Նորածին երեխա աշխարհ բերելը հեշտ գործ չէ։ Որպես նոր մայր՝ դուք հազարավոր հարցեր ունեք ձեր մտքում։ Արդյո՞ք իմ սննդակարգը լա՞վ է իմ երեխայի համար։ Արդյո՞ք անվտանգ է մարզվելը։ Ինչպե՞ս եմ ես կարգավորելու աշխատանքը, տնային գործերը և երեխայիս խնամքը երեխա ունենալուց հետո ։ Դուք հավանաբար անընդհատ մտածում եք այս բաների մասին։
Հղիության ընթացքում, ինչպես նաև կյանքի ցանկացած այլ ժամանակահատվածում, նորմալ է որոշակի սթրես զգալ։ Սակայն, եթե այս սթրեսը մշտական է և շարունակական, այն կարող է երկարատև հետևանքներ ունենալ ձեզ և ձեր երեխայի վրա։ Այսպիսով, եկեք այս մասին ավելի մանրամասն խոսենք։
Ի՞նչ է իրականում կատարվում օրգանիզմում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք։
Երբ դուք ճնշում կամ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը անցնում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի: Սա մեր մարմնում տագնապի համակարգի նման է: Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք փողոցով, և հանկարծ ձեր առջևից շուն է ցատկում: Ձեր սիրտը սկսում է արագ բաբախել, ձեր մարմինը սառչում և քրտնում է, և դուք չգիտեք՝ ինչ անել, այնպես չէ՞: Այդպես է լինում:
Այս պահին օրգանիզմում արտազատվում է կորտիզոլի և այլ սթրեսային հորմոնների ալիք։ Այս հորմոնները ձեզ պատրաստում են վտանգի։ Դրանք ավելի շատ էներգիա են ուղարկում ձեր մկաններին և ստիպում են ձեր սիրտն ավելի արագ բաբախել՝ պատրաստելով ձեզ կամ փախչել վտանգից, կամ դիմակայել դրան։
Եթե կարողանաք դուրս գալ այդ սթրեսային իրավիճակից և հանգստանալ, այս հորմոնների ակտիվությունը կնվազի, և մարմինը կվերադառնա նորմալ վիճակի։
Բայց իրականում վտանգավորը անընդհատ սթրեսն է, որը շարունակվում է առանց որևէ թեթևացման: Այս տեսակի քրոնիկ սթրեսը կարող է փոխել ձեր մարմնի սթրեսի կառավարման համակարգը: Պատահում է, որ ձեր մարմինը գերարձագանքում է նույնիսկ ամենափոքր բաներին՝ առաջացնելով բորբոքային ռեակցիա ամբողջ մարմնում:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այս բորբոքումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հղիության առողջության վրա և նույնիսկ ապագայում հանգեցնել երեխայի զարգացման խնդիրների: «Կան որոշ ապացույցներ, որ կանայք, ովքեր ունեն քրոնիկ սթրեսի բարձր մակարդակ և ովքեր ավելի քիչ են կարողանում հաղթահարել սթրեսը, ավելի հավանական է, որ ունենան ցածր քաշով երեխաներ և վաղաժամ ծննդաբերություններ», - ասում է մայրական -պտղային բժշկության մասնագետ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Անն Բորդերսը:
Ինչպես է սթրեսը ազդում երեխայի ուղեղի վրա
Մասնագետների խոսքով՝ շարունակական սթրեսը կարող է նաև աննշան ազդեցություն ունենալ երեխայի ուղեղի զարգացման վրա՝ մեծանալուն զուգընթաց, ինչը կարող է ապագայում վարքային խնդիրների հանգեցնել։
Բայց մի՛ անհանգստացեք սրանից։ Այս թեմայով հետազոտությունները դեռևս վաղ փուլում են։ Բժիշկները դեռևս ուսումնասիրում են սթրեսի և հղիության արդյունքների միջև ճշգրիտ կապը։ Այնուամենայնիվ, որպես հղի մոր, շատ կարևոր է, որ դուք տեղյակ լինեք դրա մասին։ Հատկապես, եթե տառապում եք քրոնիկ սթրեսից, ինչպիսիք են ֆինանսական խնդիրները կամ ընտանեկան վեճերը, պետք է երկու անգամ մտածեք այս մասին։
«Մենք պետք է մտածենք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք նվազեցնել անառողջ սթրեսը և օգնել կանանց գտնել կյանքի սթրեսների հետ ավելի լավ հաղթահարելու եղանակներ», - ասում է դոկտոր Բորդերսը: Նա նաև խորհուրդ է տալիս չզգալ մեղավորություն սթրեսի զգացողության համար, այլ փորձել այն որքան հնարավոր է կառավարել:
Ինչպե՞ս վերահսկել սթրեսը հղիության ընթացքում։
Ապա կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել այս սթրեսը կառավարելու համար: Փորձեք դրանք ներառել ձեր կյանքում:
| Ի՞նչ կարելի է անել։ | Նկարագրությունը և օգտագործումը |
|---|---|
| Խոսեք բժշկի հետ։ | Բացեիբաց խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը: Միասին կարող եք լուծումներ գտնել: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, նախածննդյան յոգան կամ խոսակցական թերապիան: |
| լսել երաժշտություն | Նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում երգել, դա կարևոր չէ։ Լսեք ձեզ դուր եկող երգը։ Կամ մեղմ երգեք։ Երաժշտությունը կարող է վերահսկել ձեր կորտիզոլի մակարդակը։ |
| Հանգստացեք, հանգստացրեք ձեր միտքը։ | Տաք լոգանք ընդունեք։ Խմեք համեղ թեյ։ Կարդացեք ձեզ դուր եկած գիրքը։ Դիտեք հանգստացնող ֆիլմ։ Երեխա ունենալուց հետո ձեզ համար շատ դժվար կլինի ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ համար։ Այնպես որ, օգտագործեք այս ժամանակը առավելագույնս։ |
| Ստացեք օգնություն ընտանիքից և ընկերներից։ | Սա շատ կարևոր է: Խոսեք ձեր ամուսնու, մոր, հոր կամ լավագույն ընկերոջ հետ ձեզ անհանգստացնող բաների մասին: Դրանցից կառչելը միայն կվատթարացնի սթրեսը: Խոսեք դրա մասին: |
Դժվար է՞ քեզ համար այս բաները մենակ անելը։
Երբեմն մեր զգացած սթրեսը կարող է ավելի խորը լինել, քան կարծում ենք։ Նման դեպքերում միայն վերը նշված բաները կարող են բավարար չլինել։ Եթե դուք անընդհատ տխուր եք, անհանգստանում եք և ոչնչից ուրախություն չեք զգում, դա կարող է լինել դեպրեսիա կոչվող վիճակի ախտանիշ, որը կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում։
Եթե այդպես եք զգում, մի՛ անտեսեք դա որպես նորմալ երևույթ։ Դա ձեր մեղքը չէ։ Դա նաև բուժելի վիճակ է։ Այնպես որ, անպայման պատմեք ձեր բժշկին դրա մասին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում որոշակի սթրես զգալը նորմալ է։ Մի անհանգստացեք դրա համար։
- Սակայն, եթե այդ սթրեսը շարունակվում է երկար ժամանակ ( քրոնիկ սթրես ), այն կարող է ազդել ձեր առողջության, ինչպես նաև արգանդում գտնվող երեխայի զարգացման վրա։
- Ձեր մեղքը չէ, որ սթրես եք զգում, բայց կարևոր է փորձել կառավարել այն։
- Նույնիսկ պարզ բաները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, երաժշտություն լսելը կամ սիրելիի հետ խոսելը, կարող են մեծ թեթևացում բերել ձեզ։
- Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք հաղթահարել այս սթրեսը, մի՛ թաքցրեք դա։ Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ օգնությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը