մարզվեք. Օրական առնվազն 30 րոպե քայլեք, վազեք, հեծանիվ քշեք կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող որևէ սպորտաձևով: Երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք երջանկության հորմոններ են: Սա սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:

2. Շնչառական վարժություններ. Երբ սթրես եք զգում, գնացեք հանգիստ տեղ, փակեք աչքերը և խորը շնչեք: Շնչեք մինչև 4 հաշվելով, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչեք մինչև 6 հաշվելով: Սա մի քանի րոպե անելը ձեզ մեծ թեթևության զգացում կպարգևի:

3. Լավ քնեք. Կարևոր է օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնել: Քնելուց մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռախոսին կամ հեռուստացույցին նայելը և զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով:

4. Հավասարակշռված սննդակարգ. Կերեք սննդարար սնունդ: Որքան հնարավոր է նվազեցրեք շաքարային, յուղոտ արագ սննդի օգտագործումը: Խմեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և մաքուր ջուր:

5. Խոսե՛ք վստահելի ընկերոջ հետ. մի՛ պահեք ձեր խնդիրները ներսում։ Խոսե՛ք վստահելի ընկերոջ, ամուսնու կամ ընտանիքի անդամի հետ այն մասին, թե ինչ ունեք մտքում։ Դա կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսի մեծ մասը։

6. Ժամանակ ինքներդ ձեզ համար. Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն: Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ երաժշտություն լսելուց, ֆիլմ դիտելուց մինչև մի փոքր այգեգործությամբ զբաղվելը:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​այս ամենն անելուց հետո դուք դեռ չեք կարողանում հաղթահարել այս հոգեկան սթրեսը, եթե այն լրջորեն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի կամ ընտանեկան կյանքի վրա, մի՛ հապաղեք դիմել բժշկի։

Մասնավորապես,

• Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն դուրս գալ այս իրավիճակից,
• Եթե ​​սթրեսի պատճառով դուք սկսել եք օգտագործել ալկոհոլ կամ այլ թմրանյութեր,
• Եթե ​​ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր,
• Եթե ​​դուք ունեք ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են հաճախակի կրծքավանդակի ցավը և ուժեղ գլխացավերը,

Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Երբեմն կարևոր է ստուգել, ​​թե արդյոք այս ֆիզիկական ախտանիշների հետևում կա՞ որևէ այլ բժշկական խնդիր: Եթե ձեր բժիշկը ցանկանա, նա կարող է ձեզ ուղեգրել հոգեբույժի կամ խորհրդատուի մոտ: Դա ամոթալի բան չէ: Ինչպես ֆիզիկական հիվանդության համար դեղորայք ընդունելը, այնպես էլ հոգեկան բարեկեցությունը նույնքան կարևոր է: