Երբ լսում ենք «սթրես» բառը, մենք այն լավ զգացողություն չենք համարում, այնպես չէ՞։ Բայց գիտեք, երբեմն մի փոքր սթրեսն իրականում լավ է։ Մտածեք այն մի փոքր վախի և ոգևորության մասին, որը դուք զգում եք նոր աշխատանք կամ նոր հարաբերություններ սկսելիս։ Այդ տեսակի սթրեսը մեզ էներգիա և ոգևորություն է տալիս՝ մարտահրավերներին դիմակայելու և նոր բաներ փորձելու համար։ Այն նաև օգնում է մեզ արագ գործել վտանգավոր իրավիճակներում։
Բայց այս լավ սթրեսը երկար չի տևում։ Այն ձեզ տալիս է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է տվյալ պահին, իսկ հետո այն անհետանում է։ Բայց եթե երկար ժամանակ տառապում եք սթրեսից, այն կարող է անտանելի դառնալ և ազդել ձեզ վրա ֆիզիկապես և մտավորապես։ Պարզ ասած, չնայած մեր մարմնի սթրեսային արձագանքը կարճաժամկետ հեռանկարում լավ է գործում, եթե այն ակտիվանում է երկարաժամկետ հեռանկարում, մեր ամբողջ համակարգը չի կարող այն հաղթահարել։
Ի՞նչ կապ կա սթրեսի և դեպրեսիայի միջև։
Երկարատև սթրեսը, որը մենք անվանում ենք քրոնիկ սթրես , կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ բանի՝ դեպրեսիայի: Դեպրեսիան հոգեկան հիվանդություն է, որը ստիպում է ձեզ անընդհատ տխրել և կորցնել հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում: Դեպրեսիան կարող է նաև ազդել ձեր ախորժակի, քնի և կենտրոնանալու ունակության վրա:
Իսկապես զարմանալին այն է, որ սա գործում է նաև հակառակ կերպ։ Այսինքն՝ դեպրեսիան նույնպես կարող է սթրես առաջացնել։
Մասնագետները նշում են, որ սթրեսի և դեպրեսիայի միջև կապը «երկկողմանի» է։ Այսինքն՝ մեկը կարող է առաջացնել մյուսը, իսկ մյուսը՝ առաջինը։ Երկուսն էլ կարող են նույնիսկ վատթարացնել իրավիճակը։
Դեպրեսիայի կողմից սթրեսի առաջացման ձևը շատ պարզ է։ Պատկերացրեք, եթե դուք ունեք դեպրեսիա, ձեր ամբողջ կյանքը խաթարվում է։ Դուք փորձում եք հեռու մնալ հասարակությունից, մենակ մնալ։ Դուք դադարում եք շփվել ընկերների հետ, գնալ աշխատանքի, դպրոց և այն ամենը, ինչ նախկինում անում էիք զվարճանքի համար։ Երբ դուք ձեզ այսպես միայնակ եք զգում, ձեր զգացած սթրեսը մեծանում է, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչպես է դեպրեսիան սթրես առաջացնում։
Եվ կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ այս ամենի մյուս կողմը նույնպես ճիշտ է: Լուրջ սթրեսային գործոնը, ինչպիսին է ամուսնալուծությունը կամ լուրջ ֆինանսական ճգնաժամը, լուրջ սթրեսային գործոն է: Այն մեր միտքը հավասարակշռությունից հանում է: Երբ սթրեսը այսպես կուտակվում է, ինչ-որ բան է պատահում: Հաճախ դա դեպրեսիան է:
Սակայն դեռևս լիովին պարզ չէ, թե ինչպես է սթրեսը առաջացնում դեպրեսիա։ Սակայն պարզ է, որ երկարատև սթրեսը մեծացնում է դեպրեսիայի հավանականությունը։ Օրինակ՝ երիտասարդների շրջանում դեպրեսիայի տարածվածությունը զգալիորեն աճել է Covid համավարակից հետո։ Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է սոցիալական մեկուսացմամբ, կյանքի բնականոն ընթացքի խաթարմամբ և կրթության ու աշխատանքի շուրջ ընդհանուր սթրեսով։
Ի՞նչ ենք անում սթրես-դեպրեսիա այս ցիկլը խզելու համար։
Երբեմն մեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել կոտրել սթրեսի և դեպրեսիայի այս արատավոր շրջանը։ Ամենակարևորը դրականորեն մտածելն է այն մասին, թե ինչպես եք հաղթահարում սթրեսը։
Ամենակարևոր քայլը մտածելն է. «Լավ, ես ակտիվորեն ինչ-որ բան կանեմ սրա հետ կապված», այլ ոչ թե մտածելը. «Ես սթրեսի մեջ եմ, հիմա դեպրեսիա կունենամ»։ Մի՛ նստեք և մի՛ մտածեք. «Ես սա կհաղթահարեմ»։
Ահա մի քանի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ.
| Գործողություն | Ի՞նչ անել և ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Վարժություն։ | Օրական 30 րոպե մարզվելը, շաբաթական 5 օր, բավարար է մեծ տարբերություն ստեղծելու համար: Քայլելը և յոգան կարող են օգնել հանգստացնել միտքը և նվազեցնել սթրեսը: |
| Խուսափեք չափից շատ ուտելուց և խմելուց։ | Թեև սրանք կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք չեն օգնի: Բացի օրգանիզմի համար վնասակար լինելուց, դուք կարող եք նաև հետագայում մեղավորություն զգալ ձեր նկատմամբ: Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը խանգարում է քունը: |
| Սահմանափակեք կոֆեինը։ | Սուրճի, որոշ թեյերի և գազավորված ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է ձեզ անտեղի նյարդայնացնել և մեծացնել սթրեսը։ Հնարավորինս նվազեցրեք այս պարունակությունը։ |
| Խուսափեք ծխելուց։ | Այն, որ ծխախոտ ծխելը նվազեցնում է սթրեսը, մեծ առասպել է։ Նիկոտինը կարող է ժամանակավորապես հանգստացնել ձեզ, բայց դա տևում է միայն կարճ ժամանակով։ Այնուհետև, երբ այն անցնում է, ծխելու ցանկությունը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է ավելի մեծ սթրեսի։ |
| Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ։ | Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Կարդացեք գիրք, լսեք երգ, դիտեք ֆիլմ: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնցում լավ եք: |
| Խուսափեք սթրես առաջացնող բաներից։ | Եթե գիտեք, որ ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը սթրես է առաջացնում ձեզ մոտ, փորձեք որքան հնարավոր է խուսափել այդ իրավիճակից կամ անձից։ |
| Լավ քնեք։ | Համոզվեք, որ ձեր միտքն ու մարմինը ստանում են անհրաժեշտ հանգիստը: Մեծահասակին խորհուրդ է տրվում օրական 7-9 ժամ քնել: |
Եթե դուք դեպրեսիայի մեջ եք, ամենակարևորը ազատվելն է այն անհույս զգացումից, որ «ինչ էլ անեմ, միևնույն է»։ Դա ճիշտ չէ։ Նույնիսկ ձեր արած փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Օգնություն խնդրեք, միայնակ մի՛ տառապեք։
Սթրեսի և դեպրեսիայի հետևանքները նվազեցնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է չփորձել միայնակ հաղթահարել այս խնդիրները: Ամուր, աջակցող հարաբերությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
Դեպրեսիան մեկուսացման և միայնության վիճակ է: Այսպիսով, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, կապը վերականգնելու միջոց գտնելն է: Մեկ կամ երկու վստահելի ընկերների հետ խոսելը շատ կարևոր է:
Ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը։ Սա մեծ քայլ է առաջ։
Փոխանակ պարզապես ասելու՝ «Ես սթրեսի մեջ եմ», շատ ավելի օգտակար է բացահայտել այն կոնկրետ բաները, որոնք իսկապես անհանգստացնում են ձեզ և ազդում ձեր կյանքի վրա: Շատ օգտակար է ունենալ մեկը, որի հետ կարող եք խոսել այդ մասին:
Երբեմն միակ իրական թեթևացումը մտքիդ մեջ եղածի մասին ուշադիր լսող մեկի հետ խոսելն է, այլ ոչ թե «արա սա, արա այն» ասելը։
Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Եթե ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը չի օգնում, կարող եք դիմել մասնագիտական օգնության : Դա նշանակում է բժշկի դիմել և խոսել այդ մասին: Նա կարող է անհրաժեշտության դեպքում ձեզ ուղղորդել հոգեբույժի կամ խորհրդատուի մոտ:
Այս բուժման մեթոդներից մեկը կոգնիտիվ-վարքային թերապիան (ԿՎԹ) է։Պարզ ասած, այս բուժման մեթոդը գործում է՝ փոխելով մեր մտածողությունն ու վարքագիծը՝ օգնելով մեզ վերականգնել մեր կյանքի վերահսկողությունը: Այս ԿԳԲ մեթոդը օգնում է մեզ մտածել. «Ո՞րն է ամենափոքր բանը, որ կարող եմ անել այսօր: Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել: Ի՞նչ կլինի արդյունքը»: Հետևաբար, այն լավ կրթական գործիք է, ինչպես նաև բուժման մեթոդ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը և դեպրեսիան փոխկապակցված են։ Մեկը կարող է առաջացնել մյուսը կամ վատթարացնել իրավիճակը։
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, լավ սննդակարգը և բավարար քունը, կարող են մեծ թեթևացում ապահովել։
- Մի՛ պայքարեք այս խնդիրների դեմ միայնակ։ Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Դա մեծ ուժ է։
- Եթե դժվարանում եք այն վերահսկել նույնիսկ ձեր ընտանիքի հետ խոսելուց հետո, մի՛ հապաղեք դիմել բժշկի : Մասնագիտական օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ինքներդ ձեզ օգնելու նշան է:
- Բուժումները, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ), շատ արդյունավետ միջոց են ձեր մտքերն ու վարքը վերահսկելու համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը