Հղիությունը մոր կյանքի ամենաուրախ և հույսով լի ժամանակահատվածներից մեկն է։ Այնուամենայնիվ, շատ նորմալ է մի փոքր սթրես կամ անհանգստություն զգալ ձեր մարմնի փոփոխությունների , հորմոնալ փոփոխությունների, ապագայի մասին մտքերի և երեխայի առողջության վերաբերյալ աննշան վախերի պատճառով։ Մեդիտացիան հիանալի, պարզ միջոց է նման ժամանակներում ձեր միտքը հանգստացնելու և հանգիստ մնալու համար։ Եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է այս մեդիտացիան։
Պարզ ասած՝ մեդիտացիան տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս կենտրոնացնել ձեր միտքը մեկ նպատակի վրա, ազատվել ավելորդ մտքերից և խորը թուլացում բերել ձեր մտքին ու մարմնին: Ոմանք մեդիտացիան կիրառում են որպես կրոնական պրակտիկա, մինչդեռ մյուսները մեդիտացիա են կիրառում՝ կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու և միտքը հանգստացնելու համար: Անկախ պատճառից, մեդիտացիայի օգուտները մեծ մասամբ նույնն են:
Կան մի քանի մեդիտացիայի տեխնիկաներ, որոնց մասին մենք հաճախ ենք լսել և որոնք կարող ենք կիրառել։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Մեդիտացիայի մեթոդի անվանումը | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Ուշադրության մեդիտացիա | Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, թե ինչ է կատարվում ներկա պահին և ինչ է զգում ձեր մարմինը՝ առանց անհանգստանալու անցյալի կամ ապագայի մասին։ |
| Խորհրդածության մեդիտացիա | Խորը մտածել որևէ խնդրի կամ բանի մասին՝ առանց թույլ տալու, որ միտքդ թափառի։ |
| Մանտրա մեդիտացիա | Կենտրոնացնել ուշադրությունը որևէ բառի, նախադասության կամ հնչյունի վրա՝ այն անընդհատ կրկնելով՝ մտքում կամ բարձրաձայն։ |
| Շարժման մեդիտացիա | Եթե դժվարանում եք անշարժ նստել, սա լավ միջոց է դա անելու համար։ Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի շարժումներին կամ այն ամենին, ինչ տեսնում եք շուրջը։ |
| Մարմնի վրա կենտրոնացած մեդիտացիա | Փակեք աչքերը, կենտրոնացեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա (օրինակ՝ ոտքեր, ձեռքեր, որովայն) առանձին և մտածեք միայն այդ հատվածներում զգացողությունների (ջերմություն, քաշ) մասին։ Սա նաև կոչվում է ինքնասկանավորում։ |
Որո՞նք են մեդիտացիայի առավելությունները հղիության ընթացքում:
Հղիության ընթացքում մեդիտացիայով զբաղվելը բազմաթիվ օգուտներ ունի թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր երեխայի համար։
Սթրեսը նվազում է։
Չնայած հղիությունը ուրախալի ժամանակաշրջան է, ֆիզիկական անհարմարությունները և ապագայի նկատմամբ անորոշությունը կարող են սթրես և անհանգստություն առաջացնել: Եթե այս սթրեսը մեծանա, այն կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և վաղաժամ ծննդաբերությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը հղիության ընթացքում:
Օրինակ՝ հղիության երկրորդ կեսին 31 հղի կանանց մասնակցությամբ անցկացված փոքր ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր զբաղվում էին մեդիտացիայով, ավելի քիչ անհանգստություն և բացասական հույզեր ունեին, ինչպիսիք են զայրույթն ու տխրությունը։
Վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի նվազեցում
Ինչպես արդեն նշվեց, վաղաժամ ծնված երեխա ունենալը կարող է մի շարք առողջական ռիսկեր առաջացնել երեխայի համար։ Դրանք ներառում են շնչառության դժվարություններ և զարգացման ուշացումներ։ Չնայած անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապը մեդիտացիայի և վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի նվազման միջև։
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ուշադրության կենտրոնացման մեթոդներ կիրառող մայրերից ծնված երեխաները ունեցել են ավելի բարձր Ապգարի միավորներ : Ապգարի միավորը երեխայի առողջությունը ծննդյան պահին գնահատելու մեթոդ է: Այն հիմնված է հինգ գործոնների վրա, այդ թվում՝ մաշկի գույնը, սրտի զարկերի հաճախականությունը և շնչառությունը:
Երեխայի առողջ զարգացումը
Հետազոտողները այժմ ուսումնասիրում են, թե ինչպես է մոր հոգեկան բարեկեցությունը ազդում նրա երեխայի հետագա զարգացման վրա: Նիդեռլանդներում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մայրերի երեխաները, ովքեր զբաղվում են ուշադրության կենտրոնացմամբ, ավելի լավ են հարմարվում նոր միջավայրին և վերահսկում իրենց ուշադրությունն ու վարքը:
Բայց այս բոլոր առավելություններից շարունակելու համար դուքԿարևոր է նաև հիշել, որ մեդիտացիան պետք է շարունակվի որպես սովորություն։
Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել հղիության ընթացքում։
Եթե երբևէ ցանկացել եք փորձել մեդիտացիա, ապա հատուկ դասընթացների կարիք չունեք։ Կարող եք այն կիրառել տանը, երբ ձեզ հարմար է։ Մեդիտացիայի մեթոդների մեծ մասը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը՝
- Կենտրոնանալ մեկ բանի վրա. Սա կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը ավելորդ մտքերից, որոնք կարող են սթրես առաջացնել: Կարող եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության, որոշակի ձայնի կամ առարկայի վրա:
- Հանգիստ շնչեք. Երբ խորը և հավասարաչափ շնչում եք, ձեր շնչառության հաճախականությունը դանդաղում է։ Ձեր մարմինը ավելի լավ թթվածին է ստանում։
- Հանգիստ միջավայր. Եթե նոր եք ծանոթանում մեդիտացիային, ամենահեշտը սկսել հանգիստ վայրում՝ ազատ շեղող գործոններից, ինչպիսիք են հեռախոսը կամ հեռուստացույցը: Երբ դրան սովորեք, կկարողանաք կենտրոնացնել ձեր միտքը ցանկացած միջավայրում:
- Հարմարավետ դիրք. Դուք կարող եք մեդիտացիա անել պառկած, նստած, կանգնած կամ նույնիսկ քայլելով։ Ամենակարևորը ձեզ համար հարմարավետ դիրք ընտրելն է, որը չի շեղի ձեզ։
Հաշվի առնելով այս կետերը, կարող եք սկսել մեդիտացիան ցանկացած ձևով։ Մի մտածեք. «Ճի՞շտ եմ անում»։ Սկսեք այնպես, որ ձեզ համար հեշտ լինի։ Ահա երկու պարզ եղանակ, որոնցով կարող եք սկսել.
1. Խորը շնչառություն . Կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը շնչառության վրա: Մտածեք դրա մասին ամեն անգամ ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Շնչեք դանդաղ և խորը: Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, վերադարձրեք այն ձեր շնչառությանը:
2. Մարմնի սկանավորում. Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք և փակեք աչքերը: Այժմ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր ոտքի մատների վրա: Մտածեք միայն այն մասին, թե ինչ եք զգում այնտեղ: Այնուհետև դանդաղորեն ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ոտքերի, կոճերի և ծնկների վրա: Այս կերպ կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա՝ մարմնի վերին մասից մինչև գլուխը: Եթե մարմնի որևէ մասում զգում եք լարվածություն կամ անհարմարություն, պատկերացրեք, որ ջերմությունն ու լույսը մտնում են այդ տարածք ձեր շնչառության հետ միասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեդիտացիան հղիության ընթացքում սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու շատ անվտանգ և արդյունավետ միջոց է։
- Սա կարող է բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունենալ ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր չծնված երեխայի համար։
- Մեդիտացիա սկսելու համար ձեզ հատուկ սարքավորումներ կամ դասընթացներ պետք չեն։ Կարող եք սկսել պարզապես տանը՝ ձեզ համար հարմար ժամին։
- Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է այն պահպանել որպես ամենօրյա սովորություն։
- Երբեք մի՛ վարանեք խոսել ձեր բժշկի հետ հղիության ընթացքում զգացած սթրեսի կամ առողջական այլ խնդիրների մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը